मन्दतां अनुभवति ? केवलं १० निमेषेषु ऊर्जा वर्धयितुं १० सुपर उपायाः (Energy Boost)

व्यस्तदिवसस्य मध्ये भवन्तः अपि मध्याह्नभोजनानन्तरं नेत्राणि निमीलन्ति वा ? किं भवतः शरीरे ऊर्जा अवशिष्टा नास्ति, कुर्सिषु निद्रा इव भवतः । अस्मिन् समये बहवः जनाः एकं चषकं काफीं, चायं, किमपि प्रकारस्य ऊर्जापेयम् वा पिबितुं धावन्ति । केचन चॉकलेट् वा बिस्कुट् इत्यादि मधुरं किमपि खादन्ति । सत्यं, ते तस्मिन् समये भवन्तं किञ्चित् उत्साहं ददति। परन्तु अस्थायी एव । यदा तत् द्रुतं उच्चं क्षीणं भवति तदा भवन्तः पूर्वापेक्षया अधिकं श्रान्ताः अनुभवन्ति।

अतः, अद्य वयं १० सरलमार्गाणां विषये वदामः ये १० निमेषेभ्यः न्यूनेन समये कर्तुं शक्यन्ते यत् तत् निद्रां श्रान्ततां च निर्वासयितुं यत् भवन्तं सर्वदा श्रान्तं करोति, तथा च भवन्तं दिवसं यावत् ताजगं ऊर्जां च धारयति।

शरीरं पुनः सजीवं कर्तुं १० सरलाः उपायाः

अत्र केचन सुलभाः विषयाः भवन्तः प्रयतितुं शक्नुवन्ति। यदि भवन्तः एतानि अभ्यासं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः स्वजीवने महत् अन्तरं लक्षयिष्यन्ति।

1. राजा इव प्रातःभोजनं खादतु!

बहवः जनाः व्यस्तत्वात् प्रातःभोजनं लङ्घयन्ति । सा एव तेषां बृहत्तमा त्रुटिः। शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् ये जनाः प्रतिदिनं प्रातःकाले पौष्टिकं प्रातःभोजनं खादन्ति ते प्रातःभोजनं त्यक्त्वा कुर्वतां अपेक्षया न्यूनतया तनावग्रस्ताः श्रान्ताः च भवन्ति । परन्तु प्रातःभोजार्थं भवन्तः किं खादन्ति इति अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति। मधुरस्य बन् वा पेस्ट्री इत्यस्य स्थाने उच्चतन्तुयुक्तं भोजनं खादन्तु . यथा व्रीहिदलिया वा कुरक्कन् तलापः अतीव उत्तमः भवति । एतादृशाः आहाराः मध्याह्नपर्यन्तं भवतः क्षुधां नियन्त्रयन्ति । यतः क्षुधार्तेऽपि शरीरं श्रान्तं भवति ।

2. शरीरं किञ्चित् प्रसारयतु (योगः) .

योगः तनावनिवारणस्य महान् उपायः अस्ति। योगे वयं विविधानि आसनानि, गभीरश्वासप्रश्वासयोः युक्तीनां च उपयोगं कुर्मः । व्यायामस्य ध्यानस्य च संयोजनम् इव अस्ति। यदि भवन्तः जटिलयोगमुद्राः कर्तुं न शक्नुवन्ति चेदपि प्रातःकाले वा कार्यकाले वा प्रथमं ५ तः १० निमेषान् यावत् खिन्नं करणं पर्याप्तम्। अनेन शरीरे रक्तसञ्चारः सुदृढः भवति, मनः च शिथिलं भवति ।

3. स्वस्य प्रियं गीतं उच्चैः गायत!

एतत् किञ्चित् मजेयम् अस्ति। यदा भवन्तः स्वस्य प्रियं गीतं स्थापयित्वा उच्चैः गायन्ति तदा भवन्तः बहु मानसिकं सुखं प्राप्नुवन्ति। अपि च, एतेन भवतः शरीरे तनावहार्मोनस्य स्तरः न्यूनीकरोति । अतः यदा भवन्तः कार्यालये सन्ति तदा तत् कर्तुं कठिनं भविष्यति यतोहि अन्ये भवन्तं आश्चर्यचकितं पश्यन्ति। परन्तु गृहे अथवा एकान्ते वाहनचालनसमये एतत् प्रयतस्व। भवन्तः आश्चर्यजनकं राहतं अनुभविष्यन्ति!

4. एकं गिलासं जलं पिबन्तु

शरीरे जलस्य अभावः निर्जलीकरणं श्रान्ततायाः निद्रायाः च प्रमुखं कारणम् अस्ति । प्रतिदिनं ८ गिलासजलं पिबन्तु इति कोऽपि नियमः नास्ति । परन्तु भवन्तः शरीरस्य आवश्यकतानुसारं जलं पिबन्तु। यदि त्वं तृष्णां न अनुभवसि, मूत्रं च लघुवर्णं भवति ।, तस्य अर्थः भवतः शरीरे पर्याप्तं जलं वर्तते। भवतः मेजस्य उपरि जलस्य एकं पुटं स्थापयन्तु। कतिपयेषु घण्टेषु उत्थाय किञ्चित् जलं पिबन्तु। केवलं परिभ्रमणेन अपि भवतः निद्रायाः मुक्तिः भविष्यति |

5. केचन नट्स् खादन्तु (Go Nuts!) .

बादाम, मूंगफली, काजू इत्यादीनि कानिचन अण्डानि खादन्तु। एतेषु मैग्नीशियम-फोलेट्-इत्येतयोः समृद्धौ स्तः, ये पोषकौ ऊर्जायाः कोशिका-उत्पादनाय च अत्यावश्यकाः सन्ति । यदा भवन्तः एतेषु पोषकद्रव्येषु न्यूनाः भवन्ति तदा भवन्तः सर्वदा श्रान्ताः भवन्ति ।

6. दालचीनीं गन्धं कुरुत।

केचन जनाः वदन्ति यत् दालचीनीयष्ट्याः निःश्वासेन श्रान्ततां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, तेषां ऊर्जा अधिका भवति । यदि भवतः समीपे दालचीनी नास्ति तर्हि पुदीनापत्रस्य उपयोगं कर्तुं वा पुदीनास्वादयुक्तं गुञ्जां चर्वितुं वा प्रयतस्व । पुदीनायाः मधुरः गन्धः केषाञ्चन जनानां कृते श्रान्ततां निवारयितुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । एते गन्धाः अस्माकं ऊर्जास्तरं यथार्थतया कथं प्रभावितयन्ति इति पुष्टयितुं अधिकं शोधस्य आवश्यकता वर्तते, परन्तु एतत् सरलं कार्यं प्रयत्नस्य योग्यम् अस्ति।

7. शरीरं चालयन्तु, सक्रियः भवन्तु!

व्यायामः प्राकृतिकः ऊर्जावर्धकः अस्ति । यदा यदा व्यायामं कुर्वन्ति तदा तदा प्राणवायुयुक्तं रक्तं हृदयं प्रति पम्पं भवति ,स्नायुषु मस्तिष्केषु च शीघ्रं प्रवहति । एतेन भवन्तः तत्क्षणमेव उत्साहं प्राप्नुवन्ति । यदि भवान् प्रतिदिनं १० निमेषान् त्यक्तुं शक्नोति चेदपि, तस्य आदतं कृत्वा भवतः ऊर्जायाः स्तरं उच्चं स्थापयितुं साहाय्यं करिष्यति। दूरभाषेण वार्तालापं कुर्वन् अल्पं भ्रमणं कुर्वन्तु, लिफ्टस्य स्थाने सोपानं गृह्यताम्। यदा सम्भवं तदा किञ्चित् परितः गच्छन्तु।

8. सूर्यस्य संपर्कं प्राप्नुवन्तु

संशोधनेन ज्ञातं यत् सूर्य्यदिने बहिः कतिपयानि निमेषाणि गमनेन भवतः मनोदशा, स्मृतिः, नूतनानि वस्तूनि ज्ञातुं क्षमता च वर्धयितुं शक्यते बहिः गत्वा भवतः आत्मसम्मानं अपि वर्धयितुं शक्यते। यदि भवान् कार्यालयात् बहिः गन्तुं न शक्नोति तर्हि न्यूनातिन्यूनं पर्दाः उद्घाट्य स्वकक्षे किञ्चित् प्रकाशं प्रविशतु।

9. पौष्टिकं जलपानं कुर्वन्तु

भवतः मस्तिष्कस्य सम्यक् कार्यं कर्तुं ऊर्जायाः आवश्यकता भवति। यदा भवतः रक्तशर्करायाः स्तरः न्यूनः भवति तदा भवतः मस्तिष्कस्य क्रियाकलापः मन्दः भवति, भवतः मन्दता च भवति । अतः यदा भवतः निद्रा भवति तदा एकं जलपानं गृह्यताम् यत् भवतः शेषदिनस्य कृते पर्याप्तं ऊर्जां दास्यति। प्रोटीन्, मन्ददह्य कार्ब्स् च युक्तं जलपानं सर्वोत्तमम् । यथा - कदलीफलं केनचित् मूंगफलेन सह, अथवा दधिसहितं फलखण्डं सद्विचारः ।

10. सकारात्मकैः, ऊर्जावानैः मित्रैः सह समयं यापयन्तु।

भावाः अविश्वसनीयरूपेण संक्रामकाः भवन्ति। यदा भवन्तः सर्वदा नकारात्मकैः जनानां सह समयं यापयन्ति, सर्वं च शिकायतुं शक्नुवन्ति तदा ते भवतः ऊर्जां निष्कासयन्ति । परन्तु ये जनाः सर्वदा प्रसन्नाः उत्साही च भवन्ति ते भवन्तं बहु ऊर्जां, जीवनशक्तिं च ददति। अतः, ये भवतः ऊर्जां निष्कासयन्ति तेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु, ये जनाः भवतः मनः उत्तमं कुर्वन्ति, भवतः सुखं च कुर्वन्ति तेषां सह अधिकं समयं यापयन्तु।

एतानि पद्धतीनि स्वस्य दैनन्दिनकार्यक्रमे समावेशयितुं प्रयतध्वम्। न केवलं ते भवन्तं तत्क्षणिकं उत्साहं दास्यन्ति, अपितु दीर्घकालं यावत् स्वस्थतरं, अधिकं ऊर्जावानं जीवनं जीवितुं ते बहु दूरं गमिष्यन्ति। यदि एतानि कार्याणि कृत्वा अपि भवन्तः निरन्तरं अव्याख्यातक्लान्तिं अनुभवन्ति तर्हि सल्लाहार्थं स्वपरिवारवैद्यं (वैद्यं) द्रष्टुं सर्वोत्तमम्