किं भवन्तः कदाचित् जुगुप्सा इव अनुभवन्ति, एकदा एव बहुकार्यं जुगुप्सां कुर्वन्ति? भवन्तः द्वौ वा त्रीणि वा कार्याणि सम्यक् कर्तुं शक्नुवन्ति, परन्तु यदा भवन्तः अधिकं योजयन्ति तदा सर्वं पतति? यदि भवतः वयस्कः ADHD ( attention deficit hyperactivity disorder) अस्ति तर्हि भवतः एतया भावनायाः परिचितः भवितुम् अर्हति । यदा वयं कार्येण, विद्यालयेन, गृहकार्यैः च नित्यं दबावेन गच्छामः तदा वयं मानसिकरूपेण श्रान्ताः भवेम । एतत् वयं 'बर्नआउट्' इति वदामः। एषा स्थितिः अधिका भवितुम् अर्हति, विशेषतः यदि ADHD सम्यक् चिकित्सा न क्रियते .
Measuring stress
Check your stress levels
'बर्नआउट्' इति वस्तुतः किम् ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अतिशयेन दीर्घकालं यावत् तनावेन उत्पद्यमानः शारीरिकः, मानसिकः, भावनात्मकः च श्रमः बर्नआउट् भवति । एतेन भवतः गृहजीवनं, कार्यं, सामाजिकसम्बन्धाः अपि प्रभाविताः भवितुम् अर्हन्ति ।
कल्पयतु यत् एतत् कथं भवति-
- वस्तुषु रुचिः नष्टा : भवन्तः पूर्वं आनन्दं प्राप्नुवन्ति स्म, शौकाः अपि , भवन्तः किमपि आनन्दं न आनयन्ति। तानि कर्तुं भवतः रुचिः नष्टा भवति।
- अन्येषां शत्रुरूपेण दृष्ट्वा : यदा भवन्तः स्वकार्यालये भवतः सहायतां कुर्वन्तः मित्राणि सहकारिणः च पश्यन्ति तदा अपि भवन्तः चिन्तयन्ति यत् "एते जनाः केवलं मम अधिकं कार्यं ददति" इति। भवन्तः तान् शत्रून् इव द्रष्टुं आरभन्ते।
- सर्वं त्यक्त्वा : भवन्तः "एतत् किमपि कर्तुं न शक्नोमि" इति भावः प्राप्नुवन्ति । अतः भवन्तः क्रमेण समाजात् दूरीकृत्य कार्यं कर्तुं आरभन्ते।
एतत् न केवलं श्रान्तता एव। एषः गहनः मानसिकः श्रमः अस्ति। भवतः मनः वदति यत् "मया पर्याप्तं जातम्, अहं तत् इतः परं ग्रहीतुं न शक्नोमि।"
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य कस्यचित् बर्नआउट्-रोगस्य सम्भावना किमर्थम् अधिका भवति ?
एडीएचडी-रोगेण पीडितस्य व्यक्तिस्य एतस्याः बर्नआउट्-स्थितेः विकासस्य अधिकं जोखिमः भवति । अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति । एडीएचडी-रोगस्य मुख्यलक्षणं यथा कार्यस्य आयोजने असमर्थता, ध्यानं स्थापयितुं कठिनता, समयस्य प्रबन्धने असमर्थता च, प्रत्यक्षतया अस्मिन् बर्नआउट्-मध्ये योगदानं ददति
यथा एडीएचडी-रोगयुक्ताः जनाः वदन्ति यत् "अस्माभिः साधारणकार्यं कर्तुं बहु परिश्रमः कर्तव्यः यत् अन्ये जनाः अप्रयत्नेन कुर्वन्ति।"
एवं चिन्तयतु। त्वं व्यायामशालायां व्यायामद्विचक्रिकायाः चालनं करोषि। अन्ये सर्वे सामान्यगत्या तस्य सवारीं कुर्वन्ति, भवन्तः यथाशक्ति शीघ्रं गन्तव्याः, तालमेलं स्थापयितुं स्वयमेव धक्कायन्ते । भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते, भवतः शीघ्रं गन्तुं न शक्यते। परन्तु त्वं परिश्रमं कुर्वन् अपि सर्वेभ्यः पृष्ठतः असि। एडीएचडी इत्यनेन सह जीवनं किञ्चित् तथैव भवति।
तदतिरिक्तं एडीएचडी- विशिष्टाः अन्ये कारकाः अपि एतत् प्रभावितयन्ति ।
"एडीएचडी-रोगयुक्तानां कृते।""'हाइपरफोकस' इति स्थितिः भवति" इति केचन व्याख्यायन्ते । "अर्थात् भवन्तः एकस्मिन् विषये अविश्वसनीयरूपेण केन्द्रीकृताः भवन्ति, तस्मिन् विषये भवन्तः घण्टाभिः, दिवसान् अपि अटन्ति। अस्मिन् काले भवन्तः खादितुम्, निद्रां कर्तुं, स्वस्य पालनं अपि विस्मरन्ति। अतः यदा भवतः शरीरं मनः च आवश्यकं विश्रामं न प्राप्नोति तदा भवन्तः शीघ्रमेव श्रान्ताः भवन्ति।
कथं ज्ञायते यत् भवतः 'बर्नआउट्' अस्ति वा ?
पश्यन्तु यत् भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति वा। एते एडीएचडी-सहितं बर्नआउट्-रोगस्य सामान्यलक्षणाः सन्ति ।
| लक्षणम् | तत् कथं भवति ? |
|---|---|
| प्रेरणाभावः | यदि भवन्तः प्रतिदिनं व्यायामं कर्तुं रोचन्ते स्म तर्हि सम्भवतः इदानीं व्यायामं कर्तुं न इच्छन्ति। यदि भवन्तः बालकैः सह क्रीडने आनन्दं लभन्ते स्म तर्हि सम्भवतः इदानीं तत् न्यूनाधिकं कुर्वन्ति । |
| अनन्तक्लान्तिः (Exhaustion) २. | कियत् अपि विश्रामं प्राप्नुथ, कियत् अपि निद्रां प्राप्नुथ, तथापि भवतः शरीरं श्रान्तं भवति । सर्वदा अतीव क्लान्तं भवति। |
| दुर्बल प्रदर्शनम् | अहं यत् कार्यं करोमि तस्मिन् एव ध्यानं दातुं न शक्नोमि। कार्यं कियत् अपि महत्त्वपूर्णं भवतु, तत् कर्तुं अतीव कठिनम् इव अनुभूयते। |
| शारीरिक वेदना (Pain) ९. | तनावेन शारीरिकवेदना, यथा उदरवेदना, शिरोवेदना च । |
| चिड़चिड़ापन | भवन्तः लघुतमविषयेषु क्रुद्धाः भवन्ति। त्वं स्वबालकं किञ्चित् दुग्धं प्रक्षिप्तवान् इति आक्रोशसि। यदि भवतः पतिः भण्डारात् किमपि आनेतुं विस्मरति तर्हि महत् युद्धं भविष्यति। |
| व्याकुल भावाः | ते परेभ्यः दूरं तिष्ठन्ति। ते न स्मितं कुर्वन्ति। केचन जनाः लघुतमविषयेषु अपि रोदन्ति, दुःखिताः च भवन्ति । |
| नकारात्मकता/निराशावाद | भवन्तः किमपि विषये सकारात्मकं चिन्तयितुं न शक्नुवन्ति। सर्वं दोषपूर्णं दृश्यते। भवन्तः विशेषतया तस्मिन् क्षेत्रे (कार्यं, गृहं) कुण्ठिताः सन्ति यत् भवतः दहनस्य कारणम् अभवत्। |
एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रायः ७०% प्रौढानां अन्याः मानसिकस्वास्थ्यसमस्याः सन्ति, यथा चिन्ता अथवा अवसादः । एताः समस्याः दहनात् पुनः प्राप्तुं क्षमताम् अधिकं न्यूनीकरोति ।
यदि भवतः अन्यः चिकित्सास्थितिः अस्ति यथा मधुमेहः, तर्हि एषः तनावः, बर्नआउट् च तस्याः स्थितिः प्रबन्धनं कठिनं कर्तुं शक्नोति । अतः भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् एतत् कथं अधोगतिचक्रम् अस्ति, किम्?
अस्मात् बर्नआउट् परिस्थित्याः कथं बहिः गच्छसि ?
एतत् दहनचक्रं भङ्ग्य पुनः मार्गं प्राप्तुं प्रथमं भवद्भिः "आम्, अहं मानसिकरूपेण श्रान्तः अस्मि" इति स्वीकुर्वन्तु । यदि भवतः मित्राणि परिवारजनाश्च वदन्ति यत् "भवन्तः कुशलाः न दृश्यन्ते" तर्हि तत् आलोचनारूपेण मा गृह्यताम्। इदं किमपि यत् भवन्तः प्रेम्णा एव कुर्वन्ति। बर्नआउट् विषये अवगताः भवन्तु तथा च मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातृणां वा स्वचिकित्सकस्य वा सहायतां याचयन्तु .
तदतिरिक्तं भवन्तः एतानि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति-
भवतः सीमां ज्ञातव्यम्।
केचन जनाः मन्यन्ते यत् ते यावत् सर्वं थालीयां न भवति तावत् भोजनं विभज्य सर्वं खादितुम् अर्हन्ति। परन्तु वास्तविकजीवने तत् न भवति। भवता स्वस्य अपेक्षाणां सन्तुलनं करणीयम् यत् भवता यथार्थतः किं कर्तुं शक्यते। कदाचित्, चिकित्सा भवतः सीमां अवगन्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
कार्य को प्राथमिकता देना।
"एकदा एव १२ कन्दुकं उपरि प्राप्तुं न प्रयतध्वम्" इति वैद्याः वदन्ति । "भवतः कुशलाः ६ कन्दुकाः चिनोतु। अन्ये ६ कन्दुकं पार्श्वे स्थापयतु।" एडीएचडी-रोगयुक्तानां जनानां कार्याणि प्राथमिकताम् अददात् इति कठिनं भवति । ते चिन्तयन्ति यत् "एतत् इदानीं कर्तव्यम्" अथवा "एतत् श्वः यावत् स्थगितुं शक्यते" इति। समस्या अस्ति, श्वः अन्यत् तात्कालिकं कार्यं आगच्छति। तदा कार्यं राशौ भवति।
'न' इति वक्तुं अभ्यस्तं भवतु।
एडीएचडी-रोगेण पीडिताः बहवः जनाः जनानां प्रसन्नाः भवन्ति । अतः 'न' इति वक्तुं कठिनम्। ते यत्किमपि कार्यं सम्भालितुं शक्नुवन्ति तस्मात् अधिकं कार्यं गृह्णन्ति। 'न' इति वक्तुं अभ्यस्तं भवतु। तस्य विषये अपराधबोधं मा कुरुत। भवतः जीवने जनाः भवतः स्वास्थ्यस्य विषये चिन्तयन् भवतः निर्णयान् अवगन्तुं आवश्यकम्।
सुविश्रामं कुरुत।
विरामं कृत्वा अपराधबोधं मा कुरुत। एडीएचडी-रोगेण पीडितानां जनानां जीवनपर्यन्तं कथितं यत् "भवन्तः पर्याप्तं परिश्रमं न कुर्वन्ति" इति । अतः ते यथाशक्ति स्वयमेव धक्कायन्ति। यदा ते विरामं कुर्वन्ति तदा तेषां मनसि "अहं आलस्यः" इति भावः भवति । यतः "आलस्यः" इति शब्दः तेषां विरुद्धं शस्त्ररूपेण प्रयुक्तः अस्ति ।
स्वस्य एडीएचडी-स्थितेः नियन्त्रणं कुर्वन्तु
यदि भवन्तः एडीएचडी-लक्षणानाम् प्रबन्धनं कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । भवतः औषधस्य समायोजने, अथवा भवतः समयस्य प्रबन्धनस्य, कार्याणि सम्पादयितुं च नूतनानि उपायानि ज्ञातुं साहाय्यं आवश्यकं भवेत् । एतेन भवतः दिवसं न्यूनविघ्नैः अधिकविश्वासेन च व्यतीतुं शक्यते ।
"यदा भवतः साहाय्यस्य आवश्यकता भवति तदा साहाय्यं याचत। गृहकार्य्ये साहाय्यं याचनं वा भवितुमर्हति वा वैद्यं पश्यन् सल्लाहं प्राप्तुं वा। आत्मनः प्रति दयालुः भवतु। यथा भवतः प्रियस्य कस्यचित् व्यवहारः करणीयः यदि सः एतादृशे परिस्थितौ भवति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- एडीएचडी-रोगेण पीडितानां प्रौढानां कृते बर्नआउट् अतीव सामान्या गम्भीरा च स्थितिः अस्ति ।
- अनन्तश्रमः, किमपि विषये रुचिः नास्ति, लघुविषयेषु क्रोधः च अस्याः स्थितिः मुख्यलक्षणाः सन्ति ।
- यदि भवतः एतानि लक्षणानि सन्ति तर्हि तान् स्वीकृत्य व्यावसायिकसाहाय्यार्थं स्वचिकित्सकं द्रष्टुं कदापि न संकोचयन्तु ।
- भवतः सीमां ज्ञातुं, कार्याणि प्राथमिकताम् अददात्, आवश्यकतायां 'न' इति वक्तुं च अभ्यस्तं कर्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
- विश्रामः आलस्यं न, भवतः मानसिकस्वास्थ्यस्य कृते अत्यावश्यकम्।
- भवतः एडीएचडी-स्थितेः सम्यक् प्रबन्धनं बर्नआउट्-निवारणार्थं सर्वोत्तम-पदार्थेषु अन्यतमम् अस्ति ।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.