नवीनमाता भवितुं भवतः जीवनस्य सुन्दरतमानाम् अनुभवानां मध्ये एकः अस्ति। तत्सह, भवन्तः स्वशरीरे यत् परिवर्तनं अनुभवन्ति, विशेषतः वजनवृद्ध्या किञ्चित् अभिभूताः भवन्ति । "किं अहं कदापि मम पुरातनशरीरं पुनः प्राप्स्यामि?" परन्तु चिन्ता मा कुरुत। एषा प्रक्रिया कालस्य आवश्यकतां जनयति । सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु स्वस्थतया सम्यक् च कर्तव्यम्। तत्र कतिचन त्रुटयः सन्ति ये बहवः मातरः अज्ञात्वा कुर्वन्ति। अद्य वयं ताः त्रुटयः काः सन्ति, तान् कथं परिहर्तव्याः इति विषये वदामः।
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
1. शीघ्रं परिणामस्य अपेक्षां कृत्वा त्वरितम्
बहवः मातरः सन्ति ये शिशुं प्राप्य मासस्य अनन्तरं अपि पुरातनवेषं प्रयतन्ते, "अहो, मम उदरम् अद्यापि अस्ति" इति शोचन्ति । एतादृशः त्वरणः भवन्तं शीघ्रं परिणामं ददाति, परन्तु दीर्घकालं यावत् भवतः शरीराय हानिकारकं भवति ।
यथा - एकप्रकारस्य भोजनस्य (उदा. सर्वं दिवसं केवलं फलानां खादनं), अथवा सहसा भोजनस्य कटौती । एतान् वयं फैड आहाराः'' इति वदामः। एतेषां कारणेन भवतः किञ्चित् वजनं शीघ्रं न्यूनीकर्तुं शक्यते । परन्तु एकदा पुनः सामान्यतया भोजनं आरभन्ते तदा भवतः वजनं न्यूनीकृतापेक्षया अधिकं वजनं पुनः प्राप्तुं शक्यते । एतेन भवन्तः अधिकं विषादं अनुभवितुं शक्नुवन्ति ।
उत्तमः समाधानः - मा त्वरितम्, धैर्यं धारयतु। स्मर्यतां यत् तत् सर्वं वजनं प्राप्तुं भवतः ९ मासाः यावत् समयः अभवत्, अतः तस्य न्यूनीकरणाय समयः स्यात् । प्रायः भवता प्राप्तस्य वजनस्य अर्धं भागं न्यूनीकर्तुं प्रायः ६ सप्ताहाः यावत् समयः भवति । शेषं नष्टं कर्तुं ६ तः १२ मासाः यावत् समयः भवितुं शक्नोति । दीर्घकालीन, स्वस्थं वजनं न्यूनीकर्तुं योजनां विकसितुं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवतः कृते योग्यं भवति।
2. प्रसिद्धैः जनानां सह स्वस्य तुलना
यदा भवन्तः सामाजिकमाध्यमेषु अभिनेत्रीणां, मॉडलानां च छायाचित्रं पश्यन्ति ये सप्ताहद्वयपूर्वं प्रसवस्य अनन्तरं यथा कृशाः दृश्यन्ते स्म तदा भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "मम एव एतत् किमर्थं भवति?" परन्तु तत् सत्यं नास्ति।
तेषु बहवः व्यक्तिगतप्रशिक्षकाः, पोषणविशेषज्ञाः, पाकशास्त्रज्ञाः अपि सन्ति । अपि च, तेषां वजनं न्यूनीकर्तुं केचन पद्धतयः अतीव स्वस्थाः न भवेयुः । अतः स्वजीवनस्य तुलना तेषां जीवनेन सह मा कुरुत। तत् केवलं भवतः उपरि अनावश्यकं दबावं वर्धयिष्यति।
सर्वोत्तमः समाधानः : स्वशरीरे ध्यानं ददातु। अन्यैः सह भवतः यात्रायाः तुलनां मा कुरुत'। महत्त्वपूर्णं यत् भवान् स्वस्थः सुखी च अस्ति |
3. पर्याप्तं निद्रां न प्राप्यते
नूतनशिशुना सह रात्रौ यावत् निद्रा स्वप्नः एव । परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् निद्रायाः भारस्य च मध्ये महत् सम्बन्धः अस्ति?
शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् ये मातरः प्रतिदिनं ५ घण्टाः वा न्यूनाः वा निद्रां कुर्वन्ति तेषां वजनं न्यूनीकर्तुं न्यूनतया ७ घण्टाः निद्रां कुर्वतीनां मातृणां अपेक्षया अधिकं कठिनं भवति । यदा भवन्तः पर्याप्तं निद्रां न प्राप्नुवन्ति तदा भवतः शरीरस्य हार्मोनाः परिवर्तन्ते, येन क्षुधा वर्धते, मेदःसञ्चयः च वर्धते ।
सर्वोत्तमः समाधानः : प्रत्येकं शिशुः निद्रां करोति तदा झपकीं गृह्यताम्। गृहे केचन कार्याणि त्यक्त्वा निद्रायाः प्राथमिकताम् अददात्। It will not only give you energy , अपितु इदं भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करिष्यति।
4. केवलं शिशुस्य कृते एव पुटके भोजनं स्थापनम्
यदा भवन्तः चिकित्सालयं गन्तुं वा बन्धुजनं द्रष्टुं वा सज्जाः भवन्ति तदा भवन्तः स्वस्य शिशुस्य पुटस्य अन्तः सर्वं समायोजयन्ति । पुटं, लंगोटं, वस्त्रं... परन्तु भवन्तः स्वस्य विषये विस्मरन्ति वा?
यदा भवन्तः यात्रायाः अनन्तरं श्रान्ताः क्षुधार्ताः च भवन्ति तदा भवन्तः यत्किमपि हस्तं प्राप्तुं शक्नुवन्ति (प्रायः शर्करा-वसायुक्तानि आहारपदार्थानि) खादितुम् प्रलोभिताः भवेयुः ।
सर्वोत्तमः समाधानः - शिशुस्य पुटं समायोजयन्ते सति स्वस्य कृते किञ्चित् स्वस्थं जलपानं समायोजयन्तु। उदाहरणतया:
- केचन क्वाथाः चटनी
- कदलीफलम्
- एकः दधिः
- केचन शुष्कफलाः
- जलस्य एकं पुटम्
एतादृशं किमपि हस्तगतं कृत्वा अनावश्यकं भोजनं न खादितुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते ।
शीर्ष वजन घटाने त्रुटयः समाधानं च
अस्माभिः चर्चा कृताः बिन्दवः स्पष्टतराः कर्तुं एतत् सारणीं पश्यन्तु ।
| सामान्यानि त्रुटयः भवन्तः कुर्वन्ति | तस्य स्वस्थं समाधानम् |
|---|---|
| भोजनं त्यक्त्वा दिवा/रात्रौ न भोजनं यतः भवन्तः शिशुना व्यस्ताः सन्ति। | भोजनं न त्यजन्तु। यदा भवन्तः कुर्वन्ति तदा भवतः शरीरे मेदः संग्रहणं आरभते । नियमितान्तरेण किञ्चित् लघु (सैण्डविच, सूप) खादन्तु। |
| अप्राप्य लक्ष्याणि स्थापयित्वा बृहत् लक्ष्याणि निर्धारयितुं, यथा मासे १० किलो वजनं न्यूनीकर्तुं। | धैर्यं धारयतु। स्वस्थतया वजनं न्यूनीकर्तुं ६-१२ मासाः भवन्ति इति अवगच्छन्तु। भवतः शरीरस्य आकारः सम्पूर्णतया पुरातनरूपं न भवति, यत् सामान्यम् अस्ति । |
| अन्यत् किमपि कुर्वन् भोजनम् टीवीं पश्यन्, दूरभाषेण, गृहकार्यं वा कुर्वन् भोजनम्। | भोजनं कुर्वन् न्यूनातिन्यूनं ५ निमेषान् यावत् उपविश्य भोजने ध्यानं ददातु। तथैव भवन्तः कियत् खादन्ति इति अवगताः भविष्यन्ति। |
वजनं न्यूनीकर्तुं कियत् खादितव्यम् ?
समासे नूतना माता प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं १८०० कैलोरीजं सेवनीया । यदि भवान् स्तनपानं करोति तर्हि तस्मिन् प्रायः ५०० कैलोरी योजयितव्यः यतः भवतः शरीरे दुग्धस्य उत्पादनार्थं अतिरिक्तशक्तिः आवश्यकी भवति ।
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं वस्तु : एकदा एव भोजनस्य अधिकं कटौतीं न कुर्वन्तु। विशेषतः यदि भवान् स्तनपानं कुर्वती माता अस्ति तर्हि दुग्धस्य उत्पादनं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति। अतः, सन्तुलितं आहारं खादन् अल्पमात्रायां व्यायामस्य आरम्भः सर्वोत्तमः । एतस्य विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा योजनां कल्पयन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- शरीरं समयं ददातु : यथा ९ मासाः यावत् वजनं वर्धयितुं समयः अभवत् तथा तस्य न्यूनीकरणाय अपि समयः भवति । धैर्यं धारयतु।
- शीघ्रं निवारणार्थं मा गच्छन्तु : शीघ्रं वजनं न्यूनीकर्तुं प्रतिज्ञायन्ते ये फैशन आहाराः ते दूरं तिष्ठन्तु। ते दीर्घकालं यावत् क्षतिं कर्तुं शक्नुवन्ति।
- निद्रां प्राथमिकताम् अददात् : यदा भवतः शिशुः निद्रां करोति तदा निद्रां कुर्वन्तु। वजनं न्यूनीकर्तुं निद्रा अत्यावश्यकी भवति।
- भोजनं न त्यजन्तु : समये स्वस्थं, सन्तुलितं च आहारं खादन्तु। विशेषतः यदि भवन्तः स्तनपानं कुर्वन्ति तर्हि स्वस्य पोषणस्य विषये मनः स्थापयन्तु।
- अन्येषां सह स्वस्य तुलनां मा कुरु : भवतः यात्रा भवतः कृते अद्वितीया अस्ति। सामाजिकमाध्यमेषु यत् पश्यसि तस्य तुलनां कृत्वा आत्मनः आहतः मा भवतु।
- चिकित्सापरामर्शं गृह्यताम् : वजनक्षयकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं भवतः कृते सर्वोत्तमा योजनायाः विषये स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.