Askha runakunaq sapa kuti tapusqanku, yuyaykusqankupas kaymi: “¿Hayka unutataq sapa p’unchaw upyanay ?” Wakinqa ninku 8 vaso unutapuni upyanayki tiyan. Wakintaq ninku astawanraq necesitasqaykita. ¿Imataq kaypi chiqap? ¿Llapa runachu kaqlla unuta necesitanku? Kaymanta rimasun kunan p’unchay allinta, hinallataq pisillata.
¿Imanasqataq yaku cuerponchikpaq ancha allin?
¿Yacharqankichu cuerpoykipa 60% llasaynin, chaymi kuskanmanta aswan yakumanta ruwasqa kasqanmanta? Yuyaymanasun, cuerponchispi llapa órganokuna celulapas manan unuwanqa llank’ayta atinkumanchu.
Pisi rimayllapi, kaypi wakin ruwaykuna yaku cuerponchispaq ruwan:
- Órganos nisqanchismanta venenokunata horqon.
- Mikhusqanchikpi kaq nutrientekunaqa celulakunamanmi apakun.
- Chayqa articulacionninchiskunatan waqaychan, yanapantaqmi allinta llank’ananpaq.
- Yanapawanchikmi mikusqanchik mikuykunata digerir.
Tukuy chay ancha allin ruwaykuna kasqanraykun cuerpoyki mana allintachu unuta hap’in chayqa, yakumanta pisiyapuwaqmi. Deshidratación nisqaqa cuerpoykipi mana yakuyuq kaptinmi. Sichus kay unquy sinchita tukupun chayqa, uma muyuy, confusión, convulsiones ima rikunkiman . Chayraykun ancha allinpuni sapa p’unchay cuerpoykiman allin unuta qoy.
Hinaptinqa, ¿hayka yakutataq sapa punchaw necesitanki?
Llapanchismi uyarirqanchis sapa p’unchay 8 vaso unuta ukyay allin kasqanmanta. Ichaqa cheqaq kaqmi, hayk’a unu necesitasqaykiqa hukniraymi sapa runaman. Chayqa imaymanamantan kanqa, chaykunan kanman edadniykimanta, cuerpoykiq sayayninmanta, hayk’a ejercicio ruwasqaykimanta, tiempo q’oñi kasqanmantawan.
Ichaqa kay hina valorkunatan utilizasunman huk general guia hina.
| Runa | Sapa punchaw yakuta upyanapaq yuyaychasqa |
|---|---|
| Qharikunapaq | Yaqa 13 vaso (yaqa 3 litro) . |
| Warmikunapaq | Yaqa 9 vaso (2 litromanta aswan pisilla) . |
| Wiksayuq mamakuna | Yaqa 10 vaso |
| Chuchuq mamakuna | Yaqa 12 vaso |
| Wawakuna, uchuy warmakuna | 6manta 8 vasokama |
Inti p’unchawpi hawapi llamk’achkanki, pukllaykunapi pukllachkanki, utaq ima sudachiqta ruwachkanki chayqa, kay chhika yakuta astawan upyanayki tiyan. Chaynallataqmi, sichus vomitachkanki , diarrea (wiksayki nanaywan), utaq fiebrewan unquyniyuq kanki chayqa, chay pachakunapiqa aswan achka unuta upyanayki, cuerpoykipi achka yakuta chinkasqanrayku.
Ichaqa yuyariy, sichus insuficiencia cardíaca otaq wakin riñon onqoykuna hina onqoyniyoq kanki chayqa , yaqapaschá pisillata unuykita ukyanayki kanqa. Chaymi aswan allinqa doctorwan rimay, qanpaq hina hayk’a kasqanmanta.
¿Imaynatataq uchuy warmakunaman yakuta qunayki?
Kuraq runakuna hina, huch’uy wawakunaq unuta necesitasqankuqa hukniraymi, edadninkuman hina, llasankuman hina, qhari kayninkuman hina, imayna llank’asqankuman hina, imayna pachapi tiyasqankuman hina.
Promediopiqa, wawakunapas, huch’uy wawakunapas sapa p’unchaymi yaqa 6-8 vaso unuta necesitanku. Hinallataqmi allin kanman achka yakuyuq rurukunata, verdurakunatapas mikhuy (sandía hinallataq pepino hina).
- 1-3 watayuq huch’uy wawakunataqa sapa p’unchaw yaqa 4 vaso unuta quna.
- 4-8 watayuq wawakunaqa sapa p’unchaw yaqa 5 vaso unuta necesitanku.
- Wawakuna pukllachkaptinku utaq ejerciciota ruwachkaptinkuqa, allin metaqa sapa 15-20 minutomanta kuskan vasomanta 2 vasokama unuta upyana .
Ancha importante: ¡Manaraq 6 killayoq wawakunata cuiday!
Kay kamachiymantaqa mana 6 killayuq wawakunallam. Ama hayk’aqpas manaraq 6 killayoq wawataqa unullatachu qoy. Wawapa wiksan ( wiksa) .) nisqa uhu hina huch’uylla. Chaymi unuta qonki chayqa, chay huch’uy wiksa ukhupi kaq espacioqa ñuñuq lechen otaq fórmula nisqawanmi hap’inqa. Chay lechepiqa kanmi calorías nisqakuna, nutrientes nisqakuna, chaykunan ancha allin wawa wiñananpaq. Chaymi mana allinchu wawapaq chay espaciota hapiyqa.
¿Cheqaqtachu unu ukyay yanapasunki pisiyachinaykipaq?
Askha runakunan creenku unu ukyayqa pisiyachinaykipaq yanapasunkiman . Kay willakuypiqa kanmi ima chiqappas. Kaypin iskay kinsa razonkuna kashan:
1. Metabolismo nisqatan usqhaylla ruwan: Yakuta ukyaspaqa, astawanqa chiri unuta ukyaspaqa, cuerpoykiqa aswan kallpatan gastakunan yakuta cuerpoykiq q’oñikuyninman chayananpaq. Kay kallpa tukusqa kaptinqa metabolismo nisqa yapakun, aswan pisi calorías nisqakunatataq ruphachinki.
2. Saksqa sientechisunki: Huk huch’uy estudiopin yachakurqan manaraq mikhushaspa iskay vaso unuta ukyaq runakuna 22% pisita mikhusqankuta. Chaymi kayqa yanapanman nishuta mikhuyta controlananpaq.
3. Achka calorías nisqayuq upyanakunapa rantinpi: Azucarniyuq upyanakuna, fruta jugokuna, gaseosas upyasqanchikqa achka azúcarniyuq, calorías nisqayuq ima. Sichus costumbrakunki chaypa rantinpi cero calorías nisqa unuta ukyayta chayqa, sapa p’unchaymi cuerpoykiman mana necesario calorías nisqa yapasqaykita anchata pisiyachiwaq.
Ichaqa yuyariy, unuta ukyayllaqa manan anchatachu pisiyachisunki. Ichaqa allin kawsaypa parten hina unuta ukyayqa anchatan yanapanman llasaynin pisiyachiypi.
¿Tukuy ima upyasqanchikchu ‘yaku’ hina yupasqa?
Sapa p’unchaw hayk’a yakuta ukyanaykiqa manan unu ukyayllachu, aswanpas huk ukyanakuna, mikhuykunapas. Ichaqa kanmi wakin fluidokuna, chaykunatan cuidakunanchis.
| Tipo líquido nisqa | Imata yachana |
|---|---|
| Kaphiy, chayta | Chaykuna yakuta quptinkupas, cafeína nisqa kasqanraykum pisillata urinayta yaparunman. Qhali runaqa sapa p’unchaw yaqa 2-4 taza kukata upyayta atin mana ima sasachakuyniyuq. |
| Alcohol | Cerveza, vino hina kaqkunapipas unu kashan chaypas, cheqaqtapunin urinacionta yapan, cuerponchistapas ch’akichin. |
| Pukllay Upyanakuna | Chaykunapiqa yaku, carbohidratos, electrolitos nisqakuna ima kan. Chaykunaqa yanapanmi sinchi ejercicio ruwaypi sudorwan chinkasqa kachikunata cambiananpaq. Ichaqa askhataqmi askha azúcarniyoq, calorías nisqayoq ima kanku. Chaymi manaraq chaykunata llamk’achkaspa etiqueta nisqapi qhaway. |
| Energía Upyanakuna | Chaykunaqa hukniraymi pukllaypi ukyanakunamantaqa. Chaykunapiqa kanmi achka azúcar hinaspa estimulantes (cafeína hina). Doctorkunaqa manan chaykunataqa yuyaychankuchu wawakunapaqpas wayna sipaskunapaqpas. |
| Wakin mikhuykuna | Rurukuna, verdurakuna pepino, lechuga, sandía hina 90% yakumanta aswanmi. Sopaskuna, salsakunapas yakutam qun. |
¿Imataq kanman llumpay unuta tomaspaykiqa?
Ancha pisillam huk qhali kuraq runa llumpay yakuta upyaywan sasachakuyniyuq, ichaqa chayna kanman.
Sichus huk kutillapi askha unuta ukyanki, riñonkunapas mana usqhayllachu chay llumpay unuta horqoyta atinman chayqa, hiponatremia nisqa onqoywanmi hap’ichikuwaq. Pisi rimayllapi, yawarpi sodio hina mineralkuna pisiyan, yakuwan ch’akichisqa kaptin. Chaynapim cuerpoykipi kaq célulakuna punkirun. Kayqa sinchi unquymi, chaymi kawsayta peligropi churanman. Maratón kallpaq hina runakunaqa aswan peligropin tarikunku.
Kay unquypa sintomas comunes kaqkunaqa kanku:
- Pantay
- Wischunayay
- Vomitar
Sichus mayqenpas kay onqoyniyoq kanki chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimanayki hayk’a unuta ukyanaykipaq:
- Tiroides unquykuna
- Riñon, higado utaq sunqu unquy
- Sichus hampikunata hap’inki kay yakuta hap’iq, kayhina AINEs (nanay hampikuna) chanta wakin antidepresivos kaqwan
¿Imaynatataq yachasaq yaku upyasqayta?
Chaypaqqa iskay ancha facil ruwaykunan kan. Qam kikiykipas kaypiqa piensawaqmi.
¿Pisillapichu ch’akisqa sientekunki? ¿Mana colorniyuqchu urinayki icha llampu q’illu? Sichus kay iskaynin tapukuykunaman kutichisqayki “arí” kanman chayqa, yaqapaschá askha unukunata hap’ishanki.
Kay iskay sasan ruwaykunan hatun yuyayta qosunkiman qhali kayniykimanta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Yakuqa ancha allinmi sapa punchaw cuerpoykipi ruwanapaq, chaymi ancha allin sapa punchaw allin yakuta upyayqa.
- Llapa runapaqqa manam huklla allin yakuqa kanchu. Chayqa hukniraymi edadniykiman hina, imayna ruwasqaykiman hina, qhali kasqaykiman hina ima. Generalmente, yaqa 3 litro qharikunapaq yuyaychakun, 2 litrotaq warmikunapaq.
- Sichus pisillata ch’akisqa sientekunki, urinaykipas llamp’u q’ello kanman chayqa, yaqapaschá askha unuta ukyashanki.
- Wakin hampikuna (sonqo utaq riñon unquy hina) yakuta hark’ana, chayrayku iskayrayaspaqa doctorwan riypuni.
- Manaraq 6 killayuq wawakunamanqa ama unuta quychu. Paykunaqa ñuñuq ñuñunmanta utaq fórmula nisqamanta llapa yakutam chaskinku.
- Llumpay unuta upyayqa (yaku machay) peligroso kanman, ichaqa ancha pisillam.
Yaku, sapa p’unchaw yaku, qhali kay, deshidratación, llasaynin pisiyachiy, qhali kawsay, mikhuy, yaku mikhuy, deshidratación, hiponatremia, qhali kaypaq yuyaychaykuna, sapa p’unchaw yaku
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay