ADHD තියෙන ඔයාගේ දරුවා වැඩ පස්ස දානවද? වෙලාවට වැඩ කරන්න අපි උදව් කරමු (ADHD & Time Management)

ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder) තියෙන දරුවෙක් ඉන්න අම්මා කෙනෙක්, තාත්තා කෙනෙක් විදියට ඔයාටත් මේ දේ හොඳටම පුරුදු ඇති. හරිම පොඩි වැඩක්, හිතන්නකෝ කාමරේ අස් කරන එක, නැත්නම් home work ටික කරන එක, මේවට එයාලා හිතාගන්න බැරි තරම් වෙලාවක් ගන්නවා. සමහර වෙලාවට මේ වැඩේ කරන්න කියලා බල කරද්දී අන්තිමට වෙන්නේ දෙගොල්ලොම තරහ වෙලා, හිත රිද්දගන්න එක විතරයි නේද? ඒත් බය වෙන්න එපා. වෙලාව කළමනාකරණය කරන හැටි (Time Management) දරුවාට කියලා දෙන එකෙන්, මේ හැමදේම ගොඩක් පහසු කරගන්න පුළුවන්. මේකෙන් ඔයාටයි දරුවටයි දෙන්නටම තියෙන පීඩනය අඩු වෙනවා වගේම, මේ ජීවන කුසලතා එයාට ස්වාධීනව වැඩ කරන්නත් ලොකු උදව්වක් වේවි. තමන්ගේ වැඩ තනියම කරගන්න පුළුවන් කියලා තේරුණාම එයාගේ ආත්ම විශ්වාසයත් ගොඩක් වැඩි වෙනවා.

වැඩ පිළිවෙළකට දවස හුරු කරමු (Set Routines)

දින චර්යාවක්, ඒ කියන්නේ දවසට නියමිත වැඩ පිළිවෙළක් තියෙන එකෙන් දවසට හොඳ ව්‍යුහයක්, රාමුවක් ලැබෙනවා. මේක ADHD තියෙන දරුවන්ට ගොඩක් වැදගත්. කිසිම සැලැස්මක් නැති දවසක් එයාලට දැනෙන්නේ හිතාගන්න බැරි තරම් බරක්, පීඩනයක් විදියටයි.

හරි, එහෙමනම් අපි මේක දෙන්නටම ලේසි කරගන්නේ කොහොමද? මුලින්ම දරුවත් එක්කම වාඩිවෙලා කතා කරන්න. දවසකට එයාට කරන්න තියෙන වැඩ මොනවද කියලා list එකක් හදන්න. ඊට පස්සේ, දෙන්නා එකතුවෙලා ලොකු වැඩ පොඩි පොඩි පියවර වලට කඩන්න. ඒ හැම පොඩි වැඩේටම කොච්චර වෙලාවක් යනවද කියලත් තීරණය කරන්න. මතක තියාගන්න, මේ හදන කාලසටහන වැඩ වලට විතරක්ම වෙන්න බෑ. ඒකට විවේක ගන්න වෙලාවන්, එයා ආස කරන දේවල් කරන්න වෙලාවන් (උදා: සෙල්ලම් කරන්න, TV බලන්න, යාළුවෙක් එක්ක කතා කරන්න) අනිවාර්යයෙන්ම එකතු කරන්න.

පුළුවන් හැම වෙලාවකම, මේ වැඩ ටික හැමදාම එකම වෙලාවට කරන්න සැලසුම් කරන්න. එතකොට ඒක දරුවාගේ හිතේ රැඳෙනවා. උදාහරණයක් විදියට, ඔයා දන්නවා උදේට ගොඩක් කලබලයි කියලා. එහෙනම් ඇයි දරුවට රෑ නිදාගන්න කලින්, පහුවදාට අඳින ඇඳුම් ලෑස්ති කරවන්න, home work ටික ඉස්කෝලේ බෑග් එකට දාන්න පුරුදු කරවන්නේ නැත්තේ? රෑට තියෙන සන්සුන්කම ඇතුළේ මේ වැඩ ටික කරගන්න එක ගොඩක් පහසුයි.

රස්තියාදු වෙන එක, වැඩ කල් දාන එක නවත්තමු (Eliminate Dawdling)

Home work කරන්න වෙලාව දීලා, පැය භාගෙකට විතර පස්සේ ගිහින් බලද්දී ඔයාගේ දරුවා තාමත් පැන්සල් උල් කරනවා, නැත්නම් මකන කෑල්ලක් හොයනවා දැකලා තියෙනවද? මේක ADHD තියෙන දරුවන්ට හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්. එයාලා වැඩ පටන් ගන්න එක කල් දාන්න ගොඩක් වෙලාවට පෙළඹෙනවා.

මේකට හොඳම විසඳුම තමයි ඔයාලා දෙන්නා එකතුවෙලා හදාගත්ත කාලසටහනට අනුව වැඩ කරන එක. හැම වැඩකටම පටන් ගන්න වෙලාවක් සහ ඉවර කරන වෙලාවක් තියාගන්න. ඒ හැම වැඩකටම timer එකක් set කරන්න. එතකොට දරුවාගේ ඉලක්කය වෙන්නේ timer එකේ සද්දෙ ඇහෙන්න කලින් වැඩේ ඉවර කරන එක. වැඩේ සාර්ථකව කළොත් ත්‍යාගයක් (reward) දෙන්නත් අමතක කරන්න එපා. හොඳ හැසිරීම් වලට ත්‍යාග දෙන එක තමයි හොඳම ක්‍රමය. ඒත් ඒ වගේම, ඉලක්කය මඟහැරුණාම ඒකට ප්‍රතිවිපාකයක් (consequence) තියෙන්නත් ඕන.

මෙන්න මේ වගේ සරල උදාහරණයක් බලන්න:

ඒ වගේම, දරුවා හැමදේටම ඔයා මතම යැපෙන එක නවත්තන්නත් ඕන. උදේට නැගිටින්න එයාටම කියලා alarm clock එකක් අරන් දෙන්න. වෙලාව ගැන නිතරම දැනුවත්ව ඉන්න අත් ඔරලෝසුවක් අරන් දෙන එකත් හොඳ අදහසක්.

වැඩ කරන තැන පිළිවෙළකට තියාගමු (Organize Work Spaces)

දරුවා වැඩ කරන, පාඩම් කරන මේසෙ උඩ තියෙන අනවශ්‍ය දේවල්, කුණු ගොඩවල් අයින් කරලා දාන්න. එතකොට home work ටික පිළිවෙළකට තියාගන්න, පාඩම් කරන්න හොඳ ඉඩක් හැදෙනවා. මේසෙ උඩ හැමතැනම පොත්පත්, කොළ කෑලි විසිරිලා තියෙනකොට කිසිම වැඩක් හරියට කරගන්න හිතෙන්නේ නෑ.

කඩදාසි, පැන්සල් වගේ අනිත් උපකරණ පිළිවෙළකට තියන්න organizers, storage bins වගේ දේවල් පාවිච්චි කරන්න. දේවල් පිළිවෙළකට තියාගන්න ඕන විදිය ඔයා එක පාරක් දරුවට කියලා දුන්නට පස්සේ, ඒක දිගටම ඒ විදියට තියාගන්න එක එයාගේ වගකීමක් කියලා පහදලා දෙන්න. මේසෙ විතරක් නෙවෙයි, එයාගේ කාමරේ අනිත් දේවල් ආපහු තැන් තැන් වලින් තියන්නත් දවසෙ වෙලාවක් වෙන් කරන්න.

මේ ගමනේදී ඔයාට හොඳ දවස් වගේම නරක දවසුත් තියේවි. දරුවාගේ වෙලාව කළමනාකරණය කරගැනීමේ හැකියාව එක රැයකින් වෙනස් වෙන්නේ නෑ. ඒත් ඔයා මේ පියවර ටික අතහරින්නේ නැතුව, ස්ථාවරව (consistent) කරගෙන ගියොත්, ඔයාගේ දරුවා ටිකෙන් ටික වෙලාවට වැඩ කරන්න, තමන්ගේ වගකීම් ඉටු කරන්න හුරු වේවි.