Mamă, cum este corpul și mintea ta după ce ai născut? Hai să aflăm mai multe despre asta! (Recuperare postpartum)

După ce naști un copil, odată cu cea mai mare bucurie din viața ta, vine și o mare schimbare, nu-i așa? Odată cu această nouă bucurie, corpul și mintea ta încep să simtă diverse mici schimbări. Acest lucru este foarte normal. Așadar, astăzi vom vorbi despre ce te poți aștepta după naștere, adică în perioada postpartum, cum facem față acestei situații și cum ne recuperăm.

Care sunt schimbările fizice?

După ce naști un copil, corpul tău va începe să se schimbe. Unele dintre acestea pot fi puțin inconfortabile pentru tine, dar amintește-ți că majoritatea acestor lucruri sunt temporare.

• Durere și umflare a sânilor : Când începe să curgă lapte, sânii pot deveni dureros de plini și umflați timp de câteva zile. Uneori, pot apărea și dureri de sfârcuri. Aceasta se numește „(angorjare)”.
• Durere în jurul vaginului: Dacă zona dintre vagin și anus, numită „perineu”, se rupe în timpul nașterii sau dacă medicul face o mică incizie în acea zonă, numită „epiziotomie”, poate fi dificil să stai jos sau să mergi timp de câteva zile din cauza firelor de sutură. De asemenea, poate provoca durere la tuse sau strănut. Vaginul poate fi, de asemenea, puțin dureros.
• Constipație sau constipație: Este posibil să nu puteți avea scaun timp de câteva zile după naștere. Dacă aveți hemoroizi, scaunul poate fi dureros, deoarece mușchii din acea zonă sunt dureroși până când firele de sutură de la epiziotomie se vindecă.
• Bufeuri de căldură și frig: Temperatura corpului poate crește și scădea brusc pe măsură ce corpul se adaptează la schimbările hormonale și ale fluxului sanguin. Este ca și cum termostatul din interiorul corpului tău ar fi rotit în sus și în jos.
• Hemoroizi: Aceasta este o afecțiune care se întâmplă majorității oamenilor, dar pentru unii este ceva surprinzător. Aceasta este o umflare a vaselor de sânge din jurul rectului sau anusului.
• Incontinență urinară sau incontinență fecală: Pe măsură ce mușchii se contractă după naștere, este posibil să aveți scurgeri de urină atunci când râdeți, tușiți sau ridicați ceva. Uneori, este posibil să aveți și dificultăți în a vă controla intestinele, mai ales dacă ați avut un istoric de incontinență pentru o perioadă lungă de timp înainte de a naște vaginal.
• Dureri ulterioare: Uterul va continua să se contracte timp de câteva zile după naștere. Acest lucru se poate simți ca niște crampe menstruale. Este posibil să aveți sângerări atunci când alăptați.Acest lucru se simte mai mult atunci când se iau medicamente pentru reducerea greutății.
• Secreții vaginale (lohii): Inițial, veți avea o secreție vaginală de culoarea sângelui, mai abundentă decât menstruația normală și care poate conține cheaguri de sânge. Aceasta va deveni treptat albă sau galbenă și se va opri după câteva săptămâni. Aceasta se numește lohii.
• Pierdere în greutate: După ce naști, vei pierde aproximativ 5,5-6 kg, inclusiv greutatea bebelușului, a placentei și a lichidului amniotic. Apoi, în prima săptămână, apa din organism va scădea și ea. Dar poate dura câteva luni, poate chiar un an, pentru a reveni la greutatea de dinainte de sarcină. Așa că nu-ți face griji, bine?

Dacă ai avut o cezariană...

Dacă ați avut o cezariană (operație prin cezariană), recuperarea va dura puțin mai mult. Acest lucru se datorează faptului că este o intervenție chirurgicală abdominală care necesită mult timp pentru vindecare. Durerea va fi mai intensă în primele zile după operație, dar ar trebui să scadă treptat. Medicul vă va spune la ce trebuie să fiți atenți după operație. De exemplu, va trebui să renunțați la activitățile solicitante, la ridicarea greutăților și la condus pentru o perioadă . De asemenea, medicul vă va spune cum să vă spălați, cum să începeți exerciții minore pentru a vă ajuta să vă recuperați rapid și pentru a preveni constipația.

Care sunt schimbările emoționale?

Atât corpul, cât și mintea experimentează schimbări în această perioadă. Este foarte important să fim conștienți și de acestea.

Ce sunt „Baby Blues”-urile?

Multe proaspete mame se pot simți iritabile, triste, cu gândul la lacrimi sau anxioase în primele zile după nașterea unui copil. Aceasta se numește „baby blues” (stare de tristețe a bebelușului). Este foarte frecventă. Poate fi cauzată de schimbări fizice (modificări hormonale, oboseală, naștere neașteptată) și de tranziția emoțională pe măsură ce vă adaptați la noul copil și la noile responsabilități. „Baby blues” dispare de obicei în decurs de o săptămână sau două.

Depresia postpartum (DPP)

Aceasta este o afecțiune mai gravă și mai persistentă decât „baby blues”. Poate provoca schimbări de dispoziție, frică, vinovăție și tristețe persistentă. Depresia postpartum (DPP) poate apărea până la un an după nașterea unui copil. Persoanele care au mai avut depresie, cele care au multe probleme în viață și cele care au antecedente familiale de depresie sunt mai predispuse să o dezvolte. Dacă vă simțiți așa, nu vă fie rușine și discutați cu un medic.

Viața sexuală dintre tine și soțul tău...

Tu și soțul tău faceți sex în acest moment.Există două moduri de a privi intimitatea. Poate că ești gata să revii la starea ta de dinainte de naștere. Dar s-ar putea să te simți rău, așa că trebuie doar să dormi puțin. Medicii recomandă de obicei să eviți actul sexual timp de câteva săptămâni pentru a te recupera.

Procesul de vindecare

Așa cum durează luni de zile pentru ca organismul tău să aducă un copil pe lume, este nevoie și de timp pentru ca acesta să revină la normal. Dacă ai avut o cezariană, poate dura și mai mult, deoarece durează mai mult să te vindeci după operație. Dacă a trebuit să faci o cezariană neplanificată, aceasta poate fi, de asemenea, epuizantă din punct de vedere emoțional.

Nu uita, timpul de recuperare al fiecărei mame este diferit. Permite-ți să te vindeci în ritmul tău propriu.

Ar trebui să te gândești și la metodele de planificare familială (contracepție).

Poți rămâne însărcinată din nou înainte de prima menstruație postpartum. Acest lucru este mai puțin probabil dacă alăptezi exclusiv copilul, dacă menstruația nu a început încă sau dacă bebelușul are mai puțin de 6 luni, dar este totuși posibil.

Dacă vrei să te protejezi de a rămâne însărcinată din nou, discută cu medicul tău despre opțiunile disponibile. Acestea pot include metode de barieră, cum ar fi prezervativele sau diafragmele, un sterilet, pilule, plasturi, un dispozitiv implantabil sau injecții.

Aceste lucruri sunt importante pentru o mamă care alăptează (Sfaturi privind alăptarea)

Trebuie să dormi suficient, să bei multă apă și să te alimentezi corespunzător , mai ales dacă alăptezi. Cea mai ușoară modalitate este să bei un pahar cu apă după ce bebelușul bea. Cel puțin până când îți vine laptele, redu consumul de cofeină (cum ar fi cafeaua și ceaiul). Acestea pot crește urinarea și pot deshidrata bebelușul, ceea ce uneori îl poate face să se trezească și să fie agitat.

Dacă aveți probleme cu alăptarea, discutați cu medicul dumneavoastră, moașa sau un specialist în alăptare. Un specialist în alăptare de la clinica sau spitalul dumneavoastră vă poate ajuta cu orice întrebări ați putea avea.

• Canalele galactofore înfundate: Canalele galactofore înfundate pot fi vindecate prin masajul sânilor, alăptare frecventă, băi calde înainte de alăptare și comprese calde și umede pe parcursul zilei.
• Dacă aveți o infecție la sân (mastită): Dacă aveți febră, frisoane sau dacă sânii vă sunt inflamați sau roșii, este posibil să aveți o infecție (mastită), care poate necesita antibiotice. Dacă se întâmplă acest lucru , sunați imediat medicul.Dar continuați să alăptați de la ambii sâni sau cu pompa și beți multă apă.

Câteva sfaturi utile în plus

Cum să îngrijești suturile de epiziotomie

Continuați să faceți băi de șezut, mai întâi cu apă rece și apoi cu apă fierbinte, în primele zile. Strângeți fesele împreună când stați așezați, ceea ce va ajuta la reducerea durerii cauzate de copci. Ar putea fi mai confortabil să stați pe o pernă decât să stați într-o poziție tare. Folosiți o sticlă cu strop de apă caldă pentru a clăti zona atunci când mergeți la toaletă; folosiți-o lent. După o defecare, ștergeți din față în spate pentru a preveni infecția. Reduceți umflarea cu comprese cu gheață sau tampoane reci cu hamamelis. Spray-urile anestezice locale pot ajuta, de asemenea. Discutați cu medicul dumneavoastră despre administrarea unui medicament antiinflamator, cum ar fi ibuprofenul, pentru a ajuta la reducerea durerii și umflăturii.

Cum să începi să faci exerciții fizice?

Începeți să faceți exerciții fizice imediat ce medicul vă dă acordul. Vă vor ajuta să vă recăpătați forța și corpul de dinainte de sarcină, să vă creșteți energia și starea de bine și să reduceți constipația. Începeți cu puțin și creșteți treptat activitatea. Mersul pe jos și înotul sunt exerciții excelente.

Ce să faci în cazul hemoroizilor și constipației?

Alternarea băilor calde de șezut cu compresele reci poate ajuta în cazul hemoroizilor. Statul pe o pernă gonflabilă în formă de gogoașă poate ajuta, de asemenea. Întrebați-vă medicul despre un emolient pentru scaun. Nu utilizați laxative, supozitoare sau clisme fără aprobarea medicului. Beți multă apă, consumați fructe și legume bogate în fibre și faceți exerciții fizice după ce medicul vă dă permisiunea.

Înainte să reîncepi să faci sex...

Corpul tău are nevoie de timp pentru a se vindeca. Medicii recomandă de obicei evitarea actului sexual timp de 4-6 săptămâni pentru a reduce riscul de infecție, creșterea sângerărilor și redeschiderea rănilor în curs de vindecare. Începeți încet. Începeți cu lucruri precum mângâieri și atingeri. Este posibil să observați că lubrifierea vaginală este redusă (aceasta este o schimbare hormonală, de obicei temporară), așa că un lubrifiant pe bază de apă ar putea ajuta. Încercați să găsiți poziții confortabile care reduc presiunea asupra zonelor dureroase. Dacă simțiți durere sau anxietate în timpul actului sexual, spuneți-i partenerului dumneavoastră - discutarea despre acest lucru vă poate ajuta pe amândoi să vă simțiți mai puțin anxioși și să vă simțiți mai încrezători în a relua viața sexuală.

Pierderea controlului urinar/fecal (incontinență)

Pe măsură ce corpul tău revine la starea de dinainte de sarcină, probleme precum scurgerile involuntare de urină sau scaun vor scădea treptat. Fă exerciții Kegel pentru a ajuta în acest proces. Acestea întăresc mușchii planșeului pelvin. Găsește mușchii potriviți și imaginează-ți că încerci să te oprești din urinat . Încordează acei mușchi pentru câteva secunde, apoi relaxează-i (medicul tău poate vedea dacă faci acest lucru corect). Purtă un absorbant igienic pentru protecție și spune-i medicului tău despre orice pierdere a controlului pe care o ai.

Obținerea de ajutor de la alții

Îți este greu să faci totul singură în zilele noastre. Așa că nu te sfi să le ceri ajutorul soțului, prietenilor sau familiei. Gândește-te ce le-ai putea spune dacă cineva ți-ar cere ajutorul.

• Roagă un prieten sau o rudă să-ți aducă ceva de la magazin.
• Roagă-i să vină să țină copilul în brațe în timp ce faci baie sau te plimbi.
• Sau roagă-i să pregătească o masă și să ți-o aducă.
• Dacă este posibil, angajați o persoană tânără sau o firmă de curățenie pentru a face curățenie în casă.

Când ar trebui să sun la doctor?

Trebuie să discutați imediat cu medicul dumneavoastră dacă aveți oricare dintre aceste nelămuriri legate de sănătatea dumneavoastră postpartum:

• Dacă aveți febră de 38°C sau mai mare.
• Dacă udați mai mult de o absorbantă igienică pe oră, dacă formați cheaguri de sânge mari (mai mari decât o monedă de 25 de cenți) sau dacă sângerarea este abundentă.
• Dacă ați avut o cezariană sau o epiziotomie și locul inciziei este foarte roșu, umflat sau curge puroi.
• Dacă aveți dureri, umflături sau sensibilitate noi la nivelul picioarelor.
• Dacă aveți sâni care se simt calde, roșii sau dureroși la atingere sau dacă există o crăpătură sau o sângerare la nivelul mamelonului sau al pielii închise la culoare din jurul mamelonului (areolei).
• Dacă secrețiile vaginale miroase urât.
• Dacă te doare când urinezi , dacă ai nevoie bruscă de a urina sau dacă nu îți poți controla urinarea .
• Dacă durerea din jurul vaginului crește.
• Dacă aveți dureri de stomac noi sau severe.
• Dacă aveți tuse, dureri în piept, greață sau vărsături.
• Dacă aveți dureri de cap sau modificări ale vederii.
• Dacă vă simțiți deprimată, aveți halucinații, aveți gânduri suicidare sau aveți gânduri de a vă face rău copilului dumneavoastră. Acestea sunt semne de avertizare foarte grave, așa că solicitați imediat sfatul medicului.

În final, trebuie să vă spun... (Mesaj de luat acasă)

Mamă, perioada de recuperare după naștere poate fi puțin dificilă. Există lucruri noi cu care trebuie să te obișnuiești. Dar ține minte, aceste lucruri vor deveni mai ușoare. Mai curând decât crezi, vei putea să te concentrezi doar pe a fi fericită cu noul tău copil. Ești puternică, poți face asta!

Recuperare postpartum , îngrijire postpartum, mamă și copil, cezariană, alăptare, melancolie postpartum, depresie postpartum