भवन्तः सम्भवतः "व्यायामं कुर्वन्तु, भवतः शरीरस्य कृते हितकरम्" इति उक्तिः श्रुता अस्ति किम्? परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः न केवलं भवतः शरीरस्य कृते, अपितु भवतः मनसः कृते अपि भवतः सम्पूर्णजीवनस्य कृते अपि हितकरः अस्ति? यदि भवन्तः सम्यक् व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि भवन्तः दिवसं यावत् श्रान्ताः न भवितुं शक्नुवन्ति, भवतः मनोदशा अपि बहु सुधरति । अतः अद्य व्यायामः किमर्थम् एतावत् महत्त्वपूर्णः इति विषये वदामः।
किमर्थं वयं सर्वे व्यायामं कुर्मः ? किं किं लाभाः सन्ति ?
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः अस्माकं शरीरस्य मनसः च महतीं साहाय्यं करोति । वैद्याः वदन्ति यत् विशेषतः विद्यालयवर्षेषु शरीरस्य कृते उत्तमं भावः भवति इति प्रकारेण प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं
एकघण्टां यावत् क्रीडनं, धावनं, कूर्दनं च अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति परन्तु आयुः मुद्दा नास्ति, कोऽपि व्यायामं आरभुं शक्नोति। अस्य केचन मुख्याः लाभाः पश्यामः।
1. मस्तिष्कं आकर्षणवत् कार्यं करोति, निद्रा च सिद्धा भवति!
- मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं शिक्षणं च : किं भवन्तः जानन्ति यत् यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा मस्तिष्कस्य रक्तस्य प्रवाहः अपि उत्तमः भवति ? मस्तिष्कं आवश्यकं प्राणवायुः प्राप्नोति इति तात्पर्यम् । एतेन भवतः स्मृतिः, ध्यानं दातुं क्षमता च इत्यादीनां विषयेषु सुधारः भवति । भवन्तः तानि वस्तूनि अधिकतया स्मर्यन्ते।
- सुनिद्रा : रात्रौ सुष्ठु न निद्रा ? किञ्चित् व्यायामं कर्तुं प्रयतस्व। भवन्तः यथा यथा स्वस्थं अनुभवन्ति तथा तथा भवतः निद्रा उत्तमा भविष्यति।
- मानसिक कल्याणम् : यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कं फील्-गुड् रसायनानि मुक्तं करोति , येषां नाम एण्डोर्फिन् इत्यादीनि न्यूरोट्रांसमीटर् इति । एते भवन्तं सुखी, आरामं च अनुभवन्ति। एतेन भवन्तः दुःखस्य, चिन्तायाः, भयस्य च भावानाम् प्रबन्धने साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । व्यायामः अवसाद इत्यादीनां स्थितीनां जोखिमं न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति |
- आत्मसन्तुष्टिः : कल्पयतु यत् नूतनं नृत्य-दिनचर्याम् अधीत्य, अथवा भवतः पुरातनसमयात् १०० मीटर् द्रुततरं धावति। तस्मिन् क्षणे भवन्तः यत् आनन्दं गर्वं च अनुभवन्ति! व्यायामः किञ्चित् यत् भवतः तानि लक्ष्याणि प्राप्तुं साहाय्यं करोति, भवतः आत्मनः विषये उत्तमं भावः च जनयति ।
2. भवन्तः स्वस्थं वजनं धारयितुं शक्नुवन्ति तथा च रोगेभ्यः स्वस्य रक्षणं कर्तुं शक्नुवन्ति!
- स्वस्थ वजन : १.नियमितव्यायामः शरीरे अवांछितवसासञ्चयः निवारयितुं साहाय्यं करोति तथा च स्वस्थं वजनं निर्वाहयितुं साहाय्यं करोति ।
- रोगेभ्यः रक्षणम् : किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामं न कृत्वा ` प्रकार 2 मधुमेह` , `हृदयरोग` , `उच्चरक्तचाप` इत्यादीनां गम्भीररोगाणां द्वारं उद्घाट्यते |. यदि भवान् सम्यक् व्यायामं करोति तर्हि एतत् जोखिमं बहु न्यूनीकर्तुं शक्नोति ।
- दृढाः अस्थिः : कूर्दनं, धावनं, भार-उत्थापनम् इत्यादयः व्यायामाः भवतः अस्थि-बलं कुर्वन्ति । वृद्धावस्थायां भङ्गादिवस्तूनाम् रक्षणार्थम् एतत् अतीव महत्त्वपूर्णम् अस्ति ।
3. यथा यथा वृद्धाः भवन्ति तथा तथा ऊर्जावानाः स्वस्थाः च तिष्ठन्तु!
इदानीं भवतः कृते एतत् महत् कार्यं न दृश्यते। भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "अहो, अहं किमपि करोमि तथापि अहं वृद्धः भविष्यामि" इति। परन्तु अद्य भवन्तः यत् व्यायामं कुर्वन्ति तस्य परिणामः तदा एव अनुभूयते यदा भवन्तः वृद्धाः भवन्ति।
- जीवनस्य गुणवत्ता : नियमितरूपेण व्यायामं कुर्वन्तः जनाः वृद्धावस्थायां सुखेन जीवितुं, स्वप्रियकार्यं कर्तुं च अधिकं सम्भावनाः भवन्ति । तेषां जीवनस्य गुणवत्ता वर्धते इत्यर्थः ।
- मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यम् : व्यायामः वयसा सह आगच्छन्तः अल्जाइमर-रोगादिस्मृतिक्षयरोगाणां रक्षणाय अपि सहायकः भवति ।
- पतनात् रक्षणम् : संतुलनं सुधारयित्वा भवन्तः यथा वृद्धाः भवन्ति तथा सहजतया न पतन्ति, पतन्ति चेदपि गम्भीरदुर्घटनानां सम्भावना न्यूना भविष्यति
"तर्हि कल्पयतु यत् एकः व्यायामः अस्माकं शरीरस्य मनसः च कृते कियत् कर्तुं शक्नोति! एतत् औषधवत् अस्ति, किम्?"
ठीकम्, अतः सन्तुलितव्यायामकार्यक्रमस्य घटकाः के सन्ति?
सामान्यतया यदा वयं संतुलितव्यायामकार्यक्रमस्य विषये वदामः तदा तस्य मुख्यतया त्रयः घटकाः सन्ति : 1. एरोबिकव्यायामः 2. शक्तिप्रशिक्षणः 3. लचीलापनक्रियाकलापाः एतेषां प्रत्येकस्य विषये किञ्चित् अधिकं विस्तरेण वदामः।
1. एरोबिक व्यायामः - हृदयस्य कृते उत्तमः
शरीरस्य शेषस्नायुषु इव भवतः हृदयं अपि उत्तमं व्यायामं बहु रोचते।
एरोबिक व्यायामः किमपि यत् भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, भवतः श्वसनं च कठिनं करोति (किन्तु उत्तमरीत्या!)। यदा भवन्तः नियमितरूपेण हृदयस्य, फुफ्फुसस्य च व्यायामं कुर्वन्ति तदा ते भवतः सम्पूर्णशरीरे
प्राणवायुयुक्तं रक्तं परिवहनं कर्तुं बलवन्तः, उत्तमाः च भवन्ति ।
भवन्तः एरोबिक व्यायामं कथं कुर्वन्ति ?- दलक्रीडा : भवन्तः बास्केटबॉल, फुटबॉल, नेटबल् च क्रीडन्ति।यदि भवान् दलक्रीडां क्रीडति तर्हि अभ्यासदिनेषु एकघण्टां वा अधिकं वा एरोबिकव्यायामं अवश्यं प्राप्नोति ।
- भवन्तः एकान्ते कर्तुं शक्नुवन्ति कार्याणि : यदि भवन्तः दलक्रीडां न क्रीडन्ति तर्हि तत् कुशलम्। तत्र बहवः कार्याणि सन्ति, यथा सायकलयानं, धावनं, तरणं, नृत्यं, टेनिसक्रीडा, पादचालनं, पदयात्रा इत्यादयः केवलं भवद्भिः किमपि रोचते यत् भवतः रोचते चिन्तयतु, प्रातःकाले मित्रेण सह द्रुतयात्रायाः गमनम् अपि उत्तमः `एरोबिकव्यायामः` अस्ति।
2. मांसपेशीं सुदृढं कुर्वन्तु - शक्तिप्रशिक्षणम्
न केवलं भवतः हृदयं, अपितु भवतः शरीरस्य अन्याः स्नायुः अपि व्यायामं प्रेम्णा पश्यन्ति। यदा भवन्तः स्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति तदा ते क्रमेण बलवन्तः भवन्ति । एतत् वयं
`बलप्रशिक्षणम्` इति वदामः ।
किमर्थम् एतत् महत्त्वपूर्णम् ? दृढस्नायुः भवति चेत् भवतः सन्धिषु उत्तमं समर्थनं भवति तथा च भवतः चोटतः रक्षणं च भवति । केचन `बलप्रशिक्षण` व्यायामाः अपि भवतः अस्थिषु दृढीकरणं कुर्वन्ति।
मांसपेशीनां दृढीकरणाय किं कर्तुं शक्नुथ ? मांसपेशिनां सुदृढीकरणाय भवता भारं उत्थापयितुं न प्रयोजनम्। विभिन्नाः व्यायामाः भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् सुदृढां कुर्वन्ति ।
- बाहूनां कृते : रोइंग, पुल-अप, पुश-अप च उत्तमाः सन्ति। भवता विद्यालये कृतानि कार्याणि स्मर्यन्ते वा ? तानि एव ।
- पादयोः कृते : धावनं, सायकलयानं, पादचालनम् इत्यादयः उत्तमाः सन्ति। स्क्वाट्, लेग उत्थापनम् इत्यादीनि वस्तूनि अपि पादौ दृढं कुर्वन्ति ।
- एब्स् तथा कोर-बलस्य कृते: रोइंग्, योगः अथवा पिलेट्स् , तख्ताः, क्रन्च्स् च सर्वोत्तमाः सन्ति ।
3. शरीरे कठोरता मुक्तं कुर्मः - लचीलापनक्रियाः
व्यायामस्य उद्देश्यं न केवलं हृदयस्य, मांसपेशीनां, अस्थिनां च दृढीकरणम् । व्यायामः भवतः शरीरं
अधिकं लचीलं , ताननीयं च भवितुं अपि साहाय्यं करोति | भवतः स्नायुः, सन्धिः च सहजतया नत्वा, प्रसारयितुं च शक्यन्ते इति भावः । एतत् वयं
`लचीलता` इति वदामः ।
लचीलतायाः के लाभाः सन्ति ? यदा शरीरं लचीलं भवति तदा क्रीडायां भवतः कौशलं वर्धयितुं शक्नोति । केषुचित् कार्येषु, यथा नृत्यं, युद्धकला च यथा
`कराटे` इत्यादिषु उच्चलचीलतायाः आवश्यकता भवति । परन्तु अन्ये क्रीडाः अपि पादकन्दुकक्रीडाः अपि साहाय्यं कुर्वन्ति । तदतिरिक्तं शरीरस्य तनावं विना दैनन्दिनकार्यं कर्तुं सुकरं भवति ।
लचीलापनं वर्धयितुं भवन्तः किं कर्तुं शक्नुवन्ति ?- ``कराटे'' इत्यादीनि युद्धकला .
- बैले एवं जिम्नास्टिक।
- लचीलतायाः कृते योगः अतीव उत्तमः व्यायामः अस्ति ।
- भवान् किमपि व्यायामं करोतु, ततः परं किञ्चित् व्यायामं कुरुत।भवतः लचीलतां वर्धयितुं बहु साहाय्यं करोति ।
कथं अहम् एतत् अभ्यासं निरन्तरं करोमि ?
अनेकेषां जनानां कृते एषा एव बृहत्तमा समस्या अस्ति। भवान् चिन्तयति स्यात् यत् "आरम्भः सुलभः, परन्तु गन्तुं कठिनः" इति । कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः परं बहवः जनाः व्यायामकार्यक्रमं त्यजन्ति इति एकं बृहत्तमं कारणं अस्ति
यत् ते बोरं कुर्वन्ति, अथवा रुचिं नष्टं कुर्वन्ति . यदि भवन्तः यत् कुर्वन्ति तस्य आनन्दं न लभन्ते तर्हि गन्तुं कठिनम्।
अतः भवन्तः किं कुर्वन्ति ?- किमपि भवतः आनन्दं लभत : अत्र बहवः भिन्नाः क्रीडाः क्रियाकलापाः च सन्ति । प्रत्येकं प्रयतस्व पश्यन्तु यत् भवतः किं अधिकं रोचते किं च भवतः अनुकूलम् अस्ति। भवतु नाम भवन्तः नृत्यवर्गं ग्रहीतुं इच्छन्ति, अथवा मित्रैः सह बैडमिण्टन् क्रीडितुं इच्छन्ति।
- यदि भवतः किञ्चित् अधिकं प्रेरणा आवश्यकी अस्ति : कक्षायां सम्मिलितं भवतु, समूहे सम्मिलितं भवतु, अथवा भवता सह व्यायामं कर्तुं मित्रं अन्वेष्टुम्। तदा भवन्तः बोरं अनुभवन्ति चेदपि भवन्तः चिन्तयिष्यन्ति यत् "अहो, अद्य मया वास्तवमेव गन्तव्यम्" इति।
- सल्लाहं प्राप्नुवन्तु : भवतः भवतः फिटनेसस्तरस्य च अनुकूलं कार्यक्रमं आरभ्य प्रशिक्षकं वा व्यायामशालाविशेषज्ञं वा सहायतां पृच्छन्तु।
- सर्वे कर्तुं शक्नुवन्ति : भवतः विकलाङ्गता अथवा दम्मा इत्यादि चिकित्सास्थितिः अस्ति चेदपि भवतः व्यायामं त्यक्तुं न शक्यते। सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् यदि भवतः स्वास्थ्यसमस्या अस्ति तर्हि नूतनव्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु।
- किञ्चित् परिभ्रमणमपि योग्यम् अस्ति : एकस्मिन् स्थाने दीर्घकालं यावत् उपविष्टं न्यूनीकर्तुं यथाशक्ति शरीरं चालयितुं च महत्त्वपूर्णम्।
अतः, अद्य आरभ्यताम् ? - अस्माकं गृहं नेतुम् सन्देशः
अतः एतान् सर्वान् कारकं मनसि कृत्वा भवन्तः द्रष्टुं शक्नुवन्ति यत् व्यायामः किमर्थं स्मार्ट-चरणम् अस्ति, किम्? यदा भवन्तः शारीरिकरूपेण सक्रियतायां स्वास्थ्यलाभान् विचारयन्ति तदा स्पष्टं भवति यत् व्यायामः बुद्धिमान् निर्णयः अस्ति।
व्यायामस्य सर्वोत्तमम् अस्ति यत् आरम्भं कर्तुं कदापि विलम्बः न भवति .
भवन्तः लघुतः आरभुं शक्नुवन्ति। अल्पं द्विचक्रिकायानं, श्वेन सह भ्रमणं, उद्याने कतिपयानि पत्राणि वा सर्वाणि व्यायामरूपाणि सन्ति । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति
तर्हि प्रतिदिनं केवलं कतिपयानि निमेषाणि आरभ्य क्रमेण व्यायामं न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषान् यावत् वर्धयन्तु । स्मर्यतां, भवतः शरीरं पश्चात् धन्यवादं दास्यति!
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु