ڇا توهان ڪڏهن پنهنجي ڪُهڻي، گوڏن ، يا ڪلهي ۾ عجيب درد يا سختي محسوس ڪئي آهي؟ شايد توهان ان تي گهڻو ڌيان نه ڏنو هوندو. پر جيڪڏهن هي درد برقرار رهي ته اهو ٽينڊينوسس نالي هڪ حالت جي علامت ٿي سگهي ٿو. پريشان نه ٿيو، اسان اڄ ان بابت تفصيل سان ڳالهائينداسين.
ٽينڊينوسس اصل ۾ ڇا آهي؟
سادي لفظن ۾، ٽينڊينوسس هڪ اهڙي حالت آهي جيڪا اسان جي جسم ۾ ٽينڊن کي متاثر ڪري ٿي، آهستي آهستي انهن کي ڪمزور ڪري ٿي ۽ انهن کي ايٽروفي ڪري ٿي. هاڻي توهان سوچي رهيا هوندا ته اهي ٽينڊن ڇا آهن.
ٽينڊن کي مضبوط تار سمجهو. اهي اهي آهن جيڪي اسان جي عضون کي اسان جي هڏن سان ڳنڍيندا آهن. اهو ئي آهي جيڪو اسان کي اسان جي عضون کي حرڪت ڏيڻ ۽ مختلف سرگرميون ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهي ٽينڊن بنيادي طور تي نفيس فائبرن مان ٺهيل آهن جن کي ڪوليجن فائبر سڏيو ويندو آهي جيڪي گڏ ٿين ٿا ۽ بنڊل ٺاهيندا آهن.
ٽينڊينوسس تڏهن ٿيندو آهي جڏهن اهي ڪوليجن بنڊل آهستي آهستي ٽٽندا آهن ۽ الڳ ٿيڻ شروع ڪندا آهن. اهو ٽينڊن جي طاقت کي گهٽائي ٿو. وقت سان گڏ، ٻين قسمن جا سيل انهن ٽٽل علائقن کي ڀرڻ لاءِ ايندا آهن. اهو ٽينڊن جي اصل ساخت کي تبديل ڪري ٿو، ان کي ڳرو ۽ سخت بڻائي ٿو. اهو هڪ پراڻي رسي وانگر آهي جنهن ۾ ٽٽل فائبر، ڪمزور ۽ استعمال لائق نه هوندا آهن.
ٽينڊينسس جون علامتون ڇا آهن؟
هن صورتحال ۾، توهان شايد اهڙيون شيون محسوس ڪري سگهو ٿا:
- ڪم ڪرڻ دوران درد: ڪم ڪرڻ وقت، خاص طور تي متاثر ٿيل ٽينڊن استعمال ڪندي، توهان کي جلندڙ درد محسوس ٿي سگهي ٿو. ڪجهه ماڻهو ان کي "اندر کان جلندڙ" طور بيان ڪن ٿا.
- سختي ۽ محدود حرڪت: متاثر ٿيل جوڙو سخت ۽ حرڪت ڪرڻ ۾ ڏکيائي محسوس ڪري سگھي ٿو. حرڪت جي حد پڻ گهٽجي سگھي ٿي، جهڙوڪ هٿ کي مڪمل طور تي وڌائڻ يا موڙڻ جي ناڪامي.
- ڪمزوري: توهان کي اهي ڪم ڪرڻ ۾ ڏکيائي ٿي سگهي ٿي جيڪي توهان اڳ ڪندا هئا، جنهن جو مطلب اهو ٿي سگهي ٿو ته توهان کي محسوس ٿئي ته توهان جي هٿن ۾ طاقت گهٽ آهي.
- مسلسل درد: جيڪڏهن درد ٽن مهينن کان وڌيڪ رهي ٿو ته اهو پڻ ان جي هڪ علامت آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته، ٽينڊينوسس عام طور تي سوجن، لالچ، يا گرمي ( سوزش ) جو سبب نه بڻجندو آهي.شروعات ۾، توهان کي گهڻو درد محسوس نه ٿيندو. ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته اهو ان ڪري آهي جو ڪمزور ٿيل ٽينڊن ٻين بافتن تي اضافي وزن وجهي رهيو آهي. جڏهن ته، بعد ۾ عمل ۾، جيئن ٽينڊن هڪ مختلف ٽشو ۾ ٻيهر پيدا ٿيڻ شروع ٿئي ٿو، اهو وڌيڪ حساس ٿي ويندو آهي. اهو ئي سبب آهي جو ٽينڊن نئين رت جون رڙيون ۽ اعصاب ٺاهي رهيو آهي.
ٽينڊينوسس سڀ کان وڌيڪ ڪٿي ٿيندو آهي؟
ٽينڊينوسس اصل ۾ ڪنهن به ٽينڊن ۾ ٿي سگهي ٿو، پر اهو عام طور تي ڏٺو ويندو آهي:
- گوڏن ۾: اسان ان کي (پيٽيلر ٽينڊينوسس) سڏين ٿا.
- هيل: هن کي Achilles tendinosis چئبو آهي.
- ان کي پوسٽريئر ٽبيئل ٽينڊينوسس چئبو آهي.
- ڪلهو: حالتون جهڙوڪ (Supraspinatus tendinosis) يا (Infraspinatus tendinosis) .
- ڪُنڀ: هي هڪ مسئلو آهي جيڪو ڪيترن ئي ماڻهن کي هوندو آهي. (ليٽرل ايلبو ٽينڊينوسس) (جنهن کي ٽينس ايلبو پڻ سڏيو ويندو آهي) يا (ميڊيل ايلبو ٽينڊينوسس) (جنهن کي گولفر جو ايلبو پڻ سڏيو ويندو آهي).
- آڱوٺو/کلائي: هڪ حالت جنهن کي (ڊي ڪوئروين جو ٽينڊينوسس) سڏيو ويندو آهي.
ٽينڊينوسس جا ڪهڙا سبب آهن؟
ٽينڊينوسس تڏهن ٿئي ٿو جڏهن هڪ ٽينڊن خراب ٿئي ٿو ۽ صحيح طرح سان شفا نه ٿو ڏئي سگهي. ان جو مکيه سبب بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخم آهن. تصور ڪريو ته ساڳئي قسم جو ڪم بار بار، زور سان، يا بار بار ڪيو وڃي. مثال طور، توهان ڪو اهڙو ماڻهو ٿي سگهو ٿا جيڪو سڄو ڏينهن ڪمپيوٽر ماؤس استعمال ڪندو آهي، هڪ رنگريز، هڪ ڪاريگر، يا هڪ رانديگر. اهو ٽينڊن ۾ مائڪرو آنسو پيدا ڪري ٿو . جيڪڏهن توهان ٽينڊن کي روڪڻ ۽ باقي ڏيڻ کان سواءِ ساڳي سرگرمي جاري رکو ٿا جيڪو ان کي شفا ڏيڻ جي ضرورت آهي، ته توهان ڪجهه وقت کان پوءِ ٽينڊينوسس پيدا ڪري سگهو ٿا.
ٻيا سبب آهن جيڪي هن کي متاثر ڪري سگهن ٿا:
- اڳئين زخم: شايد راندين جي زخم مڪمل طور تي ٺيڪ نه ٿيو هجي، يا شايد اڳئين سرجري جي ڪري ٽينڊن ڪمزور ٿي ويو هجي.
- ڪيميائي نقصان: ڪجهه دوائون ٽينڊن کي به نقصان پهچائي سگهن ٿيون. مثال طور، اينٽي بايوٽڪ جن کي فلوروڪوئينولونز ، ڪارٽيڪوسٽرائيڊز ، ۽ اسٽيٽين سڏيو ويندو آهي.
- عمر سان لاڳاپيل زوال: جيئن توهان جي عمر وڌندي، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي سڄي زندگي ۾ ان ٽينڊن کي گهڻو استعمال ڪيو آهي، ته اهو ڪمزور ٿي سگهي ٿو.
- دائمي سوزش: ٽينڊنائٽس ( ٽينڊن جي سوزش) ياجيڪڏهن سينووائٽس (ٽنڊن جي چوڌاري ميان جي سوزش) جهڙيون حالتون گهڻي وقت تائين برقرار رهن ٿيون، ته اهو ٽينڊن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو ۽ انحطاط جو عمل شروع ڪري سگهي ٿو.
ڪنهن کي هي حالت پيدا ٿيڻ جو سڀ کان وڌيڪ امڪان آهي؟
جيڪي ماڻهو راندين يا نوڪرين ۾ مشغول هوندا آهن جن ۾ هر روز بار بار حرڪتون شامل هونديون آهن انهن ۾ ٽينڊينوسس ٿيڻ جو امڪان وڌيڪ هوندو آهي. رانديگر، بليو ڪالر ورڪر، ۽ اهي ماڻهو جيڪي ڪنهن شوق ۾ تمام گهڻو شامل هوندا آهن انهن کي انهن (بار بار دٻاءُ جي زخمن) جي ترقي جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. جڏهن ڪا زخم لڳندي آهي، ته انهن لاءِ سرگرمي کي روڪڻ ۽ ٽينڊن کي صحيح طرح سان شفا ڏيڻ لاءِ ڪافي آرام حاصل ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. ڇاڪاڻ ته اهي جلدي ڪم تي واپس اچڻ چاهين ٿا.
ڪجهه ماڻهن کي جسم جي پوزيشن ۾ ڪجهه تبديلين جي ڪري به هن حالت جو شڪار ٿي سگهي ٿو. مثال طور، جيڪڏهن ڪنهن شخص جي ڪلهي جي بليڊ جو مٿيون حصو هيٺئين طرف جهڪيل هجي، ته ڪلهي کي جسم کان پري ڪرڻ تي ٽينڊن رگڙي سگهي ٿو. اهو دائمي سوزش (ٽينڊينائٽس) جو سبب بڻجي سگهي ٿو ۽ ٽينڊينوسس ڏانهن وڌي سگهي ٿو. جيئن ٽينڊن گهٽجي ويندو آهي، ننڍا سوراخ بڻجي سگهن ٿا، ۽ وڏا ڳوڙها به بغير ڪنهن زخم جي ٿي سگهن ٿا.
جيڪڏهن علاج نه ڪيو وڃي ته ڪهڙيون پيچيدگيون ٿي سگهن ٿيون؟
جيڪڏهن توهان ٽينڊينوسس جو علاج نه ڪيو، ته اهو وڌندو رهي سگهي ٿو، ٽينڊن کي ڪمزور ڪري سگهي ٿو، ۽ آخرڪار مڪمل طور تي غير فعال ٿي سگهي ٿو. هڪ طريقو اهو آهي جڏهن ٽينڊن اوچتو ڦاٽي پوي ٿو (ٽينڊن ڦاٽڻ) . ٻيو طريقو اهو آهي جڏهن اهو جسم ۾ پنهنجو ڪم وڌيڪ نه ڪري سگهي ٿو، ۽ اهو حصو جيڪو وزن کڻڻ گهرجي اهو جسم جي ٻئي حصي ڏانهن منتقل ڪيو وڃي ٿو. اهو ڊومينو اثر وانگر آهي. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي پٺي ۾ پوسٽريئر ٽيبيل ٽينڊن خراب ٿي وڃي ٿو، ته توهان جي پير جو محراب ٽٽي سگهي ٿو ۽ توهان جي هلڻ جو طريقو به تبديل ڪري سگهي ٿو.
ڊاڪٽر هن کي ڪيئن سڃاڻن ٿا؟
ٽينڊينسس جي تشخيص جسماني معائني ۽ صحت جي تاريخ سان شروع ٿئي ٿي. هڪ ڊاڪٽر توهان جي علامتن بابت پڇندو، اهي ڪڏهن شروع ٿيون، توهان جي روزاني معمول ۾ ڪا به تازي تبديلي، ۽ توهان جي ڪنهن به دوا بابت جيڪي توهان وٺو ٿا. اهي توهان جي معمول جي سرگرمين ۽ ڪنهن به پوئين زخم بابت پڻ پڇندا. پوءِ اهي ٽينڊن جون تصويرون وٺندا ته ڏسو ته ڇا ٽينڊنسس جو ثبوت آهي. تصويري ٽيسٽ ٽينڊنائٽس ۽ ٽينڊنائٽس جي وچ ۾ فرق ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا.
ٽينڊينسس جو علاج ڪيئن ڪجي؟
ڪنهن به ٽينڊوپيٿي سان، شفا آرام سان شروع ٿئي ٿي. ٽينڊونوسس تيستائين ترقي ڪرڻ بند نه ٿيندو جيستائين توهان انهن سرگرمين کي بند نه ڪندا جيڪي توهان جي ٽينڊو تي دٻاءُ وجهن ٿيون. حالت ڪيتري سخت آهي ان تي منحصر ڪري، توهان کي متاثر ٿيل ٽينڊو کي ٽن کان ڇهن مهينن تائين استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي. ٽينڊو تمام سست رفتاري سان شفا ڏيندو آهي.آرام سان، زخم ۽ زوال جي چڪر کي روڪي سگهجي ٿو. علاج جو بنيادي مقصد توهان جي ٽينڊن کي نئون ڪوليجن پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ آهي.
توهان جو ڊاڪٽر شايد اهڙيون شيون تجويز ڪري سگهي ٿو:
- درد ختم ڪندڙ: جيتوڻيڪ سوزش ختم ڪندڙ دوائون جهڙوڪ ڪارٽيڪوسٽرائيڊس ۽ اين ايس اي آءِ ڊيز (غير اسٽيرائيڊل اينٽي انفلاميٽري دوائون) عام طور تي ٽينڊينائٽس جي علاج لاءِ استعمال ٿينديون آهن، پر اهي دوائون اصل ۾ ٽينڊينوسس کي وڌيڪ خراب ڪري سگهن ٿيون. ان جي بدران، توهان جو ڊاڪٽر ايسٽامينوفين (مثال طور پيناڊول ® )، يا ٽاپيڪل درد ختم ڪندڙ (مثال طور پيچ، ڪريم، جيل) جي سفارش ڪري سگهي ٿو.
- برف لڳائڻ: هڏن ۽ عضلات جي درد لاءِ برف لڳائڻ هڪ عام گهريلو علاج آهي. اهو ٽينڊينوسس لاءِ پڻ مفيد آهي. برف لڳائڻ ٽينڊن ۾ رت جي رڳن کي تنگ ڪري ٿو. اهو نئين رت جي رڳن جي ٺهڻ کي روڪڻ ۽ ٽشوز جي نقصان کي روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڊاڪٽر ڏينهن ۾ ڪيترائي ڀيرا 20 منٽن لاءِ برف لڳائڻ جي صلاح ڏين ٿا.
- مساج: توهان جي بحالي جي عمل جي آخري مرحلن دوران، مساج رت جي گردش کي تيز ڪندي شفا کي تيز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هدايت ڪندو ته ڪڏهن ۽ ڪهڙي قسم جي مساج کي آزمائڻ گهرجي. ڊيپ رگڙ مساج نالي هڪ نئين ٽيڪنڪ خاص طور تي ٽينڊينوسس لاءِ فائديمند ٿي سگهي ٿي. اهو سوچيو ويندو آهي ته اهو عارضي طور تي درد کي گهٽائي ٿو ۽ ٽينڊن ۾ نئين ڪوليجن جي پيداوار کي متحرڪ ڪري ٿو.
- جسماني علاج: جڏهن ته بحالي لاءِ سرگرمي ۾ تبديلي ضروري آهي، جسماني علاج ۽ گهر ۾ ورزش جو پروگرام پڻ عضلات جي خرابي کي روڪڻ لاءِ اهم آهن. توهان جو جسماني معالج توهان جي ٽينڊن ۽ آس پاس جي ٽشوز کي بحال ڪرڻ ۾ مدد لاءِ غير فعال مشقن ذريعي توهان جي رهنمائي ڪندو. اهي توهان جي بحالي دوران گهر ۾ ڪرڻ لاءِ مشقون پڻ تجويز ڪندا.
اهي علاج ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ ڪامياب آهن. جيڪڏهن معياري علاج سان توهان جي حالت بهتر نه ٿئي، ته توهان جو ڊاڪٽر اضافي علاج جهڙوڪ علاج جا انجيڪشن، ليزر ٿراپي، يا سرجري تجويز ڪري سگهي ٿو.
ڇا توهان کي ٽينڊينوسس لاءِ سرجري جي ضرورت آهي؟
ٽينڊينوسس لاءِ سرجري آخري رستو آهي. سرجري صرف تڏهن سمجهيو ويندو آهي جڏهن ٻيا علاج ناڪام ٿي ويا هجن. جيڪڏهن ٽينڊن تمام گهڻو خراب ٿي ويو آهي ته پاڻ ئي شفا حاصل ڪري سگهي ٿو، ته توهان کي سرجري جي ضرورت پئجي سگهي ٿي. جيڪڏهن ٽشو جي وڏي مقدار کي نقصان پهچايو ويو آهي، ته پوءِ ان وٽ ڪوليجن کي ٻيهر ٺاهڻ لاءِ وسيلا نه هوندا. اهڙين حالتن ۾، سرجري غير معمولي ٽشو کي هٽائي سگهي ٿي ۽ شفا کي تيز ڪرڻ لاءِ صحتمند ٽشو ۾ ننڍا چيرا ٺاهي سگهي ٿي.
ڇا ٽينڊينوسس هڪ مستقل حالت آهي؟
ٽينڊينوسس جي ڪري ٿيندڙ ڪجهه نقصان مستقل ٿي سگهن ٿا. پر ان جو مطلب اهو ناهي ته اهو توهان تي اثر انداز ٿيندو رهندو. مناسب علاج سان، ڪيترائي ماڻهو نقصان جي چڪر کي روڪي سگهن ٿا، علامتن کي دور ڪري سگهن ٿا، ۽ ٽينڊن جي پوئين طاقت ۽ لچڪ کي ٻيهر حاصل ڪري سگهن ٿا. تنهن هوندي، توهان جو ٽينڊن مستقبل جي زخم لاءِ وڌيڪ حساس ٿي سگهي ٿو، تنهنڪري توهان کي ان جو خيال رکڻ گهرجي.
اسان ٽينڊينوسس کان ڪيئن بچون؟
توهان ٽينڊينوسس جي سڀني سببن کي روڪي نٿا سگهو. پر ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان پاڻ کي بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخمن کان بچائڻ ۾ مدد لاءِ ڪري سگهو ٿا. مثال طور، جيڪڏهن توهان جي ڪم ۾ بار بار حرڪت شامل آهي، ته توهان هڪ ergonomic ورڪ اسٽيشن ٺاهي دٻاءُ گهٽائي سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ رانديگر آهيو، ته پڪ ڪريو ته توهان صحيح طرح سان گرم ٿي رهيا آهيو ۽ صحيح ٽيڪنڪ استعمال ڪري رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان کي درد آهي، ته ڄاڻو ته ڪڏهن روڪڻو آهي.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته درد تي ڌيان ڏنو وڃي بجاءِ صرف اهو چوڻ جي ته "اهو ٺيڪ آهي"، جڏهن اهو اچي ٿو.
ڇا ڪو ماڻهو ٽينڊينوسس جي ڪري معذور ٿي سگهي ٿو؟
ٽينڊينوسس هڪ عارضي معذوري ٿي سگهي ٿي. اهو توهان جي طاقت ۽ حرڪت جي حد کي گهٽائي سگهي ٿو، ۽ حرڪت سان درد پيدا ڪري سگهي ٿو. اهو روزمره جي سرگرمين کي ڪرڻ ڏکيو بڻائي سگهي ٿو. توهان کي متاثر ٿيل ٽينڊن کي ڪجهه مهينن لاءِ استعمال ڪرڻ بند ڪرڻ جي ضرورت پوندي جڏهن ته اهو ٺيڪ ٿي ويندو. جيڪڏهن اهو توهان کي پنهنجو ڪم ڪرڻ کان روڪي ٿو، ته توهان معذوري جي فائدن لاءِ اهل ٿي سگهو ٿا، قانونن تي منحصر آهي جتي توهان رهندا آهيو يا ڪم ڪندا آهيو.
ٽينڊينوسس، ٽينڊينائٽس، ۽ ٽينڊينوپيٿي ۾ ڇا فرق آهي؟
اهي نالا ٿورو مونجهارو ڏيندڙ لڳن ٿا، نه؟ اچو ته ڏسون ته انهن جو مطلب ڇا آهي.
ٽينڊينوسس ۽ ٽينڊينائٽس ٽينڊينوپيٿي جا ٻه قسم آهن، جنهن جو مطلب آهي ته اهي ٽينڊن کي متاثر ڪن ٿا. ٻئي درد پيدا ڪري سگهن ٿا جڏهن ٽينڊن استعمال ڪيو ويندو آهي، پر ٻن سببن جي ڪري.
- ٽينڊينائٽس توهان جي ٽينڊن جي سوزش آهي. اهو سوجن، ڳاڙهي ۽ گرمي جهڙيون علامتون پيدا ڪري سگهي ٿو. هي اهو درد آهي جيڪو توهان جي ٽينڊن ۾ زخم کان فوري طور تي ايندو آهي. ان کي ان درد وانگر سمجهو جيڪو توهان محسوس ڪندا آهيو جڏهن توهان اوچتو ڪا ڳري شيءِ کڻندا آهيو ۽ توهان جو هٿ موچجي ويندو آهي.
- ٽينڊينوسس ٽينڊن ۾ هڪ وڌيڪ بتدريج، خراب ٿيندڙ عمل آهي. ٽينڊينوسس بار بار ٿيندڙ دٻاءُ جي زخمن جي ڪري ٿئي ٿو جيڪي صحيح طرح سان نه ڀرجن.
جيڪڏهن توهان کي ڪنهن به قسم جو دائمي عضلاتي درد آهي، ته ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ دير نه ڪريو. توهان شايد اهو صحيح طور تي نه سمجهي سگهو ته توهان ڪٿي درد ڪري رهيا آهيو يا توهان کي ڪهڙي قسم جي زخم آهي. جڏهن ته توهان سوچيو ٿا ته "اهو وقت سان گڏ بهتر ٿيندو،" ڪجهه حالتون، جهڙوڪ ٽينڊينوسس، صرف خراب ٿينديون آهن. جلد طبي ڌيان طلب ڪرڻ، صحيح تشخيص ۽ علاج حاصل ڪرڻ سان، توهان نقصان کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ پنهنجي بحالي جي وقت کي گهٽائي سگهو ٿا.
آخرڪار، ياد رکڻ لاءِ شيون
ٺيڪ آهي، تنهنڪري اسان ٽينڊينوسس بابت گهڻو ڪجهه ڳالهايو آهي. مختصر ۾، اهو هڪ دائمي حالت آهي جيڪا ٽينڊن کي متاثر ڪري ٿي.
- آرام ضروري آهي: اهڙي سرگرمي کي روڪيو جيڪا درد جو سبب بڻجي ۽ ٽينڊن کي شفا ڏيڻ لاءِ وقت ڏيو.
- صحيح تشخيص: جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته طبي صلاح وٺو ته اهو اصل ۾ ڇا آهي.
- جسماني علاج اهم آهي: صرف ويٺي نه رهو، جسماني علاج ڪريو ۽ پنهنجي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق ورزش ڪريو.
- بچاءُ: جيڪڏهن توهان ساڳئي قسم جو ڪم ڪندا رهو ٿا، ته وچ ۾ وقفو وٺو، ۽ پنهنجي ڪم ڪرڻ جي انداز جو خيال رکو.
سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته پنهنجي جسم کي ٻڌو. جيڪڏهن توهان کي درد محسوس ٿئي ٿو، ته ان کي نظرانداز نه ڪريو. فوري علاج سان، توهان جلدي صحتياب ٿي سگهو ٿا!
💬 Comments (0)
نالو داخل ڪريو
توهان جو نالو