व्यायामः 'शरीरस्य कृते हितकरः' इति भवन्तः सम्भवतः श्रुतवन्तः, किम्? तत् सत्यम्। परन्तु किं भवन्तः जानन्ति यत् व्यायामः न केवलं भवतः शारीरिकस्वास्थ्यस्य कृते उत्तमः अस्ति, अपितु भवतः मनसः कृते अपि अविश्वसनीयरूपेण लाभप्रदः अस्ति? खैर, यदि भवन्तः भवतः अनुकूलरूपेण व्यायामं कुर्वन्ति तर्हि भवतः शरीरं महत् अनुभूयते, भवतः मनोदशा सुधरति, भवतः ऊर्जा च वर्धते । अतः, व्यायामः वस्तुतः किम् अस्ति, अस्माकं कृते के लाभाः भवन्ति, कथं च वयं तस्य जीवनस्य भागं कर्तुं शक्नुमः इति अवलोकयामः।
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
व्यायामस्य महत् लाभं भवतः कृते के सन्ति ?
विशेषज्ञाः वदन्ति यत् एकः युवा प्रौढः प्रतिदिनं न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषान् मध्यमतः प्रबलपर्यन्तं व्यायामं कर्तुं अर्हति । किमर्थम्? अत्र केचन कारणानि सन्ति- १.
- समग्रशरीरस्य मनसः च कृते उत्तमम्: चिन्तयन्तु, यदा भवन्तः व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं सुधरति , तथा च भवन्तः यत् शिक्षन्ति तत् स्मर्तुं सुकरं भवति। केषाञ्चन जनानां रात्रौ निद्रायाः समस्या भवति, तदपि एतत् उत्तमं समाधानम् अस्ति । व्यायामे भवतः शरीरेण स्राविताः केचन रसायनाः सन्ति, येन भवतः अतीव प्रसन्नता, आरामः च भवति । सटीकं वक्तुं शक्यते यत्, एतत् अवसादस्य जोखिमं न्यूनीकरोति तथा च चिन्ता इत्यादीनां भावनानां नियन्त्रणे सहायकं भवति . तदतिरिक्तं यदा भवन्तः कञ्चन लक्ष्यं सम्पन्नं कुर्वन्ति – नूतनं नृत्य-दिनचर्याम् सम्यक् ज्ञातुं इव किमपि चिन्तयन्ति – तदा भवन्तः महतीं आत्मसन्तुष्टेः, गौरवस्य च भावः प्राप्नुवन्ति, किम्? सा भावना व्यायामेन सहजतया प्राप्तुं शक्यते ।
- स्वस्थं वजनं निर्वाहयितुं रोगात् रक्षणाय च सहायकं भवति : नियमितव्यायामः अनावश्यकवजनवृद्धिं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति। न केवलं, एतत् अपि अनेकेभ्यः गम्भीररोगेभ्यः रक्षणाय सहायकं भवितुम् अर्हति, यथा Type 2 Diabetes , Heart Disease , and High Blood Pressure . अस्थि-सुदृढीकरण-व्यायामाः – यथा कूर्दनं, धावनं, भार-उत्थापनं च – भवतः अस्थि-बलं स्थापयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति .
- भवतः सुवृद्धौ सहायकं भवति : इदानीं भवतः कृते एतत् महत् कार्यं न दृश्यते। परन्तु, अद्य भवन्तः यत् व्यायामं कुर्वन्ति तस्य कृते भविष्ये भवतः शरीरं धन्यवादं दास्यति। भवन्तः जानन्ति, सम्यक्व्यायामेन भवतः जीवनस्य गुणवत्ता – अर्थात् भवतः जीवनस्य आनन्दं प्राप्तुं क्षमता – यथा यथा भवतः वृद्धत्वं भवति तथा तथा सुधारः भवितुम् अर्हति । मस्तिष्कस्य स्वास्थ्यं निर्वाहयितुम् अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नोति तथा च अल्जाइमर रोगः (मस्तिष्कस्य रोगः यः स्मृतिक्षयस्य कारणं भवति) इत्यादीनां स्थितीनां जोखिमं न्यूनीकर्तुं शक्नोति । केषाञ्चन जनानां वृद्धावस्थायां पतनस्य सम्भावना अधिका भवति, व्यायामः च पतनं, चोटं च निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
सरलतया वक्तुं शक्यते यत् व्यायामः भवतः शरीरस्य मनसः च कृते सर्वोत्तमनिवेशेषु अन्यतमः अस्ति!
संतुलितव्यायामकार्यक्रमस्य मुख्यत्रयः घटकाः
यदि भवान् व्यायामं आरभते तर्हि एतानि त्रीणि क्षेत्राणि अपि विचारणीयाः ।
1. एरोबिक व्यायाम
2. मांसपेशीबलीकरणव्यायामाः (Strength Training) .
3. लचीलापनक्रियाः
एतेषां प्रत्येकस्य विषये किञ्चित् अधिकं विस्तरेण वदामः .
अहं एरोबिक व्यायामं कथं करोमि ?
अन्येषां मांसपेशीनां इव भवतः हृदयं अपि उत्तमं व्यायामं बहु रोचते। एरोबिक व्यायामः केवलं कोऽपि व्यायामः अस्ति यः भवतः हृदयस्पन्दनं वर्धयति, भवतः श्वसनस्य गतिं च वर्धयति । यदा भवन्तः नियमितरूपेण एतादृशं व्यायामं कुर्वन्ति तदा भवतः हृदयं फुफ्फुसश्च बलिष्ठाः भवन्ति तथा च भवतः शरीरस्य सर्वेषु भागेषु प्राणवायुः (आक्सीजनयुक्तैः रक्तकोशिकानां माध्यमेन) प्रदातुं आरभन्ते
यदि भवान् दलक्रीडां क्रीडति – बास्केटबॉल, सॉकर, हॉकी च चिन्तयतु – तर्हि भवान् सम्भवतः अभ्यासदिनेषु न्यूनातिन्यूनं ६० निमेषान् उत्तमं कार्डियो प्राप्नोति।
परन्तु यदि भवान् दलक्रीडां न क्रीडति तर्हि चिन्ता मा कुरुत। हृदयव्यायामस्य कृते अन्ये एतावन्तः उपायाः सन्ति!
- द्विचक्रिकया भ्रमणं
- चलति
- तरण
- नृत्यम्
- द्रुतगतिः
- टेनिसक्रीडा
- भ्रमपादिका
एतेषु कस्यापि चयनं कर्तुं शक्नुवन्ति।
बलप्रशिक्षणस्य विषये किम् ?
पश्यन्तु, व्यायामः केवलं भवतः हृदयस्य कृते एव हितकरः नास्ति। भवतः शरीरस्य अन्याः मांसपेशिकाः अपि व्यायामं प्रेम्णा पश्यन्ति। यदा भवन्तः स्वस्नायुषु उपयोगं कुर्वन्ति, यदा भवन्तः तान् कार्यं कुर्वन्ति तदा ते बलवन्तः भवन्ति।
दृढस्नायुः भवति चेत् अन्यः लाभः अस्ति यत् ते भवतः सन्धिषु उत्तमं समर्थनं ददति , चोटस्य जोखिमं न्यूनीकरोति च | स्नायुषु दृढीकरणं कुर्वन्ति क्रियाकलापाः अस्थिषु अपि दृढं कुर्वन्ति ।
स्नायुषु अस्थिषु च दृढीकरणाय भवता सर्वदा भारं उत्थापयितुं न प्रयोजनम् । विभिन्नाः व्यायामाः भिन्न-भिन्न-स्नायु-समूहान् सुदृढां कुर्वन्ति । उदाहरणतया:
- बाहून् दृढं कुर्वन्तु : रोइंग्, पुल-अप, पुश-अप च महान् भवति। विद्यालये क्रीडाकाले भवन्तः तानि व्यायामानि स्मर्यन्ते वा? तानि एव ।
- पादौ सुदृढं कुर्वन्तु : धावनं, सायकलयानं, नौकायानं, स्केटिङ्गम् इत्यादीनि कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति अपि च स्क्वाट्, पादौ उत्थापनम् इत्यादयः व्यायामाः भवतः पादौ अतीव उत्तमाः सन्ति
- उदरस्य कोरस्य च मांसपेशिनां सुदृढीकरणं कुर्वन्तु: रोइंग्, योगः अथवा पिलेट्स् व्यायामः, तख्ताः , क्रन्च्स् च इत्यस्मात् उत्तमं किमपि प्राप्तुं कठिनम् अस्ति।
लचीलतायाः विकासः कथं करणीयः ?
व्यायामः न केवलं भवतः हृदयं, मांसपेशीं, अस्थि च सुदृढं करोति, अपितु भवतः शरीरं लचीलं स्थापयितुं अपि साहाय्यं करोति । लचीलापनं भवतः मांसपेशिनां, सन्धिषु च सहजतया तानयितुं, मोचयितुं च क्षमता अस्ति ।
लचीलापनं कस्यचित् क्रीडाप्रदर्शनस्य उन्नयनार्थं अपि सहायकं भवितुम् अर्हति । नृत्यं युद्धकला इत्यादयः केचन क्रियाकलापाः सन्ति येषु उच्चस्तरीयलचीलतायाः आवश्यकता भवति । परन्तु वर्धिता लचीलता अन्येषु क्रीडासु, यथा पादकन्दुकक्रीडासु अपि उत्तमं प्रदर्शनं कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति ।
लचीलतां विकसयन्तः क्रीडाः क्रियाकलापाः च अन्वेष्टुं सुलभम् अस्ति:
- कराटे इव युद्धं कृतवान्
- बैले नृत्य
- जिम्नास्टिक
- योग
एते महान् विकल्पाः सन्ति। व्यायामं कृत्वा व्यायामं कृत्वा अपि भवतः लचीलतां वर्धयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
भवन्तः एतत् व्यायामं कथं निरन्तरं कुर्वन्ति ?
कतिपयेभ्यः दिनेभ्यः अनन्तरं बहवः जनाः व्यायामं त्यजन्ति इति मुख्यकारणं तेषां रुचिः नष्टा भवति | यदि भवन्तः यत् कुर्वन्ति तत् विनोदपूर्णं नास्ति तर्हि तस्य निरन्तरता कठिना एव, किं न? परन्तु कति भिन्नाः क्रीडाः, क्रियाकलापाः च सन्ति इति ज्ञातुं प्रयतस्व, भवतः अनुकूलं भवतः रोचमानं च किमपि अन्वेष्टुम् प्रयतस्व । कल्पयतु यत् भवतः मित्रं निमाली प्रतिदिनं सायं नृत्यवर्गं गच्छति। सा बहु भुङ्क्ते, सा च स्वस्य भारं नियन्त्रयितुं समर्था अस्ति । भवन्तः किमपि रोचमानं अपि चिन्वितुं शक्नुवन्ति।
If you need a little more motivation , कक्षां गृह्यताम्, समूहे सम्मिलितुं, अथवा भवता सह व्यायामं कर्तुं मित्रं अन्वेष्टुम्। तदा भवन्तः एकं ताडनं न त्यक्ष्यन्ति।
यदि भवतः भवतः फिटनेसस्तरस्य च अनुकूलं व्यायामकार्यक्रमं आरभ्य सहायतायाः आवश्यकता अस्ति तर्हि व्यायामशालायां प्रशिक्षकेन वा फिटनेसविशेषज्ञेन वा वार्तालापं कुर्वन्तु।
वस्तुतः अधिकं चलनं न्यूनं उपविष्टं च सर्वेषां कृते हितकरं भवति। विशेषतः विकलाङ्गानाम् अथवा दम्मा इत्यादीनां चिकित्सास्थितीनां कृते एतत् सत्यम् | परन्तु यदि भवतः स्वास्थ्यस्य स्थितिः अस्ति (उदाहरणार्थं यदि भवतः व्यायामस्य अभ्यस्तः नास्ति) तर्हि व्यायामकार्यक्रमस्य आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह वार्तालापः महत्त्वपूर्णः ।
गृहं नेतु-सन्देशः
अतः एतत् सर्वं एकत्र स्थापयित्वा भवन्तः सम्भवतः इदानीं अवगच्छन्ति यत् व्यायामः कियत् बुद्धिमान् सार्थकः च अस्ति, किम्?
सर्वोत्तमम् अस्ति यत्, व्यायामं आरभ्य कर्तुं कदापि विलम्बः न भवति!
लघुवस्तूनि अपि व्यायामरूपेण गणयितुं शक्नुवन्ति – अल्पं द्विचक्रयानं, श्वेन सह भ्रमणं, उद्याने वा कतिपयानि पत्राणि वा चिन्तयन्तु । यदि भवान् व्यायामे नूतनः अस्ति तर्हि प्रतिदिनं कतिपयानि निमेषाणि आरभ्य क्रमेण पूर्वोक्तं न्यूनतमं ६० निमेषपर्यन्तं कार्यं कुर्वन्तु । स्वशरीरं प्रेम्णा तस्य आवश्यकतां व्यायामं ददातु। तदा भवन्तः स्वस्थं, सुखी जीवनं जीवितुं शक्नुवन्ति!
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.