किं हिमजलेन उष्णजलेन वा शरीरस्य कृते हितकरं भवति ? (उष्णशीतजलचिकित्सा) २.

भवन्तः सम्भवतः सामाजिकमाध्यमेषु तादृशानि भिडियानि दृष्टवन्तः , भवेत् तत् फेसबुकः, टिकटोक्, इन्स्टाग्रामः वा, किं न? सुनिर्मितः व्यक्तिः कॅमेराम् अवलोकयति ततः सहसा हिमशीतजलस्य टङ्क्यां कूर्दति । केचन जनाः महता उत्साहेन कुर्वन्ति इव, अन्ये तु वास्तविकं पराक्रमं कुर्वन्ति इव । एतानि दृष्ट्वा भवन्तः चिन्तयन्ति स्यात् यत् "किं भवतः शरीरस्य कृते एवं हिमशीतजले कूर्दनं हितकरं वा अत्यन्तं उष्णजले वा?"

वस्तुतः जलं बहुधा अस्माकं शरीरस्य चिकित्साकारकम् अस्ति । जलविसर्जनेन मांसपेशीवेदना न्यूनीभवति, मनः शिथिलं भवति, रक्तसञ्चारः च सुदृढः भवति इति संशोधनेन अपि ज्ञातम् । अतः अद्य एतेषां उष्णजलस्य शीतजलस्य च उपचारानां विषये विस्तरेण वदामः।

अस्मिन् जले स्नानं किमर्थम् एतावत् चिकित्साजनकम् ?

यतो हि यदा वयं जले निमग्नाः भवेम तदा अस्माकं शरीरे अनेकाः तन्त्राणि प्रभावितानि भवन्ति । सरलतया वक्तुं शक्यते यत् अस्माकं हृदयतन्त्रं, श्वसनतन्त्रं, अन्तःस्रावीतन्त्रं च प्रभावितं करोति । एतेषां सर्वेषां संयोगः एव अस्मान् एतान् आरोग्यलाभान् ददाति।

ठीकम्, अतः अधुना एतेषां प्रत्येकस्य लोकप्रियपद्धतेः विवरणं पश्यामः ।

शीत डुबकी

यद्यपि अस्मिन् विषये संशोधनं अद्यापि प्रारम्भिकपदे एव अस्ति तथापि प्रारम्भिक-अध्ययनेन ज्ञातं यत् शीतलजलस्य विसर्जनेन रक्तचापः , मनोदशा, अवसादः इत्यादिषु परिस्थितिषु केचन लाभप्रदाः प्रभावाः भवितुम् अर्हन्ति

अस्य अनेकानि कारणानि भवेयुः ।

• शोथस्य न्यूनीकरणम् : एतेन शरीरे अदृश्यं शोफं न्यूनीकर्तुं साहाय्यं भवति ।
• वैगस तंत्रिकायाः ​​उत्तेजनम् : अस्माकं शरीरे एषा अतीव महत्त्वपूर्णा तंत्रिका अस्ति । यदा उत्तेजितं भवति तदा अस्माकं हृदयस्पन्दनं मन्दं करोति, अस्माकं शरीरं शान्तं करोति च । एतेन अस्माकं चिन्ताग्रस्तं मनः नियन्त्र्य वर्तमानक्षणे एव तिष्ठति ।
• शरीरस्य मेदः न्यूनीकृतः, इन्सुलिनसंवेदनशीलता च सुधारः : केषुचित् लघु-अध्ययनेषु एते लाभाः प्राप्ताः, परन्तु अद्यापि दृढनिष्कर्षः न प्राप्तः ।

जोखिमानां विषये अपि अवगताः भवन्तु।

परन्तु तत् न वक्तव्यं यत् एतत् जोखिमरहितम् अस्ति। यदा वयं सहसा हिमजले निमज्जामः तदा अस्माकं शरीरं आघातप्रतिक्रियायां गन्तुं शक्नोति . प्रथमे ३० सेकेण्ड् मध्ये रक्तचापः, श्वसनस्य गतिः, हृदयस्पन्दनं च सहसा वर्धते । एतेन हृदयरोगयुक्ताः अथवा रक्तवाहिनीसमस्याः सन्ति, यथा अतालता, तेषां जोखिमः अधिकः भवति ।

अतः यदि भवतः हृदयरोगः अन्ये वा स्वास्थ्यसमस्याः सन्ति तर्हि एतादृशं किमपि प्रयत्नात् पूर्वं स्वचिकित्सकेन सह अवश्यं वार्तालापं कुर्वन्तु।

यदि भवन्तः कुर्वन्ति तर्हि एकदा एव जले कूर्दनस्य स्थाने शनैः सावधानीपूर्वकं स्वशरीरं जलस्य अभ्यस्तं कुर्वन्तु . तद्विधं भवन्तः तां आघातप्रतिक्रियां न्यूनीकर्तुं शक्नुवन्ति ।

आरम्भकानां कृते उत्तमः आरम्भबिन्दुः प्रायः १०-१५ डिग्री सेल्सियस (५०-५९ फारेनहाइट्) मध्ये जले ५ मिनिट् यावत् सिक्तः भवति । स्मर्यतां यत् किमपि शीतलतरं दीर्घतरं च न हितकरम्।

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

हॉट टब

हिमजलात् बहु अधिकं आरामदायकं एषा पद्धतिः अस्माकं हृदयस्य स्वास्थ्यस्य अपि लाभाय भवति । उष्णजले भवितुं "निष्क्रियतापनम्" इति प्रक्रिया व्यायामस्य समानं प्रभावं शरीरे कर्तुं शक्नोति .

कल्पयतु, यदा वयं उष्णजले प्रविशामः तदा अस्माकं त्वचां प्रति रक्तस्य प्रवाहः वर्धते । अस्माकं बाहुपादयोः रक्तस्य बृहत् परिमाणं गच्छति इति तात्पर्यम् । एतेन अस्माकं हृदयं रक्तवाहिनीं च किञ्चित् तनावः भवति । यथा व्यायामः। एतेन अस्माकं हृदयतन्त्रं सुदृढं भवति । तनावहार्मोनं न्यूनीकर्तुं चिन्ता न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

एतान् हृदयरोगलाभान् पूर्णतया प्राप्तुं भवन्तः प्रायः ३९ डिग्री सेल्सियस (१०२ फारेनहाइट्) तापमाने प्रायः ३० निमेषान् यावत् उष्णजलं भिजयितुं अर्हन्ति परन्तु यदि भवान् केवलं सुस्थः भवितुम् इच्छति तथा च स्वस्य रक्तचापं किञ्चित् न्यूनीकर्तुं इच्छति तर्हि १५ निमेषाः एव पर्याप्ताः ।

हिमजले मुखस्य डुबकी

तत्क्षणमेव चिन्ता न्यूनीकर्तुं टिकटोक् इत्यादिषु स्थानेषु एतत् अतीव लोकप्रियम् अस्ति । तस्य पृष्ठतः विज्ञानम् अस्ति। यदा वयं भयभीताः चिन्ता वा अनुभवामः तदा अस्माकं शरीरं " युद्ध-उड्डयन " मोडं गच्छति । ततः अस्माकं शरीरस्य तापमानं, हृदयस्पन्दनं, तनावहार्मोनाः च सर्वे overdrive -इत्यत्र गच्छन्ति ।

परन्तु यदा वयं मुखं शीतजले स्थापयामः तदा अस्माकं शरीरस्य परसहानुभूति-तंत्रिकातन्त्रं, यत् आरामेन, शान्ततायाः च सह सम्बद्धं भवति, तत् सक्रियं भवति मस्तिष्कं प्रति "शान्तं भवतु" इति सन्देशं प्रेषयति ।

किमर्थं वयं मुखं निपीडयामः ? यतः अस्माकं मुखयोः बहुसंख्याकाः तंत्रिकाः सन्ति, मस्तिष्कस्य समीपे च सन्ति, अतः एषः सन्देशः अतीव शीघ्रं मस्तिष्कं प्रति प्रेषयितुं शक्यते । परन्तु एतत् कुर्वन् भवता एतावत् असहजता न अनुभवितव्या यत् भवतः श्वासप्रश्वासयोः श्वासः भवति। मुखस्य उपरि किञ्चित् शीतलजलं सिञ्चित्वा, कण्ठे हिमपुटं धारयित्वा, मुखस्य कुत्रचित् हिमघटं धारयित्वा वा अपि तथैव परिणामः प्राप्तुं शक्यते

पादस्नानम्

उष्णजलस्य टबमध्ये पादौ सिक्तं न केवलं उत्तमं भवति, अपितु भवतः सुष्ठु निद्रां कर्तुं, वेदनानिवारणं च कर्तुं साहाय्यं कर्तुं शक्नोति । अस्य एकं कारणं अस्ति यत् एतेन शरीरस्य उष्णतानियंत्रणतन्त्राणि प्रभावितानि भवन्ति । उष्णजले पादप्रक्षालनस्य अनन्तरं भवतः कोरशरीरस्य तापमानं किञ्चित् न्यूनीभवति । एतेन भवतः निद्रा सुष्ठु भवति ।

अद्यतन-अध्ययनेन ज्ञातं यत् पृष्ठस्य शल्यक्रियायाः कृतेषु रोगिषु उष्णपादस्नानेन निद्रायाः गुणवत्ता सुधरति । संशोधनेन अपि ज्ञातं यत् एषा पद्धतिः रजोनिवृत्तिं गच्छन्तीनां महिलानां साहाय्यं कर्तुं शक्नोति, मासिकधर्मस्य वेदना न्यूनीकर्तुं च शक्नोति ।

तरण

एतत् किमपि वयं सर्वे जानीमः। परन्तु तरणं केवलं उत्तमः व्यायामः एव नास्ति। जलस्य दबावस्य कारणात्, अथवा जलस्थिरचापस्य कारणात् , तरणं हृदयस्पन्दनं हृदयेन पम्पितस्य रक्तस्य आयतनं च अन्यव्यायामानां अपेक्षया उत्तमरीत्या वर्धयितुं शक्नोति एतेन दबावेन सम्पूर्णे शरीरे द्रवाणां गतिः सुलभा भवति ।

अद्यतनसंशोधनेन ज्ञायते यत् तरणं, जलान्तरधावनम् इत्यादीनि कार्याणि मस्तिष्कं प्रति रक्तप्रवाहं वर्धयितुं शक्नुवन्ति अपि च वयसा सह भवति स्मृतेः हानिः न्यूनीकर्तुं अपि साहाय्यं कर्तुं शक्नुवन्ति

अन्येषां पद्धतीनां इव मुक्तजलतैरणं लोकप्रियं जातम् । परन्तु तस्य जोखिमाः अपि सन्ति, अतः सुरक्षासावधानतानां अनुसरणं महत्त्वपूर्णम्, विशेषतः यदि भवान् केवलं आरभते। परन्तु यदि सुरक्षितरूपेण क्रियते तर्हि भवन्तः हिमजलस्य गोतां इव स्वास्थ्यलाभान् लब्धुं शक्नुवन्ति।

एतस्मात् सर्वस्मात् वयं अन्यत् पाठं ज्ञातुं शक्नुमः। अर्थात् किञ्चित् "कठिनतायाः" सामना कर्तुं । व्यायामः अपि कठिनतायाः एकं रूपम् अस्ति । एतादृशीनां प्रबन्धनीयकठिनतानां सामना अस्माकं शरीरं मनश्च आव्हानानां अनुकूलतां प्राप्तुं स्वस्थं च भवितुं साहाय्यं करोति।