किं हिमजलेन उष्णजलेन वा शरीरस्य कृते हितकरं भवति ? (उष्णशीतजलचिकित्सा) २.

भवन्तः सम्भवतः सामाजिकमाध्यमेषु तादृशानि भिडियानि दृष्टवन्तः , भवेत् तत् फेसबुकः, टिकटोक्, इन्स्टाग्रामः वा, किं न? सुनिर्मितः व्यक्तिः कॅमेराम् अवलोकयति ततः सहसा हिमशीतजलस्य टङ्क्यां कूर्दति । केचन जनाः महता उत्साहेन कुर्वन्ति इव, अन्ये तु वास्तविकं पराक्रमं कुर्वन्ति इव । एतानि दृष्ट्वा भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किं भवतः शरीरस्य कृते एवं हिमशीतजले कूर्दनं हितकरं वा अत्यन्तं उष्णजले वा?"

वस्तुतः जलं बहुधा अस्माकं शरीरस्य चिकित्साकारकम् अस्ति । जलविसर्जनेन मांसपेशीवेदना न्यूनीभवति, मनः शिथिलं भवति, रक्तसञ्चारः च सुदृढः भवति इति संशोधनेन अपि ज्ञातम् । अतः अद्य एतेषां उष्णजलस्य शीतजलस्य च उपचारानां विषये विस्तरेण वदामः।

अस्मिन् जले स्नानं किमर्थम् एतावत् चिकित्साजनकम् ?

यतो हि यदा वयं जले निमग्नाः भवेम तदा अस्माकं शरीरे अनेकाः तन्त्राणि प्रभावितानि भवन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं हृदयतन्त्रं, श्वसनतन्त्रं, अन्तःस्रावीतन्त्रं च प्रभावितं करोति । एतेषां सर्वेषां संयोगः एव अस्मान् एतान् आरोग्यलाभान् ददाति।

ठीकम्, अतः अधुना एतेषां प्रत्येकस्य लोकप्रियपद्धतेः विवरणं पश्यामः ।

शीत डुबकी

यद्यपि अस्मिन् विषये संशोधनं अद्यापि प्रारम्भिकपदे एव अस्ति तथापि प्रारम्भिक-अध्ययनेन ज्ञातं यत् शीतलजलस्य विसर्जनेन रक्तचापः , मनोदशा, अवसादः इत्यादिषु परिस्थितिषु केचन लाभप्रदाः प्रभावाः भवितुम् अर्हन्ति

अस्य अनेकानि कारणानि भवेयुः ।

• शोथस्य न्यूनीकरणम् : एतेन शरीरे अदृश्यं शोफं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति ।
• वैगस तंत्रिकायाः ​​उत्तेजनम् : अस्माकं शरीरे एषा अतीव महत्त्वपूर्णा तंत्रिका अस्ति । यदा उत्तेजितं भवति तदा अस्माकं हृदयस्पन्दनं मन्दं करोति, अस्माकं शरीरं शान्तं करोति च । एतेन अस्माकं चिन्ताग्रस्तं मनः नियन्त्र्य वर्तमानक्षणे एव तिष्ठति ।
• शरीरस्य मेदः न्यूनीकृतः, इन्सुलिनसंवेदनशीलता च सुधारः : केषुचित् लघु-अध्ययनेषु एते लाभाः प्राप्ताः, परन्तु अद्यापि दृढनिष्कर्षः न प्राप्तः ।

जोखिमानां विषये अपि अवगताः भवन्तु।

परन्तु तत् न वक्तव्यं यत् एतत् जोखिमरहितम् अस्ति। यदा वयं सहसा हिमजले निमज्जामः तदा अस्माकं शरीरं आघातप्रतिक्रियायां गन्तुं शक्नोति . प्रथमे ३० सेकेण्ड् मध्ये रक्तचापः, श्वसनस्य गतिः, हृदयस्पन्दनं च सहसा वर्धते । एतेन हृदयरोगयुक्ताः अथवा रक्तवाहिनीसमस्याः सन्ति, यथा अतालता, तेषां जोखिमः अधिकः भवति ।

यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि एकदा एव जले कूर्दनस्य स्थाने शनैः सावधानीपूर्वकं स्वशरीरं जलस्य अभ्यस्तं कुर्वन्तु . तद्विधं भवन्तः तां आघातप्रतिक्रियां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।

आरम्भकानां कृते उत्तमः आरम्भबिन्दुः प्रायः १०-१५ डिग्री सेल्सियस (५०-५९ फारेनहाइट्) मध्ये जले ५ मिनिट् यावत् सिक्तः भवति । स्मर्यतां यत् किमपि शीतलतरं दीर्घतरं च न हितकरम्।

हॉट टब

हिमजलात् बहु अधिकं आरामदायकं एषा पद्धतिः अस्माकं हृदयस्य स्वास्थ्यस्य अपि लाभाय भवति । उष्णजले भवितुं "निष्क्रियतापनम्" इति प्रक्रिया व्यायामस्य समानं प्रभावं शरीरे कर्तुं शक्नोति .

कल्पयतु, यदा वयं उष्णजले प्रविशामः तदा अस्माकं त्वचां प्रति रक्तस्य प्रवाहः वर्धते । अस्माकं बाहुपादयोः रक्तस्य बृहत् परिमाणं गच्छति इति तात्पर्यम् । एतेन अस्माकं हृदयं रक्तवाहिनीं च किञ्चित् तनावः भवति । यथा व्यायामः। एतेन अस्माकं हृदयतन्त्रं सुदृढं भवति । तनावहार्मोनं न्यूनीकर्तुं चिन्ता न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

एतान् हृदयरोगलाभान् पूर्णतया प्राप्तुं भवन्तः प्रायः ३९ डिग्री सेल्सियस (१०२ फारेनहाइट्) तापमाने प्रायः ३० निमेषान् यावत् उष्णजलं भिजयितुं अर्हन्ति परन्तु यदि भवान् केवलं सुस्थः भवितुम् इच्छति तथा च स्वस्य रक्तचापं किञ्चित् न्यूनीकर्तुं इच्छति तर्हि १५ निमेषाः एव पर्याप्ताः ।

हिमजले मुखस्य डुबकी

तत्क्षणमेव चिन्ता न्यूनीकर्तुं टिकटोक् इत्यादिषु स्थानेषु एतत् अतीव लोकप्रियम् अस्ति । तस्य पृष्ठतः विज्ञानम् अस्ति। यदा वयं भयभीताः चिन्ता वा अनुभवामः तदा अस्माकं शरीरं " युद्ध-उड्डयन " मोडं गच्छति । ततः अस्माकं शरीरस्य तापमानं, हृदयस्पन्दनं, तनावहार्मोनाः च सर्वे overdrive -इत्यत्र गच्छन्ति ।

परन्तु यदा वयं मुखं शीतजले स्थापयामः तदा अस्माकं शरीरस्य परसहानुभूति-तंत्रिकातन्त्रं, यत् आरामेन, शान्ततायाः च सह सम्बद्धं भवति, तत् सक्रियं भवति मस्तिष्कं प्रति "शान्तं भवतु" इति सन्देशं प्रेषयति ।

किमर्थं वयं मुखं निपीडयामः ? यतः अस्माकं मुखयोः बहुसंख्याकाः तंत्रिकाः सन्ति, मस्तिष्कस्य समीपे च सन्ति, अतः एषः सन्देशः अतीव शीघ्रं मस्तिष्कं प्रति प्रेषयितुं शक्यते । परन्तु एतत् कुर्वन् भवता एतावत् असहजता न अनुभवितव्या यत् भवतः श्वासप्रश्वासयोः श्वासः भवति। मुखस्य उपरि किञ्चित् शीतलजलं सिञ्चित्वा, कण्ठे हिमपुटं धारयित्वा, मुखस्य कुत्रचित् हिमघटं धारयित्वा वा अपि तथैव परिणामः प्राप्तुं शक्यते

पादस्नानम्

उष्णजलस्य टबमध्ये पादौ सिक्तं न केवलं उत्तमं भवति, अपितु भवतः सुष्ठु निद्रां कर्तुं, वेदनानिवारणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अस्य एकं कारणं अस्ति यत् एतेन शरीरस्य उष्णतानियंत्रणतन्त्राणि प्रभावितानि भवन्ति । उष्णजले पादप्रक्षालनस्य अनन्तरं भवतः कोरशरीरस्य तापमानं किञ्चित् न्यूनीभवति । एतेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवति ।

अद्यतन-अध्ययनेन ज्ञातं यत् पृष्ठस्य शल्यक्रियायाः कृतेषु रोगिषु उष्णपादस्नानेन निद्रायाः गुणवत्ता सुधरति । संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् एषा पद्धतिः रजोनिवृत्तिं गच्छन्तीनां महिलानां साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, मासिकधर्मस्य वेदना न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

तरण

एतत् किमपि वयं सर्वे जानीमः। परन्तु तरणं केवलं उत्तमः व्यायामः एव नास्ति। जलस्य दबावस्य कारणात्, अथवा जलस्थिरचापस्य कारणात् , तरणं हृदयस्पन्दनं हृदयेन पम्पितस्य रक्तस्य आयतनं च अन्यव्यायामानां अपेक्षया उत्तमरीत्या वर्धयितुं शक्नोति एतेन दबावेन सम्पूर्णे शरीरे द्रवाणां गतिः सुलभा भवति ।

अद्यतनसंशोधनेन ज्ञायते यत् तरणं, जलान्तरधावनम् इत्यादीनि कार्याणि मस्तिष्कं प्रति रक्तप्रवाहं वर्धयितुं शक्नुवन्ति अपि च वयसा सह भवति स्मृतेः हानिः न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति

अन्येषां पद्धतीनां इव मुक्तजलतैरणं लोकप्रियं जातम् । परन्तु तस्य जोखिमाः अपि सन्ति, अतः सुरक्षासावधानतानां अनुसरणं महत्त्वपूर्णम्, विशेषतः यदि भवान् केवलं आरभते। परन्तु यदि सुरक्षितरूपेण क्रियते तर्हि भवन्तः हिमजलस्य गोतां इव स्वास्थ्यलाभान् लब्धुं शक्नुवन्ति।