तव लघुः इदानीं तव बाहुयुग्मे अस्ति... तेन सुखेन सह किं तव हृदयकोणे किञ्चित् दुःखं वर्तते, ‘अहो, मम शरीरस्य किं जातम्? किं पुनः कदापि अहं तथैव न भविष्यामि ?'? तत् किमपि यत् बहवः मातरः अनुभवन्ति, न तु त्वमेव। को न इच्छति यत् शिशुं प्राप्य तेषां वजनं न्यूनीकृत्य पुरातनवस्त्रेषु पुनः समायातुम्? परन्तु तस्य विषये चिन्तायाः आवश्यकता नास्ति। अस्य विषये विस्तरेण वदामः।
प्रथमं ज्ञातव्यं यत् एषा कालग्राही प्रक्रिया अस्ति । यदि भवान् गर्भधारणात् पूर्वं सामान्यभारं प्राप्तवान् आसीत् तथा च केवलं भवतां वैद्यः यत् परिमाणं प्राप्तवान् तत् (प्रायः ११-१६ किलोग्रामं) प्राप्तवान् तर्हि भवान् कतिपयेषु मासेषु उत्तम-आहारेन व्यायामेन च स्वस्य पुरातनं वजनं प्राप्तुं शक्नोति परन्तु यदि भवतः गर्भधारणात् पूर्वं अतिभारः आसीत्, अथवा यदि भवतः वैद्यस्य उक्तात् बहु अधिकं वजनं वर्धितम् अस्ति तर्हि एकवर्षपर्यन्तं समयः भवितुं शक्नोति । अतः स्मर्तव्यं सर्वाधिकं महत्त्वपूर्णं वस्तु अस्ति यत् भवतः शरीरे धैर्यं धारयितव्यम् | भवतः शरीरेण आश्चर्यजनकं कार्यं कृतम् अस्ति। भवता तस्य स्वस्थतायै समयः दातव्यः।
1. आहारं गन्तुं मा भीतव्यम्।
एतत् श्रुत्वा भवन्तः आश्चर्यचकिताः भवेयुः। परन्तु सहसा कठोरं 'आहारं' कृत्वा यत्र भवन्तः स्वस्य भोजनस्य सेवनं प्रतिबन्धयन्ति तथा च यत्किमपि खादितुं न शक्नुवन्ति तत् न खादन्ति तत्र गमनम् भवतः वजनक्षयस्य लक्ष्यं पराजयितुं शक्नोति। चिन्तयतु, नूतनशिशुं प्राप्य तनावस्य, श्रान्ततायाः, निद्रायाः च अभावस्य मध्ये यदा भवन्तः खादितुम् इच्छन्ति वस्तूनि नष्टानि भवन्ति तदा भवन्तः कथं अनुभवन्ति? एतादृशे दबावे वजनवृद्धिः एव वस्तुतः भवति ।
अतः, स्वस्य आहारस्य कठोरनियन्त्रणस्य स्थाने, स्वस्थं, संतुलितं आहारं धारयन्तु . यदा क्षुधा भवति तदा खादन्तु। अपि च, लघु, स्वस्थं जलपानं समीपे एव स्थापयन्तु येन भवन्तः दिवसं यावत् ऊर्जां प्राप्नुवन्ति। सेबं, गाजरं, साकं गोधूमस्य बिस्कुटम् इत्यादीनि वस्तूनि महत् भवन्ति।
स्मर्यतां यत् भवन्तः कियत् अपि वजनं न्यूनीकर्तुं प्रयतन्ते तथापि प्रतिदिनं १८०० कैलोरीभ्यः अधिकं कैलोरी-सेवनं न न्यूनीकरोतु । यदि भवान् स्तनपानं करोति तर्हि एतत् विशेषतया महत्त्वपूर्णम् अस्ति |
2. पौष्टिकं 'सुपर फूड्स्' (Super Foods) खादन्तु ।
नूतना माता इति नाम्ना भवतः शरीरे अधिकतमं पोषणं आवश्यकं भवति, विशेषतः यदि भवतः स्तनपानं भवति। अत एव भवद्भिः एतादृशानि आहारपदार्थानि चिन्वन्तु येषु कैलोरी, मेदः च न्यूनः भवति, परन्तु पोषणं अधिकं भवति । एतान् वयं 'सुपरफूड्स्' इति वदामः।
| अन्नप्रकारः | मुख्य पोषक तत्व एवं महत्व |
|---|---|
| स्निग्धः मत्स्यः (उदाहरणम् : सामन्, सार्डिन, हेरिंग्) | एते आवश्यकं ओमेगा-3 वसा अम्लं DHA , यत् भवतः शिशुस्य मस्तिष्कस्य तंत्रिकातन्त्रस्य च स्वस्थविकासाय अतीव महत्त्वपूर्णं भवति। |
| क्षीरं दधि च | Rich in calcium , यत् भवतः अस्थि दृढं स्थापयितुं अत्यावश्यकम्। |
| कृशमांसं कुक्कुटं ताम्बूलं, अण्डानि च | तेषु मेदः न्यूनः , प्रोटीन - तन्तुः च अधिकः भवति | ते भवन्तं ऊर्जां ददति, दीर्घकालं यावत् पूर्णतां अनुभवितुं च साहाय्यं कुर्वन्ति। |
3. शिशुनां कृते स्तनपानस्य लाभाः
स्तनपानं वस्तुतः वजनक्षयस्य सहायकं भवति वा इति विषये भिन्नाः मताः सन्ति । केचन अध्ययनाः सूचयन्ति यत् स्तनपानेन भवतः पूर्वभारं शीघ्रं पुनः प्राप्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्यते, अन्येषु अध्ययनेषु तु कोऽपि महत्त्वपूर्णः अन्तरः न दर्शितः ।
तथापि स्तनपानं भवन्तः स्वशिशुं दातुं शक्नुवन्ति इति बहुमूल्यं उपहारं भवति । एतत् भवतः शिशुस्य रोगप्रतिरोधकशक्तिं वर्धयति, अन्ये बहवः स्वास्थ्यलाभाः अपि सन्ति । अपि च, स्तनपानेन प्रतिदिनं भवतः आहारस्य मध्ये प्रायः ३०० अतिरिक्ताः कैलोरीः योजयितुं शक्यन्ते । परन्तु "मम स्तनपानं कृत्वा किमपि खादितुम् अर्हति" इति चिन्तयित्वा अस्वस्थानि आहारपदार्थानि न खादन्तु ।
4. जलं जीवनम्... प्रचुरं जलं पिबन्तु!
दिनभरि प्रचुरं जलं पिबन् निर्जलीकरणं निवारयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । जलपानेन अपि भवतः पूर्णता भवति, येन भवतः अतिभोजनं परिहरितुं शक्यते । केषुचित् अध्ययनेषु ज्ञातं यत् जलपानेन भवतः चयापचयस्य गतिः अपि भवितुम् अर्हति ।
प्रतिदिनं ८ गिलासजलं पिबितव्यं वा इति निश्चितरूपेण ज्ञातुं कोऽपि उपायः नास्ति। मूत्रस्य वर्णस्य विषये, कियत्वारं स्नानगृहं गच्छसि इति ज्ञातुं सर्वोत्तमः उपायः अस्ति । यदि भवन्तः पर्याप्तं द्रवम् पिबन्ति तर्हि भवतः मूत्रं लघुपीतं स्पष्टं च भवेत् । भवन्तः अपि प्रायः प्रत्येकं ३-४ घण्टेषु स्नानगृहं गन्तुं अर्हन्ति ।
5. किञ्चित् गच्छामः ? व्यायामस्य अभ्यासं कुर्मः।
न केवलं भोजनं, अपितु व्यायामः अपि अस्याः यात्रायाः अत्यावश्यकः भागः अस्ति । व्यायामे भवन्तः कैलोरी दहन्ति, मांसपेशिनां, अस्थिनां च दृढीकरणं कुर्वन्ति ।
"व्यायामः केवलं वजनं न्यूनीकर्तुं न अपितु अधिकं भवति। नूतनायाः मातुः कृते व्यायामस्य बहवः लाभाः सन्ति। व्यायामः प्रसवोत्तरविषादस्य, निद्रायाः समस्यायाः, तनावस्य च सहायकः भवति... एतानि सर्वाणि वस्तूनि।
व्यायामार्थं व्यायामशालां गन्तुं न प्रयोजनम्। केवलं भवतः शिशुना सह स्ट्रॉलर - मध्ये द्रुतगतिना गमनम् अपि भवतः हृदयस्य मांसपेशिनां च कृते उत्तमः व्यायामः भवति | सप्ताहे न्यूनातिन्यूनं १५० निमेषान् व्यायामं कर्तुं प्रयतध्वम्। नूतनशिशुना सह एकस्मिन् समये ३० निमेषाः प्राप्तुं कठिनं भवति, अतः एतत् समयं १० निमेषेषु खण्डेषु विभज्यते ।
अतीव महत्त्वपूर्णम् !
परन्तु स्मर्यतां, विशेषतः यदि भवन्तः C-section कृतवन्तः , भवन्तः निश्चितरूपेण कस्यापि व्यायामस्य दिनचर्यायाः आरम्भात् पूर्वं स्वचिकित्सकस्य परामर्शं कुर्वन्तु । सः एव भवन्तं वक्ष्यति यत् भवतः शरीरस्य व्यायामस्य आरम्भः कदा श्रेयस्करः भवति।
6. निद्रा सर्वोत्तमम् औषधम् अस्ति।
८ घण्टाः अबाधितनिद्रा प्राप्तुं स्वप्नवत् प्रतीयते यदा भवतः शिशुः रात्रौ जागर्ति। परन्तु निद्रायाः अभावः भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं प्रयत्नस्य प्रमुखं बाधकं भवितुम् अर्हति । एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् ये मातरः रात्रौ ५ घण्टाः वा न्यूनं वा निद्रां कुर्वन्ति, तेषु ७ घण्टाः निद्रां कुर्वतीनां अपेक्षया गर्भावस्थायां प्राप्तं वजनं न्यूनीकर्तुं अधिकं सम्भावना वर्तते
कारणं सरलम् अस्ति। यदा भवन्तः श्रान्ताः अनुभवन्ति तदा भवतः शरीरे कोर्टिसोल् इत्यादीनि अधिकानि तनावहार्मोनाः उत्पाद्यन्ते । एते हार्मोनाः वजनवृद्धौ योगदानं ददति । अपि च यदा भवन्तः श्रान्ताः भवन्ति तदा भवन्तः स्वस्य विषये न चिन्तयन्ति, स्वस्थं भोजनं वा न सज्जयन्ति। भवन्तः केवलं भण्डारात् किमपि ग्रहीतुं इच्छन्ति।
अतः अस्माकं मातरः "शिशुः सुप्तः सति निद्रां कुरु" इति उपदेशः अतीव मूल्यवान् अस्ति । दिवा यदा यदा शक्यते तदा झपकीं गृह्यताम्।
7. साहाय्यं याचयितुम् मा भीतव्यम्।
एषा यात्रा कदाचित् भवन्तः यथा चिन्तयन्ति तथा सुलभा न भवति। यदि भवतः वजनं न्यूनीकर्तुं कष्टं भवति तर्हि साहाय्यं याचयितुम् मा भीतव्यम्। स्वचिकित्सकेन सह , यदि सम्भवं तर्हि आहारविशेषज्ञेन सह वार्तालापं कुर्वन्तु . भवतः वैद्यः भवन्तं कियत् वजनं न्यूनीकर्तुं आवश्यकं, कदा व्यायामं आरभ्यत इति च सल्लाहं दातुं शक्नोति। आहारविशेषज्ञः भवतः कृते स्वस्थं, सुरक्षितं, प्रभावी च आहारयोजनां निर्मातुं भवतः सहायतां कर्तुं शक्नोति।
गृहं नेतु-सन्देशः
- वजनं न्यूनीकर्तुं त्वरितम् न कुर्वन्तु। भवतः शरीरेण अद्भुतं कार्यं कृतम् अस्ति। पुनः स्वस्थतां प्राप्तुं समयं ददातु।
- कठोर ‘आहार’ इत्यस्य स्थाने सन्तुलितं, पौष्टिकं आहारं स्वीकुर्वन्तु । विशेषतः 'सुपर फूड्स्' आहारे समावेशयन्तु।
- प्रचुरं जलं पिबन्तु, यथाशक्ति निद्रां च प्राप्नुवन्तु। एतौ द्वौ वजननियन्त्रणाय अतीव महत्त्वपूर्णौ स्तः ।
- चिकित्सापरामर्शेण सरलव्यायामैः आरभत, यथा पादचालनम्। विशेषतः यदि भवता सिजेरियन-क्रिया कृता अस्ति तर्हि चिकित्सा-अनुमोदनं अत्यावश्यकम् ।
- अस्मिन् यात्रायां त्वमेव नासि। आवश्यके सति वैद्यस्य पोषणविशेषज्ञस्य वा सल्लाहं गृह्यताम्।
💬 Comments (0)
अद्यापि कोऽपि टिप्पणी न स्थापिता। प्रथमवारं अत्र स्वस्य टिप्पणीं योजयन्तु।
भवतः टिप्पणीं योजयन्तु