किं तव अङ्गानि प्रफुल्लितानि सन्ति ? सरलव्यायामाः ये लसिकाशोथात् निवृत्तिम् आनयन्ति

किं भवतः बाहौ, पादे, अन्यत्र वा शरीरे गुरुत्वं शोफः वा भवति । विशेषतः कर्करोगसदृशस्य रोगस्य शल्यक्रियायाः विकिरणस्य वा अनन्तरं भवता एतत् अनुभवितं स्यात् । एतत् लसिकाशोथः इति अवस्थायाः कारणेन भवितुम् अर्हति स्म । अतः अद्य सरलतया तस्य विषये चर्चां कुर्मः। चिन्ता मा कुरुत, तस्य नियन्त्रणार्थं वयं कार्याणि कर्तुं शक्नुमः।

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् लिम्फेडेमा इति किम् ?

कल्पयतु यत् अस्माकं शरीरे विशेषा जलनिकासीव्यवस्था अस्ति या अपशिष्टान् निष्कासयति । एतत् वयं लसिकातन्त्रम् इति वदामः | अस्मिन् तन्त्रेण यः द्रवः प्रवहति सः लसिकाद्रवः इति कथ्यते । अस्मिन् तन्त्रे लसिकावाहिकाः , लसिकाग्रन्थिः च सन्ति | एते अस्माकं शरीरे छानकरूपेण कार्यं कुर्वन्ति, रोगाणुः अपशिष्टानि च दूरीकृत्य शरीरं स्वस्थं स्थापयितुं साहाय्यं कुर्वन्ति ।

अधुना कल्पयतु, यथा केनचित् कारणेन यदा शल्यक्रियायाः समये अनेकाः लसिकाग्रन्थिः निष्कासिताः भवन्ति, अथवा यदा विकिरणचिकित्सायाः कारणेन तेषां क्षतिः भवति तदा एषा जलनिकासीव्यवस्था अवरुद्धा भवति तदा लसिकाद्रवः सम्यक् प्रवाहितुं न शक्नोति, एकस्मिन् स्थाने अटति । एतत् तदा भवति यदा लसिकाद्रवः एकस्मिन् स्थाने सञ्चितः भूत्वा शोफं जनयति, यत् वयं लसिकाशोथं वदामः ।

एषा स्थितिः बाहुपादयोः अधिकतया दृश्यते, परन्तु कदाचित् वक्षःस्थलभित्तिं, उदरं, कण्ठं, जननेन्द्रियक्षेत्रेषु वा भवितुं शक्नोति ।

अतः एतादृशे समये व्यायामः करणीयः वा ?

पूर्वं लसिकाशोथस्य जोखिमे विद्यमानाः जनाः व्यायामं परिहरन्तु इति उपदेशः दत्तः आसीत् । परन्तु नूतनसंशोधनेन इदानीं ज्ञातं यत् एषः प्रत्ययः गलतः अस्ति । वस्तुतः एतस्याः स्थितिः नियन्त्रणे सम्यक् व्यायामः बहु दूरं गन्तुं शक्नोति ।

• जोखिमं न्यूनीकरोति : स्तनकर्क्कसस्य शल्यक्रियाम् अकुर्वतां महिलानां विषये कृते अध्ययने ज्ञातं यत् ये महिलाः प्रतिरोधप्रशिक्षणं कुर्वन्ति तेषां लसिकाशोथस्य जोखिमः न्यूनः भवति।
• स्थितिं नियन्त्रयति : सुदृढीकरणव्यायामेन अपि लक्षणानाम् तीव्रता न्यूनीभवति येषां जनानां पूर्वमेव लसिकाशोथः भवति

यदि भवतः वैद्यः वदति यत् "ठीकम्, भवन्तः एतान् व्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति" तर्हि भवन्तः गृहे कर्तुं शक्नुवन्ति त्रीणि अतीव सरलाः, तथापि लाभप्रदाः व्यायामाः पश्यामः ।

एतानि सरलव्यायामानि भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति।

एतेषां व्यायामानां पूर्वं पश्चात् च किञ्चित् गभीरं उदरं श्वसनं कुर्वन्तु । एतेन लसिकाप्रवाहस्य सहायता भविष्यति । व्यायामान् कुर्वन् भवता किमपि वेदना न अनुभवितव्या। तानि शनैः शनैः कुरु, भवतः शरीरं शृण्वन्।

1. व्यायामः “तरणस्य अभिनयः” २.

एषः व्यायामः भवतः बाहौ लसिकाशोथस्य प्रबन्धने अतीव सहायकः भवति ।

• प्रथमं कुर्सिषु उपविशतु। हस्तौ वक्षःस्थलस्तरं एकत्र स्थापयन्तु।
• अधुना जले तरन् स्तनप्रहारं कुर्वन् इव बाहून् ऋजुतया अग्रे आनयन्तु, पार्श्वयोः प्रसारयन्तु, ततः यत्र आरब्धाः तत्र पुनः आनयन्तु
• एतत् शनैः शनैः प्रायः ५ तः १० वारं यावत् कुर्वन्तु . यदि दुष्करं दृश्यते तर्हि किञ्चित् अधः हस्तौ कृत्वा कुरुत ।
• तदनन्तरं जानुभ्यां हस्तौ स्थापयन्तु । अधुना एकं बाहुं उपरि उत्थाप्य पृष्ठतः परिभ्रमन्तु, यथा भवन्तः पृष्ठप्रहारं कुर्वन्ति । अथ परबाहुना अपि तथैव कुरु।
• क्रमेण कुर्वन्तु, प्रत्येकं पार्श्वे प्रायः ५-१० वारं .
• एकदा अभ्यस्तः जातः चेत् व्यायामं मन्दतरं कर्तुं वा लघुभारस्य उपयोगं कर्तुं वा शक्नोति ।

2. व्यायामः - ट्रंक साइड बेण्ड्स्

एतेन बाहौ वा वक्षःस्थले वा लसिकाशोथः भवति । व्यायामस्य आरम्भे यस्मिन् पार्श्वे अधिकं सूजनं भवति तस्मिन् पार्श्वे आरभत ।

• कुर्सिषु आरामेन उपविशन्तु।
• एकं बाहुं ऋजुं शिरः उपरि उत्थापयतु।
• अधुना यत्र हस्तं उत्थापितं तस्य पार्श्वे विपरीतदिशि शरीरं वक्रं कृत्वा प्रसार्य । एतत् स्थानं ३ तः ५ श्वसनपर्यन्तं धारयन्तु | यत्र भवता हस्तः उत्थापितः तस्मिन् पार्श्वे सुविस्तारः अनुभवितव्यः ।
• पुनः ऋजुतया उत्तिष्ठतु।
• एकस्मिन् पार्श्वे ८-१० वारं एतत् कुर्वन्तु .
• एकदा भवन्तः एतत् सुलभतया कर्तुं शक्नुवन्ति तदा भवन्तः किञ्चित् गभीरं नत्वा आकर्षणं वर्धयितुं शक्नुवन्ति ।

3. व्यायामः - कण्ठस्य परिभ्रमणम्

एषः अतीव सरलः अभ्यासः अस्ति । अस्माकं अस्थि-अस्थि-क्षेत्रे लसिका-निकासी-कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति ।

• कुर्सीयां उपविश्य शनैः शनैः शिरः एकं स्कन्धं प्रति कृत्वा । ततः परस्कन्धं प्रति परिवर्तयन्तु।
• प्रत्येकं पार्श्वे प्रायः ८-१० वारं शनैः शनैः एतत् कुर्वन्तु |
• यथा यथा भवन्तः कण्ठं पार्श्वतः पार्श्वे परिवर्तयन्ति तथा तस्मिन् अन्ते १-२ सेकेण्ड् यावत् विरामं कुर्वन्तु . भवता किञ्चित् खिन्नता अनुभूयते।
• एकदा भवन्तः एतत् सुलभतया कर्तुं शक्नुवन्ति तदा भवन्तः गतिपरिधिं किञ्चित् अधिकं वर्धयित्वा शिरः सम्पूर्णतया परिवर्तयितुं शक्नुवन्ति ।