सर्वप्रथमं भवतः परिवारस्य च अभिनन्दनम्! अस्मिन् सुन्दरे काले भवतः गर्भस्थस्य लघुस्य सर्वाणि पोषणानि आवश्यकानि भवन्ति । अतः अस्मिन् काले भवतः "किं खादितव्यम्? किं परिहर्तव्यम्" इत्यादयः प्रश्नाः अपि भवितुम् अर्हन्ति । चिन्ता मा कुरुत, सामान्यम् एव। अद्य वयं केवलं भवतः भवतः शिशुस्य च स्वास्थ्याय सर्वाधिकं लाभप्रदस्य आहारस्य विषये वदामः।
भवता भोजनं कथं करणीयम् ?
गर्भावस्थायां भवतः शरीरे सामान्यतः किञ्चित् अधिकं कैलोरी आवश्यकी भवति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् प्रतिदिनं प्रायः ३०० अतिरिक्ताः कैलोरीः । यदि भवतः द्विजाः सन्ति तर्हि एषा मात्रा प्रायः ६०० कैलोरी भवितुम् अर्हति । परन्तु एतानि कैलोरी रिक्तभोजनेभ्यः अर्थात् शर्करायुक्तेभ्यः पेयेभ्यः, मिष्टान्नेभ्यः च न आगच्छन्ति इति महत्त्वपूर्णम् । पौष्टिकं, सन्तुलितं आहारं खादितुम् महत्त्वपूर्णम् अस्ति .
प्रथमेषु मासेषु उदरेण, वमनेन (प्रातःकालरोगेण) किञ्चित् दुष्करं भवितुमर्हति । परन्तु यथाशक्ति सन्तुलितं आहारं स्थापयितुं प्रयतध्वम्। वैद्येन यत् प्रसवपूर्वं विटामिनं निर्धारितं तत् सेवनमपि अत्यावश्यकम् ।
स्मर्यतां यत् भवन्तः यत् खादन्ति तत् प्रत्यक्षतया भवतः शिशुस्य विकासं प्रभावितं करोति, अतः प्रत्येकं भोजनस्य विषये चिन्तयन्तु .
आवश्यकाः पोषकाः, यस्मात् आहारपदार्थाः च भवन्तः तान् प्राप्तुं शक्नुवन्ति
भवतः शिशुस्य च आवश्यकाः सर्वे पोषकाः प्राप्तुं भवतः आहारस्य विविधानि आहारपदार्थानि समाविष्टुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति। एते आवश्यकाः पोषकाः के सन्ति, केभ्यः आहारेभ्यः भवन्तः एतानि प्राप्तुं शक्नुवन्ति इति अवलोकयामः ।
| पोषक खण्ड | किमर्थं महत्त्वपूर्णम् ? | उपलब्धं भोजनम् |
|---|---|---|
| फोलिक अम्ल | शिशुस्य मस्तिष्के मेरुदण्डे च तंत्रिकानलिकादोषान् निवारयितुं अत्यावश्यकम् । | पालकं, केलं, ताम्बूलं, चटनी, संतराणि, मसूराणि च इत्यादीनि श्यामहरितानि शाकानि । |
| लौह | रक्तस्य उत्पादनार्थं मातुः शिशुस्य च शरीरे प्राणवायुः वहन्तु, रक्ताल्पता च निवारयन्तु । | गोमांसः कुक्कुटः मत्स्यः अण्डस्य पिष्टिकाः पालकः सोया मसूरः किशमिशः। |
| कैल्शियमः | शिशुस्य अस्थि-दन्तयोः दृढतायां साहाय्यं करोति । मातुः अस्थिस्वास्थ्यस्य कृते अपि महत्त्वपूर्णम् अस्ति । | दुग्धं, दधि (स्किम्ड दुग्धं), पनीरं, शंखयुक्तं लघुमत्स्यं (साल्मन), श्यामहरिद्राशाकानि (ब्रोकोली), सोयादुग्धम्। |
| प्रोटीनम् | शिशुस्य अङ्गानाम्, मांसपेशीनां, मस्तिष्कस्य च विकासाय अत्यावश्यकम् । | मांसं, मत्स्यं, अण्डं, दुग्धजन्यपदार्थाः, ताम्बूलं, मटरं, मसूरं, सोया च। |
| विटामिन सी | शरीरस्य कृते लोहस्य अवशोषणं सुलभं करोति। रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयति। | संतराणि, द्राक्षाफलानि, चूणानि, स्ट्रॉबेरी, पपीता, टमाटर, घण्टामरिचम्। |
| तन्तुः | गर्भावस्थायां सामान्यं कब्जं निवारयितुं । | गोधूमः, व्रीहिः, ब्राउन् राइसः, साकं धान्यस्य रोटिका, शाकानि, फलानि, ताम्बूलानि च। |
लोहस्य कैल्शियमस्य च विषये किञ्चित् अधिकं...
लोहस्य सम्यक् अवशोषणार्थं विटामिन-सी- युक्तैः आहारैः सह सेवनं श्रेयस्करम् ।उदाहरणार्थं मसूरस्य शोषयुक्तं पक्वान्नं किञ्चित् चूर्णं च खादन्तु अपि च, शरीरे कैल्शियमं सम्यक् अवशोषयितुं विटामिन-डी-इत्यस्य आवश्यकता भवति । प्रातःकाले सूर्यस्य संपर्कं कृत्वा विटामिन-डी-युक्तानि आहारपदार्थानि (अण्डानि, मत्स्यानि) खादित्वा एषा आवश्यकता पूरयितुं शक्यते ।
गर्भावस्थायां परिहरणीयानि आहारपदार्थानि
गर्भावस्थायां केचन आहाराःभवतः शिशुस्य च हानिकारकं भवितुम् अर्हति । एतेषां विषये अवगतः भवितुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
| किं वर्जयेत् | कारणम् |
|---|---|
| मद्यसार | शिशुस्य वृद्धिः स्तब्धः, बौद्धिकविकलाङ्गता, जन्मदोषः च इति उच्चः जोखिमः भवति । सम्पूर्णतया स्थगयतु। |
| कच्चं वा अल्पपक्वं वा मांसं मत्स्यं अण्डानि च | साल्मोनेला, लिस्टेरिया इत्यादयः खतरनाकाः जीवाणुसंक्रमणाः भवितुम् अर्हन्ति । |
| अपाश्चुरीकृतं दुग्धं पनीरं च | फेटा, ब्री इत्यादीनां मृदुपनीराणां लिस्टेरिया-संक्रमणस्य जोखिमः भवति । लेबलं पश्यन्तु केवलं तानि एव उपयुज्यताम् येषु "pasteurized" इति लिखितम् अस्ति । |
| पारायुक्ताः बृहत् मत्स्याः | मकर, टाइलफिश, किङ्ग् मकरेल इत्यादिषु बृहत् मत्स्येषु पारस्य स्तरः अधिकः भवति । एतेन शिशुस्य तंत्रिकातन्त्रस्य क्षतिः भवितुम् अर्हति । तिलापिया, हलिबुट् इत्यादयः लघुमत्स्याः खादितुं सुरक्षिताः सन्ति । |
| अत्यधिकं कैफीनस्य सेवनम् | काफी, चायः, चॉकलेट्, केषुचित् शीतलपेयेषु च कैफीन् भवति । प्रतिदिनं एकं वा द्वौ वा कपौ काफीसेवनं सीमितं कुर्वन्तु। वैद्यं सल्लाहं याचत। |
गर्भावस्थायां सामान्य-असुविधानां कृते भवन्तः किं कुर्वन्ति ?
अस्मिन् काले भवतः कृते काश्चन लघु असुविधाः अनुभवितुं सामान्यम्। अत्र केचन समाधानाः सन्ति ।
प्रातःकाले व्याधिः
- प्रातः शयनाद् उत्थाय पूर्वं पटाखा इव किमपि शुष्करोटिकायाः खण्डं वा खादन्तु ।
- एकदा एव महत् भोजनं खादितुम् स्थानेदिनभरि लघुभोजनं खादन्तु।
- स्निग्धं मसालेदारं च आहारं दूरं तिष्ठन्तु | अदरकस्य चायस्य सेवनेन अपि केषाञ्चन जनानां सहायता भवति ।
मलावरोध
- प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ८-१० गिलासजलं पिबन्तु ।
- तन्तुयुक्तानि आहारपदार्थानि (फलानि, शाकानि, साकं धान्यानि) अधिकं खादन्तु ।
- अमरूदः अमरूदः इत्यादयः फलानि अतीव लाभप्रदानि भवन्ति ।
हृदयदाहः
- एकदा एव बहु न खादन्तु, अनेकाः लघुभोजनाः खादन्तु .
- केचन जनाः भोजनात् पूर्वं क्षीरस्य एकं गिलासं पिबन् उपशमं प्राप्नुवन्ति ।
- मसालेदारं, स्निग्धं खाद्यं, सिट्रस्-फल-पेयम् (नारङ्ग-रसः) च सीमितं कुर्वन्तु ।
'गर्भावस्थायाः तृष्णा' इति विषये अपि ज्ञास्यामः।
गर्भावस्थायां भोजनस्य तृष्णा भवति इति सामान्यम् . वयं तत् 'भोजनतृष्णा' इति अपि वदामः । यदि भवतः किमपि पौष्टिकस्य तृष्णा अस्ति तर्हि तस्य खादनं कुशलम्। परन्तु मधुर-वसामय-आहारस्य तृष्णां नियन्त्रयितुं प्रयतध्वम् ।
अतीव महत्त्वपूर्णम् : कदाचित् भवन्तः अखाद्यवस्तूनाम्, यथा मलम्, भस्म, चॉकयष्टयः, हिमघटाः च इत्यादीनां तृष्णां अनुभवितुं शक्नुवन्ति । एषा स्थितिः पिका इति उच्यते . एतत् शरीरे लोहस्य न्यूनता इत्यादिना किमपि कारणेन भवितुम् अर्हति । एतानि केनचित् कारणेन न खादन्तु। ते भवतः शिशुस्य च कृते अतीव हानिकारकाः सन्ति। यदि भवन्तः एतां तृष्णां अनुभवन्ति तर्हि स्वचिकित्सकं अवश्यं सूचयन्तु।
गर्भावस्थायां वजनं न्यूनीकर्तुं आहारस्य प्रयासं न कुर्वन्तु। भवतः शिशुस्य च कृते स्वस्थं भवितुं आवश्यकं पोषणं प्राप्तुं महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- आहारं रङ्गिणं विविधं च कुर्वन्तु . प्रतिदिनं समानं खादनस्य स्थाने भोजने विविधानि शाकानि, फलानि, धान्यानि च योजयन्तु ।
- प्रसवपूर्वविटामिनस्य एकं दिवसं अपि न लङ्घयन्तु , विशेषतः फोलिक अम्लस्य गोली, यत् भवतः वैद्यः विहितं करोति।
- मद्यं, कच्चा मांसं, मत्स्यं च, अपाश्चुराइज्ड् दुग्धजन्यपदार्थाः च इत्यादीनि अस्वस्थानि आहारपदार्थानि पूर्णतया परिहरन्तु ।
- दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन्तु । भवतः स्वास्थ्याय भवतः शिशुस्य च स्वास्थ्याय अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- प्रथमं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु यत् भवन्तः यत्किमपि अतिरिक्तं विटामिनं सेवन्ते अथवा भवन्तः यत्किमपि आहारस्य चिन्ताम् अनुभवन्ति।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु