"سڌو ويهو!" اها صلاح اسان شايد ننڍپڻ کان ٻڌي آهي. اهو ظاهر ٿيو ته اها سادي هدايت انمول آهي. سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ڳچيءَ ۽ پٺي جي سور کي روڪي ٿو ۽ توهان کي بهتر مجموعي توازن برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن لاءِ، پوزيشن بابت سوچڻ صرف هڪ عادت کان وڌيڪ آهي - اهو هڪ ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ( اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ) ، يا AS آهي جيئن ته ان کي اڪثر سڏيو ويندو آهي، ته توهان گڏيل سوزش جي هڪ خاص شڪل سان ڊيل ڪري رهيا آهيو. نتيجي ۾ درد توهان کي آرام ڳولڻ لاءِ غير شعوري طور تي خراب پوزيشن اختيار ڪرڻ جي هدايت ڪري سگهي ٿو. سخت حالتن ۾، هي حالت توهان جي اسپائن ۾ ننڍڙين ورٽيبرا کي فيوز ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، ممڪن طور تي هڪ مستقل اڳتي جھڪندڙ پوزيشن ڏانهن وٺي ويندي. اهو ئي سبب آهي ته باخبر رهڻ تمام ضروري آهي.
AS ۾ صحيح پوزيشن ايتري اهم ڇو آهي؟
سادي لفظن ۾، AS هڪ سوزش واري حالت آهي جيڪا بنيادي طور تي ريڙهه جي هڏي کي متاثر ڪري ٿي. نتيجي ۾ ٿيندڙ درد ۽ سختي جي ڪري، توهان قدرتي طور تي تڪليف کي گهٽائڻ لاءِ هڪ جهڪيل پوزيشن ڏانهن متوجه ٿي سگهو ٿا. وقت سان گڏ، هي هڪ مقرر عادت بڻجي سگهي ٿي.
سڀ کان وڌيڪ سنگين خطرو اهو آهي ته جيڪڏهن AS کي منظم نه ڪيو وڃي، ته توهان جي اسپائن ۾ vertebrae ملائي سگهن ٿا، ممڪن طور تي توهان جي اسپائن کي سخت پوزيشن ۾ بند ڪري سگهن ٿا. هڪ ڀيرو اهو ٿئي ٿو، هڪ غير جانبدار، سڌي پوزيشن حاصل ڪرڻ تمام ڏکيو ٿي ويندو آهي.
پر پريشان نه ٿيو. هن ترقي کي روڪڻ جو بهترين طريقو باقاعده ورزش ڪرڻ ۽ روزاني ڪمن دوران پنهنجي پوزيشن جو خيال رکڻ آهي. پنهنجي جسم کي ڪيئن رکو ٿا ان کان آگاهه رهو. ڪوشش ڪريو ته پنهنجي ٿانو کي فرش سان متوازي رکو، پنهنجي ڪلهن کي آرام سان رکو، ۽ شعوري طور تي اڳتي جهڪڻ کان پاسو ڪريو.
روزاني زندگي ۾ پنهنجي پوزيشن کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي
ويٺي هجي، بيٺي هجي، گھمندي هجي يا سمهندي هجي، ڪجهه خاص ترتيبون آهن جيڪي توهان ڪري سگهو ٿا. اهو شروع ۾ مشڪل محسوس ٿي سگهي ٿو، پر مستقل مزاجي سان، توهان فرق محسوس ڪندا.
| سرگرمي | هي ڪريو | هن کان پاسو ڪريو |
|---|---|---|
| ويٺي |
|
|
| بيهڻ دوران |
|
|
| هلڻ دوران |
|
|
| سمهڻ دوران |
|
|
ڇا پوسچر بريس مددگار آهي؟
ڪجهه ماڻهن جو خيال آهي ته هڪ پوزيشن بريس انهن جي ترتيب کي درست ڪندو. جڏهن ته اهو توهان کي ان کي پائڻ دوران سڌو بيهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، اهو صرف هڪ عارضي حل آهي ۽ بنيادي عضون کي مضبوط نٿو ڪري.
ياد رکو: باقاعده ورزش ڪنهن به پوزيشن بريس کان هزارين ڀيرا وڌيڪ اثرائتو آهي.
پيشه ورانه مدد: هڪ جسماني معالج جو ڪردار
اهو محسوس ڪرڻ بلڪل عام آهي ته اهو سڀ ڪجهه پاڻ سنڀالڻ ڏکيو آهي. هتي هڪ فزيڪل ٿراپسٽ انمول آهي.
فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن ريفرل ڪرڻ بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. اهي ڪري سگهن ٿا:
- پنهنجي مخصوص حالت ۽ جسماني ضرورتن مطابق هڪ ورزش جو پروگرام ٺاهيو.
- توهان کي عضلات جي طاقت ۽ لچڪ کي بهتر بڻائڻ لاءِ مشقون سيکاريو.
- پيشه ورانه پوزيشن جي تربيت فراهم ڪريو.
- روزاني سرگرمين دوران درد کي منظم ڪرڻ ۽ پنهنجي زندگي جي معيار کي بهتر بڻائڻ لاءِ طريقا شيئر ڪريو.
پريشان ٿيڻ ۾ وقت نه وڃايو؛ اڄ ئي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ته جيئن توهان کي گهربل هدايت ملي سگهي.
اهم شيون
- اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) وارن لاءِ، صحيح پوزيشن برقرار رکڻ ضروري آهي، اختياري نه. اهو ڊگهي مدت جي ريڙهه جي وکر جي خلاف بهترين دفاع آهي.
- سڄو ڏينهن پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو - پنهنجي ويهڻ، بيهڻ، هلڻ ۽ سمهڻ جو خيال رکو.
- تڪڙي اصلاحن جهڙوڪ پوسٽر بريسس کان پاسو ڪريو؛ ان جي بدران، مستقل نتيجن لاءِ باقاعده ورزش ۽ پيشه ورانه جسماني علاج تي ڌيان ڏيو.
- توهان کي اهو اڪيلو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. نيروگي لنڪا کان ذاتي مدد حاصل ڪرڻ لاءِ پنهنجي طبي ٽيم سان ويجهي ڪم ڪريو، جنهن ۾ توهان جو ڊاڪٽر ۽ هڪ فزيڪل ٿراپسٽ شامل آهن.
