किं भवन्तः हृदये सुखस्य संवर्धनं कर्तुम् इच्छन्ति ? (सकारात्मकभावनानां अभ्यासः) अस्य विषये चर्चां कुर्मः!

नमस्ते! भवान्‌ कथमसि? वयं सर्वे जानीमः यत् शरीरे उत्तमशाकानां , फलानां च आवश्यकता वर्तते, तथैव मनसः कृते सद्वस्तूनि अपि आवश्यकानि सन्ति । पौष्टिकभोजनवत् प्रतिदिनं मनसि सकारात्मकभावनाः योजयितुं अतीव महत्त्वपूर्णम्। एतत् कठिनं नास्ति, परन्तु वस्तुतः अतीव मजेयम् अस्ति! अपि च, एषः महान् उपायः अस्ति यत् वयं स्वयमेव अधिकं अवगन्तुं शक्नुमः, अस्मान् किं किं सुखी करोति इति ज्ञातुं च।

एते 'सकारात्मकभावनाः' अस्माकं कृते किमर्थम् एतावन्तः बहुमूल्याः सन्ति ?

सरलतया वक्तुं शक्यते यत् यदा वयं सुखिनः सकारात्मकाः च भवेम तदा अस्माकं मनसः शरीरस्य च बहवः लाभाः भवन्ति । कल्पयतु, भवतः एकः दिवसः अस्ति यदा भवतः अतीव आरामः सुखी च भवति . तस्मिन् दिने कार्यं अपि अतीव सुलभतया गच्छति, किम्?

• तनावः न्यूनीकरोति : यदा भवन्तः सुखिनः भवन्ति तदा भवतः नित्यसमस्यानां चिन्तानां च निवारणाय अधिका ऊर्जा भवति। भवन्तः लघुतमविषयेषु अपि न्यूनचिन्ताः भवन्ति।
• शारीरिकस्वास्थ्यं सुधारयति : केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् सकारात्मकभावनाः अस्माकं रोगप्रतिरोधकशक्तिं सुदृढां कर्तुं साहाय्यं कुर्वन्ति , यस्य अर्थः अस्ति यत् अस्माकं रोगस्य सम्भावना न्यूना भवति |.
• सम्बन्धाः सुदृढाः भवन्ति : यदा वयं सुखिनः भवेम तदा अन्ये अपि अस्माभिः सह सम्मिलितुं इच्छन्ति। परिवारेण मित्रैः च सह बन्धनं दृढतरं भवति ।
• जीवने सन्तुष्टेः भावः सृजति : सामान्यतया एताः सकारात्मकाः भावनाः जीवनं अधिकसकारात्मकरूपेण दृष्टुं, अस्माकं समीपे यत् अस्ति तस्य मूल्याङ्कनं कर्तुं च साहाय्यं कुर्वन्ति ।

यथा सुन्दरपुष्पाणां वर्धनाय उत्तमभूमिः, जलं, उर्वरकं च आवश्यकं भवति, तथैव अस्माभिः अपि हृदये सुखं वर्धयितुं प्रयत्नः करणीयः ।

एतान् 'सकारात्मकभावनान्' वयं कथं स्वजीवने योजयामः ?

एतत् किमपि नूतनं ज्ञातुं इव अस्ति। अभ्यासस्य आवश्यकता भवति। परन्तु चिन्ता मा कुरुत, अतीव सुलभम् अस्ति।

प्रथमं भवद्भिः चिन्तनीयं यत् के भावनाः भवतः आनन्दं शान्तिं च आनयन्ति । ततः, भवन्तः क्रमेण एतादृशानि कार्याणि योजयितुं आवश्यकाः येन भवन्तः ताः भावनाः भवतः दिवसे अनुभवन्ति । चिन्तयतु, किं भवतः प्रियं गीतं शृण्वन् अविश्वसनीयतया प्रसन्नता न भवति? तत्सदृशानि वस्तूनि।

अस्मिन् सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् एतानि कार्याणि सचेतनतया करणीयम् | अन्यत् किमपि न प्रतीक्ष्य तत् सुखं भोक्तुं प्रयत्नः कर्तुं। यदा भवन्तः एतत् कुर्वन्ति तदा भवन्तः स्वस्य विषये, भवतः रोचमानवस्तूनाम् विषये, भवतः मनः कार्यस्य विषये च बहु किमपि ज्ञातुं शक्नुवन्ति ।

अतः, एतानि 'सुखदभावनाः' के सन्ति, तेषां अभ्यासः कथं करणीयः इति पश्यामः।

अत्र दशवर्गाः शब्दाः सन्ति ये भवन्तं सकारात्मकं अनुभविष्यन्ति। प्रत्येकं वर्गस्य अन्तर्गतं लघु क्रियाकलापं वा परिस्थितिं वा चिन्तयन्तु यत् भवन्तं तथैव अनुभूयते । ततः, एकं वा द्वौ वा सकारात्मकौ भावौ चिनुत यत् भवान् अस्मिन् सप्ताहे अभ्यासं कर्तुम् इच्छति, प्रतिदिनं किमपि कर्तुं प्रयतस्व यत् तत् भावः वर्धयिष्यति। अत्र भवतः आरम्भार्थं केचन उदाहरणानि सन्ति ।

1. आनन्दित - सुख, हास्य, लघुता

केवलं शुद्धसुखं, हसितुं सामर्थ्यं, भारं विना मनसः लाघवम् इत्यर्थः ।

• यथा - "अहं अविश्वसनीयतया प्रसन्नः अनुभवामि यदा अहं मम परममित्रैः सह भवति, हसन् विनोदं च करोमि। अतः अहं सर्वदा मध्याह्नभोजनसमये मित्रैः सह हसितुं, वार्तालापं कर्तुं च समयं प्राप्नोमि।
• "यदा अस्माकं कुक्कुरः मां पश्यति, विद्यालयात् गृहम् आगत्य च स्क्विम करोति तदा अहमपि तं दृष्ट्वा अतीव प्रसन्नः अस्मि। अहं तस्य सह क्रीडितुं सर्वदा समयं कल्पयामि।"

भवतः अपि एतादृशाः समयाः सन्ति यदा भवतः एतादृशः सुखः भवति। क्षणं यावत् चिन्तयतु।

2. कृतज्ञः - कृतज्ञः, प्रशंसकः भवति

अस्माभिः प्राप्तानां वस्तूनाम्, अस्माकं साहाय्यं कुर्वन्तः जनानां विषये चिन्तनं, कृतज्ञतां, तानि वस्तूनि मूल्याङ्कनं च इति अर्थः ।

• यथा - "यदा अहं मम मम्मा अस्माकं कृते यत् कार्याणि करोति तस्य विषये चिन्तयामि तदा अहं तां यथार्थतया प्रशंसयामि। अस्मिन् सप्ताहे अहं मम मम्मायाः सद्गुणान् लिखिष्यामि तथा च अहं कियत् भाग्यशाली अस्मि यत् अहं तां मम मम्मारूपेण अस्ति।
• "यदा वयं रात्रिभोजात् पूर्वं ईश्वरं धन्यवादं दद्मः तदा वयं प्राप्तान् आशीर्वादान् स्मरामः, विशेषतः उत्तमं गृहं परिवारं च। अहं जानामि केचन जनाः मम इव भाग्यवन्तः न सन्ति।

यदा भवन्तः लघुतमवस्तूनाम् अपि मूल्याङ्कनं कर्तुं आरभन्ते तदा भवन्तः महतीं शान्तिं अनुभवन्ति ।

3. शान्त - विश्राम, शान्त, शान्ति

एषा अत्यन्तं शान्तं शिथिलं च भवितुं क्षमता, मनसि चिन्ता विना ।

• यथा - "यदा अहं शास्त्रीयसङ्गीतं शृणोमि तदा अविश्वसनीयरूपेण शान्तिः अनुभवामि। अहं प्रतिरात्रं शयनागमनात् पूर्वं १५ निमेषान् यावत् तत् शृणोमि।"
• "अहं अविश्वसनीयतया शिथिलतां अनुभवामि यदा अहं अस्माकं बिडालं पालनं करोमि तथा च तं 'कुरु कुरु' इति गमनम् शृणोमि। अहम् अस्मिन् सप्ताहे प्रतिरात्रं शयनाद् पूर्वं तत् करिष्यामि, सः कियत् शान्तः अस्ति इति कल्पयितुं प्रयतमानोऽस्मि।

भवतु नाम भवन्तः समुद्रतटे गच्छन्ती, अथवा सुन्दरं मन्दिरं गच्छन्ते सति एतत् शान्तिं अनुभवन्ति ।

4. रुचिः - ध्यानं, ध्यानं, जिज्ञासा

किमपि विषये लीनः भवितुं, तस्मिन् पूर्णतया ध्यानं दातुं, तस्मिन् एतावत् निमग्नः भवितुं यत् अन्यवस्तूनि विस्मरन्ति।

• यथा - "मम प्रियः वर्गः विज्ञानम् अस्ति, अहं च कक्षायां भवति चेत् तस्मिन् पूर्णतया केन्द्रितः अस्मि। मम रुचिः अस्ति।"
• "यदा अहं वाद्ययंत्रं वादयति तदा मम मनः सम्पूर्णतया तस्मिन् एव भवति। अहं तस्मिन् समये अन्यत् किमपि न चिन्तयामि। अहं प्रतिदिनं विद्यालयात् परं गृहकार्यं कर्तुं पूर्वं च किञ्चित् अभ्यासं कर्तुं योजनां करोमि।

एषा रुचिः तदा उत्पद्यते यदा भवन्तः प्रियं पुस्तकं पठन्ति वा किमपि नूतनं ज्ञायन्ते, किम्?

5. आशावान् - आशावादीरूपेण पश्यन्, सद्विषयान् अपेक्षमाणः

भविष्ये किमपि उत्तमं भविष्यति इति चिन्तयितुं, आशावादी आशावादी च भवितुम्।

• यथा - "क्रीडाक्रीडायाः पूर्वं मम महती आशा अस्ति यत् वयं विजयं प्राप्नुमः। अस्मिन् सप्ताहे अहं तस्याः आशायाः विषये, किमपि उत्तमं भविष्यति इति भावस्य विषये, क्रीडायाः पूर्वं सम्यक् चिन्तयिष्यामि।
• "इच्छाकरणस्य विचारः मम अतीव रोचते। अस्मिन् सप्ताहे यदा अहं नगरस्य तस्मिन् तडागं गमिष्यामि तदा अहं मुद्रां क्षिप्य इच्छां करिष्यामि।"

अल्पा आशा अपि महतीं प्रकाशं जीवति।

6. गर्वः - किमपि साधयितुं सन्तुष्टिः, आत्मविश्वासः, आनन्दः

किमपि सुष्ठु कृत्वा सर्वोत्तमप्रयत्नस्य कृते यः सन्तुष्टिः आत्मविश्वासः च भवति ।

• यथा - "मम एतत् भावः तदा भवति यदा अहं किमपि कार्ये सर्वोत्तमप्रयत्नः करोमि। अस्मिन् सप्ताहे, अहं मम गृहकार्यं प्रति ध्यानं दत्त्वा चिन्तयिष्यामि यत् यदा अहं तस्मिन् सर्वोत्तमं करोमि तदा अहं कथं अनुभवामि – यद्यपि एषः मम प्रियः विषयः नास्ति।
• "यदा अहं किमपि पचामि तदा अहं अनुभवामि यत् अहं किमपि महत् साधितवान्। अस्मिन् सप्ताहे अहं समग्रपरिवारस्य कृते किमपि खादितुम् निर्मामि। यदा ते मां प्रशंसन्ति तदा सन्तुष्टेः भावः मम बहु रोचते!

एषः एव गर्वः यदा भवन्तः किमपि नूतनं ज्ञायन्ते वा आव्हानं अतिक्रान्तवन्तः वा तदा भवन्तः अनुभवन्ति।

7. विनोदितः - लीला, विनोदः, हास्यम्

हास्यस्य, हास्यस्य, लीलायुक्तस्य च आनन्दः।

• यथा - "अधुना अहं पठन् पुस्तकम् अस्ति यत् अहं उच्चैः हसयति। प्रतिदिनं तस्य किञ्चित् पठनं मम दिवसस्य कृते आवश्यकं हास्यं विनोदं च प्राप्तुं महान् उपायः अस्ति।
• "मम पिता च अहं च मिलित्वा हास्यं कथयन्तः हसामः। वयं 'दिने एकं हास्यं' इत्यादिं आदतं आरभुं शक्नुमः। अस्मिन् मम लघुभ्रातरं अपि सम्मिलितं कुर्मः। सः अतीव हास्यकरः अस्ति, कदाचित् वयं यथा हास्यं कथयति तत् दृष्ट्वा हसामः।

मनसि भारं लघु कर्तुं सर्वोत्तमः उपायः हसितुं भवति।

8. प्रेरित - सृजनशीलता, उत्साह, नवीन विचार

किमपि नूतनं कर्तुं चिन्तयन्, सृजनात्मकविचारैः सह आगत्य, महत् उत्साहं च अनुभवन्।

• यथा - "कलावर्गे अहं बहु प्रेरितः अनुभवामि। अहं विरक्तसमये कलाकक्षं गत्वा किमपि सृजनात्मकं कर्तुं शक्नोमि, अथवा गृहे चित्रं कर्तुं वा डूडलं कर्तुं वा समयं प्राप्नुयाम्।"

कदाचित् एषा प्रेरणा तदा आगन्तुं शक्नोति यदा भवान् सुन्दरं गीतं शृणोति, उत्तमं कथां पठति, अथवा कस्यचित् सफलताकथां ज्ञायते।

9. विस्मितः - विस्मितः भवितुं, जगतः भागं अनुभवितुं

यदा भवन्तः किमपि महत् आश्चर्यजनकं च पश्यन्ति तदा भवन्तः अनुभवन्ति यत् वयम् अस्मिन् जगति एतावन्तः लघु स्मः, तथापि वयम् अस्य विशालस्य ब्रह्माण्डस्य भागाः स्मः ।

• यथा - "आकाशं पश्यन् एव मम सर्वाधिकं प्रियम्। मेघाः, तारा, ग्रहाः, चन्द्रः... अहम् अस्य समग्रस्य आश्चर्यजनकस्य ब्रह्माण्डस्य भागः इव अनुभवामि।"

सुन्दरं जलप्रपातं, उच्छ्रितं पर्वतं, लघुपुष्पस्य जटिलं प्रतिमानं वा दृष्ट्वा एषा भावना भवितुं शक्नोति ।

10. प्रेम - दया, करुणा, स्नेह

अन्येषां प्रेम्णः, दयालुतां दर्शयितुं , अन्येषां साहाय्यं कृत्वा, प्रेम्णः प्राप्ते वयं यत् भावः प्राप्नुमः तत् च।

• यथा - "दयालुत्वस्य मम प्रियः उपायः अस्ति यत् कस्यचित् आवश्यकतां विना कस्यचित् सहायतां कर्तुं शक्नोमि। अस्मिन् सप्ताहे प्रतिदिनं अहं कञ्चित् अन्विष्य यस्य यथार्थतया साहाय्यस्य आवश्यकता वर्तते, तेषां साहाय्यार्थं किमपि करिष्यामि।
• "मया प्रेम-दया-ध्यानस्य अभ्यासः आरब्धः । अहं प्रतिदिनं प्रातः जागरणमात्रेण तस्य अभ्यासं करोमि।"

आत्मनः प्रेम्णः अपि अस्य भागः अस्ति। आत्मनः पालनं, आत्मनः प्रति दयालुत्वं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।

अधुना भवतः वारः अस्ति! किं वयं सप्ताहं यावत् एतानि वस्तूनि प्रयतेम ?

ठीकम्, इदानीं भवतः एतेषां सकारात्मकभावनानां विषये उत्तमः विचारः अस्ति। अधुना व्यापारं कर्तुं समयः अस्ति।

1. भावनां चिनुत : उपरि उल्लिखितानां दशभावनानां मध्ये एकं वा द्वौ वा भावौ चिनुत येषां संवर्धनं भवन्तः अस्मिन् सप्ताहे अधिकतया कर्तुम् इच्छन्ति।

2. एकं कार्यं चिन्तयतु : एकं वा द्वौ वा लघु क्रियाकलापौ चिन्तयतु यत् भवन्तः आनन्दं प्राप्नुवन्ति यत् भवन्तः कर्तुं शक्नुवन्ति, यत् भवन्तः तथैव अनुभवन्ति। अतीव सरलं किमपि भवितुम् अर्हति । यथा, "कृतज्ञता" कृते प्रतिरात्रं कृतज्ञतां त्रीणि वस्तूनि लिखन्तु । "सुखस्य" कृते प्रतिदिनं दशनिमेषान् यावत् भवतः प्रियं हास्यप्रदर्शनं पश्यन्तु।

3. सप्ताहं यावत् कुरुत : चयनितं कार्यं कर्तुं प्रतिबद्धतां कुर्वन्तु, प्रतिदिनं, एकसप्ताहं यावत्। यदि सम्भवति तर्हि भवतः कथं अनुभूतम् इति डायरीयां लिखन्तु।

स्मर्यतां यत् एषा स्पर्धा नास्ति। लघु आरभत। भवन्तः कदाचित् असफलाः भवितुम् अर्हन्ति। तत् कुशलम्। महत्त्वपूर्णं तु भवन्तः प्रयतन्ते।

किञ्चित्कालानन्तरं भवन्तः अवगमिष्यन्ति यत् भवतः मनसि लघुपरिवर्तनानि आरभ्यन्ते । भवन्तः लघुतरं सुखं च अनुभवितुं आरभन्ते।

स्मर्तव्यं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु! (गृहं नेतु-सन्देशः) २.

अद्य वयं यत् चर्चां कृतवन्तः तस्मात् महत्त्वपूर्णाः विषयाः अत्र गृहीतव्याः सन्ति।

• अस्माकं मानसिक-शारीरिक-स्वास्थ्यस्य कृते सकारात्मक-भावनाः अत्यावश्यकाः सन्ति, यथा उत्तमं भोजनं, पेयं च ।
• एतान् सकारात्मकभावनान् वयं सचेतनतया स्वजीवने समावेशयितुं शक्नुमः। न कठिनं, अस्माभिः अभ्यस्तं कर्तुं शक्यते।
• भवन्तः प्रतिदिनं कुर्वन्ति लघुकार्यं महत् परिवर्तनं कर्तुं शक्नुवन्ति। अतः अल्पप्रयत्नस्य अपि कदापि न्यूनीकरणं न कुर्वन्तु।
• एषा प्रेमपूर्णा परिचर्या यत् भवन्तः स्वयमेव दातुं शक्नुवन्ति। भवतः स्वस्य सुखात् अधिकं मूल्यवान् किमपि नास्ति।

अतः, अद्यैव हृदये सुखं प्रफुल्लितुं आरभत। तदर्थं भवतः सामर्थ्यं कामये! यदि भवतः किमपि प्रश्नं अस्ति तर्हि वैद्यं मानसिकस्वास्थ्यपरामर्शदातारं वा पृच्छितुं मा संकोचयन्तु।

सकारात्मक भावना, मानसिक स्वास्थ्य, सुख, कृतज्ञता, शान्ति, तनाव न्यूनीकरण , जीवन संतुष्टि