Hari iminsi twese twumva turi bonyine cyane kandi twigunze, si byo se? Nubwo dukikijwe n'inshuti, abavandimwe, n'umuryango, hari igihe twumva turi bonyine rwose muri iyi si. Nubwo ushobora gutekereza ko ibi ari agahinda gusa cyangwa gutenguha gato, ese wari uzi ko ibi bishobora kuba ikibazo gikomeye cyane cy'ubuzima ? Uyu munsi turimo kuvuga kuri ubu bwigunge n'ubwigunge bigira ingaruka ku buzima bwacu bucece.
'Icyorezo cy'irungu' ndetse na Amerika ivugaho
Mu minsi ishize, umuganga mukuru w’abaganga b’inzobere mu kubaga muri Leta Zunze Ubumwe za Amerika yasohoye itangazo rivuga ko irungu no kutagira aho duhurira n’abandi ari ikibazo gikomeye cy’ubuzima rusange muri iki gihugu. Nk’uko abivuga, byatangajwe ko umuntu umwe kuri babiri bakuru arwaye irungu. Ibi byarushijeho kuba bibi kuva icyorezo cya Covid cyatangira, ubwo twese twari dufungiye mu ngo zacu.
Tekereza ukuntu ibi bifite akamaro ku gihugu cyacu. Uko ikoranabuhanga ryaba riteye imbere kose ndetse n'uko inshuti zacu zingana kose ku mbuga nkoranyambaga, ni abantu bangahe bababara mu buzima busanzwe badafite umuntu wo gusangira amarangamutima yabo cyangwa uwo gusangira na we?
Igikuru ni uko kwigunga bitavuze ko uba wenyine. Irungu ni umubabaro ugira iyo udafite abantu ukeneye kandi wifuza.
Kuki bivugwa ko ari akaga nko kunywa itabi 15 ku munsi?
Ushobora gutungurwa no kumva ibi, ariko ibi ni byo ubushakashatsi bw'ubuvuzi bwasanze: Umuntu udafite imibanire ihagije n'abandi afite ibyago byinshi byo gupfa imburagihe ku kigero cya 60%.
Mu magambo make, iyi ni ingaruka ku buzima nk'iz'umuntu unywa itabi rigera kuri 15 ku munsi. Twese tuzi uburyo kunywa itabi ari bibi. Ariko tugomba gusobanukirwa ko kwigunga, tutanatekerezaho, ari umwanzi w’ubuzima uteje akaga.
Ingaruka zo kwigunga ku mubiri no mu bwenge bwacu
Irungu ntirigarukira ku bwenge gusa. Rigira ingaruka ku buryo butaziguye ku ngingo nyinshi z'umubiri wacu. Reba imbonerahamwe iri hepfo kugira ngo urebe izo ngaruka.
| Urwego rwagizweho ingaruka | Ingaruka n'ibisobanuro |
|---|---|
| Umutima n'imitsi y'amaraso | Ibyago byo kurwara indwara z'umutima na stroke biriyongera cyane. |
| Ubuzima bw'ubwonko | Byongera ibyago byo kurwara indwara nko kwibagirwa no kwibagirwa. |
| Ubuzima bwo mu mutwe | Bishobora kuba impamvu ikomeye itera indwara zo mu mutwe nko guhangayika no kwiheba. |
| Ingaruka z'ubuzima | Ubushakashatsi bwerekana ko kwigunga byongera ibyago byo gupfa imburagihe ku kigero cya 26%, no kwigunga ku kigero cya 29%. Bishobora kandi kugira ingaruka ku bitekerezo byo kwiyangiza. |
Ni iki twakora kugira ngo dutsinde ubu bwigunge?
Nubwo iki ari ikibazo gikomeye, hari byinshi dushobora gukora kugira ngo tukineshe. Icy'ingenzi ni ukucyitondera no kugira icyo dukora.
Mbere na mbere, ntutinye kuvuga kuri ibi.
Abantu benshi bafite imyumvire idahwitse ivuga ko gusangira agahinda n'agahinda n'undi muntu bizaba umutwaro n'inzitizi kuri uwo muntu. Ariko mu by'ukuri, ibinyuranye n'ibyo ni ukuri.
Tekereza ko wumva ufite stress nyinshi. Nubibwira inshuti yawe magara, ese izatekereza ko uri umutwaro? Oya, sibyo? Akenshi, izavuga iti: "Yego, nanjye nanyuze muri iki kibazo, ntugire ikibazo, reka tuganire." Ihumure wumva muri icyo gihe rizakomeza ubucuti bwanyu gusa, ntabwo buzabukomeretsa. Gusangiza ibyiyumvo byanyu bizashimangira umubano wanyu.
Ni gute twongera kubaka umubano wacu n'abandi?
Ntabwo ukeneye ibintu binini. Ushobora gutangirira ku bintu bito.
- Hamagara inshuti yawe ya kera: Hamagara inshuti yawe umaze igihe utavugana nayo, muganire iminota itanu kugeza ku icumi.
- Mwenyurane n'umuturanyi: Mwenyurane iyo ubonye umuntu wo mu gace k'iwanyu. Niba bishoboka, muganire gato munywa icyayi .
- Jya mu mugambi rusange:Fasha mu kazi gato ku rusengero rwo mu mudugudu wawe, ku rusengero, cyangwa ku rusengero. Jya mu birori bya Shramadan cyangwa ibikorwa by'ubugiraneza.
- Tangira ikintu ukunda gukora: Jya ahantu ukorera ikintu ukunda. Hashobora kuba siporo, ikigo cy’ibitabo, cyangwa siporo. Aho niho uzahurira n’abantu bafite ibitekerezo nk’ibyawe.
- Marana umwanya n'umuryango wawe: Gira akamenyero ko kwicara hamwe mu ifunguro rya nimugoroba, mugaganira ku buryo burambuye ku munsi wanyu.
Igihe cyose ukeneye ubufasha...
Hari igihe irungu n'imihangayiko bitera bishobora kukugora cyane. Niba wumva urimo kureka ubuzima, wumva urimo kugerageza kwibabaza, cyangwa urimo gukoresha ibiyobyabwenge cyangwa inzoga kubera ibyo, ndakwinginze ntubabare wenyine.
Muri iyo mimerere, hamwe no kuganira n'umuntu wizeye, hita ubonana na muganga w'umuryango wawe. Ashobora kuguha ubuyobozi ukeneye. Bashobora no kukwemerera inzobere mu by'ubuzima bwo mu mutwe (Psychiatrist). Ibi nta soni bifite, kandi ni indwara igomba kuvurwa nk'indwara iyo ari yo yose.
Byongeye kandi, hari n'imiryango nka Sri Lanka Friends irinda ibanga, aho ushobora kuganira no gusangira amarangamutima yawe igihe icyo ari cyo cyose. Wibuke ko gusaba ubufasha atari intege nke, ahubwo ni imbaraga.
Ubutumwa bwo kujyana mu rugo
- Kwigunga si ibyiyumvo gusa, ni ikibazo gikomeye ku buzima, kimwe na diyabete n'indwara z'umutima.
- Kutagira imibanire ikomeye n'abandi bishobora kwangiza ubuzima bwawe kimwe no kunywa itabi 15 ku munsi.
- Ganira n'umuntu wizeye ku byiyumvo byawe. Bizakomeza umubano wanyu kandi ntuzaba umutwaro kuri uwo ari we wese.
- Tangira utuntu duto kugira ngo wongere imikoranire n'abandi. Ganira n'inshuti yawe ya kera, useke n'umuturanyi wawe, winjire mu mushinga w'umuryango.
- Niba irungu ritakwihanganirwa cyangwa niba ufite ibitekerezo byo gucika intege mu buzima, jya kwa muganga kandi ushake inama kwa muganga.
💬 Comments (0)
Kwipimisha kanseri y'ibere, kwisuzuma no kwirinda byakozwe byoroshye. Kanseri y'ibihaha
Ishyirireho intego ya calorie hanyuma ubare itariki yo kugabanya ibiro.