गर्भावस्थायां भवन्तः अतीव श्रान्ताः भवन्ति वा ? अस्य विषये वदामः (Pregnancy Fatigue)

किं भवतः अद्यकाले प्रातः शयनाद् उत्थानस्य इच्छा नास्ति? किं भवतः ऊर्जा नास्ति, दिवसं गन्तुं अतिशयेन श्रान्तः इव अनुभूयते? यदा रात्रिभोजनस्य समयः भवति तदा भवन्तः केवलं पुनः शयने गत्वा आलिंगनं कर्तुम् इच्छन्ति, किम्? शिशुः अद्यापि अस्मिन् जगति अपि न प्रविष्टवान्, परन्तु त्वं पूर्वमेव एतावत् श्रान्तः असि। चिन्ता मा कुरुत, एषः सामान्यः अनुभवः यस्य सामना बहवः मातरः गर्भावस्थायां भवन्ति .

वस्तुतः एषः अत्यन्तं क्लान्तता भवतः गर्भवती इति ज्ञातुं अपि पूर्वं भवतः प्रथमेषु लक्षणेषु अन्यतमं भवितुम् अर्हति । एषः श्रान्तः भवन्तं न्यूनाधिकं यावत् शिशुं न जन्म प्राप्नोति तावत् यावत् बाधितुं शक्नोति, यस्य अर्थः अस्ति यत् सम्पूर्णं ९ मासान् यावत् ।

किमर्थम् एतावत् श्रान्तः भवति ?

अस्य अनेकाः कारणानि सन्ति, तानि किञ्चित् अधिकविस्तारेण पश्यामः ।

प्रथमत्रिमासिक

एषः श्रान्तः गर्भस्य प्रथमत्रिमासेषु अधिकतया अनुभूयते । अस्य मुख्यकारणं भवतः शरीरे ये विशालाः हार्मोनलपरिवर्तनानि भवन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् काले भवतः शरीरे `(Progesterone)` इति हार्मोनः तीव्रगत्या वर्धते । एषः हार्मोनः शिशुं वर्धयितुं साहाय्यं करोति, गर्भाशयं सुरक्षितं च करोति । परन्तु अस्य दुष्प्रभावरूपेण भवन्तः अतीव निद्रालुः श्रान्ताः च अनुभवन्ति । अपि च अस्मिन् काले भवतः शरीरे अधिकं रक्तं उत्पादयति यत् शिशुं आवश्यकं पोषणं प्राप्नोति । भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धते। यतः एतत् सर्वं अतिरिक्तशक्तिं उपयुङ्क्ते, अतः भवतः श्रान्तः सामान्यः ।

द्वितीयत्रिमासिक

शुभसमाचारः ! मासत्रयानन्तरं द्वितीयत्रिमासे किञ्चित् सुस्थं भवितुं आरभते । इदानीं यावत् भवतः शरीरं हार्मोनपरिवर्तनस्य अनुकूलं जातम् अस्ति । अतः, प्रथमत्रिमासानां श्रान्तः किञ्चित् शान्तः स्यात्, भवन्तः च स्फूर्तिं अनुभवन्ति । अस्मिन् काले बहवः मातरः अधिकं सक्रियताम् अनुभवन्ति ।

तृतीया त्रैमासिक

परन्तु सा नूतना ऊर्जा दीर्घकालं न तिष्ठति। गतत्रिमासेषु पुनः श्रान्तः भवितुं आरभते । यतो हि भवतः शरीरे इदानीं शिशुकारणात् अतिरिक्तं भारं, दबावं च अनुभवति । भवतः उदरं बृहत् भवति, येन रात्रौ आरामेन निद्रा कठिना भवति । अपि च, शिशुः भवतः मूत्राशयं धक्कायति, अतः भवतः रात्रौ बहुधा जागरणं कर्तव्यम् । रात्रौ पर्याप्तं निद्रां न प्राप्य दिवाश्रमस्य अपि एतत् महत् कारणम् अस्ति ।

यदि अन्यैः नूतनलक्षणैः सह श्रान्ततां अनुभवति तर्हि वैद्यं दृष्ट्वा अवश्यमेव तस्य विषये कथयन्तु । एकवारं अन्तर्निहितस्य स्थितिः चिकित्सां कृत्वा भवतः क्लान्तता अपि न्यूनीभवितुं शक्नोति ।

कथं त्वं एतस्य श्रान्तस्य सामनां करोषि ?

गर्भकालअस्य अर्थः अस्ति यत् भवता सम्यक् विश्रामः करणीयः । चिन्तयतु, कतिपयेषु मासेषु भवन्तः स्वशिशुस्य कृते २४ घण्टाः जागृताः भवितुम् अर्हन्ति । तस्मिन् समये ८ घण्टाः यावत् ऋजुतया निद्रा अपि स्वप्नवत् भविष्यति। अतः अस्मिन् काले यथाशक्ति विश्रामः करणीयः इति अतीव महत्त्वपूर्णम् ।

तस्मिन् भवतः सहायार्थं केचन सरलाः युक्तयः अत्र सन्ति।

• दिवा झपकीं गृह्यताम् : बहवः गर्भिणीः रात्रौ निद्रां कर्तुं कष्टं अनुभवन्ति । तेषां मूत्रं कर्तुं उत्तिष्ठितव्यं वा तेषां वेदना भवति वा। अतः, रात्रौ निद्रायाः अभावस्य पूर्तिं कर्तुं दिवा झपकी ग्रहीतुं साधु विचारः। न तु आलस्यं, भवतः शरीरस्य आवश्यकता अस्ति।
• परिवारजनानां साहाय्यं याचत : सर्वं एकान्ते कृत्वा न क्लान्ताः भवन्तु। गृहकार्यं, भण्डारं गन्तुं, किराणां वहनं वा कर्तुं पतिं, मातरं, भगिनीं वा साहाय्यं याचत । तद्विधं भवन्तः दिवा आरामं कर्तुं समयं प्राप्नुवन्ति ।
• निद्रायाः स्थितिं परिवर्तयतु : पृष्ठे वा अधः मुखेन वा निद्रां कर्तुं स्थाने वामभागे निद्रां कर्तुं प्रयतध्वम् . एतेन भवन्तः अधिकं सहजतां अनुभविष्यन्ति तथा च शिशुं पोषकद्रव्याणां आपूर्तिं कुर्वतां रक्तवाहिनीषु दबावं न्यूनीकरिष्यन्ति । पृष्ठवेदनायाः कृते पादयोः मध्ये अथवा उदरस्य अधः तकिया स्थापयन्तु ।
• व्यायामः - श्रान्तस्य व्यायामस्य इच्छा न भवति । परन्तु वस्तुतः लघुव्यायामः क्लान्ततायाः निवारणे सहायकः भवितुम् अर्हति । प्रतिदिनं अल्पपदयात्रा वा तरणं वा इत्यादि किमपि कृत्वा अपि भवतः सुनिद्रा प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते । परन्तु स्मर्यतां यत् कस्यापि व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य अनुमतिं याचयितुम् अत्यावश्यकम् ।
• आरामं कुरुत : शयनागमनात् पूर्वं मनः शान्तं कुरुत। गभीरश्वासव्यायामस्य अभ्यासं कुर्वन्तु। मन्दं स्नानं कुर्वन्तु (गर्भकाले उष्णजलं न उपयुक्तम्)। भर्तारं किञ्चित् मालिशं दातुं प्रार्थयतु। एतानि वस्तूनि शयनागमनात् पूर्वं शरीरं मनः च आरामं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति ।
• प्रचुरं जलं पिबन्तु : दिवसं यावत् प्रचुरं जलं द्रवद्रव्याणि च पिबन्तु। निर्जलीकरणम् अपि क्लान्ततायाः प्रमुखं कारणम् अस्ति ।
• सम्यक् खादन्तु : रक्तशर्करायाः स्तरः स्थिरः भवतु इति मध्ये नियमितरूपेण भोजनं, लघुभोजनं च खादन्तु । शर्करायुक्तानि पेयानि, केकाः च परिहरन्तु ये भवतः रक्तशर्करायाः स्तरं शीघ्रं वर्धयितुं शक्नुवन्ति, यतः ते शीघ्रमेव भवतः ऊर्जां क्षीणं कर्तुं शक्नुवन्ति, भवतः अधिकं श्रान्ततां च जनयितुं शक्नुवन्ति

शिशुं प्राप्य अपि एताः आदतयः न त्यजन्तु। एते युक्तयः मातृत्वस्य अनन्तरं प्रथमेषु कतिपयेषु मासेषु भवतः बहु साहाय्यं करिष्यन्ति। शेषं भवतः आवश्यकतानुसारं समर्थनं च प्राप्नुवन्तु। तदा एव भवन्तः वर्धमानेन शिशुना सह स्वस्थाः सुखिनः च भवितुम् अर्हन्ति ।

कदा वैद्यं द्रष्टव्यम् ?

यदि केवलं सामान्यक्लान्तिः एव अस्ति चेदपि कदाचित् चिकित्सापरामर्शं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम्। यदि भवतः निम्नलिखितयोः कस्यापि स्थितिः अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकं अवश्यं पश्यन्तु।