Какие закуски подходят для женщин с гестационным диабетом?

В это прекрасное время, когда вы ожидаете стать матерью, врач сказал вам, что у вас гестационный диабет ? Услышав эти слова, вы, должно быть, немного испугались и забеспокоились. «Боже мой, что же мне теперь есть?», «Повлияет ли это на моего ребенка?», «Будет ли трудно контролировать свое питание ?» У вас, вероятно, много вопросов. Но не бойтесь. Это случилось не только с вами, многие матери сталкиваются с этим состоянием. Самое главное, что справиться с этим не так сложно, как вы думаете. Давайте поговорим об этом просто и понятно.

Прежде всего, что такое гестационный диабет?

Проще говоря, это тип диабета, который возникает только во время беременности. Если у вас был диабет до беременности, это не относится к данной категории. Из-за гормональных изменений, происходящих в организме во время беременности, организму становится сложнее усваивать сахар (глюкозу). Это приводит к повышению уровня сахара в крови. Это называется гестационным диабетом.

Хорошая новость в том, что это состояние в значительной степени можно контролировать , придерживаясь правильного питания и выполняя простые упражнения по указанию врача . В некоторых случаях врач может также назначить лекарства для контроля уровня сахара в крови.

Какие риски возникнут, если ситуация не будет взята под контроль?

Не бойтесь это прочитать. Важно знать об этих вещах и предпринимать необходимые шаги, чтобы избежать этих рисков. Если мы не будем обращать на это внимание, это может повлиять как на вас, так и на ребенка в вашей утробе.

Важно понимать, что большинство этих рисков возникают только в случае отсутствия лечения. Почти всех из них можно избежать с помощью правильного питания и рекомендаций врача.

Давайте посмотрим на таблицу ниже, чтобы увидеть, с какими рисками может столкнуться ребенок.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

Итак, как же нам с этим справиться? Как скорректировать свой рацион питания?

Это самая важная часть. Ваш врач направит вас к диетологу, который подскажет, сколько углеводов ( крахмалов и сахаров) вам следует употреблять в день. Но в целом, вот несколько простых рекомендаций, которым вы можете следовать.

• Не ешьте много за один прием пищи. Вместо этого ешьте небольшими порциями в течение дня.
• Старайтесь есть 3 основных приема пищи и 2-3 перекуса в день. Это поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
• Ограничьте потребление крахмалистых продуктов (рис, хлеб, картофель, лапша). Но не отказывайтесь от них полностью. Организм нуждается в них для получения энергии. Добавляйте небольшое количество в каждый прием пищи.
• Пейте по одной чашке молока за раз. Молоко также содержит углеводы, поэтому употребление большого количества молока за один раз может повысить уровень сахара в крови.
• Употребляйте только одну порцию фруктов за раз. Фрукты также содержат натуральный сахар.
• Никогда не пропускайте завтрак. Это лучший способ начать день.

Особое предупреждение: Будьте осторожны с продуктами, помеченными в магазине как «Без жира » или «Без сахара». Они могут содержать углеводы или сахарные спирты (например, «маннит», «сорбит», «ксилитол»). Это также может повлиять на уровень сахара в крови. Поэтому внимательно читайте этикетку. В случае сомнений проконсультируйтесь с врачом.

Как вы хотите приготовить еду?

Сбалансированное питание здесь на вес золота. Если вы вегетарианец / веган , поговорите об этом со своим врачом и получите рекомендации о том, как получать необходимое вам питание.

Обратите особое внимание на углеводы!

Углеводы, которые мы потребляем (крахмал/ зерновые , сахар), превращаются в сахар в организме. Поэтому выбор углеводов имеет очень важное значение.

• Полезные углеводы: цельнозерновые продукты (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, цельнозерновые макароны) и овощи, богатые клетчаткой. Они дольше перевариваются, поэтому сахар в их рацион поступает медленнее.
• Углеводы, которые следует ограничить: те, которые быстро перевариваются и вызывают резкий скачок уровня сахара в крови.
• Белый рис, белый хлеб
• Картофель, картофель фри
• Ириски, шоколад, торт, газировка
• Подслащенный фруктовый напиток

Небольшое представление о размерах порций.

Вот несколько простых примеров различных групп продуктов, которые вам необходимо употреблять ежедневно, и что составляет одна порция каждой из них.

• Зерновые, орехи и крахмалистые овощи (примерно 6 порций в день):
• Одна порция: 1 ломтик цельнозернового хлеба, 1/2 стакана вареного коричневого риса, 1/2 стакана вареной чечевицы.
• Другие овощи (примерно 3-5 порций в день):
• Одна порция: 1 стакан вареной или сырой рубленой зелени, 1/2 стакана овощей, таких как морковь, брокколи.
• Фрукты (примерно 2-4 порции в день):
• Одна порция: 1 среднее яблоко, апельсин или банан, 1/2 стакана нарезанных фруктов.
• Молочные продукты (примерно 4 порции в день):
• Одна порция: 1 стакан молока или йогурта.
• Белки (мясо, рыба, яйца) (примерно 3-4 порции в день):
• Одна порция: 60-90 граммов вареного мяса или рыбы, 1 яйцо, 1/2 стакана вареного нута.

Что происходит после родов?

После родов ваш врач проверит здоровье вашего ребенка, особенно уровень сахара в крови. В большинстве случаев уровень сахара в крови вернется к норме после рождения ребенка.

Однако следует помнить об одном очень важном моменте. Наличие диабета во время беременности означает, что вы подвержены более высокому риску развития диабета 2 типа в будущем. Поэтому, даже после родов, заботьтесь о своем здоровье. Очень важно регулярно посещать врача и сдавать необходимые анализы.