Nu dormi și tu în timpul sarcinii? (Dormitul în timpul sarcinii) Hai să vorbim despre asta!

Acum aștepți un copil. Așadar, uneori poate fi puțin dificil să dormi bine noaptea. Cu burtica ta care crește, poate fi greu să găsești o poziție confortabilă pentru dormit. Nu numai atât, dar s-ar putea să fie nevoie să te trezești frecvent pentru a urina în miez de noapte. Unele persoane pot avea, de asemenea, dureri în piept și treziri frecvente. Acestea sunt frecvente în timpul sarcinii, așa că nu-ți face griji.

De ce este uneori atât de greu să dormi în timpul sarcinii?

Există multe motive pentru care este posibil să nu dormi bine în timpul sarcinii. Să analizăm principalele motive. Disconfort fizic: Burtica ta se poate mări, ceea ce îți poate îngreuna somnul normal. Când dormi pe spate, greutatea bebelușului poate pune presiune pe un vas de sânge mare din partea inferioară a spatelui (numit „vena cavă inferioară”). Această venă este locul prin care sângele din picioare se întoarce la inimă. Așadar, atunci când este presată, fluxul sanguin poate fi obstrucționat atât pentru tine, cât și pentru bebeluș, ceea ce te poate face să te simți inconfortabil și amețit. De aceea, medicii recomandă adesea să dormi pe o parte. De asemenea, pe măsură ce uterul crește, acesta apasă pe vezica urinară, ceea ce te face să ai nevoie să urini mai des și te poți trezi de mai multe ori în mijlocul nopții. Aceasta este, de asemenea, o mare problemă pentru somn. Un alt lucru sunt arsurile la stomac . Schimbările hormonale din timpul sarcinii, creșterea uterului care împinge în sus stomacul și acidul din stomac care urcă în gât cresc. Atunci simți că te arde în piept. Aceasta este, de asemenea, o problemă care te ține trează noaptea. Unele mame se confruntă cu lucruri precum crampe la picioare și dureri de spate , mai ales pe măsură ce bebelușul crește în greutate. Aceste dureri perturbă, de asemenea, somnul noaptea. Alte motive: Multe mame însărcinate spun că visele lor sunt mai vii decât de obicei și uneori foarte ciudate. De asemenea, spun că au uneori vise înfricoșătoare, chiar coșmaruri . Hormonii pot afecta și ei acest lucru. În plus, stresul poate fi, de asemenea, un mare obstacol în calea somnului. Gândește-te, s-ar putea să fii îngrijorată de sănătatea bebelușului. „Voi fi o mamă bună?”, „Cum voi gestiona această nouă responsabilitate?”, „Va fi bebelușul sănătos?”, „Va fi dureroasă nașterea?” O mie și una de întrebări ți-ar putea da peste cap. Când te gândești la aceste lucruri, unde vei dormi? Toate aceste sentimente sunt foarte normale în timpul sarcinii. Dar nu numai tu, ci și soțul tău s-ar putea să nu poată dormi noaptea din cauza acestor lucruri. De asemenea, s-ar putea să fie îngrijorat pentru tine și pentru copil.

Deci, cum putem îmbunătăți puțin acest somn?

Bine, acum știm de ce este greu să dormim. Așa că haideți să vedem ce putem face în privința asta.

Poziția de dormit și pernele

Este foarte bine să îți formezi obiceiul de a dormi pe partea stângă la începutul sarcinii.Dormitul pe o parte, cu genunchii ușor îndoiți, este cea mai confortabilă poziție pe care o veți găsi pe măsură ce sarcina progresează. După cum am mai spus, acest fel de dormit facilitează și funcționarea inimii, deoarece greutatea bebelușului pune mai puțină presiune asupra venei mari numite „vena cavă inferioară”. Întoarcerea pe partea stângă ajută, de asemenea, nutriția și oxigenul bebelușului să ajungă mai bine la uter.

Dar nu vă faceți griji cu privire la întrebarea „Mă voi rostogoli noaptea în somn?”. Este natural să ne schimbăm pozițiile în timp ce dormim și nu putem controla acest lucru. Începeți să dormiți pe o parte cât mai mult posibil.

Încearcă să folosești perne pentru a avea un somn odihnitor.

• Unele mame își pun o pernă sub burtă sau între picioare . Acest lucru reduce presiunea asupra spatelui și șoldurilor.
• De asemenea, puteți reduce o parte din presiune rulând o pernă mică sau o pătură mică și așezând-o sub spate .
• De fapt, este posibil să fi văzut magazine care vând „Perne de sarcină” . Acestea vin în diferite forme, cum ar fi în formă de C și în formă de U. Unele sunt concepute pentru a oferi suport întregului corp. Dacă te gândești să cumperi una, discută mai întâi cu medicul tău pentru a vedea care este potrivită pentru tine și dacă ai nevoie de ea. S-ar putea să descoperi că simpla menținere a câtorva perne la locul lor îți poate oferi multă ușurare.

Alte metode simple care te ajută să dormi

Somniferele fără prescripție medicală, inclusiv remediile pe bază de plante, nu sunt recomandate femeilor însărcinate, deoarece nu știm cum afectează acestea copilul. În schimb, vă puteți crește șansele de a avea un somn bun urmând acești pași simpli:

• Eliminați pe cât posibil din dieta dumneavoastră băuturile care conțin cofeină (cum ar fi sucul, cafeaua , ceaiul și ciocolata ). Dacă totuși le consumați, limitați-le la dimineața sau înainte de prânz. Rețineți că unii oameni spun că nu pot dormi noaptea, chiar dacă beau ceaiul de după-amiază la ora 16 sau 17. Așadar, trebuie să fiți foarte atenți la acest aspect în timpul sarcinii .
• Evitați să beți multe lichide, cum ar fi apa, și să mâncați o masă copioasă cu câteva ore înainte de culcare (cu cel puțin 2-3 ore înainte). (Dar nu uitați, ar trebui să consumați alimente nutritive pe parcursul zilei și să beți multă apă.) De asemenea, unor mame le este mai ușor să mănânce puțin mai mult la micul dejun și la prânz și puțin mai puțin la cină. Dacă aveți probleme cu somnul noaptea din cauza grețurilor, încercați să mâncați ceva ușor, cum ar fi biscuiți prăjiți, înainte de culcare.
• Fă-ți un obicei din a te culca și a te trezi la aceeași oră în fiecare zi. Acest lucru te va ajutaCeasul biologic începe să funcționeze diferit, iar apoi devine mai ușor să adormi la momentul potrivit.
• Evitați exercițiile fizice intense aproape de ora de culcare. Exercițiile fizice ușoare după-amiaza sau seara sunt în regulă, dar nu noaptea. În schimb, faceți ceva care vă calmează. Cititul unei cărți, ascultarea de muzică liniștită sau consumul unei băuturi calde, fără cofeină, cum ar fi laptele cu miere (cum ar fi unele ceaiuri din plante - dar întrebați medicul) pot ajuta. O baie caldă poate, de asemenea, să ajute unii oameni.
• Dacă te trezești cu crampe la picioare, poți găsi ameliorare rezemându-ți picioarele de un perete sau stând pe picior . Unele mame consideră că întinderea mușchilor gambei înainte de culcare ajută. De asemenea, asigură-te că consumi suficient calciu și magneziu prin dietă (lapte, iaurt, legume verzi, nuci). Acești nutrienți pot ajuta la reducerea crampelor la picioare. Cu toate acestea, cel mai bine este să nu iei suplimente fără a consulta medicul.
• După o zi aglomerată , participă la o clasă de yoga , meditează sau învață alte tehnici de relaxare care să te ajute să te relaxezi. Exercițiile de respirație pot fi, de asemenea, utile. (Dar nu uita, discută cu medicul tău înainte de a începe orice exercițiu sau activitate nouă.)
• Dacă ai probleme cu somnul din cauza fricii sau a anxietății , ia în considerare participarea la un curs despre naștere sau la un curs despre creșterea copiilor. Aflarea mai multor informații, discuțiile cu alte mame însărcinate și ascultarea experiențelor lor te pot ajuta să depășești temerile care te țin trează noaptea. De asemenea, este important să-ți împărtășești sentimentele cu cineva în care ai încredere.

Dar dacă tot nu pot dormi?

Da, chiar și după ce faci toate acestea, s-ar putea să existe zile în care pur și simplu nu poți dormi. Este normal. În loc să te zvârcolești în pat, gândindu-te „Nu pot dormi” și numărând orele până când sună alarma, ridică-te și fă ceva care îți calmează mintea . De exemplu, citește o carte (dar nu una horror!), ascultă o melodie liniștitoare sau citește o revistă. Pentru unii, simpla privire pe fereastră pentru o vreme este, de asemenea, liniștitoare.Cel mai important lucru este să nu adaugi mai mult „stres” somnului tău. După un timp, te vei simți suficient de obosit încât să adormi din nou. Apoi mergi la culcare. De asemenea, dacă este posibil, ia pui de somn scurt în timpul zilei (aproximativ 30 până la 60 de minute). Dacă dormi ore întregi, acest lucru s-ar putea să interfereze cu capacitatea ta de a adormi din nou noaptea. Dar aceste pui de somn scurt îți vor oferi energia necesară pentru a lucra pe parcursul zilei și îi vor oferi corpului tău odihna de care are nevoie.

Așadar, care sunt cele mai importante lucruri de reținut din ceea ce am discutat?

Un somn bun în timpul sarcinii nu este ceva ce toată lumea poate realiza cu ușurință. Dar nu trebuie să fie un coșmar. Există multe motive pentru care ai putea avea probleme cu somnul, dar există și multe lucruri pe care le poți face pentru a face față.

• Ai grijă la poziția în care dormi , încearcă în special să dormi pe partea stângă și cu genunchii îndoiți. Folosește perne pentru susținere dacă este necesar.
• Dezvoltă obiceiuri care te ajută să dormi mai bine : mergi la culcare la aceeași oră în fiecare zi, fă ceva relaxant și calmant înainte de culcare, limitează consumul de cofeină și evită mesele grele seara.
• Nu-ți ține grijile și temerile pentru tine . Discutați cu medicul dumneavoastră, cu partenerul dumneavoastră și cu cei dragi despre aceste lucruri. Dacă este necesar, cereți sfatul unui consilier în sănătate mintală .
• Nu folosi niciodată somnifere/adjuvante fără prescripție medicală sau remedii din plante fără a consulta un medic. Acestea pot fi dăunătoare pentru tine și pentru bebelușul tău.
• Ai grijă de dieta ta. Consumă o dietă echilibrată și asigură-te că ai nevoie de nutrienții necesari.

Nu uita, nu ești singură în această călătorie. Există mulți oameni care te pot ajuta și te pot înțelege. De asemenea, multe dintre dificultățile pe care le întâmpini în timpul acestei sarcini sunt temporare. Odată ce se naște bebelușul, toate acestea se vor schimba și vor apărea noi provocări, dar aceste probleme de somn vor fi mult mai puțin frecvente. Între timp, fă tot ce poți pentru a-ți oferi corpului și minții tale o odihnă bună. Va merita enorm pentru tine și bebelușul tău!

---

Somn în timpul sarcinii, somn în timpul sarcinii, insomnie, mamă însărcinată, somn bun, bunăstarea sarcinii, somn în timpul sarcinii în Sinhala