किं त्वमपि दुर्वार्ता अन्विष्यसि ? अस्य Doomscrolling इत्यस्य विषये चर्चां कुर्मः!

रात्रौ विलम्बः अस्ति... निद्रायाः उत्तमः समयः। परन्तु भवन्तः अद्यापि स्वस्य दूरभाषे एव सन्ति। भवन्तः देशे विश्वे च घटमानानां दुष्टानां वार्तानां, दुःखदकथानां, दुर्घटनानां विषये... किं भवतः अपि एषा आदतिः परिचिता? भवतु नाम भवन्तः तत् न जानन्ति, परन्तु भवन्तः एतत् कुर्वन्ति, एषा नूतना आदतिः बहुषु जनासु प्रसृता अस्ति। आङ्ग्लभाषायां एतत् 'Doomscrolling' अथवा 'Doomsurfing' इति कथ्यते । सरलतया वयं एतत् सामाजिकमाध्यमेषु वा वार्तासु वा दुर्वार्ता, दुःखदघटना, आपदा इत्यादीन् निरन्तरं पश्यन्, अविरामं वदामः।

कल्पयतु यत् यदि भवन्तः एतानि वस्तूनि पुनः पुनः पश्यन्ति तर्हि भवतः कथं भावः भविष्यति? एषा आदतिः भवतः मनसि शरीरे च अनभिप्रेतं प्रभावं कर्तुं शक्नोति । तत् भवन्तं ध्यानं दातुं असमर्थं कर्तुं शक्नोति, मनः भ्रमति, अतीव श्रान्ततां च अनुभवितुं शक्नोति । एतेषां भावनानां कारणेन भवतः निद्रा नष्टा, भूखः नष्टा, किमपि कर्तुं रुचिः अपि नष्टा भवति इति अपि संशोधनेन ज्ञातम् अस्ति .

ठीकम्, अतः अस्याः आदतेः विषये किञ्चित् अधिकं गभीरं वदामः, कथं भङ्गः इति पश्यामः च।

अस्याः आदतेः अधिकतया कस्य प्रवृत्तिः भवति ?

दुर्वार्तायाः सामाजिकमाध्यमानां च पोस्ट्-मध्ये कोऽपि घण्टाभिः यावत् नष्टः भवितुम् अर्हति, परन्तु एकस्मिन् अध्ययने ज्ञातं यत् केचन समूहाः अस्य विषये अधिकं प्रवृत्ताः सन्ति ।

• इदं दृश्यते यत् पुरुषाः स्त्रियाः अपेक्षया किञ्चित् अधिकं एतत् कुर्वन्ति।
• वृद्धानां अपेक्षया युवानः अस्मिन् आदते प्रवृत्ताः भवन्ति ।
• ये जनाः राजनीतिषु सर्वदा रुचिं लभन्ते, तेषु विषयेषु सक्रियरूपेण संलग्नाः च सन्ति, तेषां प्रलयस्य प्रवृत्तिः अधिका भवति ।

किमर्थं वयं एतस्य व्यसनं प्राप्नुमः अज्ञाप्य अपि ।

वयं सर्वे अस्मान् प्रभावितं कुर्वन्तः विषयाः, देशे किं किं भवति इति विषये च सूचिताः भवितुं रोचयामः। कोविड-१९ महामारी, मौसमविपदा, राजनैतिकसंकटादिषु वयं सर्वे वार्ताम् अवलोकयामः। तत्र दोषः नास्ति । समस्या तदा आरभ्यते यदा एतत् रेखां लङ्घयति अस्माकं दैनन्दिनजीवनं मानसिकस्वास्थ्यं च प्रभावितं कर्तुं आरभते।

अस्याः आदतेः पृष्ठतः केचन कारणानि अतीव सूक्ष्माणि सन्ति । ते किम् इति पश्यामः।

OCD स्थितिः तथा Doomscrolling इति

केचन विशेषज्ञाः वदन्ति यत् Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) इति मानसिकरोगयुक्ताः जनाः प्रलयमार्गे प्रवृत्ताः भवितुम् अर्हन्ति । यदि भवतः एषा स्थितिः अस्ति तर्हि भवतः मनः एकस्मिन् विषये एव निहितं भवति तथा च भवन्तः तस्य विषये भयं चिन्ता च निवारयितुं प्रयत्नरूपेण पुनः पुनः तत् स्क्रॉल कुर्वन्ति यदि भवान् मन्यते यत् भवतः एषा स्थितिः भवितुम् अर्हति तर्हि संज्ञानात्मकव्यवहारचिकित्सा (CBT) इत्यादीनि उपचाराणि भवतः एतत् चक्रं भङ्गयितुं साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति । एतस्य विषये वैद्येन सह वार्तालापं कर्तुं सर्वोत्तमम्।

ठीकम्, अतः भवन्तः एतस्याः आदतेः कथं मुक्तिं प्राप्नुवन्ति ?

यद्यपि एषा महती समस्या इव भासते तथापि एतां आदतं भङ्गयितुं भवन्तः बहवः सरलाः कार्याणि कर्तुं शक्नुवन्ति । ते किम् इति अवलोकयामः।

• नियुक्तिम् कुर्वन्तु : १.प्रतिदिनं केवलं सामाजिकमाध्यमानि/वार्तानि द्रष्टुं समयसीमा निर्धारयन्तु। यथा - प्रातः १५ निमेषाः रात्रौ १५ निमेषाः । यदि भवान् स्वस्य दूरभाषे एकं समयनिर्धारकं सेट् कर्तुं शक्नोति यत् सः समयः कदा समाप्तः इति ज्ञापयितुं शक्नोति तर्हि तस्मात् अपि उत्तमम्।
• सूचनां न्यूनीकरोतु : एप्स् तः भवतः दूरभाषे आगच्छन्तीनां वार्तासूचनानां संख्यां न्यूनीकरोतु। एतेन अनावश्यकरूपेण भवतः दूरभाषं ग्रहीतुं आवश्यकता न्यूनीभवति।
• यत्किमपि भवन्तं चिन्ताम् अनुभवति तत् अनुसरणं कुर्वन्तु : भवन्तः सर्वाधिकं तनावं दुःखं च जनयन्ति इति समाचारपृष्ठानि खातानि च अनुसरणं न कुर्वन्तु। भवन्तः यत् पश्यन्ति तत् चयनं कर्तुं भवतः अधिकारः अस्ति।
• मनः सावधानः भवतु : यदा भवन्तः स्वस्य दूरभाषं उद्धृत्य अकारणं स्क्रॉलं कुर्वन्ति तदा तस्य विषये अवगताः भवन्तु। मनसि चिन्तयतु यत् "अहो, अहं आदत्या एव एतत् करोमि।" भवता आत्मनः ताडनं न करणीयम्, परन्तु मनःशीलः भवतु। कालान्तरे एषा आदतिः गमिष्यति।
• भवतः भावनासु ध्यानं ददातु : Doomscrolling -काले भवतः कथं भवति इति चिन्तयन्तु। यदि भवान् दुःखी, चिन्ता, क्रुद्धः वा अनुभवति तर्हि सः स्वस्य दूरभाषं स्थापयित्वा विरामं ग्रहीतुं उत्तमः समयः अस्ति।
• वर्तमानकाले जीवन्तु : किं भवन्तः कतिपयानि पोस्ट्-पत्राणि दृष्ट्वा परिस्थितौ यत् दुष्टतमं भवितुम् अर्हति तस्मात् भयभीताः भवन्ति? एतादृशेषु समये स्वयमेव पृच्छन्तु यत् "किं अन्यत्, अधिकं यथार्थं, उत्तमं परिणामं नास्ति?" वर्तमानक्षणे यथार्थतः किं भवति इति विषये ध्यानं दत्तव्यम्। अस्मिन् विषये मनःसन्तोषध्यानं महतीं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति।
• मन्दं स्क्रॉलं कुर्वन्तु : शीघ्रं स्क्रीनस्य उपरि अधः च स्क्रॉल करणेन केवलं भवतः चिन्ता वर्धते। किञ्चित् मन्दं कृत्वा चिन्तयतु यत् भवन्तः किं पश्यन्ति।
• शयनाद् पूर्वं स्वस्य दूरभाषं दूरं स्थापयन्तु: शयनाद् पूर्वं न्यूनातिन्यूनं २ घण्टाः पूर्वं स्वस्य दूरभाषस्य वा टैब्लेट् वा उपयोगं त्यजन्तु . यदि सम्भवं तर्हि शय्यागृहात् बहिः स्वस्य दूरभाषं स्थापयन्तु। एतेन भवतः निद्रा सुष्ठु भविष्यति।
• स्वस्य दूरभाषात् परं जीवनं जीवन्तु : परिवारेण मित्रैः च सह समयं यापयन्तु। भवतः आनन्ददायकेषु शौकेषु प्रवृत्ताः भवन्तु। व्यायामः। एतानि वस्तूनि भवन्तं स्वस्य दूरभाषस्य विषये विस्मरिष्यन्ति।

यदि एतत् सर्वं कृत्वा अपि भवतः आदतेः भङ्गस्य कष्टं भवति, यदि भवतः चिन्ता वा अवसादः वा भवति इति भवति तर्हि विलम्बं विना वैद्यं पश्यन्तु आवश्यकं चिकित्सां समर्थनं च प्राप्य भवन्तः महतीं राहतं अनुभविष्यन्ति।