भवतः स्तनकर्क्कटः अस्ति इति ज्ञात्वा , चिकित्सां च आरभ्य, भवतः व्यायामस्य विषये चिन्तयितुं अपि कष्टं भवितुम् अर्हति, भवतः श्रान्ततां, असुविधां च दृष्ट्वा। तत् अतीव सामान्यम्। परन्तु, अद्य वयं किं वदामः इति श्रुत्वा, भवन्तः व्यायामं यथा पश्यन्ति तत् सर्वथा परिवर्तयिष्यति। किं यदि वयं एतत् स्तनकर्क्कसस्य नवीनतमं 'चिकित्सा' इति चिन्तयामः? किमर्थम् इति पश्यामः।
किं व्यायामेन भवतः आयुः वर्धते ?
अस्मिन् विषये संशोधनेन अतीव सकारात्मकं परिणामः प्राप्तः । उदाहरणार्थं, २०२१ तमे वर्षे कृते एकस्मिन् विशाले अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं २.५ घण्टाः व्यायामं कुर्वन्ति , स्तनकर्क्कटस्य निदानात् पूर्वं वा पश्चात् वा , तेषां कर्करोगस्य पुनः आगमनस्य जोखिमः बहु न्यूनः भवति (वैद्याः एतत् ``पुनरावृत्तिम्'' इति वदन्ति) अतः न्यूनव्यायामस्य अपेक्षया मृत्युस्य जोखिमः बहु न्यूनः भवति
एषा कथा अन्यैः अनेकैः एतादृशैः अध्ययनैः पुष्टिः कृता अस्ति । परन्तु केचन विशेषज्ञाः वदन्ति यत् अधिकसंशोधनस्य आवश्यकता अस्ति यत् निश्चितरूपेण वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः एव अस्य लाभस्य उत्तरदायी अस्ति वा, अथवा व्यायामं कुर्वतां जीवनशैल्यां अन्येषां सद्वृत्तीनां (यथा उत्तमः आहारः) अपि प्रभावः भवति वा इति तथापि व्यायामस्य महत् लाभः भवति इति स्पष्टम् ।
किं व्यायामः चिकित्सायाः दुष्प्रभावेषु सहायकः भवति ?
एतत् बहुजनानाम् कृते सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति। शोधकर्तारः शतप्रतिशतम् निश्चयं कुर्वन्ति यत् व्यायामः स्तनकर्क्कसचिकित्सायाः दुष्प्रभावं न्यूनीकर्तुं महान् उपायः अस्ति .
- श्रान्तता : अत्यन्तं श्रान्तता यत् रसायनचिकित्सा इत्यादिभिः उपचारैः सह आगच्छतिव्यायामः श्रान्ततां न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति ।
- तनावः चिन्ता च : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मनः शान्तं भवति तथा च भवतः तनावस्य स्तरः न्यूनः भवति ।
- सन्धिवेदना : एतेन केनचित् उपचारेण उत्पद्यमानं सन्धिवेदनाम् अपि नियन्त्रयितुं साहाय्यं भवति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामेन भवतः जीवनस्य गुणवत्तायां सुधारः भवति । गृहकार्यं, किराणां वहनं, लघुबालकं वहनम् इत्यादीनि नित्यकार्यं कर्तुं शक्तिं ददाति । अपि च, कर्करोगात् स्वस्थतां प्राप्यमाणेषु जनासु वृद्धत्वस्य लक्षणानि ( अस्थिक्षयः इत्यादयः ) पूर्वं दृश्यन्ते । व्यायामः एतस्य स्थितिं नियन्त्रयितुं, अस्थिरक्षणे, शरीरस्य दुर्बलतां निवारयितुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
व्यायामः किमर्थम् एतावत् उत्तमः ? तस्य पृष्ठतः किं विज्ञानम् अस्ति ?
साधु, व्यायामे शरीरस्य अन्तः किं भवति ? अस्य अनेकानि कारणानि सन्ति ।
1. हार्मोनस्य स्तरस्य नियन्त्रणम् : स्तनकर्क्कटस्य केचन प्रकाराः इन्सुलिन् एस्ट्रोजेन् इति हार्मोनेन प्रभाविताः भवन्ति । यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा शरीरे एतेषां हार्मोनानाम् स्तरः नियन्त्रितः भवति ।
2. वजननियन्त्रणम् : व्यायामः स्वस्थं वजनं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। भवतः वजनस्य नियन्त्रणं कर्करोगस्य पुनः आगमनस्य जोखिमं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं करोति ।
3. रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां करोति : अद्यतनं आविष्कारः अस्ति यत् व्यायामः अस्माकं शरीरस्य रक्षां, प्रतिरक्षातन्त्रं, सुदृढं करोति। सुदृढप्रतिरक्षातन्त्रं कर्करोगकोशिकानां विरुद्धं युद्धं कर्तुं अधिकं समर्था भवति ।
पूर्वं वयं स्त्रियः स्तनकर्क्कटरोगस्य अनन्तरं विश्रामं कर्तुं उपदेशं दत्तवन्तः . तत् वस्तुतः तेषां दुष्टतमं कार्यम् आसीत् । भवन्तः सम्पूर्णे चिकित्साकाले यथा यथा सक्रियः भवन्ति तथा तथा पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं सुकरं भविष्यति।
ठीकम्, अतः भवतः कियत् व्यायामस्य आवश्यकता अस्ति ?
अस्य एकं उत्तरं दातुं कठिनम्। भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य, चिकित्साप्रकारस्य, भवतः इष्टव्यायामस्य प्रकारस्य च आधारेण एतत् भिद्यते । तथापि सामान्यानुशंसः अस्ति ।
अमेरिकनकर्क्कटसङ्घः इत्यादयः संस्थाः प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं २.५ घण्टाः (१५० निमेषाः) मध्यमतीव्रतायुक्तव्यायामस्य अनुशंसन्ति, यथा द्रुतगतिः तदतिरिक्तं सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं द्वौ दिवसौ मांसपेशीसुदृढीकरणव्यायामान् कर्तुं साधु विचारः।
अधोलिखिते सारणीयां व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं चिन्तनीयानि कानिचन वस्तूनि सन्ति ।
| तथ्य | वर्णनम् |
|---|---|
| चिकित्सकस्य सल्लाहं प्राप्नुवन्तु। | व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्येन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु । तं पृच्छतु यत् के व्यायामाः भवतः कृते योग्याः सन्ति, कियत्कालं यावत् कर्तव्याः इति । |
| भवतः रोचमानं किमपि चिनुत। | यत्किमपि कर्तुं भवतः आनन्दः भवति तत् चिनुत। पादचालनं, सायकलयानं, नृत्यं, तरणं इत्यादयः भवितुम् अर्हन्ति तदा भवन्तः सर्वदा बोरं विना एव तत् कर्तुं इच्छन्ति। |
| कस्मिंश्चित् समूहे सम्मिलितं भवतु। | यदि सम्भवं तर्हि मित्रेण वा समूहेन वा व्यायामं कुर्वन्तु। भवन्तः यत् समर्थनं प्राप्नुवन्ति तत् भवतः कृते महत् प्रवर्धनं भविष्यति। |
| यदि लसिकाग्रन्थिः निष्कासिता अस्ति | यदि भवतः शल्यक्रियायाः समये गुल्फस्य पिण्डिकाः निष्कासिताः आसन् तर्हि अत्यन्तं लघुभारैः आरभ्य भार उत्थापनं आरभ्य क्रमेण भारं वर्धयन्तु । अस्मिन् विषये अपि स्वचिकित्सकस्य परामर्शं अवश्यं कुर्वन्तु। |
अन्ते यत् शक्यं तत् कुरुत। चिकित्सायाः कारणेन केषुचित् दिनेषु भवन्तः अतीव श्रान्ताः अनुभवितुं शक्नुवन्ति । यदि तेषु दिनेषु बहु व्यायामं कर्तुं न शक्नोषि तर्हि न्यूनातिन्यूनं किञ्चित् पादचालनं कर्तुं प्रयतस्व। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् परिणामस्य विषये चिन्तनस्य अपेक्षया प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ३० निमेषान् यावत् सक्रियताम् आनेतुम् लक्ष्यं निर्धारयितव्यम् ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- स्तनकर्क्कसचिकित्सायाः समये तदनन्तरं च व्यायामः भवतः पुनर्प्राप्तिप्रक्रियायाः अतीव महत्त्वपूर्णः भागः अस्ति ।
- व्यायामेन चिकित्सायाः दुष्प्रभावाः (क्लान्तिः, तनावः, सन्धिवेदना) न्यूनीकरोति, जीवनस्य गुणवत्ता च सुधारः भवति ।
- व्यायामः कर्करोगस्य पुनरावृत्तिः, मृत्युः च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति इति दृढं प्रमाणम् अस्ति ।
- कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं सर्वदा स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- प्रतिसप्ताहं न्यूनातिन्यूनं २.५ घण्टाः मध्यमव्यायामस्य, द्वौ दिवसौ मांसपेशीबलीकरणव्यायामस्य च लक्ष्यं कुर्वन्तु ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु