Când începe ciclul menstrual — sau ceea ce numim în mod obișnuit „menstruație” — este normal să simți un anumit disconfort. De fapt, majoritatea oamenilor observă schimbări subtile sau simptome ușoare în această perioadă. Deși acestea nu sunt de obicei motive de îngrijorare, unele simptome pot necesita îndrumare sau tratament din partea medicului. Astăzi, haideți să vorbim despre cum puteți gestiona aceste provocări legate de menstruație . Vom parcurge totul împreună într-un mod simplu și suportiv, bine?
Ce este sindromul premenstrual (PMS)?
Poate ai auzit de „(PMS)”. Prietenii ar putea spune: „Mă simt atât de inconfortabil și de prost gust cu câteva zile înainte de începerea menstruației”. Exact asta înseamnă „(PMS)”. Simplu spus, se referă la schimbările fizice și emoționale care ți se întâmplă în zilele premergătoare sau în timpul menstruației.
De obicei, aceste simptome sunt cele mai intense cu aproximativ patru zile înainte de începerea menstruației. Dar iată vestea bună: pentru majoritatea oamenilor, aceste simptome încep să dispară după câteva zile de la începerea menstruației. Nu este o stare permanentă!
Care sunt simptomele sindromului premenstrual (PMS)?
Să analizăm semnele sindromului premenstrual (PMS). Rețineți că fiecare persoană resimte acest lucru în mod diferit; este posibil să aveți doar unul sau două simptome, sau mai multe dintre ele combinate.
- Sentimente de tristețe sau copleșire: Este posibil să simțiți accese bruște de tristețe sau să simțiți că micile probleme sunt dintr-o dată prea grele de dus.
- Schimbări de dispoziție: Într-un minut s-ar putea să fii bine, iar în următorul să te simți furios sau trist. Poate fi ca și cum ai fi într-un roller coaster emoțional.
- Iritabilitate sau irascibilitate: S-ar putea să te enervezi ușor sau comentariile altora te-ar putea răni sau frustra mai mult decât de obicei.
- Anxietate : S-ar putea să simțiți îngrijorare sau nervozitate inutilă cu privire la viitor sau la sarcinile zilnice .
- Oboseală: S-ar putea să simțiți o senzație copleșitoare de oboseală sau somnolență, care vă îngreunează îndeplinirea sarcinilor.
- Pofte alimentare: S-ar putea să aveți pofte intense pentru anumite alimente, în special dulciuri, ciocolată sau gustări sărate .
- Erupții acneice : Apariția coșurilor în această perioadă este o problemă foarte frecventă.
- Balonare : Este posibil să simțiți o senzație de plenitudine sau strângere în abdomen.
- Dureri de spate : Este posibil să simțiți dureri surde în partea inferioară a spatelui.
- Sâni dureroși: Sânii dumneavoastră pot fi sensibili, sensibili, sensibili la atingere.
- Dureri de cap: Este posibil să aveți dureri de cap frecvente.
- Constipație: Dificultăți la tranzitul intestinal.
- Diaree: La unii oameni pot apărea și scaune moi.
După cum puteți vedea, există multe simptome potențiale. Totuși, rețineți că nu toată lumea le experimentează pe toate.
Ce poți face dacă ai (PMS)?
Dacă te confrunți cu simptomele sindromului premenstrual (PMS), iată câțiva pași de autoîngrijire care te vor ajuta să te simți mai confortabil:
- Gestionați poftele alimentare: O dietă echilibrată este esențială. Concentrați-vă pe consumul unei cantități mari de fructe și legume proaspete pentru a vă satisface foamea într-un mod sănătos.
- Reduceți balonarea: Reduceți consumul de sare . Sarea poate determina organismul să rețină apa, ceea ce contribuie la senzația de balonare.
- Reduceți iritabilitatea și anxietatea: Încercați să limitați consumul de cofeină din ceai, cafea și băuturi energizante. Activitatea fizică regulată este, de asemenea, foarte importantă. O scurtă plimbare sau practicarea unui sport care vă place vă pot îmbunătăți semnificativ starea de spirit.
- Ameliorarea durerilor: Folosește o compresă încălzitoare pe zonele în care simți durere. Alternativ, după ce consulți medicul, poți utiliza analgezice fără prescripție medicală, cum ar fi „Acetaminofen” (de exemplu, Tylenol), „Ibuprofen” (de exemplu, Advil, Motrin) sau „Naproxen” (de exemplu, Aleve). Nu uita, nu utilizați aceste medicamente în mod continuu fără a consulta un medic.
- Calmează-ți mintea: Practici precum yoga sau meditația te pot ajuta să te simți mai centrat și relaxat.
- Tratarea acneei: Dacă vă deranjează erupțiile cutanate, consultarea unui dermatolog este cea mai bună modalitate de a obține sfaturi profesionale.
Cel mai important, ascultă-ți corpul. Încearcă să înțelegi de ce ai nevoie și fii blând cu tine însuți atunci când te simți inconfortabil.
Când ar trebui să mergi la medic pentru sindromul premenstrual (PMS)?
De obicei, niște schimbări simple ale stilului de viață pot gestiona simptomele sindromului premenstrual (PMS). Cu toate acestea, dacă simptomele devin severe sau perturbatoare, ar trebui neapărat să solicitați sfatul medicului.
Vă rugăm să contactați un medic dacă:
- Ai încercat metode de îngrijire personală și nu ai găsit nicio ușurare .
- Simți o tristețe profundă, lipsă de speranță sau disperare .
- Ai gânduri de a te răni sau de a-ți pune capăt vieții (Acest lucru este esențial - dacă te simți așa, te rugăm să nu rămâi singur; ia legătura imediat cu o persoană de încredere sau contactează serviciile de urgență).
- Simptomele „(PMS)” sunt atât de severe încât nu vă puteți desfășura activitățile zilnice sau nu vă puteți duce la școală/muncă .
- Simptomele nu dispar nici după ce menstruația a început și a continuat timp de câteva zile.
În aceste cazuri, un medic poate oferi sprijinul sau tratamentele medicale specifice de care ați putea avea nevoie.
Ce sunt crampele menstruale?
Acum, haideți să discutăm despre o altă experiență comună: crampele menstruale. Acestea apar atunci când simțiți durere în abdomenul inferior în timpul menstruației. Multe persoane simt acest disconfort în primele zile ale ciclului.
De ce se întâmplă acest lucru? Este cauzat de substanțe chimice din organism numite „prostaglandine”. Acestea determină contracția mușchilor uterini, pe care o simțim ca pe niște crampe - similar cu senzația unui mușchi atunci când este strâns tare.
Ce poți face pentru această durere?
Dacă te confrunți cu crampe, încearcă acești pași utili:
- O compresă încălzitoare: Așezați-o pe abdomenul inferior. Căldura poate ajuta la calmarea semnificativă a durerii.
- Analgezice fără prescripție medicală: Medicamente precum ibuprofenul (de exemplu, Advil, Motrin) sau naproxenul (de exemplu, Aleve) pot fi foarte eficiente. Cel mai important sfat este să le luați la primul semn de durere sau când simțiți că începe. Dacă așteptați până când durerea devine severă, aceste medicamente pot fi mai puțin eficiente. (Este întotdeauna recomandat să consultați medicul sau farmacistul înainte de a începe orice medicament nou.)
Când ar trebui să mergi la medic?
De obicei, aceste metode ajută la gestionarea disconfortului. Cu toate acestea, ar trebui să consultați un medic dacă:
- Durerea este atât de puternică încât te împiedică să mergi la școală sau să-ți desfășori activitățile zilnice.
- Durerea nu dispare nici după administrarea de ibuprofen sau naproxen.
În aceste momente, un medic poate determina cauza principală și poate oferi tratamentul adecvat. Uneori, durerea intensă poate fi legată de alte afecțiuni care necesită atenție medicală.
Ce sunt menstruațiile neregulate?
Să discutăm despre un alt subiect important: menstruațiile neregulate, adică ciclul tău nu urmează un model previzibil. De obicei, un ciclu menstrual sănătos are loc la fiecare 4 până la 5 săptămâni.
Totuși, este important să știi că în primii doi ani de la începerea menstruației, este complet normal ca ciclul să fie neregulat. Sistemul hormonal al organismului tău se adaptează încă la acest nou proces, așa că ciclul s-ar putea să apară mai devreme sau mai târziu. Nu-ți face griji.
Totuși, dacă menstruația nu devine regulată la aproximativ doi ani de la apariția ei , ar trebui să fii mai atentă. În mod ideal, până în acest moment, ciclul tău ar trebui să se stabilizeze într-un ritm constant.
Ce poți face?
Cea mai bună modalitate de a ști dacă menstruația este regulată este să o monitorizezi.
- Poți folosi un calendar, o aplicație pentru telefonul mobil sau un simplu caiet pentru a nota data de început a menstruației, câte zile durează și dacă ai nelămuriri specifice, cum ar fi dureri severe sau sângerări abundente.
- Urmărind acest lucru pe parcursul a câteva luni, vei vedea clar dacă ciclul tău este regulat, cât durează intervalul dintre cicluri și vei observa orice tipare emergente.
Când ar trebui să mergi la medic?
Ar trebui neapărat să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății în următoarele situații:
- Dacă au trecut mai mult de doi ani de la prima menstruație și ciclul dumneavoastră nu este încă regulat (de exemplu, nu apare la fiecare 4-5 săptămâni).
- Dacă anterior ați avut menstruație regulată, dar nu v-a venit menstruația timp de trei luni.
- Dacă ciclul tău a fost regulat, dar a devenit brusc neregulat.
- Dacă aveți sângerări foarte abundente (de exemplu, trebuie să schimbați absorbantul sau tamponul la fiecare oră).
- Dacă menstruația durează mai mult de o săptămână.
Dacă te confrunți cu astfel de simptome, este important să identifici cauza. Dezechilibrele hormonale sau alte afecțiuni preexistente pot fi motivul.
Mesaj de luat acasă
Am abordat multe subiecte astăzi, de la sindromul premenstrual și crampe menstruale până la cicluri neregulate. Sperăm că aceste informații vă vor oferi putere de reacție.
Cel mai important lucru este să fii informată despre corpul tău și ciclul tău menstrual. A fi conștientă îți permite să identifici problemele din timp și să iei măsurile necesare pentru a rămâne sănătoasă.
Majoritatea tinerelor femei constată că ciclurile lor se reglează în mod natural în timp. Între timp, disconforturile minore pot fi adesea gestionate cu îngrijire simplă la domiciliu.
Totuși, dacă simți că ceva nu este în regulă cu sănătatea ta menstruală - chiar dacă pare o problemă minoră - nu te teme și nu ezita niciodată să vorbești cu un medic. Furnizorul tău de servicii medicale este acolo pentru a te asculta și a te ajuta. La Nirogi Lanka, credem că sănătatea ta este cel mai valoros atu al tău.
Ciclu menstrual, sindrom premenstrual, dureri menstruale, crampe menstruale, menstruații neregulate, sănătatea femeii
