Llapanchismanmi huch’uy kasqanchismantapacha niwanchis sapa p’unchay 8 vaso unutallatapas ukyananchista. Yaqapaschá tayta-mamayki, yachachiqniykikuna, escuelaykipi yachachiqkunapas sapa kuti chayta nisurqanki. Ichaqa, ¿cheqaqtachu kayqa llapa runakunapaq? ¿Chiqapchu sapa p’unchaw 8 vaso unuta sapa runa upyanku? Pisi rimayllapi, kutichiyqa ‘manam’. Cuerpoyki hayk’a unuta necesitasqanqa askha ruwaykunamantan kanqa, chaykunan kanman: edadniykimanta, imayna ruwasqaykimanta, tiempomantawan. Chaymi kunan punchaw, kaymantapuni rimasunchik, imaynatam qampaq hina unuta upyana.
¿Imanasqataq yaku cuerponchikpaq ancha allin?
Yuyaykuylla, yaqa 60% cuerpoykiq llasayninmi unu. Chayqa niyta munan unuqa ancha allinmi sapa procesopaq hinallataq sapa célula cuerponchispi. Chayqa carropaq gasolina hinam.
Pisi rimayllapi, unuqa cuerponchis ukhupi askha importante ruwaykunatan ruwan, chaykunan kanku:
- Chayqa órganonchiskunamanta venenokunatan ch’aqchuykun.
- Mikhusqanchikpi kaq nutrientekunataqa celulanchikmanmi apanchik.
- Chayqa articulacionninchikpaqmi cojín hina, harkantaqmi.
- Yanapawanchikmi mikusqanchik mikuykunata digerir.
Mana allintachu unuta ukyanki chayqa, yakumanta pisiyapuwaqmi . Kayqa niyta munan, cuerpoykipi mana yakuyuq kasqanmanta. Sichus normal deshidratación kaqqa sayk’uy hinallataq uma nanay hina sintomakunata rikhurichinman, aswan sinchi condicionkuna uma muyuy, confusión, convulsiones hina ima rikhurinman. Chayraykum sapa punchaw allin yakuta upyayqa ancha allin.
Chhaynaqa, ¿hayka unutataq sapa punchaw necesitanchik?
Chay ‘8 lentes’ nisqamanta ñawpaqta rimasqanchisqa manan cheqaqtachu kamachikuy. Chayqa huk general guia nisqallan. Sapa runapa hayka yaku necesitasqanqa cheqaptaqa hukniraymi. Ichaqa Instituto de Medicina (OIM) nisqa wakin yuyaychaykunata churarqan chaymanta.
| Runa | Sapa punchaw yakuta upyanapaq yuyaychasqa |
|---|---|
| Qharikunapaq | Yaqa 13 vaso (yaqa 3 litro) . |
| Warmikunapaq | Yaqa 9 vaso (2 litromanta aswan pisilla) . |
| Wiksayuq mamakuna | Yaqa 10 vaso |
| Chuchuq mamakuna | Yaqa 12 vaso |
Kay cantidades nisqapiqa manan ukyasqayki yakullachu , aswanpas chay, café , fruta ukyanakuna, sopa nisqakunapi kaq liquido nisqapas. Ichaqa chaymantan qhepaman rimasunchis.
Aswan allinqa ama nishuta llakikuychu kay yupaykunamanta. Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi.
Sichus askha ejerciciota ruwashanki, chaymi sudasunki , otaq ruphaypi ejerciciota ruwashanki chayqa, sapa kutimanta aswan askha unuta ukyanayki kanqa. Hinallataqmi aswan unuta ukyanayki fiebre, vomito , otaq diarrea nisqa onqoyniyoq kaspaykiqa, cuerpoykipi askha unuta chinkachisqanrayku.
Nota especial: Sichus insuficiencia cardíaca otaq wakin riñon onqoyniyoq kanki chayqa, sapa p’unchaymi pisillata ukyanayki kanqa. Chaymi, sichus mayqenpas kay onqoykunawan kanki chayqa, ama qonqaychu doctorwan rimanayki hayk’a qolqechus qanpaq allin kasqanmanta.
¿Imaynatataq uchuy warmakunaman yakuta qunayki?
Kuraq runakunapas, wawakunapas hayk’a unu necesitasqankuqa hukniraymi, edadninkuman hina, llasankuman hina, may activo kasqankuman hina, clima nisqaman hina.
- Promediopiqa, wawakunapas, wayna sipaskunapas sapa punchawmi 6manta 8 vaso yakuta necesitanku.
- 1-3 watayuq wawaqa sapa p’unchaw yaqa 4 vaso unuta necesitan.
- 4-8 watayuq wawaqa yaqa 5 vasotam necesitan.
Wawakuna pukllachkaptinkuqa allinmi kanman sapa 15-20 minutumanta kuskan vaso utaq iskay yakuta upyanankupaq.
Aswan allin: Manaraq 6 killayuq wawakuna
Manaraq 6 killayuq wawakunamanqa imaraykupas llampu unuta qunachu.Wawapa wiksanqa ancha uchuyllam. Yakuta quptiykiqa chay uchuy wiksa unuwan hunt’aykunqa. Chaymantaqa manañam ñuñupa lechenta utaq fórmula nisqa tomanankupaq sitiota chinkachinqakuchu, chaymi ancha allin wiñanankupaq. Chayraykum wawaqa mamapa ñuñunmanta utaq fórmula nisqamanta llapa yakuta chaskikun.
¿Cheqaqtachu yakuta ukyaspa pisiyachiwaq?
Kay tapukuyqa achka runakunam tapukun. Arí, kanmi wakin pruebakuna yaku upyayqa yanapanman llasaq kayta pisiyachinapaq. Kaypi imayna:
- Metabolismo nisqatan usqhaylla ruwan: Yakuta ukyaspaqa, astawanqa chiri unuta ukyaspaqa cuerpoykiqa astawanmi kallpata gastakunan cuerpoykiq q’oñikuyninman chayananpaq. Chayqa yanapasunkimanmi calorías nisqakunata aswan usqhaylla ruphachinaykipaq.
- Huk hunt’asqa sientekuyta qun: Wakin yachaykunaqa rikuchinku iskay vaso unuta manaraq mikhuchkaspa upyayqa yaqa 22% mikhuyta pisiyachin.
- Achka calorías nisqayuq upyanakunapa rantinpi: Azucarniyuq upyanakuna, gaseosa, frutayuq upyanakuna rantipi yakuta upyaspaqa, sapa punchaw mana necesario calorías nisqakunatam anchata pisiyachiwaq. Imaraykuchus yakuqa cero calorías nisqayuq.
Ichaqa yuyariy, unuta ukyaspaqa manan askhatachu pisiyachiyta atiwaq. Ichaqa allin mikhuywan ejercicio ruwaywan kuska askha unuta ukyayqa anchatan yanapasunki imachus munasqaykiman chayanaykipaq.
¿Imataq kanman yakupa rantinpi kaykunata upyaspaykiqa?
Sapa punchaw hayka yakuta upyanaykiqa manam yakullachu, aswanqa huk upyanakunapas, mikuykunapas. Ichaqa kanmi wakin ruwaykunapi cuidakunayki.
| Tipo de upyana | Imata yachana |
|---|---|
| Kaphiy, chayta | Chaykuna unuta qowanchis chaypas, cafeína nisqa cuerponchistan aswan askha urinata horqonman. Qhali runapaqqa 2-4 taza kukata sapa p’unchaw mana sasachakuychu. Ichaqa sichus kuyuriq sientekunki chayqa, pisiyachiy. |
| Alcohol | Cerveza, vino hina kaqkunapipas unu kashan chaypas, chaykunan cuerpomanta aswan askha unu chinkapunman, chaymi deshidratación nisqaman apawasunman. |
| Pukllay Upyanakuna | Yanapakunmi electrolitos chinkachisqa sudorwan sinchi ejercicio ruwaypi. Ichaqa askha azúcarniyoq, calorías nisqayoq ima kanman. Etiqueta leey hinaspa necesario kaqtinlla utilizay. |
| Energía Upyanakuna | Chaykunaqa hukniraymi pukllaypi ukyanakunamantaqa. Chaykunapiqa achka azúcar, cafeína nisqapas kanmi. Chaykunaqa manan allinchu wawakunapaq, wayna sipaskunapaqpas. |
| Achka yakuyuq mikhuykuna | Rurukuna, verdurakuna pepino, lechuga, sandía hina 90% yakumanta aswanmi. Sopas, guisopas allinmi. |
¿Imataq kanman llumpay unuta tomaspaykiqa? (Yaku Machay) .
Ancha pisillam huk qhali kuraq runa normal dietawan llumpay yakuta upyayqa, ichaqa chayna kanman.
Sichus huk kutillapi nishuta unuta ukyanki, ichaqa riñonniykikuna mana chay yapasqa unuta horqoyta atinkuchu chayqa, hiponatremia nisqa onqoywanmi hap’ichikuwaq. Pisi rimayllapi, yawarpi sodio hina mineralkuna ch’akipun, chaymi sodio nisqa peligroso pisiyapun. Chayqa kawsayta peligropi churanman. Chayqa astawanmi karuta kallpaq deportistakunapaq, ahinataq maratón nisqapi.
Sichus tiroides unquyniyuq kanki, riñon, higado utaq sunqu unquyniyuq kanki, utaq wakin nanay hampikunata (AINS) wakin antidepresivos nisqa hampikunata upyachkanki chayqa, hampiqniykita tapuy qampaq allin yakuta.
¿Imaynatataq yachasaq yaku upyasqayta?
Chaypaqqa iskay facil ruwaykunan kan.
1. Sapa kutichu ch’akisqa sientekunki? Mana sapa kutichu ch’akisqa sientekunki chayqa, yaqapaschá askha unuta ukyashanki.
2. Ima llimpiyuqtaq urinayki? Sichus urinayki llamp’u q’ello otaq ch’uya kashan chayqa, chayqa allin señalmi. Yana q’illu utaq naranja kaptinqa, aswan yakuta upyanayki kasqanmantam niyta munan.
Wasiman apakuy Willakuy
- “8 vaso unuta sapa p’unchay” nisqa kamachikuyqa manan llapa runapaqchu. Mayk’achus necesitasqaykiqa hukniray kanqa edadniykiman hina, ruwasqaykiman hina, qhali kasqaykiman hina ima.
- Cuerpoykita uyariy. Ch’akisqa sientekuspaqa unuta ukyay. Urinaykipa colorninta qaway.
- Manaraq 6 killayuq wawakunamanqa amapuni ch’uya unuta quychu. Paykunaqa llapa yakutam ñuñumanta lechemanta utaq fórmula nisqamanta hurqunku.
- Azucarniyuq upyanakunapa rantinpi yakuta upyayqa ancha allin costumbrem qhali kanapaq hinaspa llasaynin controlanapaq.
- Sichus huk onqoyniyoq kanki, imaynan sonqo onqoy otaq riñon onqoy, ama hina kaspa doctorwan rimanayki hayk’a unuta sapa p’unchay ukyanaykipaq.
Yaku, yaku, yaku sapa punchaw, deshidratación, qhali kawsay, llasaynin pisiyachiy, hidratación, yaku upyay, wathura, deshidratación, nutrición
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay