توهان جي پري اسڪول جي ٻار جي ننڊ: ڇا اسان ان بابت ڳالهايون؟

ڇا توهان جو پري اسڪولر رات جو سٺي ننڊ نه ٿو ڪري؟ ڇا هو ڪڏهن ڪڏهن بلڪل به ننڊ نه ٿو ڪري؟ يا هو هر وقت جاڳندو رهي ٿو؟ هڪ ننڍي ٻار لاءِ انهن مان هڪ يا ٻه مسئلا هجڻ عام ڳالهه آهي. ڪيترائي والدين ان بابت پريشان آهن. تنهن ڪري، پريشان نه ٿيو. اڄ، اچو ته توهان جي ننڍڙي ٻار جي ننڊ بابت ڳالهايون ۽ انهن کي سٺي، آرامده رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ توهان ڇا ڪري سگهو ٿا.

پري اسڪول ٻار کي ڪيتري ننڊ جي ضرورت آهي؟

سادي لفظن ۾، توهان جي پري اسڪول جي ٻار کي ڏينهن ۾ 10 کان 13 ڪلاڪن جي ننڊ جي ضرورت آهي. ان ۾ ڏينهن ۾ ننڊ شامل آهي. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته توهان جي ٻار جي سمهڻ جو وقت، جاڳڻ جو وقت، ۽ ننڊ جو وقت ممڪن حد تائين هڪجهڙائي سان رکو.

تصور ڪريو، جيڪڏهن توهان پنهنجي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت تي سمهاريو ٿا، ته سندس جسماني گھڙي ان جي عادت ٿي ويندي. پوءِ، جڏهن مقرر وقت ايندو، ته ٻار سمهڻ شروع ڪندو. اهو کيس وڌيڪ آساني سان سمهڻ ۽ سٺي ننڊ ۾ مدد ڪندو.

هاڻي ڏسو، هن عمر ۾ ڪجهه ٻار ڏينهن ۾ ٿورو گهٽ ننڊ وٺندا آهن. اهو عام آهي. اهڙي ٻار لاءِ به، اهو تمام ضروري آهي ته انهن کي ڏينهن ۾ ٿورو خاموش وقت ڏنو وڃي، يعني ٿورو آرام جو وقت ("خاموش وقت") . هن وقت دوران، توهان هڪ ڪتاب پڙهي سگهو ٿا، تصوير ٺاهي سگهو ٿا، يا انهن کي خاموشي سان کيڏڻ ڏيو.

ڇا پري اسڪول وارن کي اڃا تائين ننڊ جي ضرورت آهي؟

هي هڪ اهڙو سوال آهي جيڪو گهڻا والدين پڇندا آهن. حقيقت ۾، هن عمر جا گهڻا ٻار رات جو گهربل ننڊ حاصل ڪندا آهن. ڪجهه آهستي آهستي ڏينهن ۾ ننڊ وٺڻ بند ڪري ڇڏيندا آهن. پر جيڪڏهن توهان جي ٻار کي اڃا تائين ننڊ جي ضرورت آهي، ته ان لاءِ به هڪ شيڊول مقرر ڪرڻ سٺو خيال آهي. اهي عام طور تي تقريباً هڪ ڪلاڪ ننڊ ڪندا.

ڪهڙيون نشانيون آهن ته توهان جي ٻار کي ننڊ جي ضرورت آهي؟

• جيڪڏهن توهان رات جو سٺي ننڊ نه ٿا ڪريو، يا جيڪڏهن توهان کي رات جو سمهڻ ۾ گهڻو وقت لڳي ٿو.
• مان اڪثر ڏينهن ۾ اکيون ملائيندو آهيان، ۽ مان ٿڪل نظر ايندو آهيان.
• تمام گهڻو بيچين طبيعت، ننڍين ننڍين ڳالهين تي ڪاوڙجڻ، ۽ مسلسل روئڻ.
• جيڪڏهن توهان هڪ جاءِ تي نه رهي سگهو ۽ بيچيني محسوس ڪريو (ان بابت سوچيو، ڪڏهن ڪڏهن ٻار ٿڪل هجڻ جي باوجود تمام گهڻو سرگرم ٿي ويندا آهن!).

هڪ تمام گهڻو سرگرم ٻار کي به ڏينهن ۾ سست ٿيڻ ۽ آرام ڪرڻ لاءِ ڪجهه وقت جي ضرورت هوندي آهي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو ٻار ڏينهن ۾ ننڊ نه ڪندو آهي، جيئن اڳ ذڪر ڪيو ويو آهي، انهن کي ڪجهه خاموش وقت ڏيو ته جيئن ڪجهه ڪري سگهن، جهڙوڪ ڪتاب پڙهڻ يا ڊرائنگ ڪرڻ. اهو انهن کي رات جو سمهڻ لاءِ تيار ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪندو.

مان پنهنجي ننڍڙي کي سٺي ننڊ ۾ ڪيئن مدد ڪري سگهان ٿو؟

توهان جي ٻار کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ، انهن لاءِ هڪ آرامده، محفوظ ماحول پيدا ڪرڻ ضروري آهي. اهو پڻ ضروري آهي ته سمهڻ جو هڪ سٺو معمول هجي.

1. سمهڻ جو معمول قائم ڪريو

هڪ سمهڻ جو معمول جيڪو هڪ مقرر وقت تي ڪيو وڃي ۽ ذهني سڪون آڻيندو آهي (ان کي 'سمهڻ جو معمول' سڏيو ويندو آهي)هڪ) ۽ هڪ خاموش، آرامده ڪمرو هجڻ توهان جي ٻار کي سٺي رات جي ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.

هي 'معمول' ٻار لاءِ هڪ سگنل وانگر آهي، "اچو، سمهڻ جو وقت تقريبن ٿي ويو آهي."

توهان هن 'معمول' ۾ اهڙيون شيون شامل ڪري سگهو ٿا:

• ڌوئڻ يا غسل ڪرڻ (ترجيحي طور تي گرم پاڻي سان).
• سمهڻ لاءِ ڪپڙا بدلائڻ.
• ڏند برش ڪرڻ.
• پنهنجي ٻار سان گڏ ڪتاب پڙهڻ (هڪ پرسکون ڪهاڻي چونڊيو).
• ننڍڙو گيت ڳائيندي.

اهي ڪم هر روز ساڳئي ترتيب ۽ ساڳئي وقت ڪريو. پوءِ ٻار ان جو عادي ٿي ويندو.

2. اسڪرينن کان پري رهو!

هتي سڀ کان اهم ڳالهه آهي: توهان کي سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ سڀئي اسڪرينون (يعني ٽي وي، ڪمپيوٽر، ٽيبليٽ، فون، وڊيو گيمز ) ضرور بند ڪرڻ گهرجن. اهو بهتر آهي ته انهن کي مڪمل طور تي بيڊ روم مان هٽايو وڃي.

ڇا توهان کي خبر آهي ڇو؟ انهن 'اسڪرين' مان نڪرندڙ نيري روشني ' ميلاٽونين' جي پيداوار کي گهٽائي ٿي، هڪ هارمون جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هي 'ميلاٽونين' اهو آهي جيڪو اسان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان سمهڻ وقت 'اسڪرين' کي ڏسندا، ته اهو توهان جي ننڊ ۾ دير ڪندو ۽ توهان جي ننڊ جو معيار پڻ گهٽجي ويندو.

3. بيڊ روم جي ماحول کي ترتيب ڏيو

• خاموشي: ڪمري کي ممڪن حد تائين خاموش ۽ آرامده رکو. غير ضروري شور گهٽ ڪريو.
• آرام: بسترو صاف رکو. ڪمري جو گرمي پد ٻار لاءِ آرامده رکو (نه تمام گهڻو گرم، نه تمام ٿڌو).
• هڪ پيار ڀريو رانديڪو: پنهنجي ٻار کي هڪ پسنديده رانديڪو ڏيو جنهن سان هو ڀاڪر پائي ۽ سمهي سگهي، يا پنهنجو هڪ ننڍڙو ڪمبل ڏيو. اهو انهن کي محفوظ محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
• رات جي روشني: جيڪڏهن توهان جو ٻار اوندهه کان ڊڄندو آهي، ته ڪمري کي مڪمل طور تي اوندهه نه ڪريو، پر هڪ ننڍڙي رات جي روشني گهٽ روشني سان ڇڏي ڏيو جيڪا اکين لاءِ تمام گهڻي روشن نه هجي.

4. اڪيلو سمهڻ جي عادت وجهو.

هتي هڪ ٻي ننڍڙي غلطي آهي جيڪا ڪيترائي والدين ڪندا آهن، پر اها تمام ضروري آهي: پنهنجي ٻار سان گڏ بستري تي نه رهو جيستائين هو سمهي نه پوي. يا کيس پنهنجي بستري جي بدران پنهنجي بستري تي يا صوفي تي سمهڻ نه ڏيو.

جيتوڻيڪ شروعات ۾ اهو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر پنهنجي ٻار کي پنهنجي بستري تي اڪيلو سمهڻ سيکارڻ ڊگهي عرصي ۾ تمام گهڻو فائديمند آهي. هن طريقي سان، جيتوڻيڪ اهي رات جي وچ ۾ جاڳندا آهن، اهي ٻيهر پاڻ سمهڻ سکندا. توهان پنهنجي ٻار کي هيٺ لاٿو، شب بخير چئو، ۽ ڪمري مان نڪري وڃو.

5. ڏينهن جي سٺيون سرگرميون

پنهنجي ٻار کي ڏينهن ۾ کيڏڻ، ڊوڙڻ ۽ انهن جي جسم کي حرڪت ڏيڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيو. ٻاهر کيڏڻ، ڊوڙڻ ۽ ٽپو ڏيڻ سان توهان جي ٻار کي وڌيڪ ٿڪل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اهو انهن کي رات جو سٺي ۽ گهري ننڊ حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. تنهن هوندي به، سمهڻ کان اڳ متحرڪ يا سخت سرگرمين کان پاسو ڪريو. ان وقت پرسڪون سرگرميون بهترين آهن.

جيڪڏهن منهنجي ٻار کي ننڊ ۾ مسئلو هجي ته مون کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟

هن عمر جي ٻارن لاءِ رات جو سمهڻ نه چاهيندڙ، سمهڻ نه چاهيندڙ تي روئڻ ۽ رات جي وچ ۾ جاڳڻ تمام عام آهي. تنهن ڪري پريشان نه ٿيو. ڪڏهن ڪڏهن پري اسڪول جي ٻارن کي خراب خواب اچي سگهن ٿا، جن کي خوفناڪ خواب چيو ويندو آهي. ٻيا ٻار رات جو رڙيون ڪندي جاڳندا هوندا، پر انهن کي صبح جو ياد نه هوندو آهي (اهو رات جي خوف سان ٿي سگهي ٿو، پر اهو خوفناڪ خوابن کان ٿورو مختلف آهي). ڪجهه ڏينهن اهي بلڪل به سمهي نه سگهندا.

تنهن ڪري، هتي ڪجهه شيون آهن جيڪي توهان هن وقت ۾ ڪري سگهو ٿا:

• جيئن اڳ ۾ ذڪر ڪيو ويو آهي، ڪمري ۾ رات جي روشني، هڪ پسنديده رانديڪو، ۽ سمهڻ لاءِ هڪ ڪمبل هجڻ ٻار کي تحفظ جو احساس ڏيارڻ ۾ مدد ڪندو.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار رات جو جاڳي ٿو ۽ توهان کي فون ڪري ٿو، ته فوري طور تي ڊوڙي جواب نه ڏيو. ڪجهه منٽ انتظار ڪريو ۽ ڏسو ته ڇا هو توهان جي مدد کان سواءِ پاڻمرادو سمهي سگهي ٿو.
• جيڪڏهن ٻار تمام گهڻو ڊڄي، پريشان ۽ روئي رهيو آهي، ته ضرور ڪمري ۾ وڃو. وڃو ۽ پيار سان کيس تسلي ڏيو. چئو، "ڊڄو نه پٽ/ڌي، ماءُ/پيءُ هتي آهن."
• ٻار کي آرام ڏيڻ ۽ کيس واپس بستري تي ويهارڻ کان پوءِ، پيار سان چئو، "سمهڻ جو وقت ٿي ويو آهي، توهان سٺي ننڊ ڪري سگهو ٿا." ڪمري ۾ گذاريل وقت کي گهٽ ۾ گهٽ ڪريو. ڪجهه منٽن ۾ ٻاهر اچو.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار ڪمري مان نڪرڻ وقت ٻيهر روئي ٿو، ته گھٻرايو نه، ۽ واپس اندر وڃڻ کان اڳ ڪجهه منٽ انتظار ڪريو. هو شايد واپس سمهي پوندو.
• جيڪڏهن توهان جو ٻار بستري تان اٿي توهان وٽ اچي ٿو، ته پريشان يا ناراض نه ٿيو، پر پيار سان ان کي واپس بستري تي کڻي وڃو ۽ ان کي ليٽايو. آرام سان چئو، "سمهڻ جو وقت آهي، توهان کي بستري تي رهڻ جي ضرورت آهي." اهو ڪيترائي ڀيرا ڪريو، پر صبر ڪريو.

سڀ کان اهم ڳالهه صبر ۽ مستقل مزاجي آهي. اهي شيون رات جو نه ٿيون ٿين. ان ۾ ڪجهه هفتا لڳي سگهن ٿا. پر جيڪڏهن توهان اهي شيون صبر، پيار ۽ هر روز ساڳئي طريقي سان ڪندا آهيو، ته ڪجهه دير کان پوءِ توهان فرق محسوس ڪندا.

توهان کي ڪڏهن طبي صلاح وٺڻ گهرجي؟

جيڪڏهن، اهو سڀ ڪجهه ڪرڻ جي باوجود، توهان جي ٻار جي ننڊ جا مسئلا جاري رهن ٿا، يا جيڪڏهن توهان ان بابت تمام گهڻو پريشان يا خوفزده محسوس ڪندا آهيو، يا جيڪڏهن توهان محسوس ڪندا آهيو ته توهان جي ٻار جي ننڊ جا مسئلا انهن جي روزاني سرگرمين، انهن جي خوشي، يا انهن جي سکيا کي متاثر ڪري رهيا آهن، ته پڪ ڪريو ته ان بابت پنهنجي فيملي ڊاڪٽر ('فيملي ڊاڪٽر' يا 'ٻارن جي بيمارين جي ماهر') سان ڳالهايو.اهي توهان کي توهان جي ٻار لاءِ بهترين صلاح ڏئي سگهن ٿا ۽ جيڪڏهن ضروري هجي ته توهان کي وڌيڪ علاج لاءِ ريفر ڪري سگهن ٿا. تنهن ڪري ڪڏهن به ڊاڪٽر کي ڏسڻ ۾ دير نه ڪريو.

آخر ۾، ڪجھ شيون ياد رکڻ لاءِ

پنهنجي پري اسڪول جي ٻار کي سٺي، پرسڪون ننڊ فراهم ڪرڻ انهن جي جسماني ۽ ذهني ترقي لاءِ ضروري آهي. تنهنڪري اچو ته انهن نقطن جو جائزو وٺون:

• باقاعده ننڊ جو شيڊول: پنهنجي ٻار کي هر روز ساڳئي وقت بستري تي ويهاريو ۽ جاڳيو.
• هڪ پرسڪون سمهڻ جو معمول: جيئن غسل ڪرڻ، ڏند برش ڪرڻ ، ڪتاب پڙهڻ.
• اسڪرين جو وقت گهٽايو: سمهڻ کان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ اسڪرين کان پري رهو.
• هڪ آرامده ڪمرو: هڪ خاموش، اونداهو (پر جيڪڏهن ضروري هجي ته رات جي روشني سان)، ۽ هڪ آرامده گرمي پد.
• اڪيلو سمهڻ سکڻ: پنهنجي ٻار کي پاڻ سمهڻ ۾ مدد ڪريو.
• ڏينهن جون سرگرميون: پڪ ڪريو ته اهي سٺو کيڏن ۽ ورزش ڪن.
• صبر ۽ مستقل مزاجي: نتيجا ڏسڻ ۾ وقت لڳي سگھي ٿو، تنهن ڪري صبر ڪريو.
• طبي صلاح: جيڪڏهن توهان کي ڪا پريشاني آهي يا توهان پريشان آهيو، ته طبي صلاح ضرور وٺو.

جيڪڏهن توهان انهن صلاحن تي عمل ڪندا، ته توهان يقيني طور تي پنهنجي ننڍڙي کي سٺي رات جي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهندا!

ننڊ، پري اسڪول ٻار، سمهڻ جون عادتون، ڏينهن جو ننڊ، ننڊ جا مسئلا، والدين جا طريقا، سٺي ننڊ