ඔයාටත් සමහර වෙලාවට මෙහෙම හිතෙනවද? එක වැඩක් හරියට ඉවර කරගන්න බෑ, හිත එක තැනක තියාගන්න හරිම අමාරුයි, යතුරු, පර්ස් එක වගේ දේවල් නිතරම අමතක වෙනවා, පටන් ගත්ත වැඩක් භාගෙට නවතිනවා... මේ වගේ දේවල් නිසා ඔයා ඔයාටම දොස් කියාගන්නවා ඇති, "මම හරිම කම්මැලියි" හරි "මට කිසිම දෙයක් හරියට කරන්න බෑ" කියල හිතනවා ඇති. ඒත් මේක ඔයාගේ කම්මැලි කමක්වත්, හැකියාවක් නැතිකමක්වත් නෙවෙයි වෙන්න පුළුවන්. මේ පිටිපස්සේ තියෙන, ගොඩක් අය හරියට නොදන්නා වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක් ගැන කතා කරන්න තමයි අද අපි හදන්නේ. ඒ තමයි ADHD.
ඔලිම්පික් පදක්කම් දිනාපු දක්ෂ මැරතන් ක්‍රීඩිකාවක් වන මෝලි සයිඩල් (Molly Seidel) අවුරුදු ගාණක් තිස්සේ එයාගේ මානසික සෞඛ්‍ය ගැටලුවලට විසඳුම් හොයමින් හිටියා. ඒත් එයාට දැනුණේ මොකක් හරි දෙයක් හරි යන්නෙ නෑ කියලා. එයා මේක හරි අපූරුවට විස්තර කරනවා. එයා කියන්නේ, "මේ මානසික රෝගවල තියෙන විහිළුව සහ දරුණුම දේ තමයි, එක දෙයක් හදාගත්තා කියලා හිතනකොට තව දෙයක් මතු වෙන එක. හරියට එක තැනකින් මතුවෙන දේකට ගහනකොට තව තැනකින් මතු වෙන සෙල්ලමක් වගේ. අවුරුදු ගාණක් ගියා මට තේරුම් ගන්න, අපි රෝග ලක්ෂණවලට විතරක් ප්‍රතිකාර කරලා, ඒකට මුල්වෙච්ච හේතුව හොයන්නේ නැත්නම්, මේක එක ලෙඩකින් තව ලෙඩේකට පනිනවා විතරයි" කියලා. අන්තිමේදී එයාට ADHD සහ OCD (Obsessive Compulsive Disorder) කියන තත්ත්වයන් දෙකම තියෙනවා කියලා හරියටම හඳුනාගත්තට පස්සේ තමයි, එයාට ජීවිතේ ඉස්සරහට යන්න හරි පාරක් හම්බවුණේ.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ADHD කියන්නේ?
ADHD, ඒ කියන්නේ Attention Deficit Hyperactivity Disorder කියන්නේ මොළයේ වර්ධනයට සම්බන්ධ ස්නායු විද්‍යාත්මක (neurodevelopmental) තත්ත්වයක්. මේක පොඩි ළමයින්ට විතරක් එන දෙයක් කියලා ගොඩක් අය හිතුවට, වැඩිහිටියන් අතරත් මේක බහුලව දකින්න පුළුවන්. ගොඩක් වෙලාවට, පොඩි කාලේ ඉඳන්ම මේ තත්ත්වය තිබිලා, ඒක හඳුනා නොගැනීම නිසා වැඩිහිටි කාලෙදි ප්‍රශ්න මතුවෙන්න පුළුවන්.
සරලවම කිව්වොත්, ADHD තියෙන කෙනෙක්ගේ මොළයේ අවධානය, සැලසුම් කිරීම, ආවේග පාලනය කිරීම වගේ දේවල් පාලනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) වල ක්‍රියාකාරීත්වය ටිකක් වෙනස්. මේක කම්මැලි කමක්වත්, විනයක් නැති කමක්වත්, චරිතයේ දුර්වලකමක්වත් නෙවෙයි. ඒක හරියට ඇස් පෙනීම දුර්වල කෙනෙක්ට කණ්ණාඩි අවශ්‍ය වෙනවා වගේ දෙයක්. ඒක එයාලගේ වරදක් නෙවෙයි, ඒක එයාලගේ මොළය ක්‍රියාකරන විදිහ.
වැඩිහිටියන්ගේ ADHD ලක්ෂණ කොහොමද?
පොඩි ළමයෙක්ගේ වගේ දුව පැන ඇවිදින අධි ක්‍රියාකාරීත්වයක් (hyperactivity) වැඩිහිටියන්ගෙන් ගොඩක් වෙලාවට පේන්නේ නෑ. ඒ වෙනුවට, ඒ ලක්ෂණ වෙනස් විදිහකට තමයි පේන්න ගන්නේ. අපි බලමු ප්‍රධාන ලක්ෂණ කාණ්ඩ තුනකට බෙදලා.
| ලක්ෂණ කාණ්ඩය | වැඩිහිටියන් තුළ පෙනෙන ආකාරය (උදාහරණ) |
|---|---|
| අවධානය අඩුකම (Inattention) |
|
| අධි ක්‍රියාකාරීත්වය (Hyperactivity) |
|
| හදිසි ආවේගශීලී බව (Impulsivity) |
|
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ හැම ලක්ෂණයක්ම හැමෝටම එකම විදිහට එන්නේ නෑ. සමහර අයට අවධානය අඩුකම විතරක් ප්‍රධානව තියෙන්න පුළුවන්. තවත් අයට අධි ක්‍රියාකාරීත්වය සහ ආවේගශීලී බව ප්‍රධාන වෙන්න පුළුවන්. සමහර අයට මේ ඔක්කොම එකට තියෙන්නත් පුළුවන්.
ADHD නිසා ජීවිතේට වෙන බලපෑම මොන වගේද?
මේක හඳුනා නොගත්තම, ජීවිතේ ගොඩක් පැතිවලට බලපෑම් එල්ල වෙන්න පුළුවන්.
රැකියාවට සහ අධ්‍යාපනයට
වැඩ පිළිවෙළකට කරගන්න අමාරු නිසා නිතරම deadlines මඟහැරෙන්න පුළුවන්. අවධානය අඩුකම නිසා වැඩවල වැරදි සිදුවෙන්න පුළුවන්. මේ නිසා රැකියාවේ දක්ෂතා අඩු කෙනෙක් කියලා ලේබල් වදින්නත්, ආත්ම විශ්වාසය අඩු වෙන්නත් ඉඩ තියෙනවා. විශ්වවිද්‍යාල ශිෂ්‍යයෙක් නම්, දේශනවලට අවධානය දීම, පාඩම් වැඩ පිළිවෙළකට කරගැනීම වගේ දේවල් අභියෝගයක් වෙන්න පුළුවන්.
පෞද්ගලික සම්බන්ධතාවලට
නිතරම දේවල් අමතක වෙන නිසා (උදා: උපන් දින, පොරොන්දිු), ඔයා අනිත් අයව ගණන් ගන්නේ නෑ කියලා එයාලට හිතෙන්න පුළුවන්. කතාවක් අහන් ඉන්න අමාරු නිසා, ඔයා හොඳ සවන්දෙන්නෙක් නෙවෙයි කියලා යාළුවන්ට, පවුලේ අයට හිතෙන්න පුළුවන්. හදිසි ආවේග නිසා, නොහිතා කියන දේවල් වලින් සම්බන්ධතා අවුල් වෙන්න පුළුවන්.
මානසික සෞඛ්‍යයට
නිතරම තමන්ටම දොස් කියාගැනීම, අසාර්ථකයි කියන හැඟීම නිසා ආත්ම අභිමානය (self-esteem) ගොඩක් අඩු වෙන්න පුළුවන්. මේ නිසාම කාලයක් යද්දී විෂාදය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety) වැනි වෙනත් මානසික තත්ත්වයන් ඇතිවීමේ අවදානමකුත් තියෙනවා.
හරි එහෙමනම්, මීළඟට මොකද කරන්නේ?
ඔයාටත් මේ ලක්ෂණ තියෙනවා කියලා හිතෙනවා නම්, කරන්න ඕන වැදගත්ම දේ තමයි වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීම. විශේෂයෙන්ම මනෝ වෛද්‍යවරයෙක් (Psychiatrist) හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක ගොඩක් වැදගත්. අන්තර්ජාලයෙන් කියවලා තමන්ටම රෝග විනිශ්චය කරගන්න යන්න එපා.
"රෝග විනිශ්චයක් ලැබෙනවා කියන්නේ ඔයාට ලේබල් එකක් ගහනවා කියන එක නෙවෙයි. ඒකෙන් වෙන්නේ ඔයාගේ මොළය ක්‍රියා කරන විදිහ තේරුම් ගන්න ඔයාටම අවස්ථාවක් ලැබෙන එක. ඒක හරියට පාර හොයාගන්න බැරුව අතරමං වෙලා ඉන්නකොට, හරි පාර පෙන්නන සිතියමක් හම්බවුණා වගේ දෙයක්."
වෛද්‍යවරයා ඔයාගේ පොඩි කාලේ ඉඳන් තොරතුරු, පාසල් ජීවිතය, රැකියාව, සම්බන්ධතා ගැන අහලා, අවශ්‍ය නම් සමහර ප්‍රශ්නාවලි පාවිච්චි කරලා තමයි මේ තත්ත්වය තියෙනවද නැද්ද කියලා තීරණය කරන්නේ.
ප්‍රතිකාර විදිහට එකම විසඳුමක් නෑ. ඒක පුද්ගලයාගෙන් පුද්ගලයාට වෙනස්. ප්‍රධාන වශයෙන් ප්‍රතිකාර ක්‍රම කීපයක් තියෙනවා.
1. චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර (Behavioral Therapies): විශේෂයෙන්ම Cognitive Behavioral Therapy (CBT) කියන ප්‍රතිකාර ක්‍රමය ගොඩක් සාර්ථකයි. ඒකෙදී උගන්වන්නේ ඔයාගේ හිතන විදිහ, හැඟීම් සහ හැසිරීම් අතර තියෙන සම්බන්ධය තේරුම් අරගෙන, ADHD නිසා එන අභියෝග කළමනාකරණය කරගන්න ප්‍රායෝගික ක්‍රම. උදාහරණයක් විදියට, ලොකු වැඩක් පොඩි කෑලිවලට කඩලා කරන හැටි, දවස සැලසුම් කරන හැටි, අවධානය වෙනතකට යන එක පාලනය කරන හැටි වගේ දේවල්.
2. ඖෂධ (Medication): සමහර අයට ඖෂධ අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්. මේ ඖෂධවලින් කරන්නේ මොළයේ අවධානය සහ ආවේග පාලනය කරන ස්නායු සම්ප්‍රේෂක සමබර කරන එක. මේක අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් මත පමණක් ගත යුතු දෙයක්. ඔයාට ගැළපෙන ඖෂධය සහ මාත්‍රාව තීරණය කරන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා.
3. ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්:
- ව්‍යායාම: දිනපතා ව්‍යායාම කරන එකෙන් අවධානය වැඩි දියුණු වෙනවා, නොසන්සුන් ගතිය අඩු වෙනවා.
- නින්ද: හොඳට නිදාගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි. දිනපතා එකම වෙලාවට නිදාගෙන නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න.
- ආහාර: සමබල ආහාර වේලක් ගන්න. සීනි අධික, සැකසූ ආහාර පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න.
- සැලසුම් කිරීම: දිනපොතක්, planner එකක්, ෆෝන් එකේ reminders පාවිච්චි කරලා වැඩ සැලසුම් කරන්න.
මතක තියාගන්න, ADHD කියන්නේ ඔයාගේ ගමන නවත්වන බාධකයක් නෙවෙයි. ඒක ඔයාගේ කොටසක් විතරයි. මෝලි සයිඩල් වගේ ඔලිම්පික් දිනපු ක්‍රීඩිකාවකට පුළුවන් නම්, නිවැරදි සහයෝගය සහ ක්‍රමවේද එක්ක ඔයාටත් ඔයාගේ ජීවිතේ උපරිම දක්ෂතා දක්වන්න බැරි කමක් නෑ. වැදගත්ම දේ තමයි, ඔයා තනියම නෙවෙයි කියන එක තේරුම් අරගෙන, උදව් ඉල්ලන්න බය නොවී ඉන්න එක.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- වැඩිහිටි ADHD කියන්නේ සැබෑ වෛද්‍ය විද්‍යාත්මක තත්ත්වයක්. එය කම්මැලි කමක් හෝ චරිතයේ දුර්වලකමක් නොවේ.
- එහි ලක්ෂණ (අවධානය අඩුකම, අධි ක්‍රියාකාරීත්වය, ආවේගශීලී බව) වැඩිහිටියන් තුළ වෙනස් ආකාරයකට පෙනෙන්නට පුළුවන.
- ඔබට මෙම ලක්ෂණ ඇති බවට සැකයක් ඇත්නම්, අන්තර්ජාලය මත පදනම්ව ස්වයං-රෝග විනිශ්චය නොකර වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න.
- නිවැරදි රෝග විනිශ්චය යනු ලේබලයක් නොව, ඔබව තේරුම් ගැනීමට සහ විසඳුම් සෙවීමට ඇති මාර්ගයකි.
- ප්‍රතිකාර සඳහා චර්යාත්මක ප්‍රතිකාර, අවශ්‍ය නම් ඖෂධ සහ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ඇතුළත් වන අතර, එමඟින් ඔබට සාර්ථක සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.