Biragoye kubona umuntu utarigeze agira ububabare bw'umugongo mu buzima bwe, si byo se? Kuri bamwe, ni ikibazo gito gishira mu minsi mike. Ariko ku bandi, kiba ikibazo gihoraho, cy'umunsi wose. Rero iyo ubu bubabare bukomeje, ntabwo bugarukira ku mubiri wawe gusa, ahubwo butangira no kugutera ikibazo mu mutwe.

Ni iyihe sano iri hagati y'ububabare n'ubwonko?

Iyo ububabare bw'umugongo bukomeje, ni ukuvuga buhinduka ububabare budakira , burenze kure ibyo umuntu yumva. Bushobora kugira ingaruka ku byiyumvo byawe, ku kintu cyose mu buzima bwawe bwa buri munsi. Tekereza, ubu bubabare bushobora kumera nk'umwobo w'umukara aho ibibazo byose mu buzima bwawe byirundanyiriza. Ushobora gutekereza uti: "Iyaba ububabare bw'umugongo bwakosowe, ibindi byose byaba byiza."

Kubana n'ubu bwoko bw'ububabare budakira bishobora kugorana kwibanda ku mirimo ya buri munsi, kugorwa no kwibuka ibintu, kubura ubushake bwo kurya, no kugorwa no gusinzira. Muri ibi byose, ugomba guhora uhangayikishijwe n'ibintu nka "Ese nzashobora gukora ubu?", "Ese nzashobora gukora imirimo yanjye?" Rero ni ibisanzwe ko abantu bagira umujinya, bakagira imihangayiko, ndetse bakagira n'ihungabana mu bihe nk'ibi.

Hari abantu batekereza cyane ku bubabare bw'umugongo wabo, bakabugaragaza nk'aho ari bunini kandi bubi kurusha uko bumeze mu by'ukuri. Ibi tubyita 'agahinda'. Tekereza muganga wawe akubwira ko imfuruka zawe ziri hagati y'umugongo wawe zashaje, bivuze ko ufite indwara yo kwangirika kw'imfuruka. Ugatekereza uti 'Oya, ubu sinshobora gukora, nzagomba kuguma mu rugo, kandi nshobora no kuzagera mu igare ry'abamugaye umunsi umwe.' Guhangayikishwa n'ikintu gito nk'iki bizatuma ububabare burushaho kwiyongera.

Iyi stress y’umubiri n’iy’ubwonko ishobora gutera ihungabana ry’umubiri hafi kimwe cya gatatu cy’abantu bafite ububabare budakira. Mu buryo nk’ubwo, abantu bagera kuri 75% bashaka kuvurwa indwara y’ihungabana binubira ibimenyetso by’umubiri, cyane cyane ububabare. Bityo rero ni inzira y’impande zombi.

Urugendo rubi rw'ububabare n'imihangayiko

Ibi ni nk'uruziga udashobora kuvamo.

1. Uri mu bubabare.

2. Ibi bituma ugira stress no guhangayika.

3. Uwo muvuduko utuma imitsi yawe irushaho gukomera.

4. Imitsi ikomeye ituma ububabare burushaho kwiyongera.

Uru rugendo rushobora gutangirira ku rundi rugendo. Ni rwo rugendo rwo gutinya no kwirinda . Abantu batangira kwirinda ibikorwa bimwe na bimwe kuko batinya kongera ububabare cyangwa kongera gukomereka. Urugero, birinda ibintu nko kugenda n'amaguru cyangwa guterura ibyuma biremereye. Iyo ukomeje kwirinda imyitozo ngororamubiri nk'iyi, umubiri wawe ucika intege kandi ushobora kutagira imbaraga zo gukora ikintu nyuma, nubwo waba ubyifuza koko.

Ubu bubabare bw'umubiri n'ubwo mu mutwe wabuvura ute?

Imiti cyangwa kubagwa bishobora gukemura ikibazo cy’umubiri gitera ububabare bwawe. Ariko niba ufite ikibazo cy’imihangayiko cyangwa kwiheba, ntabwo bizakemura ikibazo cyose.

Ku bantu bafite ububabare bworoheje kugeza ku buringanire, gahunda y’imyitozo ngororamubiri igenzurwa n’abahanga ishobora kuba ihagije kugira ngo ifashe mu kuvura ibimenyetso by’umubiri n’ibyo mu mutwe. Intego ya gahunda nk’izo ni ugukomeza imitsi y’umugongo n’inda ishyigikira uruti rw’umugongo, no kukwigisha gukora imirimo ya buri munsi nko guterura no kunama utiriwe utera umugongo wawe uburemere.

Niba ufite ububabare budakira kandi bukomeye bw'umugongo, akenshi ni byiza gushaka ubufasha bw'itsinda ry'inzobere aho gushaka umuganga umwe gusa. Iri tsinda rishobora kuba ririmo umuganga w'umuryango wawe, umuganga w'amagufwa, inzobere mu by'umubiri, inzobere mu by'ububabare budakira, inzobere mu by'umubiri, n'inzobere mu by'imitekerereze. Icy'ingenzi ni uko aba bantu bose bafite uburambe mu kuvura ububabare budakira.

Kugenzura ibikorwa n'ibirangaza

Ni ngombwa kuvugana na muganga wawe no kumenya urwego rw'imyitozo ngororamubiri ushobora gukora. Hari ubwoko bubiri bw'abarwayi bafite ububabare bw'umugongo.

1. Abantu baguma kuri sofa: Abantu bibwira bati “ Umugongo urababara , bityo ntacyo nshobora gukora,” kandi ntibave no mu buriri cyangwa kuri sofa.

2. Abantu bakora badahwema: Abantu bakora cyane kurusha uko babyihanganira, batitaye ku bubabare, ariko bakarushaho kongera ububabare.

Nta na bumwe muri ubu buryo buzagira icyo bukumarira. Rero, ntukore ibirenze ibyo ushobora gukora, kandi ntukicare gusa ntacyo ukora . Uburyo buringaniye ni ingenzi.

Ni ngombwa gukomeza kugira ubwenge bwawe bukora, kimwe n'umubiri wawe. Tuzi ko kwirangaza bishobora kugufasha guhangana n'ububabare. Niba ufungiye mu cyumba wenyine ufite ububabare bwawe, bishobora gutuma wumva umeze nabi kurushaho. Rero komeza ubwenge bwawe buhuze. Fata umwanya n'inshuti, urebe filime, genda utembera. Ibi bintu bishobora kugufasha gukuramo ububabare mu mutwe.