गर्भधारणस्य अन्तिमाः ३ मासाः! (तृतीयत्रिमासिकम्) - एतत् कथं शिशुं उत्तमं पोषणं दातव्यम्

इदानीं त्वं गर्भस्य अन्तिमपदं तृतीयत्रिमासिकं प्राप्तवान् । अद्यापि किञ्चित् समयः अवशिष्टः अस्ति यावत् शिशुः न भवति । अस्मिन् काले भवतः गर्भे शिशुः अतीव शीघ्रं वर्धते, वजनं वर्धयति । तस्य नेत्राणां उद्घाटनं, नखानां वर्धनं, केशानां वर्धनं च इत्यादीनि बहवः आश्चर्यकारिकाः घटनाः भवन्ति । अतः एतत् सर्वं बलं दातुं एषः समयः यदा भवन्तः खादितस्य भोजनस्य विषये अधिकं सावधानाः भवितुम् अर्हन्ति ।

भवतः शिशुस्य च के पोषकद्रव्याणां आवश्यकता वर्तते?

अस्मिन् काले सन्तुलितं आहारं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। अस्य अर्थः अस्ति यत् भवतः आहारस्य मध्ये फलानि, शाकानि, प्रोटीनानि, साकं धान्यं, स्वस्थवसा, न्यूनवसायुक्ताः दुग्धजन्यपदार्थाः च भवेयुः । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्मिन् काले भवतः शिशुस्य च आवश्यकानि पोषकाणि, तानि प्राप्तुं उत्तमाः आहाराः च प्राप्तुं एषः उत्तमः उपायः अस्ति ।

ओमेगा-३ प्राप्तुं मत्स्यभोजनात् पूर्वं द्विवारं चिन्तयन्तु

ओमेगा-३ प्राप्तुं एकः उत्तमः उपायः मत्स्यभोजनम् अस्ति । परन्तु एकं वस्तु स्मर्तव्यम् अस्ति। सामन्, लघु टूना इत्यादीनि लघुमत्स्यानि खादितुम् उत्तमाः सन्ति, प्रतिसप्ताहं ८-१२ औंस (२२५-३४० ग्राम) यावत् । परन्तु अल्बाकोर/श्वेत टूना, टाइलफिश, मकर इत्यादीनां बृहत्तराणां मत्स्यानां प्रतिसप्ताहं ६ औंस (१७० ग्राम) यावत् सीमितं भवेत् । एतेषु बृहत्तरेषु मत्स्येषु पारा, गुरुधातुः अधिकः भवितुम् अर्हति । तस्य अत्यधिकं भागः भवतः शिशुस्य मस्तिष्कस्य तंत्रिकातन्त्रस्य च विकासं प्रभावितं कर्तुं शक्नोति ।

मेदः, तैलानां च आवश्यकता भवति ।

यद्यपि भवन्तः "तैलं न खादितव्यम्" इति चिन्तयन्ति चेदपि गर्भावस्थायां स्वस्थवसा अत्यावश्यकाः भवन्ति । ते भवन्तं ऊर्जां ददति, भवतः शिशुस्य अङ्गानाम्, नालस्य च विकासे साहाय्यं कुर्वन्ति ।

भवन्तः उत्तमवसां प्राप्तुं शक्नुवन्ति यथा-

• एवोकाडो (A VOC ados) २.
• जैतुनं जैतुनतैलं च
• अखरोटं, काजूं, बादामं च इत्यादीनि अङ्गुष्ठानि

धान्यानि मा विस्मरन्तु।

कब्जः अनेकेषां गर्भिणीनां सामान्यसमस्या अस्ति । एतस्य निवारणस्य सर्वोत्तमः उपायः अस्ति यत् भवतः आहारस्य मध्ये साकं धान्यं समावेशयितुं शक्यते, येषु तन्तुयुक्तानि सन्ति । एते भवन्तं ऊर्जायाः वर्धनं अपि दास्यन्ति।

• भूरे तण्डुल
• व्रीहिः
• कुक्कुटः, यवः
• साकं- धान्यस्य रोटिका

प्रतिदिनं कियत् खादितव्यम् ?

समासे तृतीयत्रिमासे मातुः प्रतिदिनं प्रायः ४५० अतिरिक्तकैलोरी आवश्यकी भवति । परन्तु भवतः ऊर्ध्वता, भारः, क्रियाकलापस्तरः इत्यादीनां विषयाणां आधारेण एतत् भिन्नं भवितुम् अर्हति ।

कदाचित्, भवता केवलं खादितं भोजनं भवतः आवश्यकं पोषकं दातुं पर्याप्तं न भवेत् । एतादृशेषु सति भवतः वैद्यः भवतः कृते विशेषरूपेण निर्मितं प्रसवपूर्वं विटामिनं अनुशंसितुं शक्नोति । अतः यत् कर्तुम् इच्छति तत् कर्तुं न अपि तु वैद्यस्य सल्लाहस्य अनुसरणं श्रेयस्करम् ।