एडीएचडी (ADHD) इत्यनेन सह जीवनं साहाय्यं कुर्वन्ति, बाधकाः च भवन्ति इति आदतयः ।

यदा भवान् ADHD, अथवा Attention Deficit Hyperactivity Disorder इत्यनेन सह जीवति तदा कस्मिंश्चित् कार्ये केन्द्रितः भवितुं उत्साहेन च समाप्तुं वास्तविकं आव्हानं भवितुम् अर्हति। भवतः केचन दैनन्दिन-अभ्यासाः अस्मिन् विषये भवतः बहु साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । परन्तु अन्ये आदतयः भवन्तं यत्र आरब्धाः तत्र पुनः स्थापयितुं शक्नुवन्ति। अतः अद्य अस्मिन् यात्रायां भवतः किं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, किं च दूरं स्थातव्यम् इति विषये चर्चां कुर्मः।

प्रथमं स्वयमेव सम्यक् अवगच्छन्तु।

एतत् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। भवता स्वं सम्यक् ज्ञातव्यम्। क्षणं यावत् चिन्तयतु। भवतः कार्यं कर्तुं दिवसस्य उत्तमः समयः कदा भवति ? प्रथमं प्रातःकाले ? अथवा मध्याह्नभोजनानन्तरं ? किं भवतः परितः किञ्चित् कोलाहलः भवति चेत् भवतः कार्यकाले ध्यानं दत्तं भवति, अथवा भवतः कष्टं भवति? अन्येन सह कार्यं कृत्वा भवतः रुचिः अधिका भवति, अथवा भवतः ध्यानं विचलितं भवति?

एकदा भवन्तः एतेषां प्रश्नानाम् उत्तराणि प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः स्वस्य वातावरणस्य अनुकूलतां कर्तुं शक्नुवन्ति ।

• यदि भवान् परिवेशस्य कोलाहलेन कष्टं प्राप्नोति : यदि सम्भवं तर्हि द्वौ उत्तमौ कोलाहल-रद्द- हेडफोनौ उपयुज्यताम् ।
• भवतः मेजस्य उपरि अत्यधिकं द्रव्यम् : भवतः मेजः यथासम्भवं व्यवस्थितं रिक्तं च स्थापयन्तु। अनावश्यकवस्तूनि निष्कासयन्तु।
• सामाजिकमाध्यमाः : कार्यं कुर्वन् सामाजिकमाध्यमानां बहुधा जाँचं कर्तुं परिहरन्तु।

भवतः कृते कार्यं कर्तुं सर्वाधिकं आरामदायकं वातावरणं निर्मातुं एडीएचडी इत्यनेन सह सफलतया कार्यं कर्तुं प्रथमं सोपानम् अस्ति।

अपेक्षाः लक्ष्याणि च यथार्थतया स्थापयन्तु।

एडीएचडी-रोगयुक्ताः बहवः जनाः सिद्धिवादिनः सन्ति । परन्तु वास्तविकतायां सर्वं शतप्रतिशतम् सिद्धम् कर्तुं आवश्यकता नास्ति। कल्पयतु यत् भवता कार्यालये रिपोर्ट् लिखितव्यम्। यदि भवान् प्रत्येकं अल्पविरामं, प्रत्येकं अवधिं, प्रत्येकं अक्षरं च शतप्रतिशतम् सम्यक् प्राप्तुं प्रयतते तर्हि भवान् कार्ये डुबति, तत् समाप्तुं न शक्नोति च ।

अतः, कदाचित् भवद्भिः स्वयमेव "पर्याप्तं उत्तमं" इति चिन्तनस्य अनुमतिः दत्ता, अग्रिमकार्यं प्रति गन्तुं च आवश्यकम् । सर्वं सम्यक् कर्तुं प्रयत्नः केवलं भवतः तनावं वर्धयिष्यति।

कार्यं सुलभं कर्तुं एतानि युक्तयः उपयुज्यताम्

सर्वे बोरं प्राप्नुवन्ति यदा एकदा एव बहु कार्यं कर्तव्यं भवति। अत्र साहाय्यं कर्तुं केचन सरलाः उपायाः सन्ति .

"न" इति वक्तुं अभ्यस्तं भवतु।

भवता यत् किमपि कर्तुं प्रार्थितं तत् सर्वं "आम्" इति वक्तुं न प्रयोजनम्। भवन्तः यावन्तः कार्याणि गृह्णन्ति तथा तथा सर्वाणि कार्याणि सम्यक् कर्तुं न्यूनाः भवन्ति । अतः भवतः कार्यसूचीं पश्यन्तु,भवतः "अवश्य-कार्यं" किम् इति चिनोतु। शेषं स्थगयितुं विनयेन वा अस्वीकारं कर्तुं वा आदतं प्राप्नुवन्तु। एतेन भवतः मनः बहु मुक्तं भविष्यति।

सर्वस्य कृते अतिरिक्तं समयं ददातु।

केचन कार्याणि वयं यत् चिन्तयामः तस्मात् अधिकं समयं गृह्णन्ति। यथा - बजटस्य निर्माणं, बालस्य विद्यालयस्य आवेदनपत्रं पूरयितुं, परीक्षायाः अध्ययनं वा। एतानि कार्याणि अन्तिमनिमेषपर्यन्तं त्यक्त्वा समयसीमायाः विषये पुनः चिन्तयित्वा कार्ये यथार्थतया ध्यानं दातुं समयं विनियोजयन्तु । तदा भवन्तः तनावरहितं मनःशान्तिं च कार्यं सम्पन्नं कर्तुं शक्नुवन्ति।

बृहत् कार्याणि लघुखण्डेषु विभजन्तु।

महतीं परियोजनां आरभ्य वा महत् परिवर्तनं कुर्वन् वा अभिभूतं अभिभूतं च अनुभवितुं सामान्यम्। सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति यत् तत् महत् कार्यं लघुतरेषु, सुलभतरेषु खण्डेषु विभज्य ।

• सम्यक् भोजनं कर्तुम् इच्छति वा ? सप्ताहे एकं नूतनं, स्वस्थं नुस्खं निर्मातुं प्रयतध्वम्।
• भवतः कार्यालयस्य सञ्चिकाः व्यवस्थितुं आवश्यकाः सन्ति वा? प्रतिदिनं एकं दराजं स्वच्छं कुर्वन्तु।

एवं यदा भवन्तः एकं लघु कार्यं समाप्तं कुर्वन्ति तदा शेषकार्यं निरन्तरं कर्तुं भवन्तः बहु मानसिकशक्तिं प्राप्नुवन्ति ।

भवतः सहायार्थं साधनानि

भवतः शिरसि सर्वं स्मर्तुं अतीव कठिनम् अस्ति। डाक्टर app ointment s, कार्याणि कर्तव्यानि, एतत् सर्वं कुत्रचित् लिखितुं अतीव महत्त्वपूर्णम्। यदि भवन्तः डिजिटल वस्तूनि रोचन्ते तर्हि भवन्तः स्वस्य फोने कॅलेण्डर अथवा स्मरण-अनुप्रयोगाः उपयोक्तुं शक्नुवन्ति।अथवा लघु-डायरी (प्लानर) अथवा नोटबुकस्य उपयोगं कर्तुं शक्नुवन्ति।

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् प्रतिदिनं प्रातःकाले प्रत्येकं सप्ताहस्य आरम्भे च कतिपयानि निमेषाणि गृहीत्वा स्वस्य पञ्चाङ्गं अद्यतनीकर्तुं स्वस्य दिवसस्य कार्याणि व्यवस्थितं कर्तुं च आदतं करणीयम्।

मानसिकरूपेण दृढं भवितुं एतानि वस्तूनि महत्त्वपूर्णानि सन्ति।

एडीएचडी-रोगस्य एकं बृहत्तमं आव्हानं अवसादः अस्ति । एतानि वस्तूनि भवतः तस्य निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

प्रेरणायाः प्रतीक्षां मा कुरुत, आरभत!

"अहम् एतत् कर्तुं मूडं नास्मि" इति चिन्तनस्य स्थाने केवलं तत् कर्तुं आरभत । यदा भवन्तः तत् कर्तुं शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति तस्य समयस्य कृते समयनिर्धारकं स्थापयन्तु। १५ निमेषाः अपि यावत् सः समयः न समाप्तः तावत् यावत् कुरुत। आश्चर्यं यत् एकदा आरम्भं कृत्वा भवन्तः तत् कुर्वन् एव स्थातुम् इच्छन्ति ।

नकारात्मकविचाराः भवन्तं न नियन्त्रयन्तु।

किं भवन्तः क्रुद्धाः भवन्ति यदा "अहं कदापि एतत् कर्तुं न शक्तवान्" अथवा "अहं यत् किमपि आरभते तत् कदापि न समाप्तं करोमि" इत्यादयः विचाराः भवतः मनसि आगच्छन्ति? यथा एव भवतः एतादृशः विचारः भवति तावत् तस्य प्रतिकारार्थं तर्कं कल्पयन्तु ।

• "अहं कदापि एतत् कर्तुं न शक्तवान्" -> "अहं स्मार्टरूपेण कार्यं करोमि चेत् एतत् कर्तुं शक्नोमि।"
• "किमपि न समाप्तं करोमि" ->"मया कार्यं समाप्तम् अस्ति, अतः अहम् एतदपि समाप्तुं शक्नोमि।"

एतत् प्रथमं हास्यमिव भासते, परन्तु यथा यथा भवन्तः एतत् कुर्वन्ति तथा तथा भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् तेषां दुर्विचारानाम् शक्तिः न्यूनीभवति ।

भवन्तः यत् परिणामं प्राप्नुवन्ति तस्य विषये चिन्तयन्तु।

केषाञ्चन कार्याणां तत्क्षणं परिणामः भवति (भवन्तः विदीर्णं शर्टं सित्वा पुनः धारयितुं शक्नुवन्ति)। परन्तु केषाञ्चन प्राप्त्यर्थं अधिकं समयः भवति (यदि भवान् अद्य पाठ्यक्रमं गृह्णाति तर्हि आगामिवर्षे प्रचारः प्राप्तुं शक्नोति)। यदा भवन्तः किमपि कर्तुं आलस्यं अनुभवन्ति तदा अन्त्यफलं पूर्वमेव घटितं इव कल्पयन्तु । यथा, चिन्तयन्तु यत् तत् पदोन्नतिम् प्राप्तुं भवतः करियर-लक्ष्यं प्राप्तुं कथं साहाय्यं भविष्यति, अतिरिक्त-धनेन च किं करिष्यति इति।

एडीएचडी भवतः दोषः नास्ति। भवतः मस्तिष्कस्य कार्यविधौ परिवर्तनम् अस्ति। एतानि रणनीत्यानि उपयुज्य भवान् एतानि आव्हानानि बहुधा प्रबन्धयितुं शक्नोति । परन्तु यदि भवतः अद्यापि एतैः विषयैः सह कष्टं भवति तर्हि एकः एव दुःखं मा भोजतु। अस्य विषये स्वपरिवारवैद्येन मनोचिकित्सकेन वा सह वार्तालापं कुर्वन्तु। ते भवतः साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।