¿Manachu qampas wiksayuq kachkaspa puñunki? (Puñuy Wiksayuq kachkaspa) ¡Kaymanta rimasunchik!

Kunanqa wawata suyachkanki. Chaymi, mayninpiqa huk chhikanta sasachakunman allin puñuy. Wiksayki wiñasqanwanqa sasachá kanman allinta puñunaykipaq. Mana chayllachu, aswanpas hatarinayki kanqa sapa kuti urinanaykipaq chawpi tutata. Wakin runakunapas sinqanku nanaywan, sapa kuti rikch’ariywanpas. Chaykunaqa kanmi wiksayoq kashaspa, chaymi ama llakikuychu.

¿Imanasqataq wakinpiqa wiksayuq kachkaspa puñuyqa sasa?

Wiksayuq kachkaspa mana allintachu puñunki. Qhawarisunchis imarayku hatun razonkuna kasqanmanta. Aychaykipi mana allin kay: Wiksaykiqa aswan hatunmi kanman, chaymi sasachasunki normalta puñunaykipaq. Wasanpi puñunki chayqa, wawaq llasayninqa wasanpi kaq hatun yawar ch’unchulmanmi ñit’iyta atinman (chaytaqa sutichanku `Vena Cava Inferior` nispa). Kay vena nisqapiqa chakiykimanta yawar sunquykiman kutimun. Chaymi kayta ñit’isqa kaqtinqa yawar puriyqa hark’asunkiman qanpaqpas wawapaqpas, chaymi mana allintachu sientekunki, umaykipas muyuchisunkimanmi. Chayraykum doctorkunaqa sapa kuti ninku ladoykipi puñunaykipaq. Hinaspapas, uteroyki wiñasqanman hinan vejigaykita ñit’in, chaymi aswan askha kutita urinanayki , chaymi askha kutita rikch’ariwaq chawpi tutata. Kayqa puñuypaqpas hatun sasachakuymi. Huk kaqnintaqmi sunqu nanay . Wiksayuq kachkaspa hormonakuna tikrakun, wiñaq uterus wiksa pataman tanqan, wiksapi ácido kunkanman wichariq yapakun. Chaysi sinqayki ruphachkaq hina sientekunki. Kaypas huk sasachakuymi, chaymi tutapi rikch’asqalla kanki. Wakin mamakunaqa chaki k’irisqa, wasan nanaymi , astawanqa wawaq llasaynin yapakusqanman hina. Chay nanaykuna tutapipas puñuyta sasachan. Huk razonkuna: Achka wiksayuq mamakunam ninku musquyninkuqa sapa kutimanta aswan sut’i kasqanmanta, wakinpiqa ancha admirakuypaq kasqanmanta. Nillankutaqmi mayninpiqa manchakuypaq musqukusqankuta, millay mosqoytapas . Hormonakunapas chaytan afectanman. Chaymantapas, estrés nisqapas hatun hark’aqmi kanman puñunapaq. Yuyaymanay, ichapas llakisqa kachkanki wawaq qhali kayninmanta. ‘¿Allin mamachu kasaq?’, nispa. ‘¿Imaynatataq kay musuq ruwayta apasaq?’, ‘¿Wawaqa qhalichu kanqa?’, ‘¿Nanaqchu wawata wachakuy?’, nispa. Waranqa huk tapukuykunam umaykipi muyurichkanman. Chaykunapi yuyaymanaspaykiqa, ¿maypitaq puñunki? Tukuy kay sientekuykuna ancha normalmi wiksayuq kachkaspa. Ichaqa, manan qanllachu, aswanpas qosaykipas tutakunapin mana puñuyta atinmanchu chaykunarayku. Yaqapaschá qanmanta wawamantawan llakikushanman.

Chhaynaqa, ¿imaynatataq kay puñuyta pisillata allinchasunman?

Allinmi, kunanqa yachanchikmi imanasqa puñuy sasa kasqanmanta. Chhaynaqa, qhawarisun imatachus chaymanta ruwasunman chayta.

Puñunapaq posición y almohadas

Ancha allinmi wiksayuq kachkaspa lluqi lawnikipi puñuyta practicayqa .. Qunqurnikikunata pisillata k’umuykachispa ladonpi puñuyqa aswan allinmi wiksayoq kasqaykiman hina. Ña nisqanchis hina, kay hinata puñuyqa sonqoykipaqpas aswan facilmi llank’ananpaq, wawaq llasayninqa pisillatan ñit’in hatun venaman, chaytan sutichanku `Inferior Vena Cava` nispa. Lloq’e ladoman kutiriyqa yanapallantaqmi wawaq mikhuyninpas, oxígeno nisqapas aswan allinta uteroman chayananpaq.

Ichaqa, ama llakikuychu "Tuta puñuypichu rolloykusaq?" Naturalmi puñushaspa posiciónninchista cambiayqa, manataqmi controlayta atinchischu. Atisqaykiman hina ladoykipi puñuyta qallariy.

Allin puñunaykipaq almohadakunawan kallpanchakuy.

• Wakin mamakunaqa wiksa urapi otaq chaki chawpinpin almohadata churanku . Chaynapim wasankuta hinaspa caderasninkuta pisiyachin.
• Chaymantapas, huk huch’uy almohadata otaq huk huch’uy mantata k’uyuspa wasanpa uranman churaspa wakin ñit’iyta pisiyachiwaq .
• Chiqamanta, rikurqankichá tiendakunata ‘Almohadas de Embarazo’ nisqa qhatuqkunata. Chaykunaqa imaymana rikch’ayniyoqmi, C nisqaman rikch’akuq, U nisqa rikch’ayniyoq ima. Wakinqa tukuy cuerpota yanapanapaqmi ruwasqa kashan. Sichus hukta hap’iyta yuyaykushanki chayqa, ñawpaqta doctorwan rimay mayqenchus allinniykipaq kasqanmanta, cheqaqtapunichus necesitasqaykitapas. Yaqapaschá reparanki iskay kinsa almohadakunata maychus kananpi churayllaqa anchata samarichisunkiman.

Huk sasan ruwaykuna puñuypi yanapasunaykipaq

Puñunapaq yanapakuykuna mana recetayuq, qura hampikunapas, manam allinchu wiksayuq warmikunapaqqa, mana yachanchikchu imaynatam wawata afectan. Aswanpas kay sasan ruwaykunata ruwaspaqa, allinta puñunaykipaq chansaykikunata yapawaq:

• Atisqaykiman hina cafeína nisqayoq ukyanakunata (gaseosa, café , té, chukulata ) mikhusqaykimanta chinkachiy. Sichus chaykunata ukyanki chayqa, tutamantan otaq manaraq almuerzota mikhuspalla. Yuyariy, wakin runakunaqa ninku tutapi mana puñuyta atisqankuta, tarde té 4 otaq 5 p.m. Chaymi wiksayoq kashaspa kaymanta astawan cuidakunayki .
• Ama yaku hina achka yakuta upyaychu hinaspa hatun mikhunata mikhuychu iskay kimsa horakuna manaraq puñuchkaspa (2-3 horas ñawpaqtaraq). (Ichaqa yuyariy, p’unchayntinmi allin mikhuykunata mikhunayki, askha unutataq ukyanayki.) Wakin mamakunapaqpas aswan faciltan desayunaypi, almuerzopipas pisillata mikhunku, cenapitaq pisillata. Sichus tuta puñuypi sasachakunki nausearayku chayqa, kallpachakuy manaraq puñushaspa galleta hina llamp’u kaqta mikhuyta.
• Sapa punchaw huk horallapi puñunaykipaq hinaspa rikcharinaykipaq costumbrakuy . Chayqa yanapasunkim qampaqCuerpopi relojqa hukniraytan llank’ayta qallarin, chaymantataqmi facil-llata tiemponpi puñuy.
• Puñunayki qayllapi ama kallpawan ejerciciota ruwaychu . Tarde otaq ch’isi llamp’u ejercicio ruwayqa allinmi, ichaqa manan tutapichu. Aswanpas hawkayachisunaykipaq imatapas ruway. Librota ñawiriy, llamp’u takikunata uyariy, utaq q’uñi, mana cafeínayuq ukyanata upyay, imaynachus leche mielwan (ahinataq wakin quramanta tés - ichaqa doctorniykita tapuy) yanapasunkiman. Quñiwan bañakuypas wakin runakunatam yanapanman.
• Chakiykipi calambrewan rikch’arinki chayqa, chakiykikunata perqaman k’umuykuspa otaq chakiykipi sayaspa allinyachiwaq . Wakin mamakunaqa, manaraq puñuchkaspa torillo aychata llañuyachiyqa yanapasqanmantam musyanku. Hinallataq, allinta qhawariy calcio , magnesio ima mikhuyniykipi (leche, yogur, verde verduras, nueces). Kay nutrientes nisqakunaqa yanapanmanmi chaki calambrekuna pisiyachiyta. Ichaqa aswan allinmi kanman mana doctorwan rimaspa mana ima suplementotapas tomayqa.
• After a busy day , yoga claseta ruway, yuyaymanay otaq huk samariy ruwaykunata yachay, chhaynapi samarinaykipaq. Samay ejercicio ruwaypas yanapasunkimanmi. (Ichaqa yuyariy, manaraq ima mosoq ejerciciotapas otaq ima ruwaytapas qallarishaspa doctorwan rimay).
• Sichus manchakuywan otaq llakikuyrayku puñuypi sasachakushanki chayqa , yuyaykuy wawayoq kanaykipaq otaq tayta-mama kaymanta claseta ruwanaykipaq. Astawan yachay, huk wiksayuq mamakunawan rimay, experiencianku uyariy ima yanapasunkiman tuta mana puñuq manchakuykunata atipanaykipaq. Hinaspapas ancha allinmi confiasqayki runaman imayna sientekusqaykita willay.

Ichaqa, ¿imataq kanman manaraq puñuyta atispayqa?

Arí, tukuy kaykunata ruwaspapas kanmanmi p’unchaykuna mana puñuy atisqayki. Chayqa normalmi. Puñunapi kuyurispa muyurispa, “manan puñuyta atinichu” nispa yuyaykuspa, alarma waqanankama horakunata yupanaykimantaqa, sayarispa yuyayniykita thasnuchiqta ruway . Ejemplopaq, huk librota leey (ichaqa manan manchakuypaq librotachu!), thasnuchiq takita uyariy otaq revistata qhaway. Wakinpaqqa ventanamanta huk rato qhawayllapas thasnuchinmi.Aswan importanteqa manan puñuyniykiman aswan ``Estrés`` nisqa yapanaykichu. Pisi tiempomantan sayk’usqa sientekunki, chhaynapin hukmanta puñunki. Chaymantataq puñuy. Hinaspapas atikuqtinqa p’unchaypi pisillata puñuy (yaqa 30 otaq 60 minuto). Sichus askha horakuna puñunki chayqa, hark’asunkimanmi tutapi wakmanta puñuyta. Ichaqa kay pisi puñuykunan kallpata qosunki p’unchayntin llank’anaykipaq, cuerpoykitapas necesitasqanman hina samariyta qosunki.

Chhaynaqa, ¿imakunamantan aswan importante yuyarinanchis rimasqanchismanta?

Wiksayuq kachkaspa allin puñuyqa manam llapa runachu facil-llata aypanman. Ichaqa manan millay mosqoychu kanan. Imaraykuchus puñuywan sasachakuchkankiman, chaywanpis achkha ruwaykunata ruwachkallantaq chaywan atipachikunaykipaq.

• Cuidakuy puñusqaykimanta , astawanqa kallpachakuy lloq’e ladoykipi puñunaykipaq, qonqoriykitapas k’umuykachispa. Necesario kaqtinqa almohadakunatan utilizana soportepaq.
• Aswan allinta puñunaykipaq yanapakuq costumbrekunata wiñachiy : sapa punchawmi huk horallapi puñunayki, manaraq puñuchkaspayki imatapas samarinaykipaq hinaspa hawkayachiqta ruway, cafeína nisqatapas pisiyachiy, tutakunapipas ama llumpayta mikuychu.
• Ama llakikuyniykikunata manchakuyniykikunatapas sapallaykipi waqaychaychu . Chaykunamanta rimay doctornikiwan, compañeroykiwan hinaspa kuyasqayki runakunawan. Necesario kaqtinqa, yuyaypi qhali kaymanta consejeroq yuyaychayninta maskhay .
• Ama hayk’aqpas, hayk’aqpas mana hampichikuq puñunapaq pastillakunata/yanapakuqkunata otaq qura hampikunata mana doctorwan rimaspaqa llamk’achiychu. Chaykunaqa qanpaqpas wawaykipaqpas mana allinmi kanman.
• Mikhusqaykita allinta qhawariy. Allin mikhunata mikhuy hinaspa necesitasqayki mikhuykunata tariy.

Yuyariy, manan sapallaykichu kay viajepi kashanki. Achka runakunam yanapasunkiman hinaspa entiendesunkiman. Hinallataq, kay wiksayuq kachkaspa achka sasachakuykuna tarisqaykiqa pisi pachallapaqmi. Wawayki naceqtinqa tukuy chaykunan cambianqa, mosoq sasachakuykunan rikhurimunqa, ichaqa manan chay puñuy sasachakuykuna kanqachu. Chaykamaqa tukuy atisqaykita ruway cuerpoykita yuyayniykitapas allinta samarinaykipaq. ¡Ancha allinmi kanqa qanpaqpas wawaykipaqpas!

---

` Wiksayuq puñuy, wiksayuq kachkaspa puñuy, mana puñuy atiy, wiksayuq mama, allin puñuy, wiksayuq allin kay, wiksayuq puñuy Sinhala