किं भवन्तः कदाचित् चिन्तयन्ति यत् "यदि अहं केवलं किञ्चित् अधिकं चिन्तितवान्, यदि अहं किञ्चित् अधिकं चिन्तितवान्, तर्हि कदाचित् एतत् दुष्टं कार्यं निवारयितुं शक्यते?" परन्तु सत्यं तु अस्ति यत्, चिन्ता इति विषयेषु अतिशयेन चिन्तनं अस्माकं शरीरे अकल्पनीयं प्रभावं कर्तुं शक्नोति । यदा एतत् बिन्दुतः परं गच्छति तदा अतिचिन्ता उत्पद्यते, या चिन्ता एव, वस्तुतः अस्मान् शारीरिकरूपेण रोगी कर्तुं शक्नोति ।
अतिचिन्तनस्य वस्तुतः किं अर्थः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् चिन्ता इति कस्यापि परिस्थितेः समस्यायाः वा विषये असहजतायाः अतिशयेन वा चिन्ता भवति । यदा एतत् अतिशयेन भवति तदा भवतः मनः शरीरं च अतिचालने गच्छन्ति यतः भवन्तः सततं "किं यदि" इति चिन्तयन्ति।
एतादृशेषु काले भवन्तः अत्यन्तं चिन्ताम् अपि अनुभवन्ति, आतङ्किताः अपि भवन्ति, दिवा अपि । बहवः जनाः नित्यं चिन्तयन्ति यत् तेषां मनसि किमपि दुष्टं भविष्यति इव अथवा तेषां अवास्तविकं भयं भवति यत् किं भवेत् इति एतेन भयेन तेषां चिन्ता वर्धते एव । एते जनाः स्वपरिवेशस्य परालोचनायाश्च अतिसंवेदनशीलाः किमपि सर्वं च तर्जनरूपेण पश्यन्ति ।
इयं दीर्घकालीनचिन्ता भवतः दैनन्दिनजीवनं एतावत् प्रभावितं कर्तुं शक्नोति यत् भवतः भूखं, जीवनशैलीं, सम्बन्धं, निद्रां, कार्यप्रदर्शनमपि बाधितुं शक्नोति अतिचिन्तकाः बहवः जनाः स्वस्य चिन्तानिवारणाय अतिभोजनं, धूम्रपानं, पानम्, मादकद्रव्यस्य सेवनम् इत्यादीनां अस्वस्थानां आदतीनां कृते प्रवृत्ताः भवन्ति ।
चिन्ता का इति चिन्ता ।
चिन्ता वस्तुतः तनावस्य सामान्यप्रतिक्रिया एव भवति । परन्तु यदि तत् स्थास्यति तर्हि `(सामान्यचिन्ताविकारः)`, `(आतङ्कविकारः)`, `(सामाजिकचिन्ता)` इत्यादीनां चिकित्सास्थितेः परिणामः भवितुम् अर्हति
चिन्तयतु, परीक्षा वा कार्यसाक्षात्कारः इत्यादिः तनावपूर्णः कार्यक्रमः कस्यचित् किञ्चित् चिन्ताम् अनुभवितुं शक्नोति। कदाचित् एषा अल्पचिन्ता साधु भवति। आगामिपरिस्थितेः सज्जतायां साहाय्यं करोति । यथा, यदि भवान् कार्यसाक्षात्कारस्य सज्जतां करोति, यदि किञ्चित् चिन्ता अस्ति तर्हि भवान् पदस्य विषये अधिकं शोधं करिष्यति, अधिकव्यावसायिकरूपेण स्वं प्रस्तुतुं प्रयतते, किम्? अपि च परीक्षायाः चिन्ता भवतः अधिकं कठिनतया अध्ययनं कर्तुं, उत्तमतया सज्जतां कर्तुं च साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
परन्तु ये जनाः अतिचिन्ता कुर्वन्ति ते एतादृशेषु तनावपूर्णेषु परिस्थितिषु अतीव शीघ्रं प्रबलतया च प्रतिक्रियां ददति । परिस्थितेः विषये चिन्तयन् अपि तेषां महत् तनावः, असुविधा च भवितुम् अर्हति ।
इयं अतिचिन्ता वा निरन्तरं भयं वा हानिकारकं भवति यतोहि एतत् एतावत् तर्कहीनं भवति यत् भवन्तः स्पष्टतया चिन्तयितुं न शक्नुवन्ति, यथार्थस्य विषये चिन्तयितुं न शक्नुवन्ति। उच्चचिन्तायुक्तानां जनानां चिन्ताम् विमोचयितुं कष्टं भवति । यदा ते कुर्वन्ति तदा तेषां शारीरिकलक्षणाः वास्तवतः अनुभवितुं आरभन्ते ।
किं अतिचिन्ता शरीरस्य तनावप्रतिक्रियां प्रेरयति ?
प्रतिदिनं वयं येषां आग्रहाणां, दबावानां च सामनां कुर्मः तेषां कारणेन तनावः भवति । सुपरमार्केट्-मध्ये दीर्घपङ्क्तिः, व्यस्तसमये यातायातस्य जामः, निरन्तरं ध्वनिं कुर्वन् दूरभाषः, दीर्घकालीनरोगः वा इत्यादीनि वस्तूनि सर्वाणि नित्यं तनावं जनयितुं शक्नुवन्ति । यदा भवतः चिन्ता चिन्ता च अधिका भवति तदा भवतः शरीरस्य तनावप्रतिक्रिया सक्रियता अधिका भवति ।
अस्य तनावप्रतिक्रियायाः द्वौ भागौ स्तः । प्रथमं आव्हानस्य अभिज्ञानम्। द्वितीयं " युद्धं वा पलायनं वा " इति नाम्ना प्रसिद्धा स्वचालितशारीरिकप्रतिक्रिया अस्ति | एतेन एड्रेनालिन हार्मोनस्य बृहत् परिमाणं शरीरे मुक्तं भवति, येन शरीरं रक्तसजगतायां भवति ।
पूर्वं एषा "युद्धं वा पलायनं वा" इति प्रतिक्रिया अस्माकं पूर्वजान् वन्यजन्तुसदृशेभ्यः धमकीभ्यः रक्षति स्म । अद्यत्वे वयं वन्यजन्तुभिः सह न सम्मुखीभवन्ति चेदपि तर्जनानि अद्यापि सन्ति । ते कार्ये कष्टप्रदस्य, रोदनशीलस्य शिशुस्य, प्रियजनेन सह विवादस्य रूपेण वा आगच्छन्ति ।
किं अतिचिन्तनं भवन्तं रोगी कर्तुं शक्नोति वा?
आम्, अवश्यमेव शक्नोति। दीर्घकालीनचिन्ता, भावनात्मकतनावः च अनेकाः स्वास्थ्यसमस्याः जनयितुं शक्नुवन्ति । समस्या अस्ति यत् एषा "युद्धं वा पलायनं वा" इति प्रतिक्रिया नित्यं अतिचिन्ताद्वारा उत्पद्यते ।
एषा प्रतिक्रिया शरीरस्य तंत्रिकातन्त्रं तनावहार्मोनं, यथा कोर्टिसोल् इत्यादीन् मुक्तं करोति । एते हार्मोनाः रक्तशर्करायाः स्तरं, ट्राइग्लिसराइड् च वर्धयितुं शक्नुवन्ति, ये मेदः शरीरे इन्धनरूपेण उपयोक्तुं शक्यते । एते हार्मोनाः विविधाः शारीरिकाः प्रतिक्रियाः अपि जनयन्ति ।
| अतिचिन्तायां शारीरिकप्रभावाः | |
|---|---|
| तत्क्षणं भवितुं शक्नुवन्ति लक्षणम् | |
| निगलने कष्टम् | चक्करः |
| मुखं शुष्कम् | हृदयस्पन्दनम् |
| श्रम | शिरोवेदना |
| एकाग्रतायां कष्टम् | चिड़चिड़ापन |
| मांसपेशीवेदना, कठोरता च | वमनेच्छा |
| श्वसनस्य गतिः वर्धिता | स्वेदः कम्पितः च |
| गम्भीराः परिस्थितयः ये कालान्तरेण विकसितुं शक्नुवन्ति | |
| दुर्बल रोगप्रतिरोधकशक्तिः | पाचनतन्त्ररोगाः |
| अल्पकालीन स्मृति हानि | अकाल कोरोनरी धमनी रोग |
| हृदयघात | |
यदि अतिचिन्ता चिन्ता च चिकित्सा न क्रियते तर्हि अवसादः आत्महत्याविचाराः अपि उत्पद्यन्ते .
महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एते प्रभावाः तनावस्य प्रतिक्रियारूपेण भवन्ति चेदपि भवन्तः तनावस्य निवारणं कथं कुर्वन्ति इति एव निर्धारयति यत् भवन्तः वास्तवतः रोगी भवन्ति वा न वा इति। अर्थात् न तु तनावः एव भवन्तं रोगी करोति। अपितु अत्यधिकचिन्ता इत्यादीनि प्रतिक्रियाः अस्माकं शरीरे विविधतन्त्राणि यथा प्रभावितयन्ति तत् एव । परन्तु सुसमाचारः अस्ति यत् भवन्तः प्रतिक्रियायाः मार्गं परिवर्तयितुं बहवः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति।
एतां स्थितिं नियन्त्रयितुं वयं किं कर्तुं शक्नुमः ?
अतिचिन्ताकारणात् भवतः शरीरं संतुलनहीनं भवति चेदपि मनः, शरीरं, आत्मा च मध्ये सामञ्जस्यं पुनः स्थापयितुं भवतः समीपे अनेकाः विकल्पाः सन्ति ।
- वैद्यं पश्यन्तु : प्रथमं परिवारवैद्येन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। सम्पूर्णं शारीरिकपरीक्षां कृत्वा सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवतः चिन्ता अन्यायाः स्वास्थ्यसमस्यायाः कारणेन न भवति। आवश्यके सति भवतः चिकित्सकः चिन्ताविरोधी अथवा अवसादनिवारकाणि औषधानि निर्धारयितुं शक्नोति यत् भवतः चिन्ता चिन्ता च प्रबन्धने सहायकं भवति ।
- प्रतिदिनं व्यायामं कुर्वन्तु : चिकित्सकस्य अनुमोदनेन नियमितव्यायामकार्यक्रमं आरभत। मध्यमव्यायामस्य समये उत्पद्यमानानि रसायनानि रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढं कर्तुं अत्यन्तं लाभप्रदानि भवन्ति ।
- स्वस्थं, सन्तुलितं आहारं खादन्तु : तनावः चिन्ता च केचन जनाः न्यूनं खादन्ति, केचन अतिभोजनं कुर्वन्ति, अस्वस्थभोजनं वा खादन्ति यदा भवतः मनः शीतलकं प्रति भ्रमति तदा भवतः स्वास्थ्यस्य विषये चिन्तयन्तु।
- कैफीन-सेवनं नियन्त्रयन्तु : यतः कैफीनः तंत्रिकातन्त्रं उत्तेजयति, अतः एड्रेनालिन-हार्मोनस्य मुक्तिं प्रेरयितुं शक्नोति, येन भवन्तः क्षुब्धाः भवन्ति
- चिन्तासु मनसि धारयन्तु : प्रतिदिनं १५ निमेषान् समयं कृत्वा स्वसमस्यानां भयानां च विषये चिन्तयन्तु । ततः, १५ निमेषाः समाप्ताः सन्तः भवन्तः तान् त्यक्ष्यन्ति इति स्वयमेव प्रतिज्ञातव्यम्। केचन जनाः रबरपट्टिकां धारयन्ति, यदा तेषां कष्टप्रदविचाराः आरभन्ते तदा तत् "टक्" कुर्वन्ति । तेषां विषये चिन्तनं त्यक्तुं स्मरणार्थं यत्किमपि कर्तुं शक्यते तत् कुरुत।
- आरामस्य तकनीकानां अभ्यासं कुर्वन्तु : आरामस्य तकनीकाः "युद्धं वा उड्डयनं वा" प्रतिक्रियायाः विपरीतम्, "विश्रामप्रतिक्रिया" सक्रियं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतेषां चिन्ता, तनावः च बहु न्यूनीकर्तुं शक्यते । एतेषु गभीरश्वासः, ध्यानं, शान्तसङ्गीतं श्रवणं, योगः, ताईची इत्यादीनि क्रियाकलापाः च सन्ति ।
- उत्तमं सामाजिकजालं निर्वाहयन्तु : एकान्तता वा सामाजिकपृथक्त्वं वा तनावस्य प्रबन्धनं कठिनं कर्तुं शक्नोति। अनुसन्धानेन ज्ञातं यत् सुहृद्जालयुक्ताः जनाः दीर्घकालं जीवन्ति, सर्वविधरोगाणां सम्भावना न्यूना भवति ।
- व्यावसायिकपरामर्शदातृणा सह वार्तालापं कुर्वन्तु : मनोवैज्ञानिकपरामर्शः भवन्तं महतीं दुःखं जनयन्तः विषयाः निबद्धुं समुचितरणनीतयः विकसितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। चिकित्सकः भवतः परिवर्तनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं उपायान् सूचयितुं शक्नोति, परन्तु परिवर्तनं भवता स्वयमेव कर्तव्यम् । चिकित्सा तदा एव सफला भविष्यति यदा भवान् पुनर्प्राप्त्यर्थं कार्यं कर्तुं प्रतिबद्धः भवति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- यद्यपि किञ्चित्पर्यन्तं चिन्ता भवति तथापि अतिचिन्ता भवतः शरीराय अतीव हानिकारकं भवितुम् अर्हति ।
- अत्यधिकचिन्ता शरीरस्य "युद्धं वा उड्डयनं वा" इति प्रतिक्रियां सक्रियं करोति, येन तनावहार्मोनस्य उत्पादनं वर्धते ।
- कालान्तरे एतेन हृदयरोगः, पाचनतन्त्रस्य रोगाः, रोगप्रतिरोधकशक्तिः च दुर्बलता इत्यादयः गम्भीराः स्वास्थ्यसमस्याः उत्पद्यन्ते ।
- व्यायामः, स्वस्थः आहारः, आरामस्य तकनीकाः, उत्तमसामाजिकसम्बन्धाः च एतस्याः स्थितिः प्रबन्धने सहायकाः भवितुम् अर्हन्ति ।
- यदि भवन्तः चिन्तां नियन्त्रयितुं न शक्नुवन्ति इति अनुभवन्ति तर्हि सल्लाहार्थं तत्क्षणमेव वैद्यं द्रष्टुं महत्त्वपूर्णम्।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु