Yaqa llapanchikmi chiri unquypa punta kaq señalninpi vitamina C nisqapaq kallpanchik, ¿aw? Wakin runakunaqa vitamina C nisqa pastillakunatan ukyanku, wakintaq naranja jugo, tos gota, té, huk imakunatapas ukyanku, chhaynapi vitamina C. Kay costumbreqa 1970 watakunamantapachan kashan. Ichaqa ancha riqsisqaña chaypas, yachaqkunam ninku, pisilla pruebakuna kasqanmanta, chaywanmi qawachinku vitamina C chiqaptapuni chiri unquypi yanapasqanmanta. Chaymi derechota rimasun.
¿Imataq kay vitamina C?
Pisi rimayllapi, vitamina C nisqaqa ancha allin vitamina, chaymi cuerponchista qhali kallpayoqta waqaychan. Hinallataqmi kallpasapa antioxidante hina, chaymi yanapan cuerponchispi células nisqakunata mana dañananpaq.
Vitamina C nisqa yanapan cuerponchispi tullukuna, aychakuna, yawar ch’unchulkuna qhali kananpaq. Chaymantapas, vitamina C nisqa ancha allinmi colágeno nisqa ruwanapaq, chayqa ancha allinmi qhali aycha qarapaq, cuerponchispas mikhusqanchis mikhuykunapi hierrota allinta ch’unqananpaq.
Naturalmentem vitamina C nisqataqa verdurakunamanta, frutakunamantapas hurquchwan. Astawanqa vitamina C nisqatam chaskinchik naranja, mandarina, limas nisqa cítricos nisqa rurukunamanta, chaynallataq guayaba, guayaba, guayaba nisqa rurukunamantapas. Chaymantapas, farmaciakunamantapas vitamina C nisqa pastillakunata, masticable tabletas nisqakunatapas chaskikuwaqmi.
Chhaynaqa, ¿manachu vitamina C chiri onqoyta hark’anman otaq hampinman?
Kaymi llapa runaq aswan hatun tapukuynin. Vitamina C nisqamantaqa watakunañam estudianku chiri unquy hampinapaq. Ichaqa chay ruwasqankuqa churanakuypin kashan. Tukuypiqa yachaqkunam ninku vitamina C nisqa mana ancha allin kasqanmanta, chiri unquyta harkananpaq nitaq sintomakunata pisiyachinanpaqpas.
Ejemplopaq, 2007 watapi huk hatun estudio ruwasqankupin investigaqkuna t’aqwirqanku kay 60 watakunapi 60 más estudiokunata, chhaynapi yachanankupaq sichus sapa p’unchay 200 miligramos otaq aswan askha vitamina C nisqawan tomayqa pisiyachinmanchu chiri onqoyta, hayk’a tiempota otaq sinchita.
Chay tarisqankuqa karqan chiri qhepaman vitamina C nisqa ukyayqa manan pisiyachinchu hayk'a p'unchaykuna onqosqaykita nitaq onqoypa sinchi kaynintapas .
Ichaqa, sapa punchaw, sapa punchawSichus pipas vitamina C nisqa hampita hap’ispa chiriwan hap’ichikun chayqa, sinchitan pisiyapunman chiriq unayta. Chayqa, yaqa 8% kuraq runakunapi, 14% wawakunapi.
¿Imatataq chiqaptapuni kay pachakmanta (%) ninku?
Kayta aswan pisita entiendesun.
- Huk kuraq runa, watapi yaqa 12 p’unchaw chiriwan ñak’ariq, watantinpi sapa p’unchaw hatun dosis vitamina C nisqawan tomaptinkupas, yaqa 11 p’unchaw chiriwan ñak’arinanku kanqa. Chayqa huk punchawlla pisillam.
- Hinaspapas, huk huch’uy wawa, watapi yaqa 28 p’unchay chiriwan onqoqtinqa, chay yupayta pisiyachinman yaqa 24 p’unchaykama, sapa p’unchay vitamina C nisqatapas tomaspapas. Chayqa yaqa tawa punchawpa hukniray kayninmi.
Huk 7 yachaykunapi, kay vitamina C huk hampi hina kay chiri común kaqpaq tarikurqa mana aswan allinchu kay placebo kaqmanta.
| Vitamina C nisqapa llamkayninkuna hinaspa imakuna ruwasqanpas | Imakunatachus cientificokunaq tarisqanku |
|---|---|
| Sapa punchaw upyana chirimanta harkakunanpaq | Askha runakunapaqqa manan pisiyachinchu sapa kutilla chiri onqoyta. |
| Chirimanta qhipaman hap’iy | Mana pisiyachinchu kay unquypa unayniyuq kayninta nitaq sintomakuna sinchi kaynintapas. |
| Sapa punchaw llamk’achiyta hinalla ruwaypa allinninkuna | Chiriwan hap’ichikunki chayqa, yaqapaschá huk otaq iskay p’unchaymanta chinkapunqa. (Ancha pisi efectos secundarios) . |
| Sapa p'unchaw mikhuy pikunachus llasa aychapi kallpachakunku (e.g. maratón phawaqkuna) . | Chiri unquyta 50% pisiyachin. |
Hinaptinqa, ¿ima ventajataq pukllaqkunapaq?
Kaypi huk sumaq kaq: Tarikunmi achka aychata ruwaq runakuna, maratón kallpaq hina, achka ejercicio ruwaqkuna, sapa punchaw vitamina C nisqa hampita tomasqanku, chiriwan hapichikunankupaq riesgonkupas kuskan (50%) pisiyachisqa . Ichaqa manan kayqa normaltachu kawsanchiskunapaqqa.
¿Allinchu kanman vitamina C nisqa tomayqa? ¿Kanchu ima efectos secundarios nisqapas?
Generalmente, chay vitamina C nisqa natural mikhuykunamanta chaskisqaykiqa, frutakunamanta, verdurakunamanta ima, mana dañasunkichu. Hinallataq, vitamina C nisqa yapasqakunata hap’iyqa yaqa llapan runakunapaqmi mana imamanta manchakuspa.
Kay sapa p’unchaw qullqi qusqa ( RDA ) huk kuraq qharipaq 90 miligramos, warmipaqtaq 75 miligramos.
Ichaqa vitamina C nishuta ukyayqa peligroso kanman. Huk kuraq runapaq sapa p’unchaw 2.000 miligramosmanta aswanta upyayqa efectos secundarios nisqakunata apamunman, riñon rumikuna, nausea, diarrea ima .
Chayrayku, sichus chiri unquypaq vitamina C pastillakunata utaq huk suplementokunata upyayta yuyaykuchkanki, astawanraq manaraq hatun dosiskunata upyachkaspa, ama qunqaychu doctorwan rimay yuyaychanaykipaq. Paymi qhali kasqaykipaq aswan allin akllanata yuyaychasunki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Chawpi runapaq, sapa p’unchaw vitamina C ukyayqa mana chiri unquyta hark’anmanchu.
- Chirimanta qhipaman vitamina C ukyayqa mana chay unquyta usqhayllata chinkachinchu nitaq sintomakunata pisiyachinchu.
- Sichus sapa p’unchay vitamina C nisqata tomashanki chayqa, huk p’unchayllapin pisiyachiwaq chiri onqoyniykita. Kayqa ancha pisilla allinninpaqmi.
- Vitamina C nisqata chaskinapaqqa aswan allinqa, natural frutakunata, verdurakunata mikhuymi, naranja, guayaba, mango ima.
- Sapa kuti doctorwan rimanakuy manaraq vitamina C nisqa hampikunata tomashaspa, astawanqa askha dosiskunapi. Alta dosis kaqqa efectos secundarios kaqta apamunman.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay