किं त्वं गर्भवती असि ? तदा व्यायामस्य विषये एतानि वस्तूनि ज्ञातव्यानि! (गर्भावस्थायां व्यायामः) २.

यदा भवन्तः शिशुं अपेक्षन्ते इति ज्ञायन्ते तदा भवन्तः सम्भवतः चिन्तयन्ति यत् "किं मया अस्मिन् काले व्यायामः कर्तव्यः?" केचन जनाः भीताः भवन्ति, अन्ये तु व्यायामः सद्विचारः इति मन्यन्ते । वस्तुतः गर्भावस्थायां व्यायामेन भवतः शिशुस्य च स्वास्थ्याय बहवः लाभाः भवन्ति । अद्य एतस्य विषये चर्चां कुर्मः।

गर्भावस्थायां व्यायामः किमर्थं वस्तुतः उत्तमः ?

भवतः सम्पूर्णे गर्भावे नियमितव्यायामः न केवलं भवतः स्वस्थतां प्राप्तुं साहाय्यं करिष्यति, अपितु भवतः महत् अनुभूतिम् अपि सहायकं भविष्यति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अत्र केचन लाभाः सन्ति।

• उत्तमं आसनं धारयन्तु : यथा यथा भवतः शिशुः वर्धते तथा तथा तेषां शरीरस्य संतुलनं परिवर्तते। व्यायामः तेषां उत्तमं आसनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• पृष्ठवेदना , श्रान्तता च न्यूनीभवति : अस्मिन् काले बहवः मातरः पृष्ठवेदनाम् अनुभवन्ति । ते अपि केवलं श्रान्ताः एव अनुभवन्ति। एतेभ्यः व्यायामेन महती उपशमः प्राप्यते ।
• गर्भावस्थायां मधुमेहस्य निवारणं कर्तुं शक्यते : केषाञ्चन जनानां गर्भावस्थायां एव मधुमेहः भवति । वयं गर्भधारणमधुमेहः इति वदामः | व्यायामेन एतत् जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्यते इति प्रमाणानि सन्ति ।
• तनावः न्यूनीकरोति : अस्मिन् काले यत् हार्मोनलपरिवर्तनं भवति तत् भवन्तः कदाचित् तनावग्रस्ताः चिन्ताश्च अनुभवितुं शक्नुवन्ति । व्यायामः एव अस्य सर्वोत्तमः समाधानः अस्ति ।
• प्रसवस्य प्रसवस्य च सहनशक्तिं प्राप्नोति : प्रसवस्य प्रसवस्य च कृते बहु सहनशक्तिः आवश्यकी भवति। व्यायामः तस्य सहनशक्तिनिर्माणे सहायकः भवितुम् अर्हति ।

कः व्यायामं कर्तुं शक्नोति ? कः न शक्नोति ?

सामान्यतया यदि भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं व्यायामं कुर्वन्ति स्म तर्हि भवन्तः किमपि प्रमुखं परिवर्तनं विना एवमेव कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति । तथापि भवद्भिः केचन लघुपरिवर्तनानि कर्तव्यानि भवेयुः । यथा, भवन्तः कूर्दनं, धावनं च इत्यादिभ्यः उच्चप्रभावव्यायामेभ्यः न्यूनप्रभावव्यायामेभ्यः परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति ।

पूर्वं कदापि व्यायामः न कृतः चेदपि भयं किमपि नास्ति। After consulting your doctor , भवन्तः सुरक्षितरूपेण व्यायामकार्यक्रमं आरभुं शक्नुवन्ति। परन्तु यदा भवन्तः केवलं आरभन्ते तदा अतीव श्रमसाध्यं कठिनं वा व्यायामं कर्तुं मा गच्छन्तु। द्रुतगतिः, तरणं च इत्यादीनि वस्तूनि आरम्भार्थं सर्वाधिकं सुरक्षितानि सन्ति ।

परन्तु केषाञ्चन स्वास्थ्यस्थितीनां कृते व्यायामः सद्विचारः नास्ति । एतादृशेषु सति भवतः वैद्यः भवन्तं किञ्चित्कालं यावत् व्यायामं त्यक्तुं वक्तुं शक्नोति ।

गर्भावस्थायां सुरक्षिताः व्यायामाः के सन्ति ?

अस्मिन् काले अधिकांशः व्यायामः सुरक्षितः भवति, यावत् भवन्तः सावधानीपूर्वकं व्यायामं कुर्वन्ति, अतिपरिश्रमं न कुर्वन्ति च ।

उत्तमाः सुरक्षिताः च व्यायामाः : १.

• तरण
• द्रुतगतिः
• आन्तरिकं स्थिरं सायकलयानं
• प्रमाणितप्रशिक्षकस्य अधीनं कृतं न्यूनप्रभावयुक्तं एरोबिक्सम्
• योग या पिलाटस
• लघुभारस्य उपयोगेन बलप्रशिक्षणव्यायामाः

एतेषु व्यायामेषु चोटस्य न्यूनः जोखिमः भवति, सम्पूर्णं शरीरं कार्यं करोति, शिशुस्य जन्मनः अनन्तरम् अपि निरन्तरं कर्तुं शक्यते ।

केचन सरलाः व्यायामविधयः

1. ताननम्

व्यायामात् पूर्वं पश्चात् च एतादृशं सरलं खिञ्चनं कृत्वा भवतः मांसपेशिनां अधिकं लचीलतां प्राप्तुं साहाय्यं भविष्यति ।

• कण्ठभ्रमणम् : कण्ठं स्कन्धं च मुक्त्वा शिरः अधः कुर्वन्तु । ततः शिरः दक्षिणस्कन्धं प्रति पुनः केन्द्रं प्रति वामस्कन्धं प्रति परिभ्रमन्तु ।
• स्कन्धस्य परिभ्रमणम् : स्कन्धद्वयं अग्रे आनयन्तु, उपरि परिभ्रमन्तु, पुनः आनयन्तु, अवनयन्तु च।
• पादौ डुलन्ति : विस्तृतं पादौ कृत्वा भूमौ उपविश्य पादौ उपरि अधः च डुलन्तु ।

2. केगेल व्यायामाः

एषः अतीव महत्त्वपूर्णः अभ्यासः अस्ति । भवतः गर्भाशयं, मूत्राशयं, आन्तरं च समर्थयन्तः स्नायुः दृढं करोति । प्रसवस्य सज्जतायां, शिशुप्राप्तेः अनन्तरं पुनर्प्राप्त्यर्थं च अतीव सहायकं भवति ।

3. जन्मगोलकव्यायामाः

एषः नियमितव्यायामकन्दुकात् बृहत्तरः, अधिकदृढः कन्दुकः अस्ति । तस्मिन् उपविश्य भवतः आसनं, उदरस्य मांसपेशिनां च दृढता भविष्यति । भवतः शिशुं सम्यक् स्थाने प्राप्तुं अपि साहाय्यं करिष्यति।

गर्भावस्थायां भवता कदापि न कर्तव्यानि कार्याणि

अस्मिन् काले केचन व्यायामाः क्रियाकलापाः च भवतः शिशुस्य च हानिकारकाः भवितुम् अर्हन्ति ।

• वजनं न्यूनीकर्तुं व्यायामः : अस्मिन् काले भवतः वजनं स्वस्थरूपेण वर्धमानं भवेत् । शिशुं प्राप्त्वा वजनं न्यूनीकर्तुं चिन्तनीयम् ।
• उदरस्य चोटं जनयितुं शक्नुवन्ति क्रीडाः : फुटबॉल-बास्केटबॉल-आदिषु क्रीडासु उदरस्य चोटस्य अधिकः जोखिमः भवति । अतः एतानि अवश्यमेव परिहर्तव्यानि।
• पतनं जनयितुं शक्नुवन्ति क्रियाकलापाः : स्कीइंग्, अश्वसवारी इत्यादीनां विषयेषु उत्तमसन्तुलनस्य आवश्यकता भवति । एते जोखिमपूर्णाः सन्ति यतोहि यथा यथा भवतः उदरं वर्धते तथा तथा संतुलनं न्यूनीभवति। नियमितं द्विचक्रिकायाः ​​सवारी अपि किञ्चित् जोखिमपूर्णं भवितुम् अर्हति ।
• अतिशयेन व्यायामः : व्यायामं कुर्वन् श्वसनं न त्यक्त्वा सामान्यतया वार्तालापं कर्तुं शक्नुयात् । यदि न शक्नोषि तर्हि त्वं अतिप्रयत्नं करोषि।
• कूर्दन-कूद-व्यायाम : अस्मिन् काले सन्धिः शिथिलः भवति इति कारणतः चोटस्य सम्भावना अधिका भवति ।
• ये वस्तूनि भवतः शरीरं अतितप्तं अनुभवन्ति : अतितप्तं भवतः शिशुस्य कृते हितकरं नास्ति । अतः यदि भवान् उष्णदिनेषु व्यायामं करोति तर्हि प्रातः वा सायं वा इव समयं चिनुत। उष्णयोगादिकं परिहरन्तु। प्रचुरं जलं पिबन्तु।
• पृष्ठे शयनं कृत्वा व्यायामः : कतिपयानि निमेषाणि कुशलम्। परन्तु यथा यथा भवतः गर्भाशयः वर्धते तथा तथा पृष्ठे शयनेन भवतः शिशुं प्रति रक्तस्य प्रवाहः बाधितः भवितुम् अर्हति । अतः कतिपयनिमेषाभ्यधिकं पृष्ठे शयनं परिहरन्तु ।

कदा व्यायामं त्यक्त्वा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तव्यम्

व्यायामः सर्वेषां कृते हितकरः अस्ति। परन्तु भवतः शरीरस्य संकेतान् श्रोतुं ततोऽपि महत्त्वपूर्णम्। यदि अधोलिखितं लक्षणं भवति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यजन्तु ।