Сон вашего дошкольника: давайте обсудим это?

Ваш малыш дошкольного возраста плохо спит по ночам? Иногда он вообще не засыпает? Или постоянно просыпается? Для маленького ребенка нормально иметь одну или две из этих проблем. Многие родители беспокоятся по этому поводу. Так что не волнуйтесь. Сегодня давайте поговорим о сне вашего малыша и о том, что вы можете сделать, чтобы помочь ему хорошо и спокойно высыпаться.

Сколько часов сна необходимо ребенку дошкольного возраста?

Проще говоря, вашему ребенку дошкольного возраста необходимо от 10 до 13 часов сна в сутки. Это включает в себя и дневной сон. Самое важное — максимально придерживаться режима отхода ко сну, пробуждения и дневного сна вашего ребенка.

Представьте, если вы будете укладывать ребенка спать в одно и то же время каждый день, его биологические часы к этому привыкнут. Тогда, когда наступит назначенное время, ребенок просто начнет засыпать. Это поможет ему легче засыпать и крепко спать.

Посмотрите, некоторые дети в этом возрасте спят днем ​​немного меньше. Это нормально. Даже такому ребенку очень важно уделять немного времени тишине в течение дня, то есть немного времени для отдыха («тихого времени») . В это время можно почитать книжку, порисовать или позволить им спокойно поиграть.

Нужен ли детям дошкольного возраста еще дневной сон?

Это вопрос, который задают многие родители. На самом деле, большинство детей этого возраста получают весь необходимый им ночной сон. Некоторые постепенно перестают спать днем. Но если вашему ребенку все еще нужен дневной сон, неплохо было бы установить для него и расписание. Обычно они спят около часа.

Какие признаки указывают на то, что вашему ребенку нужен дневной сон?

• Если вы плохо спите по ночам или вам требуется много времени, чтобы заснуть.
• Я часто протираю глаза в течение дня и выгляжу уставшей.
• Очень беспокойный характер, раздражается из-за мелочей и постоянно плачет.
• Если вы не можете усидеть на месте и постоянно ерзаете (подумайте сами, иногда дети становятся очень гиперактивными, даже когда устали!).

Даже очень активному ребенку нужно время, чтобы замедлиться и расслабиться в течение дня. Даже если ваш ребенок не спит днем, как уже упоминалось, дайте ему немного спокойного времени, чтобы он мог чем-нибудь заняться, например, почитать книгу или порисовать. Это также поможет ему подготовиться ко сну ночью.

Как я могу помочь своему малышу хорошо спать?

Чтобы помочь вашему ребенку хорошо высыпаться, важно создать для него комфортную и безопасную обстановку. Также важно иметь хороший режим отхода ко сну.

1. Установите режим отхода ко сну.

Ритуал перед сном, выполняемый в установленное время и приносящий душевное спокойствие (это называется «ритуал перед сном»).Во-первых, тихая и комфортная комната в значительной степени поможет вашему ребенку хорошо выспаться.

Этот «ритуал» словно сигнал ребенку: «Ну же, уже почти пора спать».

В эту `программу` можно добавить что-то подобное:

• Мытье или принятие ванны (желательно в теплой воде).
• Переодеться в одежду для сна.
• Чистка зубов.
• Чтение книги вместе с ребенком (выберите спокойную историю).
• Спою небольшую песенку.

Делайте эти действия в одном и том же порядке и в одно и то же время каждый день. Тогда ребенок привыкнет.

2. Держитесь подальше от экранов!

Самое важное: обязательно выключайте все экраны (телевизор, компьютер, планшет, телефон, видеоигры ) как минимум за час до сна. Лучше всего вообще убрать их из спальни.

Знаете почему? Синий свет от этих экранов снижает выработку мелатонина — гормона, который помогает нам заснуть . Именно мелатонин помогает нам заснуть. Поэтому, если вы смотрите на экран перед сном, это задержит ваш сон, и его качество также снизится.

3. Обустройте спальню.

• Тишина: Сделайте спальню максимально тихой и располагающей к отдыху. Сведите к минимуму посторонний шум.
• Комфорт: Следите за чистотой постельного белья. Поддерживайте комфортную для ребенка температуру в комнате (не слишком жарко, не слишком холодно).
• Мягкая игрушка: подарите ребенку любимую игрушку, с которой он сможет обниматься и спать, или небольшое одеяло. Это поможет ему почувствовать себя в безопасности.
• Ночник: Если ваш ребенок боится темноты, не делайте комнату полностью темной, а оставьте небольшой ночник с приглушенным светом, не слишком ярким для глаз.

4. Привыкните спать в одиночестве.

Вот ещё одна небольшая, но очень важная ошибка, которую допускают многие родители: не оставайтесь в постели с ребёнком, пока он не заснёт. Или не позволяйте ему спать в вашей кровати или на диване, а не в своей кровати.

Хотя поначалу это может быть сложно, приучить ребенка засыпать самостоятельно в своей кровати очень полезно в долгосрочной перспективе. Таким образом, даже если он проснется посреди ночи, он научится снова засыпать самостоятельно. Вы укладываете ребенка спать, говорите «спокойной ночи» и выходите из комнаты.

5. Хорошие занятия в дневное время

Уделяйте ребенку достаточно времени для игр, бега и физической активности в течение дня. Игры на свежем воздухе, бег и прыжки помогут ребенку почувствовать себя более уставшим. Это поможет ему хорошо и крепко выспаться ночью. Однако избегайте стимулирующих или напряженных занятий перед сном. В это время лучше всего подходят спокойные занятия.

Что мне делать, если у моего ребенка проблемы со сном?

Для детей этого возраста очень характерно не хотеть спать по ночам, плакать, когда они не хотят ложиться спать, и просыпаться посреди ночи. Так что не волнуйтесь. Иногда дошкольникам снятся плохие сны , которые называются кошмарами . Другие дети могут просыпаться ночью с криками, но утром ничего не помнят (это может происходить и при ночных ужасах, но это немного отличается от кошмаров). В некоторые дни они могут вообще не спать.

Итак, вот несколько вещей, которые вы можете сделать в такие моменты:

• Как уже упоминалось ранее, наличие ночника в комнате, любимой игрушки и одеяла, на котором ребенок может спать, поможет создать у него чувство безопасности.
• Если ваш ребенок просыпается ночью и зовет вас, не спешите сразу же бежать и отвечать. Подождите несколько минут и посмотрите, сможет ли он или она снова заснуть самостоятельно, без вашей помощи.
• Если ребёнок очень напуган, расстроен и плачет, обязательно зайдите в комнату. Утешьте его/её любовью. Скажите: «Не бойся, сынок/дочь, мама/папа здесь».
• Успокоив ребенка и уложив его обратно в постель, с любовью скажите: «Пора спать, ты можешь хорошо выспаться». Сократите время, проведенное в комнате. Выйдите через несколько минут.
• Если ваш малыш снова заплачет, когда вы выйдете из комнаты, не паникуйте и подождите несколько минут, прежде чем вернуться. Скорее всего, он или она снова заснет.
• Если ваш ребенок встал с постели и подошел к вам, не расстраивайтесь и не злитесь, а с любовью отведите его обратно в постель и уложите. Спокойно скажите: «Пора спать, тебе нужно оставаться в постели». Повторите это несколько раз, но будьте терпеливы.

Самое важное — это терпение и последовательность. Такие вещи не происходят за одну ночь. Может потребоваться несколько недель. Но если вы будете делать это с терпением, любовью и одинаково каждый день, то через некоторое время заметите разницу.

Когда следует обратиться за медицинской помощью?

Если, несмотря на все предпринятые меры, проблемы со сном у вашего ребенка сохраняются, или если вы очень обеспокоены или напуганы этим, или если вы считаете, что проблемы со сном влияют на повседневную жизнь вашего ребенка, его настроение или успеваемость, обязательно поговорите об этом со своим семейным врачом («семейным врачом» или «педиатром»).Они смогут дать вам наилучшие советы по уходу за вашим ребенком и направить вас на дальнейшее лечение, если это необходимо. Поэтому никогда не стесняйтесь обращаться к врачу.

И наконец, несколько важных моментов, которые следует помнить.

Обеспечение хорошего, спокойного ночного сна для вашего дошкольника имеет важное значение для его физического и умственного развития. Поэтому давайте рассмотрим следующие моменты:

• Регулярный режим сна: укладывайте ребенка спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день.
• Спокойный ритуал перед сном: например, принять ванну, почистить зубы , почитать книгу.
• Сократите время, проводимое за экраном: избегайте использования экранов как минимум за час до сна.
• Уютная спальня: тихая, темная (но с ночником при необходимости) и с комфортной температурой.
• Обучение самостоятельному засыпанию: помогите вашему ребенку засыпать самостоятельно.
• Дневные занятия: Убедитесь, что они хорошо играют и получают физическую активность.
• Терпение и настойчивость: для получения результатов может потребоваться время, поэтому будьте терпеливы.
• Медицинская консультация: Если у вас возникла проблема или вы обеспокоены, обязательно обратитесь за медицинской помощью.

Следуя этим советам, вы обязательно сможете помочь своему малышу тоже хорошо высыпаться !

Сон, дошкольник, режим сна, дневной сон, проблемы со сном, советы для родителей, хороший сон