حمل جي ذیابيطس ۾ توهان لاءِ ڪهڙا ناشتو مناسب آهن؟

هن خوبصورت وقت ۾ جڏهن توهان ماءُ ٿيڻ جي اميد ڪري رهيا آهيو، ڇا ڊاڪٽر توهان کي ٻڌايو آهي ته توهان کي 'حمل واري ذیابيطس ' يا 'حمل واري ذیابيطس ' آهي؟ اهي لفظ ٻڌي توهان کي ٿورو ڊپ ۽ پريشان محسوس ٿيو هوندو. "او منهنجا خدا، مان هاڻي ڇا کائيندس؟"، "ڇا اهو منهنجي ٻار کي متاثر ڪندو؟"، "ڇا منهنجي کائڻ تي ضابطو رکڻ ڏکيو ٿيندو؟" شايد توهان جي ذهن ۾ ڪيترائي سوال هوندا. پر ڊڄو نه. اهو ڪجهه اهڙو ناهي جيڪو توهان سان اڪيلي ٿيو آهي، ڪيتريون ئي مائرون هن حالت جو تجربو ڪن ٿيون. سڀ کان اهم ڳالهه اها آهي ته ان کي منظم ڪرڻ ايترو ڏکيو ناهي جيترو توهان سوچيو ٿا. اچو ته ان بابت سادو ۽ واضح طور تي ڳالهايون.

سڀ کان پهرين، حمل دوران ٿيندڙ ذیابيطس ڇا آهي؟

سادي لفظن ۾، هي هڪ قسم جي ذیابيطس آهي جيڪا صرف حمل دوران ٿيندي آهي. جيڪڏهن توهان کي حمل کان اڳ ذیابيطس هئي، ته اهو هن درجي ۾ نٿو اچي. حمل دوران اسان جي جسم ۾ ٿيندڙ هارمونل تبديلين سان، جسم لاءِ کنڊ (گلوڪوز) استعمال ڪرڻ ٿورو ڏکيو ٿي ويندو آهي. ان جي ڪري رت ۾ شگر جي سطح وڌي ويندي آهي. ان کي اسان 'حمل واري ذیابيطس' سڏين ٿا.

سٺي خبر اها آهي ته هن حالت کي وڏي حد تائين ڪنٽرول ڪري سگهجي ٿو سٺي غذا برقرار رکڻ ۽ توهان جي ڊاڪٽر جي هدايت مطابق سادي ورزشون ڪرڻ سان . ڪجهه حالتن ۾، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي رت جي شگر جي سطح کي ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ دوا پڻ لکي سگهي ٿو.

جيڪڏهن هن صورتحال تي ضابطو نه آندو ويو ته ڪهڙا خطرا آهن؟

هي پڙهڻ کان نه ڊڄو. انهن شين کان واقف هجڻ ۽ انهن خطرن کان بچڻ لاءِ ضروري قدم کڻڻ ضروري آهي. جيڪڏهن اسان هن صورتحال تي ڌيان نه ڏنو ته اهو توهان سان گڏ توهان جي پيٽ ۾ موجود ٻار کي به متاثر ڪري سگهي ٿو.

اچو ته هيٺ ڏنل جدول تي نظر وجهون ته ٻار کي ڪهڙا خطرا منهن ڏئي سگهن ٿا.

ٺيڪ آهي، پوءِ اسان ان سان ڪيئن ڊيل ڪريون؟ اسان پنهنجي غذا کي ڪيئن ترتيب ڏيون؟

هي سڀ کان اهم حصو آهي. توهان جو ڊاڪٽر توهان کي هڪ غذائي ماهر ڏانهن موڪليندو جيڪو توهان کي ٻڌائيندو ته توهان کي روزانو ڪيترا ڪاربوهائيڊريٽ ( نشاسته ۽ کنڊ) کائڻ گهرجن. پر عام طور تي، هتي ڪجهه سادي هدايتون آهن جن تي توهان عمل ڪري سگهو ٿا.

• هڪ ئي کاڌي ۾ گهڻو نه کائو. ان جي بدران، ڏينهن ۾ ٿوري مقدار ۾ کائو.
• ڏينهن ۾ 3 مکيه کاڌو ۽ 2 يا 3 ناشتو کائڻ جو ارادو ڪريو. اهو توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• نشاستي وارين شين (چانور، ماني، آلو، نوڊلز) کي محدود ڪريو. پر انهن کي مڪمل طور تي کائڻ بند نه ڪريو. جسم کي توانائي لاءِ انهن جي ضرورت آهي. هر کاڌي ۾ ٿوري مقدار شامل ڪريو.
• هڪ وقت ۾ هڪ پيالو کير پيئو. کير ۾ ڪاربوهائيڊريٽ پڻ هوندا آهن، تنهنڪري هڪ ئي وقت گهڻو پيئڻ سان توهان جي رت ۾ شگر جي سطح وڌي سگهي ٿي.
• هڪ وقت ۾ صرف هڪ ميوو کائو. ميوي ۾ قدرتي کنڊ پڻ هوندي آهي.
• ڪڏهن به ناشتو نه ڇڏيو. اهو ڏينهن جي شروعات جو بهترين طريقو آهي.

توهان پنهنجو کاڌو ڪيئن تيار ڪرڻ چاهيو ٿا؟

هڪ متوازن غذا هتي سون وانگر آهي. جيڪڏهن توهان سبزي خور / ويگن آهيو، ته ان بابت پنهنجي ڊاڪٽر سان به ڳالهايو ۽ صلاح وٺو ته توهان کي گهربل غذائيت ڪيئن حاصل ڪجي.

ڪاربوهائيڊريٽ تي خاص ڌيان ڏيو!

اسان جيڪي ڪاربوهائيڊريٽ کائيندا آهيون (نشاستہ/ اناج ، کنڊ) اهي جسم ۾ کنڊ ۾ تبديل ٿي ويندا آهن. تنهن ڪري، اسان ڪهڙي قسم جي ڪاربوهائيڊريٽ چونڊيندا آهيون اهو تمام ضروري آهي.

• سٺا ڪاربوهائيڊريٽ: سڄو اناج (براؤن چانور، سڄي ڪڻڪ جي ماني، سڄي ڪڻڪ جو پاستا)، ۽ ريشيدار ڀاڄيون. انهن کي هضم ٿيڻ ۾ وڌيڪ وقت لڳندو آهي، تنهن ڪري اهي رت ۾ کنڊ کي وڌيڪ سستي سان خارج ڪن ٿا.
• ڪاربوهائيڊريٽ کي محدود ڪرڻ: اهي جيڪي جلدي هضم ٿين ٿا ۽ رت ۾ شگر جي سطح ۾ اوچتو واڌ جو سبب بڻجن ٿا.
• اڇو چانور، اڇو ماني
• آلو، فرينچ فرائيز
• ٽافي، چاڪليٽ، ڪيڪ، سوڊا
• مٺو ميوو مشروب

سرونگ سائيز بابت ٿورو خيال

هتي ڪجھ سادي مثال آهن مختلف کاڌي جي گروپن جا جيڪي توهان کي روزانو گهرجن ۽ هر هڪ جي هڪ سرونگ ڇا آهي.

• اناج، ميوا، ۽ نشاستي واريون ڀاڄيون (روزانو لڳ ڀڳ 6 سرونگ):
• هڪ سرونگ: پوري ماني جو 1 ٽڪرو، 1/2 پيالو پڪل برائون چانور، 1/2 پيالو پڪل دال.
• ٻيون ڀاڄيون (روزانو تقريباً 3-5 سرونگ):
• هڪ سرونگ: 1 پيالو پڪل يا خام ڪٽيل ساگون، 1/2 پيالو ڀاڄيون جهڙوڪ گاجر، بروڪولي.
• ميوا (روزانو تقريباً 2-4 سرونگ):
• هڪ سرونگ: 1 وچولي سيب، نارنگي، يا ڪيلو، 1/2 پيالو ڪٽيل ميوو.
• کير جون شيون (روزانو تقريباً 4 سرونگ):
• هڪ سرونگ: 1 پيالو کير يا دہي.
• پروٽين (گوشت، مڇي، آنا) (روزانو تقريباً 3-4 سرونگ):
• هڪ سرونگ: 60-90 گرام پڪل گوشت يا مڇي، 1 آنا، 1/2 پيالو پڪل چڻا.

ٻار جي پيدائش کان پوءِ ڇا ٿيندو آهي؟

ٻار جي پيدائش کان پوءِ، توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ٻار جي صحت جي جانچ ڪندو، خاص طور تي سندس رت ۾ شگر جي سطح جي. اڪثر ڪيسن ۾، ٻار جي پيدائش کان پوءِ توهان جي رت ۾ شگر جي سطح معمول تي اچي ويندي.

پر، هڪ تمام ضروري ڳالهه ياد رکڻ گهرجي. حمل دوران ذیابيطس هجڻ جو مطلب آهي ته توهان کي مستقبل ۾ ٽائيپ 2 ذیابيطس ٿيڻ جو خطرو وڌيڪ هوندو آهي. تنهن ڪري، ٻار جي پيدائش کان پوءِ به، پنهنجي صحت جو خيال رکو. اهو تمام ضروري آهي ته توهان پنهنجي ڊاڪٽر کي باقاعدي وقفي سان ڏسو ۽ ضروري ٽيسٽ ڪرايو.