Wawata suyayqa ancha sumaqmi, sumaqmi kawsaypi, ¿aw? Kay pachakunapi, maypachachus pisi kawsay cuerpoyki ukhupi formakuchkan, aswan allin mikhuyta quy qampaq wawaykipaqpas ñawpaq kaqpi. "¿Kunanqa iskaypaqchu mikhunay?", "Imatataq mikhunay?", "Imatataq mikhunay?", hukkunapas Yaqapaschá yuyayniykipiqa askha tapukuykuna kan. Ama llakikuychu, ancha normalmi. Kunan punchawmi rimasaqku wiksayuq kachkaspa mikuyniykimanta , mana sasachakuspalla hinaspa amistadwan kay puriypi yanapasunaykipaq.
Kaypi imaynatas mikhuyniykikunata planificanki qhali wawapaq
Sapa punchawmi yaqa 300 calorías yapasqa necesitanki manaraq wiksayakuchkaspaykimantaqa (gemelos apachkanki chayqa 600 calorías yapatam necesitanki). Ichaqa manan chayraykuchu munasqaykiman hina mikhuyta atiwaq. Sapa mikhusqaykimanta aswan allinta mikhuyta munanki, qanpaqpas wawaykipaqpas.
Sasa kanman tiempollanpi mikhuyqa, ñawpaq killakunapi aqtuywan, tutamanta unquywan ima. Ichaqa kallpachakuy atisqaykiman hina allin equilibrasqa mikhunata mikhunaykipaq. Hinallataqmi ancha allin kanman doctorpa kamachisqan vitamina prenatal nisqakunata upyay.
Bueno, qhawarisun ima nutrientes esenciales nisqakunatan yapanayki chay tiempopi mikhuyniykiman , hinallataq ima mikhuykunapin chaykuna kashan.
| Nutriente esencial nisqa | ¿Imanasqataq ancha allin? | Kay mikhuykunamanta hurquy |
|---|---|---|
| Ácido Fólico nisqa | Chayqa ancha allinmi wawaq umachanpi, médula espinal nisqapipas tubo neural nisqa mana allin kananpaq. Huk ejemplon kanman Espina Bífida nisqa onqoy. | Yana q’umir verdurakuna espinaca hinallataq col, lentejas, garbanzos, habas, naranjas, hinallataq doctorpa kamachisqan vitaminakuna. |
| Hierro | Chay tiempopiqa yawarniykiq volúmennin yapakun. Chayqa yanapanmi wawaman necesitasqan oxígeno nisqa qonanpaq. Hierro pisiyayqa sayk’uyta, anemia nisqa unquyta ima apamunman. | Waka aycha, wallpa aycha, challwa, uhu, soya, espinaca, lenteja, pasas, dátil. Aswan allinmi hierrota imapas vitamina C nisqayuqwan (limón, naranja) upyay, chaynapi aswan allinta chullunanpaq. |
| Calcio nisqa | Wawaykipaq sinchi kirukunata, tullukunata ima ruwayqa ancha allinmi. Hinallataqmi ancha allin tulluykikuna allin takyasqa kananpaq. Mana chayqa tulluykimantan calcio nisqa horqosqa kanqa, chaymi qhepaman osteoporosis onqoywan onqowaq. | Leche, yogur, queso, uchuy challwakuna conchayuq (gorrión), almejas, sésamo muhu, cangrejo ima. |
| Proteína nisqa | Chayqa ancha allinmi wawaq llapa órganonkuna, aychakuna, tejidos nisqakuna wiñananpaq. | Uhu, aycha, challwa, lechero, lenteja, garbanzo, verde habas, soya. |
| DHA (Omega-3) nisqa. | Ancha allinmi wawapa umachanpa hinaspa ñawinpa wiñananpaq. | Aceite challwakuna salmón, atún, caballa hina (yaqa iskay kutita semanapi), wakin laya uhukuna ima. |
| Fibra | Yanapakunmi mana wiksa q’iwiy kananpaq, chaymi wiksayoq kashaspa rikukun. | Q’umir arroz, trigo, avena, tukuy grano t’anta, verdurakuna, rurukuna (aswantaqa plátano, papaya). |
Hinaspapas yuyariy, ancha importanten askha unuta ukyay . Sapa punchaw 8-10 vaso yakutallapas upyanaykipaq kallpanchakuy.
Kay mikhuykunamanta huk ratulla karunchakusun, ¿icharí?
Kanmi imapas allin qampaq wawaykipaqpas, kantaqmi imakunapas kay tiempopiqa mana iskayrayaspa karunchakunayki. Chaykunamanta wakinqa wawaykipaqmi mana allin kanman.
- Alcohol: Kayqa mana-mana nisqa. Machayqa wawaq wiñaynintan sinchita dañota ruwanman, manaraq tiemponpi nacenanpaq , naceqtinpas mana allintachu nacechinman.
- Cafeína nisqawan pisiyachiy:Kuka, té, chukulata, wakin refrescokunapipas cafeína nisqa kanmi. Aswan allinmi kanman sapa punchaw hukmanta iskay vasokama kukata tomayqa. Llumpay machayqa yapamanmi nacechkaptinku pisi llasaq kayta.
- Challwakuna achka mercurioyuq: Hatun mama qucha challwakuna tiburón, azulejo, azulejo challwakuna achka mercurioyuq. Chaykunaqa wawaykiq sistema nervioso nisqatan waqllichinman. Aswanpas salmón, caballa, camarón nisqa challwakunata mikhuy.
- Mana pasteurizado lechewan quesowan: Ama wakin llamp’u quesokunata (feta hinallataq brie hina) hinallataq mana pasteurizado lechewan ruwasqa rurukunatapas ama mikhuychu . Chaykunapiqa kanmanmi Listeria sutiyuq bacteria , chaymi wawaykipaq mana allin kanman. Etiqueta qhaway chaymanta "pasteurizado" nisqa rurukunallata llamk'achiy.
- Q’uñi utaq pisi yanusqa aycha, challwa, uhu ima: Ama q’uñi sushita, mana ancha yanusqa aychata (chawpi mana ancha rikusqa filete), q’uñi uhukunatapas (chayqa wakin salsakunapi tarikunman) mikhuychu. Chaykunapiqa kanmanmi mana allin bacteriakuna.
¿Imatan ruwanki sasachakuykunapi tarikuspa, imaynan manaña mikhuyta munaspa, aqtuspapas?
Wiksayuq kayqa manam sapa kutichu kusikunapaq pachaqa. Yaqapaschá mayninpiqa manaña mikhuyta munaspapas sientekunki.
- Tutamanta unquypaq : Imapas ch’aki kaqta mikhuy, ahinataq huk galleta crema galleta utaq iskay, manaraq tutamanta puñunamanta hatarichkaspa. Hatun mikhuykunata mikhuymantaqa p’unchawntinmi askha huch’uy mikhuykunata mikhuy. Jengibre té ukyaypas wakin runakunatam yanapan. Ama wirayuq, q’apayniyuq, rawk’asqa mikhuykunata mikhuychu.
- Constipación: Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuy (rurukuna, verdurakuna, arroz salvado). Achka yakuta upyana. Chayqa anchatam yanapanman controlayta. Sasa kaqtinqa doctorwan rimay.
- Sunqu nanay: Aslla mikhunata mikhuy, manataq jatun mikhunata mikhunachu. Q’apayniyuq, wirayuq mikhuykunata pisiyachiy. Wakin runakunaqa allinyasqam tarikunku mikunankupaq pisi tiempollamanta huk vaso lecheta tomaspanku.
Ama hayk’aqpas dieta ruwaychu wiksayoq kashaspa pisiyachinaykipaq. Chayqa qantapas wawaykitapas pisiyachisunkimanmi qhali kanankupaq necesitasqanku nutrientekunata. Sichus ima llakikuypas kanman llasaqniyki yapakusqanmanta chayqa, aswan allin runawanmi rimanayki doctorniyki .
Anhelos de embarazo y Pica
Normalmi wiksayuq kachkaspa munapayayniyuq kayqa. Mango, encurtidos, helado ima kaqkunata munapayayqa allinmi. Ichaqa sichus allin mikhunata hark’ashan chayqa, huk chhikanta controlanayki.
Ichaqa wakin kutipiqa imapas mana mikhuy atiymi, ahinataq , allpa, t’uru, tiza k’aspi, uspha, hielo.Yaqapaschá kayna kaqkunata llumpayta munachkanki. Kay condición nisqataqa Pica nispam sutichanchik. Kayqa sapa kuti huk sintoma kanman huk pisiyay nutricional kaqmanta kay hierro pisiyay hina. Sichus kay hina mana reqsisqa kaqkunata munapayashanki chayqa, ama mikhuychu. Chaykunaqa ancha mana allinmi qanpaqpas wawaykipaqpas. Chaylla doctorman willay. Sichus mana yuyaypichu ima venenotapas mikhunki chayqa, Colombo llaqtapi Hospital Nacional nisqapi Centro Nacional de Información de Venenos nisqamanpas waqyawaqmi consejota mañakunaykipaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Mikhuyniykita llimp’iyuq, imaymana rikch’ayniyuqta ruway. Verdurakunata, frutakunata, granokunata, proteína nisqakunata, lechemanta ruwasqakunatapas allinta mikhuy.
- Ama hayk’aqpas saltaychu doctorpa kamachisqan vitaminakunata (aswantaqa ácido fólico nisqawan hierro nisqawan) ukyayta.
- Amapuni tragomanta, cigarrota pitaymanta, mana allin mikhuykunamantawan.
- Achka yakuta upyana. Tukuy punchaw hidratado kay.
- Sichus ima llakikuyniykipas kan mikhuyniykimanta, llasaykimanta otaq ima onqoyniykimantapas chayqa, chaymantan doctorwan sut’ita rimay. Ama manchakuychu nitaq p'enqaychu.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay