शिशुं प्राप्य वजनं न्यूनीकर्तुं ? एतानि ७ त्रुटयः मा कुरुत! (गर्भावस्थापश्चात् वजनं न्यूनीकरणम्) २.

नवीनमाता भवितुं भवतः जीवनस्य सुन्दरतमानाम् अनुभवानां मध्ये एकः अस्ति। तत्सह, भवन्तः स्वशरीरे यत् परिवर्तनं अनुभवन्ति, विशेषतः वजनवृद्ध्या किञ्चित् अभिभूताः भवन्ति । "किं अहं कदापि मम पुरातनशरीरं पुनः प्राप्स्यामि?" परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एषा प्रक्रिया कालस्य आवश्यकतां जनयति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु स्वस्थतया सम्यक् च कर्तव्यम्। तत्र कतिचन त्रुटयः सन्ति ये बहवः मातरः अज्ञात्वा कुर्वन्ति। अद्य वयं ताः त्रुटयः काः सन्ति, तान् कथं परिहर्तव्याः इति विषये वदामः।

1. शीघ्रं परिणामस्य अपेक्षां कृत्वा त्वरितम्

बहवः मातरः सन्ति ये शिशुं प्राप्य मासस्य अनन्तरं अपि पुरातनवेषं प्रयतन्ते, "अहो, मम उदरम् अद्यापि अस्ति" इति शोचन्ति । एतादृशः त्वरणः भवन्तं शीघ्रं परिणामं ददाति, परन्तु दीर्घकालं यावत् भवतः शरीराय हानिकारकं भवति ।

यथा - एकप्रकारस्य भोजनस्य (उदा. सर्वं दिवसं केवलं फलानां खादनं), अथवा सहसा भोजनस्य कटौती । एतान् वयं ``फैड आहाराः'' इति वदामः। एतेषां कारणेन भवतः किञ्चित् वजनं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं शक्यते । परन्तु एकदा पुनः सामान्यतया भोजनं आरभन्ते तदा भवतः वजनं न्यूनीकृतापेक्षया अधिकं वजनं पुनः प्राप्तुं शक्यते । एतेन भवन्तः अधिकं विषादं अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।

2. प्रसिद्धैः जनानां सह स्वस्य तुलना

यदा भवन्तः सामाजिकमाध्यमेषु अभिनेत्रीणां, मॉडलानां च छायाचित्रं पश्यन्ति ये सप्ताहद्वयपूर्वं प्रसवस्य अनन्तरं यथा कृशाः दृश्यन्ते स्म तदा भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "मम एव एतत् किमर्थं भवति?" परन्तु तत् सत्यं नास्ति।

तेषु बहवः व्यक्तिगतप्रशिक्षकाः, पोषणविशेषज्ञाः, पाकशास्त्रज्ञाः अपि सन्ति । अपि च, तेषां वजनं न्यूनीकर्तुं केचन पद्धतयः अतीव स्वस्थाः न भवेयुः । अतः स्वजीवनस्य तुलना तेषां जीवनेन सह मा कुरुत। तत् केवलं भवतः उपरि अनावश्यकं दबावं वर्धयिष्यति।

सर्वोत्तमः समाधानः : स्वशरीरे ध्यानं ददातु। अन्यैः सह भवतः यात्रायाः तुलनां मा कुरुत'। महत्त्वपूर्णं यत् भवान् स्वस्थः सुखी च अस्ति |

3. पर्याप्तं निद्रां न प्राप्यते

नूतनशिशुना सह रात्रौ यावत् निद्रा स्वप्नः एव । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् निद्रायाः भारस्य च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति?

शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् ये मातरः प्रतिदिनं ५ घण्टाः वा न्यूनाः वा निद्रां कुर्वन्ति तेषां वजनं न्यूनीकर्तुं न्यूनतया ७ घण्टाः निद्रां कुर्वतीनां मातृणां अपेक्षया अधिकं कठिनं भवति । यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरस्य हार्मोनाः परिवर्तन्ते, येन क्षुधा वर्धते, मेदःसञ्चयः च वर्धते ।

सर्वोत्तमः समाधानः : प्रत्येकं शिशुः निद्रां करोति तदा झपकीं गृह्यताम्। गृहे केचन कार्याणि त्यक्त्वा निद्रायाः प्राथमिकताम् अददात्। It will not only give you energy , अपितु इदं भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करिष्यति।

4. केवलं शिशुस्य कृते एव पुटके भोजनं स्थापनम्

यदा भवन्तः चिकित्सालयं गन्तुं वा बन्धुजनं द्रष्टुं वा सज्जाः भवन्ति तदा भवन्तः स्वस्य शिशुस्य पुटस्य अन्तः सर्वं समायोजयन्ति । पुटं, लंगोटं, वस्त्रं... परन्तु भवन्तः स्वस्य विषये विस्मरन्ति वा?

यदा भवन्तः यात्रायाः अनन्तरं श्रान्ताः क्षुधार्ताः च भवन्ति तदा भवन्तः यत्किमपि हस्तं प्राप्तुं शक्नुवन्ति (प्रायः शर्करा-वसायुक्तानि आहारपदार्थानि) खादितुम् प्रलोभिताः भवेयुः ।

सर्वोत्तमः समाधानः - शिशुस्य पुटं समायोजयन्ते सति स्वस्य कृते किञ्चित् स्वस्थं जलपानं समायोजयन्तु। उदाहरणतया:

• केचन क्वाथाः चटनी
• कदलीफलम्
• एकः दधिः
• केचन शुष्कफलाः
• जलस्य एकं पुटम्

एतादृशं किमपि हस्तगतं कृत्वा अनावश्यकं भोजनं न खादितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।

शीर्ष वजन घटाने त्रुटयः समाधानं च

अस्माभिः चर्चा कृताः बिन्दवः स्पष्टतराः कर्तुं एतत् सारणीं पश्यन्तु ।

वजनं न्यूनीकर्तुं कियत् खादितव्यम् ?

समासे नूतना माता प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १८०० कैलोरीजं सेवनीया । यदि भवान् स्तनपानं करोति तर्हि तस्मिन् प्रायः ५०० कैलोरी योजयितव्यः यतः भवतः शरीरे दुग्धस्य उत्पादनार्थं अतिरिक्तशक्तिः आवश्यकी भवति ।