कर्करोगचिकित्सायाः समये बलप्रशिक्षणम्

कर्करोगस्य चिकित्सा सुलभा यात्रा नास्ति। अस्मिन् काले भवतः शरीरं बहु श्रान्तं भविष्यति, भवतः विश्रामं कृत्वा तस्य चिकित्सायाः समयं दातव्यम् । परन्तु यदि भवान् किञ्चित् सुस्थः भवति तेषु दिनेषु किञ्चित् व्यायामं कर्तुं शक्नोति तर्हि महत् अन्तरं करिष्यति। अनेन भवतः मनः शरीरं च बहु बलं प्राप्स्यति।

संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् मध्यमव्यायामेन कर्करोगेण पीडितानां जनानां मनः सुस्थं, अधिकं आरामं च भवति । उपचारकाले व्यायामः अपि भवतः मांसपेशीशक्तिं सहनशक्तिं च निर्वाहयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, यत् चिकित्सायाः समये पश्चात् च भवतः उत्तमं अनुभवितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।

व्यायामस्य आरम्भात् पूर्वं एतत् अनिवार्यम् अस्ति!

यदि भवान् कर्करोगस्य चिकित्सां कुर्वन् व्यायामं कर्तुं चिन्तयति तर्हि प्रथमं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कर्तुं महत्त्वपूर्णम्। सर्वेषां स्थितिः समाना नास्ति। केवलं भवतः वैद्यः एव भवन्तं सम्यक् वक्तुं शक्नोति यत् भवतः कृते कीदृशः व्यायामः योग्यः, कियत्कालं यावत् कर्तव्यः, किं च परिहारः कर्तव्यः इति, भवतः कर्करोगस्य प्रकारस्य, चिकित्सायाः (यथा रसायनचिकित्सा वा विकिरणचिकित्सा वा), भवतः शल्यक्रिया (यथा स्तनच्छेदनं वा) इति आधारेण च

सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवतः शरीरस्य कृते किं सुरक्षितं उपयुक्तं च इति आरम्भः करणीयः। कदापि निर्णयं न कुर्वन्तु, स्वयमेव व्यायामं कर्तुं आरभत।

भवतः वैद्यः भवन्तं भौतिकचिकित्सकस्य समीपं प्रेषयितुं शक्नोति, यः ततः भवतः शरीरस्य अनुरूपं अधिकं विशिष्टं व्यायामयोजनां विकसितुं शक्नोति ।

३ सरलाः, शक्तिनिर्माणाः व्यायामाः भवन्तः गृहे एव कर्तुं शक्नुवन्ति

भवतः व्यायामशालायाः गमनस्य आवश्यकता नास्ति, केचन सरलाः व्यायामाः सन्ति ये भवन्तः स्वस्य शरीरस्य भारस्य उपयोगेन गृहे कर्तुं शक्नुवन्ति। एते भवतः शरीरस्य बलं वर्धयितुं शक्नुवन्ति तथा च लचीलापनं वर्धयितुं शक्नुवन्ति।

1. उपविष्टाः पार्श्ववक्राः

एतेन भवतः कोरगतिशीलतायां सुधारः भविष्यति तथा च तस्मिन् क्षेत्रे मांसपेशिनां सुदृढीकरणे सहायता भविष्यति ।

• प्रथमं कुर्सिषु आरामेन उपविशन्तु।
• वक्षःस्थलस्य पुरतः हस्तौ स्थापयित्वा अङ्गुलीभिः सह संलग्नाः ।
• अधुना शनैः शनैः बाहूद्वयं ऋजुं शिरः उपरि उत्थापयतु।
• तथैव बाहून् ऊर्ध्वं कृत्वा शनैः शनैः दक्षिणतः अवलम्ब्य। यावत् शक्यते तावत् एव नमन्तु। अत्यधिकं कर्तुं प्रयासं मा कुरुत।
• पुनः ऋजुं उत्तिष्ठ, यत्र पूर्वं आसीत् तत्र आगच्छतु।
• ततः तथैव वामभागे नमतु।

प्रत्येकं पार्श्वे प्रायः ५ तः ७ वारं एतत् कुर्वन्तु । भवन्तः तथैव १ वा ३ गोलानि कर्तुं शक्नुवन्ति । यदि श्रान्ताः भवन्ति तर्हि किञ्चित् एव कृत्वा निवर्तयन्तु।

2. फुफ्फुसाः

एषः भवतः नितम्बपादयोः दृढीकरणाय महत् व्यायामः अस्ति । इदं भवतः उदरस्य, पृष्ठभागस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं करोति, भवतः आसनं , कोरबलं च सुदृढं करोति ।

• प्रथमं ऋजुं तिष्ठतु। पादौ नितम्बस्य समानान्तरं किञ्चित् पृथक् कृत्वा स्थापयन्तु । नितम्बस्य उभयतः हस्तौ स्थापयन्तु।
• अधुना एकेन पादेन महत् पदं अग्रे गच्छन्तु।
• अग्रपादस्य जानुं मोचयित्वा यावत् ऊरुः भूमौ समानान्तरं न भवति तावत् अधः कुर्वन्तु ।
• यावत् त्रयः यावत् गणयन्ति तावत् एवम् धारयन्तु, ततः शनैः शनैः यत्र आसन् तत्र गच्छन्तु।
• अधुना अन्येन पादेन अपि तथैव कुरुत।

प्रथमं प्रत्येकं पार्श्वे ३-५ वारं एतत् कुर्वन्तु। यथा यथा भवन्तः बलवन्तः भवन्ति तथा तथा पुनरावृत्तीनां संख्यां वर्धयितुं शक्नुवन्ति। यदि भवतः जानुवेदना अस्ति तर्हि एतत् कुर्वन् अतीव सावधानाः भवन्तु, अथवा स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु .

3. स्टेप-अप्स

सोपानस्य उड्डयनवत् तीव्रपृष्ठे एकं सोपानं आरोहणं भवतः नितम्बपादयोः कार्यबलस्य निर्माणे सहायकं भविष्यति । एतत् बसयानं आरुह्य गृहे सोपानं आरोहणं वा इत्यादिषु विषयेषु सहायकं भवितुम् अर्हति । यदि चिकित्सायाः कारणेन भवन्तः बहु गन्तुं असमर्थाः सन्ति तर्हि सहनशक्तिनिर्माणे अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।

• लघुपेटिकायाः ​​पुरतः स्थित्वा, सोपानस्य अधः सोपानस्य पुरतः वा ।
• एकं पादं उपरि कृत्वा सीढीं आरोहन्तु।
• ततः परं पादं सोपानमारुह्य इव उपरि उत्थापयतु।
• अधुना शनैः शनैः द्वयोः पादयोः एकैकं भूमौ अवनमयतु ।

प्रथमं एकस्मिन् पादे ३-५ पुनरावृत्त्या आरभ्यताम् । कालान्तरे यथा यथा बलं प्राप्नोति तथा तथा पुनरावृत्तयः वर्धयन्तु।

✨ Muscle recovery Verified Partner

Magnesium Muscle and Joint Care

A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.

Check Availability →

व्यायामकाले मनसि स्थापयितुं अन्ये महत्त्वपूर्णाः विषयाः

कर्करोगचिकित्सायाः चुनौतीपूर्णसमये स्वशरीरस्य पालनं, तस्य प्रेम्णः च महत्त्वपूर्णम् अस्ति । किञ्चित् व्यायामः अपि भवतः मनसः शरीरस्य च कृते बहु किमपि कर्तुं शक्नोति। अतः स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा लघु आरभत, यथाशक्ति, यथाशक्ति च।