Quando você vai a uma farmácia ou supermercado, você também pensa: "Meu Deus, qual dessas vitaminas é a certa para mim?" Quando você vê vitaminas em frascos de cores diferentes e com nomes diferentes, você pensa: "Meu Deus, qual é a certa para mim?" Existe uma para mulheres, uma para homens, uma para adultos... O que são exatamente essas vitaminas? Precisamos mesmo delas? Se sim, como escolher a certa para nós? Hoje, vamos falar sobre isso de uma forma simples.
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O que exatamente é um multivitamínico?
Em termos simples, um multivitamínico é um suplemento alimentar que contém diversas vitaminas e minerais necessários para o funcionamento normal do nosso organismo, em um único comprimido, cápsula ou xarope.
Normalmente, obtemos esses nutrientes dos alimentos que ingerimos, especialmente de alimentos naturais como frutas, verduras e ervas. Mas, às vezes, nossa alimentação sozinha pode não nos fornecer a nutrição necessária. Nesses casos, um multivitamínico pode ajudar a suprir essa carência nutricional , complementando nossa dieta .
É importante lembrar que um multivitamínico não substitui uma dieta boa e equilibrada. É apenas algo que podemos adicionar à nossa alimentação.
Quem realmente precisa de um multivitamínico?
Um multivitamínico geralmente não é necessário para que um adulto tenha uma dieta saudável e equilibrada. No entanto, existem alguns casos específicos em que o uso de um multivitamínico pode trazer benefícios à saúde.
| Ocasião especial / grupo | Por que um multivitamínico pode ser benéfico? |
|---|---|
| Mulheres grávidas ou que planejam engravidar | Nutrientes adicionais, como ácido fólico e ferro, são essenciais para o desenvolvimento fetal. |
| mães que amamentam | Vitaminas e minerais adicionais podem ser necessários para a nutrição da mãe e do bebê. |
| Pessoas que seguem uma dieta vegetariana/vegana | Existe o risco de deficiências em nutrientes como a vitamina B12, o ferro e o zinco, que são abundantes em alimentos de origem animal. |
| Idosos | Com o passar dos anos, nossa capacidade de absorver nutrientes dos alimentos pode diminuir. Vitaminas como a D e a B12 são especialmente importantes. |
| Pessoas com determinadas condições médicas | Pessoas com doenças do sistema digestivo e aquelas que foram submetidas a cirurgia podem desenvolver deficiências nutricionais. |
| Pessoas com uma dieta desequilibrada | Devido ao estilo de vida agitado, pessoas que não têm tempo para se alimentar e se hidratar adequadamente podem desenvolver deficiências nutricionais. |
Se você estiver em uma situação semelhante, talvez queira conversar com seu médico e considerar começar a tomar um multivitamínico.
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Check Availability →Como escolher o multivitamínico certo para você?
Certo, agora que você acha que precisa de um multivitamínico, o que você deve procurar quando for à farmácia? Aqui estão algumas coisas a considerar.
1. Leia o rótulo atentamente – preste atenção ao Valor Diário (VD).
Ao olhar para o rótulo de um frasco de vitaminas, você verá que cada vitamina tem uma porcentagem (% VD) escrita na frente. VD significa Valor Diário, que é a quantidade recomendada que nosso corpo precisa por dia.
Certifique-se de que o multivitamínico escolhido contenha muitos nutrientes próximos a 100% do Valor Diário (VD ). Às vezes, existem vitaminas com valores muito superiores a 100% (por exemplo, 500% do VD). No entanto, não há benefício adicional em tomar vitaminas em excesso. Algumas vitaminas lipossolúveis) podem ser armazenadas no corpo e causar efeitos adversos. Portanto, procure ingerir 100% do VD.
2. Escolha um produto e um local confiáveis.
Embora países como os Estados Unidos recomendem a busca pelo selo USP, no Brasil o mais importante é escolher um produto de uma empresa confiável e com boa reputação . Além disso, é muito mais seguro comprar vitaminas em uma farmácia de boa reputação do que em lojas de rua ou sites de vendedores desconhecidos.
3. Sua idade e gênero importam
Isso é algo que muitas pessoas ignoram. Nem todos os multivitamínicos são iguais.
- Mulheres: O ferro é especialmente importante para mulheres em idade fértil.As necessidades de ferro e ácido fólico são maiores nas mulheres do que nos homens.
- Homens: Os multivitamínicos especificamente formulados para homens geralmente contêm menos ferro, pois eles são menos propensos a desenvolver deficiência de ferro .
- Adultos (50+): Multivitamínicos formulados para pessoas com mais de 50 anos podem conter mais vitamina D , vitamina B12 e cálcio.
Portanto, é sensato escolher um multivitamínico formulado especificamente para sua faixa etária e sexo.
4. Quais são os nutrientes mais essenciais para você?
Pesquisas mostram que existem diversos nutrientes que frequentemente faltam na dieta média de um adulto. São eles:
- Cálcio
- Magnésio
- Vitamina D
- Potássio
- Fibra
Certifique-se de que o multivitamínico escolhido contenha uma boa quantidade desses nutrientes. No entanto, as fibras são difíceis de obter apenas em comprimidos, sendo melhor consumi-las através de vegetais, frutas e grãos integrais .
A verdade que precisamos saber sobre multivitamínicos
Algumas pessoas pensam que os multivitamínicos são uma pílula mágica que previne doenças e resolve todos os problemas. Mas a verdade é um pouco diferente.
- O que dizem as pesquisas?: Ainda não há evidências claras de que tomar multivitamínicos possa proteger contra doenças graves como doenças cardíacas , AVC ou câncer. Além disso, não há evidências científicas robustas de que tomar vitamina C extra possa prevenir ou acelerar o aparecimento de resfriados.
- Existem benefícios? Estudos recentes mostraram que os multivitamínicos podem ajudar a prevenir o declínio cognitivo que ocorre com a idade. Alguns estudos também demonstraram que homens que tomam um multivitamínico diariamente apresentam um risco ligeiramente menor de desenvolver catarata e alguns tipos de câncer.
O importante é que a opinião científica sobre isso ainda não é 100% conclusiva. No entanto, se tomado corretamente, sob orientação médica e na dosagem adequada, o uso de um multivitamínico não apresenta grandes riscos.
Mensagem principal
- Um multivitamínico é apenas um suplemento que supre as carências nutricionais da sua alimentação. Ele não substitui, de forma alguma, uma dieta equilibrada.
- Um adulto saudável nem sempre precisa de um multivitamínico. Ele pode ser mais benéfico para grupos específicos, como gestantes, idosos e vegetarianos.
- Antes de começar a tomar qualquer multivitamínico, consulte seu médico para saber se é realmente necessário e adequado para você. Isso é fundamental.
- Ao escolher um multivitamínico, opte por um adequado à sua idade, sexo e estado de saúde. Leia o rótulo atentamente e escolha um produto que contenha uma quantidade próxima a 100% do Valor Diário (VD).
- Lembre-se sempre de que uma boa alimentação e um estilo de vida ativo são mais essenciais para uma vida saudável do que apenas um comprimido multivitamínico.
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