Când medicul îți spune că ai tulburare bipolară, este normal să te simți puțin copleșit. Dar nu-ți face griji. Poți contribui semnificativ la gestionarea acestei afecțiuni consultând medicul, luând medicamentele prescrise la timp și încorporând câteva obiceiuri simple în viața de zi cu zi. Hai să vedem care sunt acestea.
Hai să facem un plan bun pentru ziua de azi.
Pentru multe persoane cu tulburare bipolară, o modalitate excelentă de a le ajuta să își mențină starea de spirit controlată este respectarea unui program constant . Dacă puteți menține un program constant, de la trezirea dimineața până la culcare, inclusiv orele de mâncare și de lucru, acest lucru vă poate ajuta mult să vă gestionați schimbările de dispoziție.
Somnul e de aur! Ai grijă de el!
Somnul este esențial pentru o persoană cu tulburare bipolară. Lipsa somnului poate uneori agrava afecțiunea. Aceasta înseamnă că privarea de somn poate duce la stări de spirit bruște, hiperactive, pe care le numim manie .
În mod similar, schimbările în tiparele de somn ar putea fi un semn că simptomele sunt pe cale să reapară. De exemplu, dacă nu ați dormit timp de câteva zile, ați putea avea un episod de manie. Pe de altă parte, dacă dormiți mai mult decât de obicei, ați putea suferi de depresie .
Așadar, dacă observați orice modificare a tiparelor de somn, spuneți imediat medicului dumneavoastră . Este foarte important.
Iată câteva obiceiuri care te ajută să dormi mai bine. Hai să le analizăm într-un tabel, va fi mai ușor.
| Ce să fac | Descriere |
|---|---|
| Timp limită | Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi. Nu schimba acest obicei, nici măcar în weekend. |
| Calma. | Fă ceva calmant înainte de culcare. Ascultă o melodie liniștitoare, citește o carte sau ia o baie caldă. |
| Ce să nu faci în pat | Nu mai sta în pat uitându-te la televizor sau verificând rețelele de socializare pe telefon. Patul este doar pentru dormit. |
| Dormitor | Transformă-ți dormitorul într-un loc liniștit și relaxant. Redu zgomotul inutil și lumina excesivă. |
Hai să ne mișcăm puțin - hai să ne obișnuim cu exercițiile fizice
Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru este valabil pentru toată lumea, nu doar pentru cei cu tulburare bipolară. De asemenea, te ajută să dormi mai bine noaptea.
Dacă nu faci deja mișcare, discută mai întâi cu medicul tău pentru a te asigura că ești suficient de sănătos pentru a începe să faci mișcare. Începe cu ceva simplu. Cum ar fi o plimbare cu un prieten. Treptat, crește treptat activitatea până la cel puțin 30 de minute de mișcare pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii.
Mănâncă bine, rămâi sănătos!
Nu există o dietă specifică pentru persoanele cu tulburare bipolară. Dar, ca oricine altcineva, alegerile corecte te pot ajuta să te simți mai bine și să obții nutriția de care ai nevoie. Concentrează-te pe elementele de bază:
- Fructe, legume
- Proteine slabe precum pește și pui
- Cereale integrale precum orezul brun
- De asemenea, reduceți pe cât posibil uleiul, sarea și zahărul .
Hai să controlăm inamicul numit stres.
Stresul poate agrava simptomele pentru multe persoane cu tulburare bipolară, așa că este important să vă faceți timp să vă calmați.
Statul pe canapea uitându-te la televizor sau tastând pe telefon nu te va calma prea mult. În schimb, încearcă ceva precum yoga sau o altă formă de exercițiu. MeditațieE un lucru foarte bun de spus. E foarte ușor de făcut. Stai într-un singur loc câteva minute și concentrează-te pe inspirație și expirație. Alte gânduri vor veni și vor pleca. Nu te atașa de ele și nu te îngrijora pentru ele.
De asemenea, este foarte valoros să asculți muzică și să petreci timp cu prieteni care au o părere bună despre tine și ale căror conversații sunt reconfortante.
Stai departe de aceste lucruri.
Cofeină
Cofeina din cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare vă poate perturba somnul. De asemenea, vă poate afecta starea de spirit. Ciocolata conține, de asemenea, cofeină, așa că consumați-o cu moderație. Cel mai bine este să renunțați complet la consumul acestora, dacă este posibil. Dar cel mai bine este să reduceți treptat consumul, deoarece oprirea bruscă poate provoca dureri de cap.
Alcoolul și drogurile
Acest lucru este foarte periculos . Alcoolul și drogurile pot interacționa cu medicamentele pe care le luați și pot schimba modul în care acestea funcționează. Nu numai atât, dar pot agrava tulburarea bipolară, pot declanșa noi episoade de manie sau depresie și pot îngreuna tratamentul. Așadar, stați departe complet de alcool și droguri.
Dacă credeți că aveți o problemă cu alcoolul sau drogurile, solicitați imediat ajutor . Tratamentul pentru tulburarea bipolară în sine s-ar putea să nu fie suficient. Dependența de droguri necesită tratament separat. Este posibil să fie nevoie să tratați ambele afecțiuni în același timp. Discutați deschis despre acest lucru cu medicul sau psihiatrul dumneavoastră. Aceștia vă vor putea îndruma către locul potrivit.
Relații și tulburare bipolară
Menținerea oricărei relații romantice, fie că este vorba de curtare sau de căsătorie, este o provocare. Iar în cazul tulburării bipolare, această provocare este amplificată.
Nu toată lumea experimentează episoade clare de manie și depresie. Dar atunci când se întâmplă acest lucru, acest lucru poate pune multă presiune pe o relație.
Când întâlnești pe cineva nou, este normal să vrei să-ți arăți doar partea cea mai bună. Așadar, s-ar putea să crezi că a-i spune că ai tulburare bipolară nu este cea mai bună modalitate de a începe o relație. De asemenea, s-ar putea să-ți fie teamă că cealaltă persoană se va speria și te va părăsi. Dar, la un moment dat, trebuie să-i spui partenerului tău.
Cunoașterea factorilor care declanșează episoadele maniacale și depresive și recunoașterea simptomelor pe măsură ce apar te vor ajuta enorm să eviți momentele stânjenitoare în noua ta relație.
A trăi cu tulburare bipolară și a menține o relație pe termen lung este dificil, dar nu imposibil.Necesită muncă asiduă și dedicare din partea amândurora.
Primul pas este să vă diagnosticați și să vă tratați afecțiunea. Medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil stabilizatori de dispoziție, cum ar fi litiu și antidepresive. De asemenea, este important să solicitați terapie de la un psiholog calificat.
Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să mergi la consiliere cu partenerul tău. Acest lucru îi oferă o oportunitate excelentă de a te înțelege, de a învăța cum să te ajute cel mai bine și de a-ți identifica sentimentele. În acest fel, puteți amândoi lucra împreună și construi o relație mai puternică.
Mesaj de luat acasă
- Tulburarea bipolară este o afecțiune ușor de gestionat. Este esențial să luați medicamentul exact așa cum v-a fost prescris de medic.
- Un somn bun și lucrul după același program în fiecare zi contribuie mult la menținerea unei stări de spirit stabile.
- Exercițiile fizice, o dietă echilibrată și gestionarea stresului sunt foarte importante pentru bunăstarea ta generală.
- Stai departe complet de alcool și droguri. Acestea îți pot agrava starea și pot interfera cu eficacitatea medicamentelor.
- Discutați deschis cu medicul dumneavoastră și cu cei apropiați despre sentimentele și schimbările simptomelor dumneavoastră. Nu vă fie niciodată teamă să cereți ajutor.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău