बहवः मातरः अपेक्षन्ते इति ज्ञात्वा लघुतमानि कार्याणि अपि कर्तुं भीताः भवन्ति। ते गमनम्, सोपानम् आरोहणं वा इत्यादीनि कार्याणि त्यजन्ति। "यदि अहं व्यायामं करोमि तर्हि शिशुस्य किमपि भविष्यति वा?" ते भीताः भवन्ति। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् गर्भावस्थायां व्यायामः वस्तुतः भवतः शिशुस्य च कृते बहुषु सन्दर्भेषु अतीव उत्तमः भवति? पूर्वं ये पौराणिककथाः आसन् तेषां बहवः अधुना नूतनचिकित्सासंशोधनेन निराकृताः | सत्यं किम् इति पश्यामः।
चिन्तयतु, भवतः सम्पूर्णे गर्भकाले स्वस्थः, दृढः च भवितुं कियत् महत् स्यात्। व्यायामेन न केवलं शारीरिकरूपेण भवतः उत्तमं भावः भविष्यति, अपितु मानसिकरूपेण अपि सुखी भविष्यति, प्रसवस्य प्रसवस्य च समये शीघ्रं स्वस्थतां प्राप्तुं अपि साहाय्यं करिष्यति न केवलं, अपितु यदा भवन्तः स्वस्थाः भविष्यन्ति तदा भवतः शिशुः अपि स्वस्थः वर्धते।
परन्तु स्मर्यतां ! एतत् सर्वं कर्तुं पूर्वं प्रथमं भवता वैद्येन सह वार्तालापः करणीयः । भवतः स्वास्थ्यस्थितेः आधारेण भवतः कृते के व्यायामाः उत्तमाः सन्ति, कियत्कालं यावत् कर्तव्याः इति स्पष्टपरामर्शं प्राप्तुं अत्यावश्यकम् ।
Baby's due date (EDD)
Calculate the due date based on the last menstrual period
यदि भवता पूर्वं कदापि व्यायामः न कृतः (The Novice)
बहवः जनाः गर्भधारणात् पूर्वं नियमितरूपेण व्यायामं न कुर्वन्ति । यदि सः भवतः तर्हि तत् कुशलम्। इदानीं आरभ्यतुं बहु विलम्बः नास्ति। परन्तु एकदा एव श्रमसाध्यव्यायामान् कर्तुं आरभ्यत इति साधु विचारः नास्ति। सरलतया आरभ्यताम्।
व्यायामेन गर्भाशयं समर्थयन्तः स्नायुः सुदृढाः भवन्ति । अनेन गर्भावस्थायां पृष्ठवेदना, पादशोफः, श्रान्तता च बहु न्यूनीभवति । प्रसवस्य आव्हानानां कृते अपि शरीरं सज्जीकरोति ।
अतः भवन्तः के सरलव्यायामान् कर्तुं शक्नुवन्ति ?
- तीव्रपदयात्रा : एषः व्यायामस्य सर्वोत्तमः सुरक्षिततमः च प्रकारः अस्ति । प्रतिदिनं २०-३० निमेषान् यावत्, सप्ताहे त्रयः चत्वारि दिवसाः यावत् पादचालनं पर्याप्तम् । यदि भवन्तः गच्छन् मित्रेण सह वार्तालापं कर्तुं शक्नुवन्ति तर्हि सा एव गतिः भवतः कृते योग्या अस्ति।
- तरणं जलं च एरोबिक्स : जले भवतः प्रतीयमानं भारं प्रायः ९०% न्यूनीकरोति । एतेन भवतः सन्धिषु दबावः न्यूनीकरोति । तरणं शरीरे अनावश्यकद्रवधारणं न्यूनीकर्तुं, सूजनं नियन्त्रयितुं च साहाय्यं करोति ।
- योगः - गर्भिणीनां कृते विशेषतया योगवर्गाः सन्ति। गभीरश्वासः मनः शिथिलं कर्तुं, मांसपेशिनां सुदृढं कर्तुं, प्रसवकाले आवश्यकस्य श्वसनस्य अभ्यासे च महतीं सहायकं भवति
सर्वाधिक महत्त्वपूर्णं : व्यायामं कुर्वन् स्वशरीरस्य वचनं शृणुत। एतावत् प्रबलतया आत्मानं न धक्कायतु यत् त्वं वक्तुं न शक्नोषि।सः एव सरलतमः मापदण्डः। यदि भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति तर्हि स्थगयन्तु। भवतः कथं भवति इति एकस्मात् दिवसात् परं भिन्नं भवेत् । अतः तस्मिन् दिने भवतः कथं भवति तदनुसारं व्यायामं कुर्वन्तु।
यदि भवान् पूर्वमेव उत्तमः व्यायामकः अस्ति (The Conditioned Athlete)
भवन्तः गर्भधारणात् पूर्वं धावन्ति स्म, भारं उत्थापयन्ति स्म, अन्ये श्रमसाध्यव्यायामान् वा कुर्वन्ति स्म । पूर्वं वैद्याः भवन्तं वदन्ति स्म यत् भवन्तः गर्भधारणे एतानि सर्वाणि कार्याणि त्यजन्तु इति । परन्तु अधुना संशोधनेन ज्ञातं यत् यदि भवतः शरीरं तेषु व्यायामेषु अभ्यस्तं भवति तर्हि तान् निरन्तरं कर्तुं कुशलम्। केवलं तीव्रताम् किञ्चित् न्यूनीकरोतु।
एतादृशानां महिलानां शारीरिक-असुविधाः न्यूनाः भवन्ति, प्रसवः सुलभः लघुः च भवति, शीघ्रं च स्वस्थता भवति इति संशोधनेन ज्ञातम्
किन्तु एतानि वस्तूनि स्मर्यताम् - १.
- तीव्रताम् न्यूनीकरोतु : सामान्यतया धावति दूरं वेगं च न्यूनीकरोतु। यदि भवान् भारं उत्थापयति तर्हि भारं न्यूनीकृत्य पुनरावृत्तयः वर्धयतु (r EPS ).
- शरीरं शृणु : भवतः शरीरं भवन्तं वदति यत् एतत् किञ्चित् अतितीव्रम् अस्ति। यदि भवन्तः किमपि उदरवेदना वा असुविधा वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव स्थगयन्तु। धावनं त्यक्त्वा सायकलयानं तरणं वा कर्तुं समयः भवेत् ।
- वैद्येन सह योजनां कुर्वन्तु : गर्भधारणात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह एतस्य विषये वार्तालापं कृत्वा भवतः अनुकूलं व्यायामयोजनां निर्मातुं सर्वोत्तमम्।
Medical test equipment that can be used at home
Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.
Check Availability →प्रथमं सुरक्षा ! एतेषां निर्देशानां अनुसरणं अवश्यं कुर्वन्तु।
भवतः फिटनेस-स्तरः किमपि न भवतु, गर्भावस्थायां व्यायामं कुर्वन् एतानि सुरक्षा- युक्तीनि अनुसरणं महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
| कार्याणि (Do's) . | न करोति |
|---|---|
| प्रचुरं जलं पिबन्तु : व्यायामात् पूर्वं, व्यायामस्य समये, पश्चात् च बहु जलं पिबन्तु । निर्जलीकरणं मातुः शिशुस्य वा कृते न हितकरं भवति। | पार्श्वे शयनं कुर्वन् व्यायामः : प्रथमत्रिमासिकस्य अनन्तरं पार्श्वे शयनं भवति इति व्यायामान् परिहरन्तु । एतेन हृदयं प्रति रक्तं आनयति इति प्रमुखा नाडी संपीडयितुं शक्यते । |
| वार्म-अप तथा कूल-डाउन : वर्कआउट् आरभ्यतुं पूर्वं वार्म-अपं कर्तुं न विस्मरन्तु, ततः परं कूल्-डाउनं कर्तुं च। | उच्चजोखिमयुक्ताः क्रीडाः : सम्पर्कक्रीडाः (फुटबॉल, बास्केटबॉल), पतनं (अश्वसवारी, डाउनहिल् स्कीइंग्), स्कूबाडाइविंग् इत्यादीनि क्रीडाः सर्वथा परिहरन्तु |
| समुचितं वस्त्रं धारयन्तु : आरामदायकं, शिथिलं वस्त्रं धारयन्तु यत् स्वेदं शोषयति। सहायकं ब्रा, आरामदायकं जूता च धारयन्तु। | वेदनां न अवहेलयन्तु : यदि भवन्तः किमपि वेदनां वा असुविधां वा अनुभवन्ति तर्हि तस्य अवहेलनां न कुर्वन्तु व्यायामं च कुर्वन्तु। तत्क्षणं स्थगयतु। |
| उत्तमं आहारं खादन्तु : व्यायामस्य समये व्ययितशक्तिं पुनः पूरयितुं पौष्टिकं आहारं खादन्तु। प्रतिदिनं ५ वा ६ वा लघुभोजनं खादितुम् उत्तमम् । | गभीरजानुमोचनम् : गर्भावस्थायां मुक्तः रिलेक्सिन् हार्मोनः सन्धिषु शिथिलतां जनयति । अतः गहनजानुवक्रताः भवन्ति इति व्यायामाः परिहरन्तु । |
यदि भवन्तः एतानि लक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यं पश्यन्तु!
यदि भवन्तः वक्षःस्थलवेदना, योनिरक्तस्रावः, गर्भाशयस्य संकोचनं, झिल्लीनां भङ्गः, तीव्रशिरोवेदना, धुन्धला दृष्टिः, श्वसनस्य कष्टं वा इत्यादीनि लक्षणानि अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यक्त्वा वैद्यस्य परामर्शं कुर्वन्तु आवश्यके सति समीपस्थस्य चिकित्सालयस्य आपत्कालीनविभागं (ETU) गन्तुं न संकोचयन्तु।
गृहं नेतु-सन्देशः
- गर्भावस्थायां व्यायामं आरभ्यतुं पूर्वं वैद्यस्य अनुमतिं अवश्यं प्राप्नुवन्तु।
- भवतः शरीरं यत् संकेतं ददाति तत् सम्यक् शृणुत। यदि भवन्तः श्रान्ताः, वेदनाम्, असहजतां वा अनुभवन्ति तर्हि तत्क्षणमेव व्यायामं त्यजन्तु ।
- व्यायामं कुर्वन् प्रचुरं जलं पिबन्तु। निर्जलीकरणं परिहरन्तु।
- प्रतिदिनं १५-२० निमेषान् यावत् पादचालनम् इत्यादि सरलं किमपि करणं अपि सर्वथा व्यायामं न कर्तुं बहु अधिकं लाभप्रदं भवति।
- आनन्देन सहजतया च व्यायामं कुर्वन्तु। एतत् भवतः अजन्मशिशुस्य च कृते बहुमूल्यं दानम् अस्ति।
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.