भवतः गर्भधारणाहारः : भवतः शिशुस्य च कृते उत्तमं चयनं?

यदा भवन्तः मातृत्वस्य सज्जतां कुर्वन्ति तदा भवन्तः भोजनस्य पेयस्य च विषये बहु चिन्तनीयाः, किम्? बहवः जनाः बहुभोजनं महत्त्वपूर्णं मन्यन्ते । परन्तु वास्तविकतायां भवन्तः कियत् खादन्ति तस्मात् अधिकं महत्त्वपूर्णं भवति। सम्यक् भोजनं भवतः शिशुस्य विकासाय भवतः स्वास्थ्याय च सर्वाधिकं सहायकं भवति। यतो हि अस्मिन् काले भवन्तः यत् खादन्ति तत् भवतः शिशुस्य सम्पूर्णं जीवनं प्रभावितं करोति, अतः एतस्य किञ्चित् पालनं कुर्मः ।

अधुना यदि भवतः एकः शिशुः अस्ति तर्हि भवतः प्रतिदिनं केवलं ३४० तः ४५० यावत् अतिरिक्तकैलोरी आवश्यकी भवति । तच्च गर्भस्य अन्तिमे भागे, यदा शिशुः शीघ्रं वर्धते। चिन्तयतु, एतत् बहु कैलोरी नास्ति। प्रातःभोजार्थं धान्यस्य चषकः, दुग्धस्य काचः च युक्तिं करिष्यति। परन्तु सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं यत् भवन्तः खादन्ति एताः अतिरिक्ताः कैलोरीः पौष्टिकभोजनेभ्यः आगच्छन्ति । तदा एव शिशुस्य वृद्धौ मस्तिष्कस्य विकासे च यथार्थतया सहायकं भवति। भवतः आवश्यकतायाः अपेक्षया अधिकं खादित्वा "अस्माकं द्वयोः कृते भोजनं कर्तव्यम्" इति चिन्तयित्वा भवतः अनावश्यकरूपेण वृद्धिः एव भविष्यति ।

स्वस्थगर्भधारणाय पोषणस्य महत्त्वम्

उत्तमस्वस्थ आहारस्य किं किं समावेशः भवेत् ? प्रोटीन्, कार्बोहाइड्रेट्, मेदः, विटामिनः, खनिजाः, प्रचुरं जलं च । यदा भवन्तः एतानि सर्वाणि वस्तूनि मध्यमरूपेण प्राप्नुवन्ति तदा भवन्तः भवतः शिशुः च स्वस्थः भविष्यन्ति । वस्तुतः एतादृशाः मार्गदर्शिकाः सन्ति ये भवतः अनुकूलं आहारं निर्मातुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । कदाचित्, भवतः वयः, भवतः कियत् सक्रियता, भवतः गर्भधारणस्य कस्मिन् चरणे च अवलम्ब्य प्रतिदिनं प्रत्येकं प्रकारस्य आहारस्य कियत् भागं खादितव्यम् इति चिन्तयितुं उपायाः अपि सन्ति । तथापि भवतः कृते उपयुक्ता भोजनयोजना निर्मातुं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः करणीयः । सः भवतः विशेषान् आवश्यकतान् अपि (उदाहरणार्थं यदि भवतः मधुमेह-मेलिटस-सदृशी स्थितिः अस्ति) गृह्णाति, भवतः उत्तम-परामर्शं च दातुं शक्नोति ।

गर्भावस्थायां के के पोषकाः अत्यन्तं आवश्यकाः सन्ति ?

किं भवन्तः जानन्ति यत् भवन्तः यत् खादन्ति पिबन्ति च तत् भवतः शिशुस्य स्वास्थ्यं गर्भधारणात् पूर्वमपि प्रभावितं कर्तुं आरभते? अत एव अस्माभिः कतिपयेषु पोषकद्रव्येषु विशेषतया सावधानता ग्रहीतव्या।

फोलिक एसिड् : भवतः शिशुस्य रक्षणस्य प्रथमं सोपानम्

यथा, शोधं कृत्वा ज्ञातं यत् folic acid , एकः B विटामिनः, गर्भधारणस्य प्रारम्भिकपदेषु तंत्रिकानलिकादोषान् – यथा स्पाइनलबिफिडा – निवारयितुं शक्नोति- जन्मदोषनिवारणे सहायकं भवति। एते दोषाः अतीव प्राक् एव भवन्ति, कदाचित् भवतः गर्भवती इति ज्ञातुं अपि पूर्वम् । अतः गर्भधारणात् पूर्वं गर्भधारणस्य प्रथमेषु कतिपयेषु सप्ताहेषु (विशेषतः प्रथमेषु २८ दिवसेषु) एतत् पर्याप्तं प्राप्तुं अतीव महत्त्वपूर्णम्। फोलेट् - एतत् अस्य विटामिनस्य रूपं यत् प्राकृतिकरूपेण आहारपदार्थेषु दृश्यते - हरितपत्रशाकानि (पालकं, केला), अण्डानि, ताम्बूलानि, मटरं, मसूरम् इत्यादयः ।वैद्याः गर्भधारणात् पूर्वं गर्भधारणकाले च फोलिक-अम्ल-गोल्यः सेवनं कर्तुं अनुशंसन्ति यदि भवान् शिशुं प्राप्तुं योजनां करोति तर्हि स्वस्य वैद्यं फोलिक-अम्लस्य विषये अवश्यं पृच्छतु।

कैल्शियमः - दृढास्थिदन्तयोः कृते

तदनन्तरं कैल्शियमं भवति . एषः अपि अतीव महत्त्वपूर्णः पोषकः अस्ति । कैल्शियमः भवतः शिशुस्य अस्थि-दन्तयोः निर्माणे सहायकः भवति, तथा च रक्तसञ्चारतन्त्रस्य, मांसपेशिनां, तंत्रिकातन्त्रस्य च सम्यक् कार्यं कर्तुं साहाय्यं करोति । यतः भवतः शरीरं भवतः शिशुं प्रति अपि कैल्शियमं प्रसारयति, यदि भवतः पर्याप्तं न प्राप्यते तर्हि भवतः अस्थिः दुर्बलाः भवितुम् अर्हन्ति । कैल्शियमं प्राप्तुं सर्वोत्तमः उपायः दुग्धस्य दुग्धजन्यपदार्थानां (दधि, पनीरस्य) माध्यमेन भवति । परन्तु यदि भवतः लैक्टोज-असहिष्णुता अस्ति अथवा दुग्धं न रोचते तर्हि भवन्तः स्वचिकित्सकं कैल्शियम-पूरकस्य सेवनस्य विषये पृच्छितुं शक्नुवन्ति । अन्येषु कल्कस्य स्रोतेषु अण्डानि, सामन्, टोफू, ब्रोकोली, पालकं, कैल्शियमयुक्तानि फलपेयानि आहारपदार्थानि च सन्ति ।

शाकाहारी-शाकाहारी-मातृणां कृते विशेषः सल्लाहः

सामान्यतया वैद्याः गर्भावस्थायां कठोरशाकाहारी आहारं प्रति परिवर्तनं न अनुशंसन्ति, यतः भवतः आवश्यकानि सर्वाणि पोषकाणि प्राप्तुं कठिनं भवितुम् अर्हति । परन्तु यदि भवान् पूर्वमेव शाकाहारी वा शाकाहारी वा अस्ति तर्हि निरन्तरं कर्तुं शक्नोति, परन्तु अत्यन्तं सावधानीपूर्वकं वैद्यस्य मार्गदर्शनेन च । भवतः आहारस्य विषये वैद्यं वदतु। मत्स्यं, मांसं, दुग्धं, पनीरं, अण्डानि च न खादित्वा भवतः आवश्यकानि पोषकाणि, विशेषतः प्रोटीन्, लोहं, विटामिन- बी१२ , विटामिन-डी च प्राप्तुं चुनौतीपूर्णं भवितुम् अर्हति भवन्तः अधिकं प्रोटीन् खादितुम् अर्हन्ति तथा च सम्भवतः पूरकं सेवितुं शक्नुवन्ति।

अन्ये महत्त्वपूर्णाः पोषकाः

अन्ये महत्त्वपूर्णाः पोषकाः अपि सन्ति ।

• लोहः - रक्ते हीमोग्लोबिनस्य निर्माणार्थं एतत् अत्यावश्यकम् । गर्भावस्थायां रक्तस्य परिमाणं वर्धमानं लोहस्य आवश्यकता वर्धते । मांसे मत्स्ये च (विशेषतः रक्तमांसम्), श्यामहरिद्राशाकेषु (पालकं, केला), फलानि (मसूर, चटनी च) च दृश्यते ।
• आयोडीनः - शिशुस्य मस्तिष्कस्य तंत्रिकातन्त्रस्य च विकासाय आयोडीनम् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । समुद्रीभोजनेषु, अण्डेषु, दुग्धजन्यपदार्थेषु, आयोडीनयुक्तेषु लवणं च दृश्यते ।
• कोलिनः : १.शिशुस्य मस्तिष्कस्य विकासाय, स्मृतेः च कृते अपि एषः महत्त्वपूर्णः पोषकः अस्ति । मांसे, अण्डे , अण्डेषु च दृश्यते ।

कदाचित् वयं यत् आहारं खादामः तस्मात् एतानि सर्वाणि पोषकाणि पर्याप्तं प्राप्तुं कठिनं भवति। अत एव प्रायः वैद्याः प्रतिदिनं प्रसवपूर्वं विटामिनं सेवितुं अनुशंसन्ति । एतेषां न्यूनतानां परिहाराय बहु दूरं गन्तुं शक्नोति । परन्तु स्मर्यतां यत् विटामिनगोली उत्तमआहारस्य विकल्पः नास्ति ।

अन्नतृष्णा तथा पिका

गर्भावस्थायां तृष्णा अतीव सामान्या भवति । केचन जनाः चॉकलेट्, मसालेदारभोजनं, फलं, अचारं, मृदुभोजनम् अपि तृष्णां कुर्वन्ति । परन्तु केचन जनाः मृत्तिका, कुक्कुटपिष्टं, भस्म, साबुनम् इत्यादीनां अखाद्यवस्तूनाम् अपि तृष्णां कुर्वन्ति । अखाद्यवस्तूनाम् एषा तृष्णा पिका इति कथ्यते । अखाद्यपदार्थानां सेवनं भवतः शिशुस्य च कृते भयङ्करं भवितुम् अर्हति । तेषां कारणेन विषं, पोषणस्य अभावः, आन्तरिकस्य अवरोधः इत्यादीनि समस्याः भवितुम् अर्हन्ति . यदि भवतः अपि एताः तृष्णाः सन्ति तर्हि लज्जा न कुर्वन्तु, वैद्यं च वदन्तु।

अन्यथा यदि भवान् पौष्टिकं, स्वस्थं च आहारं तृष्णां करोति तर्हि तासां तृष्णां अनुसरणं कर्तुं किमपि दोषः नास्ति। तदपि तु संयमतया कर्तव्यम्। अधिकांशतः एताः तृष्णाः भवतः गर्भधारणस्य प्रायः ३ मासान् यावत् शान्ताः भविष्यन्ति ।

गर्भावस्थायां एतानि खाद्यानि पेयानि च अवश्यमेव परिहरन्तु!

स्वस्थं, पौष्टिकं आहारं खादितुम् अतिरिक्तं, गर्भावस्थायां भवन्तः निश्चितरूपेण परिहारं कर्तव्यानि खाद्यानि पेयानि च विषये अवगताः भवितुम् अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति तानि किम् इति अवलोकयामः।

• मद्यपानस्य अनुमतिः सर्वथा नास्ति! गर्भावस्थायां मद्यं कियत् अपि अल्पं भवति चेदपि न सुरक्षितम् इति कथ्यते । शिशुस्य विकासस्य विशेषतः मस्तिष्कस्य विकासस्य गम्भीरं हानिः भवितुम् अर्हति । अतः मद्यपानात् सर्वथा दूरं तिष्ठन्तु।
• विटामिनं वा जडीबुटीपदार्थान् वा सेवितुं पूर्वं स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु। केचन वस्तूनि (केचन विटामिनाः अतिरिक्ताः, केचन ओषधीः) भवतः शिशुस्य विकासस्य हानिं कर्तुं शक्नुवन्ति । अतः वैद्यस्य सल्लाहं विना किमपि न गृह्यताम्।
• कैफीनस्य सीमां स्थापयन्तु। केचन वैद्याः वदन्ति यत् प्रतिदिनं एकं वा द्वौ वा कपं काफी, चायं, कैफीनयुक्तं पेयं (प्रायः ६-८ औंस, अथवा १८०-२४० मिलीलीटर) पिबितुं भवतः शिशुस्य कृते सुरक्षितम् अस्ति परन्तु कैफीनस्य अत्यधिकसेवनेन गर्भपातस्य अन्येषां समस्यानां च जोखिमः वर्धते इति दर्शितम् अस्ति, यथा जन्मसमये न्यूनभारः अतः यथासम्भवं सीमितं कुर्वन्तु, अथवा कैफीनरहितविकल्पेषु स्विच कुर्वन्तु। स्मर्यतां यत् चॉकलेट्-मध्ये कैफीन् अपि भवति ।
• अन्नजन्यरोगाणां सावधानता भवतु। लिस्टेरिओसिस् तथाटोक्सोप्लाज्मोसिस इत्यादयः रोगाः अजन्मशिशुस्य प्राणघातकाः भवितुम् अर्हन्ति, स्वास्थ्यसमस्यां वा गर्भपातं वा जनयितुं शक्नुवन्ति ।
• अत्र भवद्भिः कर्तव्यानि कार्याणि सन्ति- १.
• अल्पपक्वं मांसं, मत्स्यं (उदा. सुशीयां कच्चं मत्स्यं), अण्डानि (अल्पपक्वानि अण्डानि) वा न खादन्तु ।
• अपाश्चुराइज्ड् दुग्धं दुग्धजन्यपदार्थानि च (उदा. केचन मृदुपनीराणि) परिहरन्तु ।
• शाकं फलं च भोजनात् पूर्वं सम्यक् प्रक्षाल्यताम्।
• कच्चा मांसात् पृथक् कटनफलकं छूराणि च स्थापयन्तु, उपयोगानन्तरं सम्यक् प्रक्षाल्य च । हस्तौ सम्यक् प्रक्षाल्यताम्।

यदि भवन्तः गर्भावस्थायां एतेषु कानिचन जोखिमपूर्णानि आहारपदार्थानि पेयानि वा यदृच्छया सेवन्ते तर्हि इदानीं तस्य विषये अधिकं चिन्ता न कुर्वन्तु । शेषं समयं तान् परिहरन्तु। परन्तु यदि भवान् यथार्थतया चिन्तितः अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुरुत।

मत्स्यभक्षणस्य विषये भवतः किं मतम् ? गर्भावस्थायां साधु अस्ति वा ?

मत्स्यं, शंखमत्स्यं च गर्भावस्थायां भवतः आहारस्य मध्ये योजयितुं अतीव पौष्टिकं भोजनं भवति । तेषु ओमेगा-३ मेदः अम्लम् इत्यादीनि लाभप्रदानि पदार्थानि सन्ति । एते शिशुस्य मस्तिष्कस्य नेत्रदृष्टेः च विकासाय अतीव महत्त्वपूर्णाः सन्ति । तेषु प्रोटीनस्य मात्रा अपि अधिका भवति, संतृप्तवसा न्यूना भवति । तथापि केचन प्रकाराः मत्स्याः निश्चितरूपेण खादितुम् उत्तमाः न भवन्ति । यतो हि तेषु पारस्य स्तरः अतीव उच्चः भवति । यथा मकरः, टाइलफिशः, किङ्ग् मकरेलः, टाइलफिशः, नारङ्गरूक्षः, द्विनेत्रयुक्तः टूना इत्यादयः मत्स्याः । एषः पारा शिशुस्य मस्तिष्कस्य विकासस्य हानिं कर्तुं शक्नोति ।

यदि भवन्तः समुद्रीभोजनं खादन्ति तर्हि मत्स्यं, शंखमत्स्यं च विविधानि चिनुत । प्रतिसप्ताहं प्रायः १२ औंस (प्रायः ३४० ग्राम, प्रायः द्वौ सेवनौ) यावत् सीमितं कुर्वन्तु । सुरक्षितमत्स्याः येषु पारा न्यूनं भवति तेषु अन्तर्भवन्ति : १.

• वृहद्मीना
• हल्म्सो
• कुम्बलवो
• तिलापिया
• गनालिन
• केकडाः
• क्लैम्स्

डिब्बाधारित टूना इत्यस्य विषये किम् ? अस्मिन् विषये भिन्नाः मताः सन्ति । प्रतिसप्ताहं भवन्तः प्रायः ६ औंस (१७० ग्राम) लघु टूना खादितुं शक्नुवन्ति । तथापि श्वेत-टूना-वृक्षे अथवा अल्बाकोर-ट्यूना-वृक्षे पारस्य स्तरः किञ्चित् अधिकः भवति, अतः तस्य परिहारः सर्वोत्तमः । केचन प्रतिवेदनाः सूचयन्ति यत् डिब्बाबन्द-टूना-वृक्षे पूर्वं चिन्तितस्य अपेक्षया अधिकं पारा भवितुं शक्नोति । अतः गर्भावस्थायां डिब्बाबन्दमत्स्यं खादितव्यं वा गर्भधारणं कर्तुं प्रयतमाना वा इति निर्णयात् पूर्वं वैद्यस्य परामर्शः करणीयः ।

यदि भवान् तानि मत्स्यानि खादति यत् भवतां मित्राणि वा परिवारजनाः वा (सरोवरात्, नद्यः) गृह्णन्ति तर्हि एकं सेवनं (प्रायः ६ औंस) यावत् सीमितं कुर्वन्तु । तस्मिन् सप्ताहे अन्यं मत्स्यं मा खादन्तु, यतः वयं न जानीमः यत् तस्मिन् मत्स्ये कियत् पारा अस्ति।

यदि भवतः प्रश्नाः सन्ति यत् भवता कियत् मत्स्यं खादितव्यम् अथवा कीदृशं मत्स्यं खादितव्यम् इति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु । तद्विधं भवन्तः सटीकविवरणं प्राप्तुं शक्नुवन्ति।

उदरस्य विक्षिप्तता : कब्जः, पेट फूलः, उदरेण च कथं निवारणं कर्तव्यम् ?

गर्भावस्थायां एतादृशाः लघु-लघु-उदर-विक्षेपाः भवन्ति इति सामान्यम् । तस्य विषये किं कर्तुं शक्यते इति पश्यामः।

कब्जस्य समस्या

प्रसवपूर्वविटामिनेषु लोहं, हार्मोनपरिवर्तनं, वर्धमानः गर्भाशयः भवतः आन्तरेषु धक्कायति इति कारणेन कब्जः भवितुम् अर्हति । अतः, गर्भधारणात् पूर्वं यत् तन्तुं कृतवान् तस्मात् अधिकं तन्तुं भवतः आहारस्य मध्ये योजयितुं प्रयतध्वम्। प्रतिदिनं प्रायः २५-३० ग्रामं तन्तुं लक्ष्यं कुर्वन्तु । अस्य कृते उत्तमाः आहाराः सन्ति- १.

• नवीनफलं (कदलीफलं, आमं, पपीता, संतरं) शाकं च (गाजरं, ताम्बूलं, हरितं) ।
• चोकररोटिका, अनाजः (व्रीहिः, मक्का-पिण्डः), मफिनः
• मसूर, चटनी, हरितबीज इत्यादीनि स्फुटानि फलानि

तन्तुगोल्यः, पेयानि, अन्ये वा तन्तुयुक्तानि उत्पादनानि उपयोक्तुं पूर्वं स्वचिकित्सकं पृच्छन्तु । (यावत् वैद्यः न वदति तावत् रेचकदवानां प्रयोगं न कुर्वन्तु। अपि च एरण्डतैलस्य प्रयोगं न कुर्वन्तु, यतः एतेन शरीरस्य पोषकद्रव्याणां अवशोषणं न्यूनीकर्तुं शक्यते, अकालं जन्म अपि भवितुम् अर्हति ।)

यदि भवतः कृते कब्जः महती समस्या अस्ति तर्हि भवतः वैद्यः मलमृदुकरं लिखितुं शक्नोति । यदा अधिकं तन्तुं सेवते तदा प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० गिलासजलं पिबितुं स्मर्यताम् । अन्यथा कब्जः अधिकः भवेत् ।

कब्जनिवारणस्य एकः उत्तमः उपायः व्यायामः अस्ति (यद्यपि तत् पादचालनम् इव सरलं किमपि अस्ति)। भोजनस्य मध्ये दिवसं यावत् प्रचुरं जलं पिबन्तु। एतेन मलः मृदुः भविष्यति, भवतः पाचनतन्त्रेण अधिकसुलभतया गन्तुं च साहाय्यं करिष्यति । कदाचित्, उष्णचायः, सूपः, शोषः वा अपि सहायकः भवितुम् अर्हति । केचन शुष्कफलानि (उदा. खजूराणि, किशमिशं) समीपे एव स्थापयितुं अपि उत्तमम् ।

गैसः, प्रकोपः च

केचन गर्भिणीः ब्रोकोली, पालक, फूलगोभी, तप्तभोजनं, मसालेदारं खाद्यं च खादन्ति चेत् हृदयरोगः वा गैसः वा भवति यदि भवतः कृते तथैव भवति तर्हि तानि आहारपदार्थानि परिहृत्य सन्तुलितं आहारं खादितुम् अर्हति । बृहत् भोजनस्य स्थाने दिने अनेकवारं लघुभोजनं खादितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । कार्बोनेटेड् पेयम् अपि केषाञ्चन जनानां कृते एताः समस्याः जनयितुं शक्नुवन्ति, परन्तु केचन जनाः वदन्ति यत् एतेन तेषां उदरं शान्तं भवति । अतः, तदनुसारं निर्णयं कुरुत।

उदरेण वा प्रातःकाले वा

बहवः जनानां कृते एतत् केवलं प्रातःकाले एव भवति, परन्तु केषाञ्चन कृते एतत् सर्वं दिवसं स्थातुं शक्नोति । यदि भवतः बहुधा उदरेण भवति तर्हि दिवसं यावत् लघु, मृदुभोजनं यथा टोस्ट्, पटाखा, तण्डुलदलिया वा खादन्तु । केचन जनाः अदरकेन निर्मितानाम् आहारानाम् (यथा अदरकस्य चायः अथवा अदरकस्य बिस्कुट् इत्यादीनि) खादित्वा अपि आरामं प्राप्नुवन्ति । अत्र कानिचन कार्याणि भवन्तः उदकस्य निवारणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति।

• प्रसवपूर्वस्य विटामिनं रिक्तपेटे न सेवन्तु, अपितु शयनाग्रे लघुभोजनेन सह सेवन्तु ।
• प्रातः शयनाद् उत्थानस्य पूर्वं एकं वा द्वौ वा पटाखा खादन्तु यत् भवन्तः शय्यायाः समीपे एव स्थापयन्ति।
• हे, कठिनं मिष्टान्नं चूषयतु।
• नियमितरूपेण जलं पिबन्तु। कदाचित् किञ्चित् निम्बूयुक्तं जलम् अपि उत्तमम् अस्ति।
• दुर्गन्धयुक्तानि धूमः, गन्धाः च इत्यादिभ्यः उदरेण वर्धकेभ्यः पदार्थेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु ।
• प्रचुरं विश्रामं प्राप्नुत। यथा यथा भवन्तः अधिकं श्रान्ताः भवन्ति तथा तथा उदरेण अपि वर्धयितुं शक्यते ।

अतः, अस्माभिः यत् उक्तं तस्मात् कानि वस्तूनि स्मर्तव्यानि?

गर्भावस्थायां भवन्तः किं खादन्ति पिबन्ति च भवतः शिशुस्य च कृते अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति । एतत् भारं न चिन्तयन्तु, अपितु भवतः शिशुं उत्तमं दातुं अवसरः इति चिन्तयन्तु।

• अत्यधिकं खादितुम् अपेक्षया गुणवत्तापूर्णं भोजनं खादितुम् अधिकं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। आहारस्य मध्ये विविधानि रङ्गिणः फलानि, शाकानि, साकं धान्यं, प्रोटीनयुक्तानि आहारपदार्थानि च समाविष्टानि कुर्वन्तु ।
• सुनिश्चितं कुर्वन्तु यत् भवन्तः पर्याप्तं पोषकद्रव्याणि यथा फोलिक अम्लम्, कैल्शियमं, लोहं च प्राप्नुवन्ति . भवतः वैद्यः यत् प्रसवपूर्वं विटामिनं ददाति तत् सेवनं मा विस्मरन्तु।
• मद्यपानं, धूम्रपानं, कतिपयेषु प्रकारेषु मत्स्यं, अल्पपक्वं भोजनं च इत्यादिभ्यः जोखिमपूर्णेभ्यः विषयेभ्यः दूरं तिष्ठन्तु ।
• यदा भोजनस्य इच्छा भवति तदा किमपि पौष्टिकं खादन्तु। परन्तु यदि भवतः अखाद्यवस्तूनाम् तृष्णा (pica) अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकं वदतु .
• कब्जः, श्वासप्रश्वासः, उदरेण च इत्यादीनां विषयेषु सरलाः उपायाः सन्ति । तान् प्रयतस्व, परन्तु यदि ते तीव्राः सन्ति तर्हि स्वचिकित्सकं वदतु .
• सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि भवतः किमपि प्रश्नं वा संशयः वा अस्ति तर्हि स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु। अन्तर्जालस्य यत् भवन्तः प्राप्नुवन्ति तत् सर्वदा भवतः कृते योग्यं न भवेत्। स वा भवतः शिशुस्य च कृते किं श्रेयस्करम् इति सम्यक् वक्तुं शक्नोति ।

अतः, वयम् आशास्महे यत् अस्मिन् समये सुखिनः स्वस्थः च भवितुं एते युक्तयः भवतः सहायकाः भविष्यन्ति! भवतः भवतः अजन्मशिशुं च शुभकामना:!

` गर्भावस्था भोजन, गर्भावस्था पोषण, गर्भावस्था के समय भोजन, फोलिक अम्ल, कैल्शियम, गर्भावस्था विटामिन, गर्भावस्था आहार