"پٽ، پنهنجي پٺي سڌي ڪري ويھ!" اها ڳالهه آهي جيڪا اسان جون مائرون اسان کي ننڍپڻ کان ئي ٻڌائينديون آيون آهن. اها صلاح واقعي قيمتي آهي. ڇاڪاڻ ته، پنهنجي پٺي سڌي رکڻ سان پٺي ۽ ڳچيءَ جي سور کي روڪي سگهجي ٿو. اهو جسم ۾ توازن برقرار رکڻ ۾ پڻ مدد ڪري ٿو.
جڏهن ته، ڪجهه ماڻهن کي هن آسن بابت عام ماڻهو کان وڌيڪ سوچڻو پوندو آهي. خاص طور تي ڪنهن ماڻهو لاءِ جيڪو اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس ، يا مختصر طور تي AS ، هڪ مخصوص سوزش واري جوڑوں جي حالت ۾ آهي، صحيح آسن هڪ اهڙي شيءِ آهي جنهن کي زندگي جو حصو بڻائڻ گهرجي. هن بيماري جي ڪري ٿيندڙ درد جي ڪري، اسان لاشعوري طور تي خراب آسن جا عادي ٿي سگهون ٿا. سخت حالتن ۾، هي بيماري ريڙهه ۾ ننڍڙن vertebrae کي گڏ ڪرڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جنهن جي ڪري ريڙهه مستقل طور تي اڳتي جھڪي سگهي ٿي، يا ڪڇ. تنهن ڪري، اسان کي هن کان واقف هجڻ گهرجي.
AS ۾ صحيح پوزيشن ڇو ايتري اهم آهي؟
سادي لفظن ۾، اينڪائلوزنگ اسپونڊيلائٽس (اي ايس) جوڑوں جي هڪ بيماري آهي جيڪا سوزش جو سبب بڻجندي آهي. اهو خاص طور تي ريڙهه کي متاثر ڪري ٿو. ان جي ڪري ٿيندڙ درد ۽ سختي جي ڪري، مريض هميشه اهڙي پوزيشن ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪندو آهي جيڪا گهٽ ڏکوئيندڙ هجي. گهڻو ڪري، اهو اڳتي جھڪڻ سان ٿيندو آهي. جڏهن توهان گهڻي وقت تائين هن طرح رهندا آهيو، ته اها عادت بڻجي ويندي آهي.
سڀ کان خطرناڪ ڳالهه اها آهي ته جيڪڏهن AS کي ڪنٽرول نه ڪيو وڃي ته، ريڙهه ۾ موجود vertebrae گڏجي ملائي سگهن ٿا، ريڙهه کي هڪ پوزيشن ۾ بند ڪري سگهن ٿا. جيڪڏهن ائين ٿئي ٿو، ته ريڙهه کي ٻيهر سڌو ڪرڻ ناممڪن ٿي ويندو.
پر پريشان نه ٿيو. هن حالت کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان روڪڻ جو بهترين حل باقاعدي ورزش ڪرڻ آهي. انهي سان گڏ، پنهنجي روزاني سرگرمين دوران، پنهنجي پوزيشن کان آگاهه رهو. اسان کي هميشه اهو خيال رکڻ گهرجي ته اسان پنهنجي جسم کي ڪيئن جهلي رهيا آهيون. پنهنجي ٿانءَ کي زمين سان متوازي رکو، پنهنجن ڪلهن کي آرام ڏيو، ۽ اڳتي نه جهڪڻ جي ڪوشش ڪريو.
روزمره جي زندگي ۾ پوزيشن کي ڪيئن درست ڪجي؟
جڏهن اسان ويهون ٿا، بيٺا آهيون، هلون ٿا، ۽ سمهون ٿا ته اسان کي ڪيتريون ئي شيون احتياط سان ڪرڻ گهرجن. اهو ٿورو ڏکيو ٿي سگهي ٿو، پر هڪ ڀيرو توهان ان جي عادت پئجي ويندا، توهان فرق محسوس ڪندا.
| پوزيشن | ڪرڻ لاءِ شيون (هي ڪريو) | نه ڪرڻ واريون شيون (هن کان پاسو ڪريو) |
|---|---|---|
| جڏهن ويٺي |
|
|
| جڏهن بيهڻ |
|
|
| جڏهن هلڻ |
|
|
| سمهڻ وقت |
|
|
ڇا پوزيشن بريس پائڻ سٺو آهي؟
ڪجهه ماڻهو سمجهن ٿا ته پوسچر بريس پائڻ سان انهن جي پوسچر کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ملندي آهي. اهو سچ آهي ته اهو توهان کي ان کي پائڻ دوران سڌو رکندو آهي. پر اهو صرف هڪ عارضي حل آهي. اهو توهان جي پٺي جي عضون کي مضبوط نه ڪندو.
ياد رکو، باقاعده ورزش پوسچر بريس کان هزار ڀيرا وڌيڪ فائديمند آهي .
پيشه ورانه مدد ڳولڻ - فزيوٿراپسٽ جو ڪردار
توهان کي شايد اهو محسوس ٿئي ته توهان اهو سڀ ڪجهه پاڻ نٿا ڪري سگهو. اهو عام آهي. هتي هڪ فزيڪل ٿراپسٽ جي مدد ڪم اچي ٿي.
پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ڪنهن فزيڪل ٿراپسٽ ڏانهن رجوع ڪريو. هو يا هوءَ ڪري سگهي ٿي:
- هڪ اهڙي ورزش جو معمول ٺاهيو جيڪو توهان جي جسم ۽ حالت لاءِ بهترين هجي .
- پنهنجن عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ لچڪ وڌائڻ لاءِ مشقون سيکاريو.
- صحيح پوزيشن جي تربيت فراهم ڪريو.
- روزاني زندگيءَ ۾ درد گهٽائڻ ۽ ڪمن کي آسان بڻائڻ جا طريقا ۽ طريقا سيکارڻ.
تنهن ڪري، ان بابت پريشان نه ٿيو، اڄ ئي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ۽ ضروري هدايت حاصل ڪريو.
گهر وٺي وڃڻ جو پيغام
- جيڪڏهن توهان کي اينڪيلوسنگ اسپونڊيلائٽس (AS) آهي، ته سٺي پوزيشن برقرار رکڻ ضروري آهي. اهو ڊگهي مدت جي پٺي جي درد کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- سڄو ڏينهن پنهنجي پوزيشن جو خيال رکو. پنهنجي ويهڻ، بيهڻ، هلڻ ۽ سمهڻ جو خيال رکو.
- عارضي حلن (جهڙوڪ پوسچر بريس) جي پٺيان وڃڻ بدران، توهان باقاعده ورزش ۽ پوسچر ٽريننگ ذريعي مستقل نتيجا حاصل ڪري سگهو ٿا.
- هن سفر مان اڪيلو گذرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پنهنجي ڊاڪٽر ۽ فزيڪل ٿراپسٽ جي مدد ضرور وٺو. اهي توهان کي اهڙا حل فراهم ڪندا جيڪي توهان لاءِ صحيح هجن.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment