Vamos aprender sobre a alimentação do seu pequeno (Nutrição Infantil). Como alimentar exatamente?

À medida que seu filho cresce, você precisa repensar a alimentação dele, certo? Chega um momento em que o leite materno ou a fórmula infantil sozinhos não são suficientes. Geralmente, é depois que o bebê completa um ano que uma grande mudança na dieta se faz necessária. Nessa fase, eles adoram experimentar novos sabores e alimentos. No entanto, às vezes, também podem reduzir um pouco a quantidade de comida que comem. Vamos ver como alimentar os pequenos de forma adequada e saudável, e a que cuidados devemos estar atentos.

Por que a dieta deve mudar depois de um ano?

Você sabe, os bebês crescem muito rápido no primeiro ano de vida. Mas depois que completam um ano, ou seja, no segundo ano, o ritmo de crescimento diminui um pouco. Imagine, eles estão ganhando um pouco menos de peso por mês agora do que antes. Por causa disso, podem sentir menos fome. Isso significa que podem não precisar de tanta comida quanto antes.

Nessa fase, eles estão gradualmente deixando de lado as mamadeiras e papinhas e começando a se acostumar com refeições caseiras regulares. É muito importante incluir frutas, verduras, oleaginosas (como feijão), grãos integrais e proteínas magras (como frango e peixe) na dieta deles. Isso porque o organismo precisa de uma variedade de alimentos para obter os nutrientes necessários.

Resumindo, eles são como criancinhas agora! Querem correr pelo mundo, brincar e descobrir coisas novas. Então, conseguem se concentrar mais nisso do que em comer.

De quanta comida uma criança pequena precisa por dia?

Isso pode variar ligeiramente de criança para criança. Depende da idade, do peso e do nível de atividade . Em média, uma criança entre um e três anos precisa de 1.000 a 1.400 calorias por dia.

O ideal é planejar três refeições principais por dia, com dois ou três lanches saudáveis ​​entre elas . Mas não espere que comam a mesma coisa todos os dias. Alguns dias podem comer um pouco menos ou até mesmo pular uma refeição. É importante deixar que a criança decida por si mesma se está com fome ou satisfeita.

Aqui estão algumas coisas que você pode fazer quando seu filho estiver satisfeito:

• A comida é empurrada para um lado.
• Eles fecham a boca ou viram a cabeça para o outro lado quando são alimentados.
• Diga não com as mãos.
• Eles fazem sons diferentes para dizer não.

Não force uma criança a comer se ela não estiver com fome. Fazer isso pode tornar a alimentação uma experiência desagradável para ela.

Quais são os alimentos mais importantes para oferecer neste momento?

Para garantir que seus filhos recebam todos os nutrientes de que precisam, é necessário incluir uma variedade de alimentos em sua dieta.

1. Frutas e vegetais:

Esses são os melhores alimentos, ricos em vitaminas, minerais e fibras. O ideal é oferecer frutas e verduras em pequenas porções, pelo menos cinco vezes ao dia.

• Frutas: Corte qualquer fruta em pedaços pequenos, como bananas, mangas, mamões, laranjas, uvas (retire as sementes e corte-as ao meio) e melancia.
• Vegetais : Cozinhe bem vegetais como cenoura, feijão, abóbora, batata-doce e espinafre, amasse-os ou ofereça-os em pedaços pequenos. Algumas crianças podem resistir a comer vegetais. Nesses casos, tente escondê-los em um prato que elas gostem (por exemplo, refogue-os com arroz ou adicione-os à sopa).

2. Grãos (especialmente grãos integrais):

São esses estímulos que dão à criança a energia necessária para correr e brincar o dia todo.

• Arroz (de preferência com farelo, como o arroz vermelho).
• Pão (o pão integral é o melhor).
• Kurakkan, um prato feito com farinha de atta.
• Se você oferece cereais matinais, escolha aqueles com baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.

3. Alimentos ricos em proteínas:

A proteína é essencial para o crescimento e fortalecimento muscular.

• Peixe : Retire as espinhas de peixes pequenos (como o linguado e a sardinha) e cozinhe-os bem. Peixes grandes também podem ser desossados.
• Frango: Cozinhe com menos óleo e corte em pedaços pequenos.
• Ovos : Sirva bem cozidos ou em omelete.
• Lentilhas e outras leguminosas: Cozinhe e amasse vegetais como feijão-verde, grão-de-bico e ervilhas.

4. Leite e produtos lácteos:

O cálcio é essencial para dentes e ossos fortes. A melhor forma de obtê-lo é através do leite e de produtos lácteos.

• Após um ano, você pode começar a dar leite de vaca ao seu bebê (leite fresco ou leite em pó integral) . Cerca de 350 a 500 mililitros de leite por dia são suficientes. Dar mais do que isso pode fazer com que ele se sinta saciado e reduza a ingestão de outros alimentos importantes.
• Você também pode dar a eles iogurte (com baixo teor de açúcar) e uma pequena quantidade de queijo.

Leve esses detalhes em consideração ao servir a comida!

Alimentação seletiva:

Isso é muito comum entre crianças pequenas. Alguns dias elas pedem a mesma comida e, no dia seguinte, dizem não. Elas têm medo de experimentar novos alimentos.

• Tenha paciência: Não ofereça a mesma comida novamente só porque o cão recusou uma vez. Tente oferecê-la novamente um pouco mais tarde, daqui a alguns dias. Pode ser necessário tentar de 10 a 15 vezes até que o seu cão se acostume a comê-la.
• Seja um exemplo: deixe seu filho ver você também apreciando esses alimentos.
• Não force a barra: Não transforme a comida em uma guerra.
• Prepare-o de maneiras diferentes: Às vezes, uma criança que não come um vegetal cozido pode comê-lo se você o preparar de uma maneira diferente (por exemplo, coloque-o em um bolinho ou no meio de um pão).
• Mantenha as porções de comida pequenas: Ver um prato grande de uma só vez pode ser intimidante.

A água é a melhor bebida:

É muito importante dar água para as crianças beberem ao longo do dia.

• Reduza ou evite ao máximo o consumo de bebidas açucaradas, sucos de frutas industrializados e bebidas adoçadas. Esses produtos apenas adicionam açúcar desnecessário à dieta, sem fornecer nenhum nutriente. Além disso, causam cáries.
• Se você preparar suco de fruta fresca em casa, consuma com moderação (por exemplo, menos de 120 ml por dia), pois a quantidade de fibras que você obtém ao comer a fruta inteira é reduzida quando se transforma em suco.

Disciplina e felicidade à mesa de jantar:

Faça das refeições um momento em que toda a família possa estar junta e se divertir.

• Sempre que possível, faça com que seu filho se sente para comer com a família. Dessa forma, ele pode aprender observando como os outros comem.
• Não se distraia com coisas como TV ou celular enquanto come.
• Limite o tempo das refeições a 20-30 minutos. Não é bom manter a comida à sua frente por mais tempo do que isso.

A segurança também é muito importante:

Ao alimentar crianças, você também precisa pensar na segurança delas.

• Tenha cuidado com o risco de engasgamento: retire as sementes de alimentos como uvas e corte-as em quatro partes. Evite dar alimentos como salsichas, amendoins e balas duras nessa idade.
• Verifique se a comida está bem cozida e se desfaz em pedaços pequenos.
• É importante que um adulto supervisione as crianças enquanto elas comem.

Alguns nutrientes em particular que você deve ter em mente:

Embora todos os nutrientes sejam importantes, estes são um pouco especiais para o desenvolvimento infantil:

• Ferro: A deficiência de ferro pode levar à anemia. Isso pode afetar o crescimento e a capacidade de aprendizado da criança. Alimentos como carne, peixe, gema de ovo, espinafre e lentilha são ricos em ferro. O ferro é mais facilmente absorvido quando ingerido com alimentos ricos em vitamina C (como laranjas e tomates).
• Cálcio:O cálcio é essencial para ossos e dentes fortes. Leite, iogurte, queijo, vegetais verdes (espinafre, couve) e peixes pequenos (comidos com espinhas) contêm cálcio.
• Vitamina D: A vitamina D ajuda o corpo a absorver cálcio. Ela é obtida através da exposição solar e também pode ser encontrada em peixes, ovos e leite enriquecido com vitamina D.

Os pais devem ser exemplos para os outros?

Com certeza! Quando você vê seu filho comendo frutas e verduras com prazer, ele também ficará mais propenso a querer comê-las. Se você consome bebidas açucaradas o tempo todo, seu filho também pode pedir. Portanto, é muito importante manter hábitos alimentares saudáveis. Você é o melhor exemplo para o seu filho.

Quando você precisa consultar um médico?

Geralmente, não há motivo para preocupação com a alimentação dos pequenos. Eles comem o quanto querem. Mas, se você notar algum destes sinais, é aconselhável consultar o pediatra ou o médico da família para obter orientações:

• Se a criança não estiver ganhando peso adequadamente ou estiver perdendo peso.
• Se a criança sempre parecer muito letárgica.
• Se você tem grandes dúvidas ou medos em relação à comida.
• Se a criança não tiver comido nada durante vários dias.
• Se você apresentar sintomas alérgicos (por exemplo, urticária, dificuldade para respirar) após ingerir determinados alimentos.

Mensagem principal

Portanto, alimentar seu bebê não precisa ser um grande desafio.

O mais importante é apresentá-los a uma variedade de alimentos nutritivos, e fazer isso com paciência e carinho.

Lembrar:

• Ofereça uma variedade de alimentos .
• Não os force a comer. Respeite a fome e a saciedade deles.
• Faça das refeições uma experiência agradável .
• Seja um bom exemplo você mesmo.
• Água é a melhor bebida. Evite bebidas açucaradas.
• Não hesite em procurar aconselhamento médico se tiver algum problema.

Todos nós desejamos que seu filho cresça saudável e feliz. Esperamos que este conhecimento sobre alimentos e bebidas ajude você nisso!

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