Importanța purtării unei căști
Când practici sport, în special când mergi cu bicicleta, faci skateboarding, practici sporturi precum fotbal, hochei și baseball, este important să-ți protejezi capul. Se spune că o cască bună poate reduce leziunile la cap cu 75% până la 85% . Este o protecție considerabilă, nu-i așa?Așadar, cum alegi casca potrivită?
- Alege o cască concepută pentru sportul pe care îl practici. Există diferite tipuri de căști pentru fiecare sport. De asemenea, casca trebuie să fie bine întreținută, să se potrivească corect, să fie purtată corect în permanență și să fie certificată.
- Când cumpărați o cască de bicicletă, căutați un autocolant care menționează că aceasta îndeplinește standardele Comisiei pentru Siguranța Produselor de Consum (CPSC). Aceasta este principala agenție care stabilește siguranța căștilor de bicicletă.
- Există unele căști numite „căști multisport” și, chiar dacă sunt folosite pentru lucruri precum patinajul și skateboardingul, nu sunt sigure pentru ciclism decât dacă au autocolantul „(CPSC)”.
- Găsește mărimea potrivită pentru tine: Iată cum. Ia o ruletă și măsoară-ți circumferința capului, de la frunte, chiar deasupra sprâncenelor și urechilor. Apoi alege mărimea căștii care se potrivește acelei măsurători.
- Când îți pui casca pe cap , aceasta ar trebui să se potrivească perfect, nici prea strânsă, nici prea lejeră. Ar trebui să fie orizontală pe cap, nu înclinată înainte sau înapoi. Cele două curele ar trebui să formeze un „V” în jurul urechilor, iar catarama ar trebui să fie pusă în permanență.
- Este esențial să îți iei o cască nouă după un accident, deoarece pot exista daune în interior pe care nu le putem vedea.
- Căștile de fotbal american trebuie să fie certificate de o organizație numită „NOCSAE - Comitetul Național de Operare pentru Standarde pentru Echipamente Atletice”.
Important: Deși căștile pot reduce considerabil riscul de leziuni cerebrale grave, este important să rețineți că acestea nu oferă protecție completă împotriva unei comoții cerebrale.
Ochii sunt ca aurul! Cum îi protejezi?
De asemenea, este important să vă protejați ochii atunci când practicați multe sporturi. De fapt, practicarea sportului este principala cauză a leziunilor oculare în rândul tinerilor. Dar dacă folosiți ochelari de protecție potriviți, puteți reduce riscul de leziuni oculare grave cu aproximativ 90%. Gândiți-vă, ce mare diferență face asta!Ce fel de mască de ochi este bună?
- Cei mai buni ochelari de protecție sunt cei fabricați cu lentile numite „Policarbonat” sau „Trivex”. Acestea sunt testate special pentru sport.
- Măștile de protecție sau ecranele din policarbonat atașate la căști sunt folosite în sporturi precum fotbal, hochei pe gheață, lacrosse, softball și baseball.
- Ochelarii de protecție sunt utilizați în mod obișnuit în fotbal, baschet, sporturi cu rachetă, snowboarding, hochei stradal, lacrosse, paintball, baseball și softball.
- Dacă porți ochelari , s-ar putea să fie nevoie să cumperi ochelari de protecție din policarbonat cu dioptrii. Nu purta ochelarii obișnuiți pe teren, nu te vor proteja. Nici lentilele de contact nu te vor proteja.
- Toți ochelarii ar trebui să se potrivească corect. De asemenea, ar trebui să aibă pernuțe deasupra sprâncenelor și deasupra nasului.
- Dacă o mască de ochi este ruptă sau veche și începe să se îngălbenească, cumpărați una nouă.
- Uneori, când schiezi, faci alpinism sau practici sporturi nautice, acești ochelari oferă protecție împotriva radiațiilor ultraviolete . Nu numai atât, dar oferă și protecție împotriva lucrurilor care pot pătrunde în ochi, cum ar fi muștele și insectele, în timpul mersului cu bicicleta.
- Toate echipamentele de protecție a ochilor trebuie să respecte standardele Societății Americane pentru Testare și Materiale (ASTM).
Mai multe echipamente de siguranță esențiale
Există și alte câteva piese importante de echipament, inclusiv casca și ochelarii de protecție, așa că haideți să aruncăm o privire și la acestea.O gutieră pentru a vă proteja gura și dinții!
Știați că o gutieră vă poate proteja gura, dinții și limba?- Tuturor celor care practică sporturi de contact, în special, li se recomandă să folosească o gutieră pentru a reduce traumatismele dentare.
- Îți place fotbalul, lacrosse-ul, baschetul, hocheiul, voleiul, artele marțiale, boxul, luptele.Dacă practici un sport care ar putea reprezenta un risc pentru capul tău , asigură-te că porți o gutieră.
- Acestea pot fi făcute la comandă de un dentist sau le puteți cumpăra de la magazinele de articole sportive.
- De asemenea, este foarte important să spălați bine gutiera după utilizare și să o mențineți curată.
- Dacă purtați un aparat de contenție, asigurați-vă că îl scoateți înainte de a face exerciții fizice, antrenament sau joc.
Apărători pentru mâini, genunchi și coate
Dacă folosești role cu patine, snowboard, skateboard sau trotinetă, este foarte important să folosești aceste tipuri de protecții.- Cotierele și apărătorile de încheietură pot ajuta la prevenirea fracturilor. Genunchierele pot ajuta la protejarea genunchilor de tăieturi și fracturi.
Tampoane pentru diferite părți ale corpului
În unele sporturi, în special cele care implică contact, tampoanele sunt indispensabile.- De la hochei la volei, de la fotbal la patinaj pe roți, multe sporturi folosesc diferite tipuri de protecții . Există protecții pentru glezne, genunchi, coate, încheieturi , piept, umeri, șolduri și coapse.
- Întreabă-ți antrenorul sau medicul de ce fel de apărători ai nevoie pentru sportul pe care îl practici.
Băieți, gândiți-vă și la asta - o cană protectoare
Pentru băieții care practică sporturi cu impact ridicat, cum ar fi hochei, fotbal american, baschet, baseball și fotbal american, este o idee bună să folosească o cupă de protecție pentru a proteja zona inghinală.- Dacă practici sporturi de alergare fără contact, folosește un „(suporter sportiv)”.
- Dacă aveți vreo îndoială în această privință, întrebați-vă antrenorul, preparatorul sportiv sau părinții pentru a afla dacă acest lucru este necesar pentru sportul pe care îl practicați.
Doar să-ți pui pantofii e o mare scofală!
Nu în ultimul rând, încălțămintea este foarte importantă. Purtarea unei perechi de pantofi care se potrivesc corect te poate ajuta să previi alunecarea și împiedicarea.- Probabil știi că crampoanele sunt necesare pentru sporturi precum fotbalul american, baseballul, softballul și fotbalul american. Dar poate nu știi că și sporturi precum skateboardingul și ciclismul necesită tipuri speciale de încălțăminte.
- Întreabă-ți antrenorul sau medicul ce pantofi sunt cei mai potriviți pentru sportul pe care îl practici.
- Scapă de pantofii și crampoanele vechi și uzate care nu oferă susținere adecvată și cumpără altele noi.
Nu este suficient doar să iei echipamentul, trebuie și să se potrivească corect!
Nu uita, pe lângă alegerea tipului potrivit de echipament, este important și să găsești mărimea potrivită. Dacă nu ești sigur dacă echipamentul pe care îl folosești ți se potrivește, întreabă-ți antrenorul, profesorul de sport de la școală, antrenorul sportiv sau părinții pentru a te asigura că ai mărimea potrivită și că îl porți corect. Multe magazine de articole sportive te vor ajuta, de asemenea, să găsești mărimea potrivită.Simplu spus: folosirea echipamentului potrivit, care se potrivește corect, va reduce considerabil șansele de a avea un accident!
Încălzirea înainte de joc este obligatorie!
Înainte de a începe orice sport sau exercițiu, nu te apuca de el dintr-o dată. Este foarte important să te încălzești mai întâi. Mușchii care nu sunt pregătiți corespunzător sunt mai predispuși la accidentări.Cum faci o încălzire corectă?
- Mai întâi, fă câteva activități cardiovasculare ușoare. De exemplu, poți face lucruri precum jogging, sărituri cu jack-ul, mersul cu picioarele pe pământ, ridicarea genunchilor și loviturile cu picioarele pe spate. Acestea îți vor crește ritmul cardiac, îți vor crește temperatura corpului și îți vor încălzi mușchii.
- După această încălzire de 10 minute, fă câteva exerciții de stretching dinamice. (Cel mai bine este să te întinzi după o încălzire, deoarece corpul se încălzește și fluxul sanguin către mușchi crește, făcând țesuturile mai flexibile.)
- Întinderile dinamice care pot fi făcute înainte de exerciții includ mersul pe degetele de la picioare, mersul pe călcâie, fandările înainte, fandările laterale, soldatul de jucărie, viermele în sus și cercurile cu brațele.
Întinderea statică este, de asemenea, importantă după joc.
După ce ați terminat de cântat, faceți niște întinderi statice pentru a preveni încordarea excesivă a mușchilor. Întindeți un mușchi până când simțiți un ușor disconfort și mențineți-l acolo timp de aproximativ 30 de secunde. Printre întinderile statice care pot fi făcute astfel se numără întinderile cvadricepșilor din picioare, întinderile ischiogambierilor, întinderile gambelor, întinderile umerilor, întinderile încheieturilor mâinilor, întinderile inghinale, întinderile spatelui, întinderile benzii iliotibiale, întinderile tricepșilor și întinderile pieptului.Valoarea practicii
Pe lângă încălzire și exerciții de stretching, sesiunile de antrenament sunt, de asemenea, o bună pregătire pentru multe sporturi și activități. Dacă faci parte dintr-o echipă, participă la cât mai multe antrenamente și jocuri de echipă. Este important să crești treptat până la participarea deplină prin antrenament. De obicei, ar trebui să începi să te pui în formă cu cel puțin 3 săptămâni înainte de începerea sezonului competițional. Chiar dacă nu faci parte dintr-o echipă, îți poți îmbunătăți abilitățile și reduce riscul de accidentare făcând exerciții fizice și antrenându-te regulat.Dar ține minte, chiar dacă ar trebui să te antrenezi regulat, nu este bine să exagerezi! Dacă crești brusc frecvența, durata sau intensitatea antrenamentului, la început s-ar putea să pară că te îmbunătățești, dar în timp, s-ar putea să ajungi la leziuni cauzate de suprasolicitare. Fă două zile de activitate și o zi de odihnă. Alternează între activități.
Ține cont de aceste lucruri atunci când reîncepi să joci după o accidentare
Dacă te accidentezi în timp ce practici sport, dacă te întorci la joacă înainte ca accidentarea să se fi vindecat complet, este mult mai probabil să te accidentezi din nou, poate chiar mai rău. Așadar, fii foarte atent. Dacă reîncepi după o perioadă lungă de timp în care nu ai participat la un sport sau la o activitate fizică, crește treptat nivelul de activitate cu 10% pe săptămână, până când revii la nivelul tău maxim de fitness. Nu te întoarce la joacă până nu te-ai vindecat complet, chiar dacă cineva te obligă să o faci.Dacă suferiți o comoție cerebrală, trebuie să fiți foarte atenți.
Este deosebit de important să acordați timp de vindecare unei accidentări dacă ați suferit o comoție cerebrală, un tip de lovitură la cap. Dacă reveniți prea devreme la joc, riscați să suferiți o altă comoție cerebrală sau, mai grav, o leziune cerebrală. Multe țări au legi care vă obligă să consultați un medic înainte de a putea juca din nou după o comoție cerebrală.Este în regulă să te joci cu analgezice?
Mulți sportivi folosesc analgezice pentru a ține durerea la distanță. Totuși, dacă aveți dureri constante, nu folosiți analgezice pentru a le masca. Durerea este un semnal din partea corpului dumneavoastră că ceva nu este în regulă. Dacă aveți dureri, adresați-vă unui medic.Dacă aveți aceste simptome, ar trebui neapărat să consultați un medic.
Dacă aveți oricare dintre acestea, solicitați neapărat sfatul medicului:- Durere moderată până la severă
- Durere care interferează cu activitățile zilnice sau cu somnul
- Zona rănită este umflată.
- Dacă simțiți amorțeală sau furnicături după accidentare
- Dacă aveți dificultăți în îndeplinirea sarcinilor obișnuite
- Dacă nu puteți menține o formă corectă din cauza durerii
- Dacă șchiopătați
- Dacă amplitudinea mișcării unei articulații s-a modificat sau a scăzut
- Dacă simți că ai puțină energie
Nu te juca dacă nu te simți bine.
Acest sfat este valabil și atunci când ești răcit sau ai febră. Nu te juca dacă ești bolnav. Nu te juca deloc dacă ai febră. Când te simți greu cu capul și îți curge nasul, nu te poți concentra corespunzător. Această lipsă de concentrare te poate expune unui risc mai mare de a avea un accident.Regulile sunt pentru binele nostru!
Regulile și regulamentele există dintr-un motiv întemeiat. Acestea sunt menite să te asigure pe tine și pe coechipierii tăi în siguranță și să prevină accidentele. Învață regulile și urmează-le pentru a te ajuta să dai tot ce ai mai bun. Regulile nu sunt restricții. Ele sunt concepute pentru a promova siguranța și pentru a face jocul distractiv pentru toată lumea. De exemplu, în fotbal, o lovitură târzie după ce arbitrul a fluierat mingea este o penalizare serioasă. Uneori, regulile pot să nu fie direct legate de sport sau activitate, dar ar trebui totuși respectate. De exemplu, dacă patinezi pe roți, faci skateboarding sau mergi cu bicicleta, ar trebui să acorzi o atenție deosebită tuturor regulilor de circulație.De ce sunt importante tehnicile adecvate și spiritul sportiv?
Tehnica corectă și spiritul sportiv sporesc, de asemenea, siguranța. Este important să respiri corect atunci când ridici greutăți. Expiră în timp ce ridici o greutate. Ținerea respirației poate crește tensiunea arterială.Așadar, atunci când respectați regulile și reglementările, amintiți-vă că acestea nu sunt acolo pentru a vă limita - sunt acolo pentru a vă menține în siguranță și fără accidentări!
Ține minte asta! (Mesaj de luat acasă)
Bine, deci am vorbit mult astăzi despre cum să fim în siguranță în timp ce practicăm sport și facem mișcare. Să ne reamintim din nou aceste puncte importante:- Purtați întotdeauna echipament de protecție potrivit sportului pe care îl practicați, în special lucruri precum o cască, ochelari de protecție și o gutieră.
- Înainte de a începe un sport, este esențial să vă încălziți corpul (încălzire). De asemenea, după ce ați terminat, faceți o perioadă de relaxare/ stretching static.
- Practica nu este doar un hobby, ci îți sporește abilitățile și siguranța. Dar nu este bine să faci prea mult.
- Dacă te accidentezi, nu te grăbi să joci până nu te vindeci complet. Cere sfatul medicului.
- Dacă aveți dureri, nu încercați să le mascați cu analgezice. Consultați un medic.
- Respectă regulile jocului. Sunt pentru propria ta siguranță.
- Dacă nu te simți bine, mai ales dacă ai febră, nu ieși afară să te joci.
Siguranță sportivă, accidente la exerciții fizice, căști, protecție oculară, gutiere, încălzire, accidentări sportive
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău