किं भवन्तः अपि दिवसस्य अन्ते अतीव श्रान्ताः, कठोरता च अनुभवन्ति? किं भवतः मनः एकस्मिन् समये अतीव श्रान्तं भवति ? एतादृशेषु समये बहवः जनाः उत्तमं व्यायामं आरभतुम् इच्छन्ति, परन्तु तदर्थं समयं प्राप्तुं, अथवा भवतः शरीरस्य कृते उपयुक्तं किमपि चयनं कर्तुं कठिनम् अस्ति एतादृशेषु कालेषु योगः अद्भुतः वस्तु अस्ति यः भवतः शरीरे मनसि च एकस्मिन् समये चिकित्सां जनयति ।
कः अयं योगः ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् योगः प्राचीनः भारतीयः अभ्यासः ध्यानं च अस्ति यः मनः शरीरं च संयोजयति । न केवलं सरलः अभ्यासः। योगस्य मुख्यतया त्रीणि तत्त्वानि सन्ति।
- आसनाः - एतेन वयं पश्यामः विविधाः शरीरस्य मुद्राः निर्दिश्यन्ते ।
- प्राणायाम : एतेन विविधाः श्वसनविधयः, प्रतिमानाः च निर्दिश्यन्ते ।
- ध्यानम्-- इदं ध्यानं मनः एकस्मिन् स्थाने स्थापनम् इत्यर्थः ।
बहवः जनाः मन्यन्ते यत् योगं कर्तुं रबर इव लचीलाः भवितुम् अर्हन्ति । परन्तु सा पूर्णतया दुर्भावना एव | कोऽपि, कस्यापि वयसि, स्वशरीरस्य अनुकूलरीत्या योगं कर्तुं शक्नोति । केचन योगशैल्याः अतीव सरलाः सन्ति, शनैः शनैः च क्रियन्ते । यथा हठयोग इति प्रकारः अतीव लोकप्रियः अस्ति । शरीरे बलं, लचीलापनं, संतुलनं च निर्मातुं शक्नोति ।
सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु येन सुनिश्चितं भवति यत् एतत् भवतः कृते सुरक्षितम् अस्ति। यदि भवतः स्वास्थ्यस्य किमपि समस्या अस्ति, यथा पृष्ठस्य समस्या वा सन्धिवेदना वा तर्हि एतत् महत्त्वपूर्णं भवति .
योगस्य मुख्याः लाभाः के सन्ति ?
योगाभ्यासस्य अनेके लाभाः सन्ति । मुख्यलाभान् अवलोकयामः।
| मुख्य लाभ | सरलतया... |
|---|---|
| लचीलापनम् | शरीरे कठोरताम्, कठिनतां च न्यूनीकरोति, येन भवन्तः शरीरस्य अधिकं नमनं, ताननं च कर्तुं शक्नुवन्ति । |
| बलः | स्नायुः बलवन्तः भवन्ति विशेषतः बाहुउदरयोः पादयोः । |
| मुद्रा | यथा यथा कोरः बलिष्ठः भवति तथा तथा भवन्तः ऋजुतया स्थित्वा उपविष्टुं शिक्षिष्यन्ति। |
| श्वसनम् | श्वसनविधिषु ध्यानं दत्त्वा मनः शान्तं भवति, फुफ्फुसानां कृते हितकरं च भवति । |
| वजन घटना | एतत् कैलोरी दहति, तनावं च न्यूनीकरोति, यत् अतिभोजनं त्यक्तुं साहाय्यं करोति । |
| आयास | मनः शान्तं करोति, शिथिलं च करोति। तनावहार्मोन (Cortisol) नियन्त्रयति । |
| शयनं करोतु | भवतः उत्तमं, गभीरं निद्रां प्राप्तुं साहाय्यं करोति। निद्राविकारं न्यूनीकरोति। |
| हृदय स्वास्थ्य | रक्तचापं न्यूनीकरोति, हृदयस्पन्दनं नियन्त्रयति, कोलेस्टेरोल् कृते अपि उत्तमम् अस्ति । |
शरीरस्य लचीलापनं वर्धयितुं योगः
योगमुद्राः भवतः मांसपेशिनां ताननं कुर्वन्ति। एतेन कठोरता, श्रान्तता च न्यूनीभवति, येन गतिः सुलभा भवति । आश्चर्यं यत् योगस्य आरम्भात् कतिपयेषु सप्ताहेषु एव भवन्तः भेदं अनुभवितुं आरभुं शक्नुवन्ति । केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् केवलं ८ सप्ताहेषु योगेन ३५% पर्यन्तं लचीलतां वर्धयितुं शक्यते ।
पृष्ठवेदनायाः कृते बिडालस्य गोस्य च मुद्रा उत्तमः अस्ति।
1. प्रथमं तलस्य उपरि जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा हस्तौ तलस्य उपरि स्थापयन्तु। जानुः साक्षात् नितम्बस्य अधः स्कन्धस्य अधः हस्तौ च ।
2. अधुना निःश्वासं गच्छन् पृष्ठं बिडालवत् कमानं कुर्वन्तु। शिरः नितम्बं च अधः दर्शयन्तु।
3. तदनन्तरं निःश्वासं कुर्वन् पृष्ठं कमानं कृत्वा शिरः नितम्बं च उपरि उत्थापयन्तु।
4. प्रायः त्रिवारं एतत् कुर्वन्तु।
शरीरस्य बलं वर्धयितुं योगः
अष्टाङ्गयोगः, शक्तियोगः इत्यादयः केचन योगशैल्याः किञ्चित् द्रुततराः भवन्ति । ते शरीरस्य स्नायुबलं बहु वर्धयन्ति। परन्तु हठयोग इत्यादीनां सरलशैल्याः अपि भवतः बलनिर्माणे साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति |
अधः श्वः, ऊर्ध्वं श्वः, फलकमुद्रा इत्यादयः मुद्राः ऊर्ध्वशरीरं दृढं कुर्वन्ति . स्थिता आसनानि विशेषतः किञ्चित्कालं धारयित्वा पादौ उदरयोः स्नायुषु दृढीकरणं कुर्वन्ति ।
उदरस्य मांसपेशीनां कृते Plank Pose उत्तमम् अस्ति ।
1. बिडाल-गो-मुद्रायां इव जानुभ्यां न्यस्तं कृत्वा तलस्य उपरि हस्तौ स्थापयन्तु।
2. अधुना नितम्बं उत्थाप्य पृष्ठतः पादौ ऋजुं कुर्वन्तु।
3. उदरस्य मांसपेशिनां कठिनीकरणं कृत्वा शरीरं ऋजुरेखायां स्थापयन्तु, यथा भवन्तः पुश -अपं कर्तुं सज्जाः भवन्ति।
4. एतादृशं श्वसन् किञ्चित्कालं यावत् एतत् स्थानं धारयतु। यदि कठिनं भवति तर्हि भवन्तः भूमौ जानुभ्यां कृत्वा अपि कर्तुं शक्नुवन्ति।
मुद्रा सुधारने के लिये योग
यदा भवतः शरीरं दृढं लचीलं च भवति तदा भवतः मुद्रा स्वयमेव सुन्दरी भविष्यति । योगमुद्राः भवतः कोरस्नायुः सुदृढां कुर्वन्ति। एतेन भवन्तः उपविश्य ऋजुतया उत्तिष्ठन्ति | स्लोचिंग् केवलं अन्तर्धानं भविष्यति।
अपि च यदा भवन्तः योगं कुर्वन्ति तदा भवन्तः स्वशरीरस्य (शरीरजागरूकतायाः) अधिकाधिकं अवगमनं प्राप्नुवन्ति। अतः यदि भवतः मुद्रा गलता अस्ति तर्हि भवन्तः शीघ्रमेव तस्याः समाधानं कर्तुं ज्ञास्यन्ति।
सेतु-आसनम् : पृष्ठवेदनायाः निवारणं करोति इति मुद्रा
1. भूमौ मुखं कृत्वा शयनं कुर्वन्तु। पार्श्वयोः बाहून् स्थापयन्तु, तालुकाः तलम् अभिमुखाः भवन्ति ।
2. जानुभ्यां नमयित्वा पादौ भूमौ स्थापयन्तु।
3. अधुना शनैः शनैः नितम्बं उपरि उत्थापयन्तु। ऊरु नितम्बयोः सुविस्तारः अनुभवितव्यः ।
4. अस्मिन् मुद्रायां भवन्तः कण्ठे किमपि वेदनाम् अनुभवितुं न अर्हन्ति। यदि भवतः कण्ठस्य समस्या अस्ति तर्हि एतत् न कुर्वन्तु।
5. यदि किञ्चित् उत्तमं कर्तुम् इच्छति तर्हि उन्नतनितम्बस्य अधः हस्तौ एकत्र धारयन्तु।
तनावनिवृत्त्यर्थं योगः, उत्तमनिद्रा च
योगं कृत्वा आरामस्य भावः अवर्णनीयः अस्ति। योगे वयं अस्माकं श्वसनस्य विषये विशेषं ध्यानं दद्मः , यत् चिन्ताम् तनावं च न्यूनीकर्तुं साहाय्यं करोति।
चिन्तयतु, यदा वयं तनावग्रस्ताः भवेम तदा अस्माकं शरीरे `(Cortisol)` इति हार्मोनः निर्मीयते । एतेन उदरक्षेत्रे मेदःसञ्चयः वर्धयितुं शक्यते, मधुरेषु मेदःयुक्तेषु च आहारेषु अस्माकं तृष्णा वर्धयितुं शक्यते । यतः योगः अस्य `(Cortisol)` स्तरस्य नियन्त्रणे सहायकः भवति, अतः तनावस्य अपि च वजननियन्त्रणे अपि सहायकः भवति ।
अनिद्राग्रस्तानां कृते अपि योगः महत् समाधानम् अस्ति। संशोधनेन ज्ञातं यत् ये बहवः जनाः नित्यं योगं कुर्वन्ति ते रात्रौ उत्तमं, गभीरं निद्रां प्राप्नुवन्ति ।
पादौ भित्तिमुद्रायाः उपरि शयनाद् पूर्वं कर्तुं साधु अस्ति।
1. भित्तिं गत्वा तस्मिन् दृढतया नितम्बं अवलम्बयन्तु।
2. अधुना भूमौ शयनं कृत्वा पादौ ऋजुं भित्तितः उपरि स्थापयन्तु।
3. जानुभ्यां अधिकं कठिनं न कुर्वन्तु, किञ्चित् शिथिलं कुर्वन्तु।
4. कतिपयनिमेषान् यावत् एवं तिष्ठतु। अनेन भवतः शरीरे मनसि च श्रान्तता बहु न्यूनीकरिष्यते ।
गृहं नेतु-सन्देशः
- योगः एकः अद्भुतः व्यायामः अस्ति यः शरीरस्य मनस्य च लाभाय भवति ।
- योगस्य अनेके लाभाः प्राप्यन्ते, यथा शरीरस्य लचीलापनं, बलं, उचितमुद्रां निर्वाहः, तनावस्य न्यूनीकरणं, उत्तमनिद्रा, हृदयस्य स्वास्थ्यं च
- यथा कस्यापि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं योगस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कृत्वा सल्लाहं ग्रहीतुं अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति।
- यदि सम्भवं तर्हि अनुभविनो शिक्षकस्य अधीनं योगकक्षासु गच्छन्तु। तद्विधं भवन्तः मुद्राः सम्यक् कर्तुं शिक्षितुं शक्नुवन्ति । तद्विधं भवन्तः दुर्घटनाम् अपि परिहर्तुं शक्नुवन्ति ।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु