Takto môžete zmeniť svoj životný štýl a prekonať depresiu!

Vieme, že keď žijete s depresiou , sú dni, kedy sa vám nechce vstať z postele. Keď vám niekto povie, aby ste „zmenili svoj životný štýl“, môže sa to zdať ako hora, na ktorú musíte vyliezť. Je pochopiteľné, že si možno myslíte, že je to príliš ťažké. Ale nebojte sa. Poďme na to pomaly a isto. Nemusíte sa zo dňa na deň vzdať všetkých svojich zlých návykov a stať sa úplne iným človekom. To sa nedá. Namiesto toho je dôležité začať v malom. Ako sa začnete cítiť lepšie, môžete si osvojiť ďalšie dobré návyky.

Tieto zmeny životného štýlu vám prinesú veľkú úľavu.

Počas liečby depresie existuje niekoľko jednoduchých vecí, ktoré môžete pridať do svojho denného režimu a ktoré vám pomôžu uzdraviť myseľ rovnako ako lieky.

1. Trochu to oživíme a zacvičíme si?

„Aký má zmysel cvičenie so všetkými tými problémami, ktoré práve teraz mám?“ možno si pomyslíte. Výskum však ukázal, že pravidelné cvičenie môže zlepšiť vašu náladu a pomôcť vám lepšie spať. Zamyslite sa nad týmto: Jedna štúdia zistila, že aeróbna aktivita, ktorá vám trochu zvýši srdcovú frekvenciu tri dni v týždni, fungovala rovnako dobre ako niektoré antidepresíva. Z tých, ktorí pravidelne cvičili 10 mesiacov, iba 33 % z nich naďalej malo depresiu. Avšak 52 % z tých, ktorí užívali iba lieky, stále trpelo depresiou. Takže ako začať?

• Začnite pomaly: Nepúšťajte sa do veľkých vecí naraz. Najprv sa večer prejdite na krátku prechádzku po ulici s priateľom alebo členom rodiny.
• Robte to so zábavou: Vyberte si niečo, čo vás baví. Možno je to tanec, jazda na bicykli alebo trochu záhradkárčenia.
• Získajte niekoho, kto sa k vám pridá: Keď sa k vám niekto pridá, je to motivujúcejšie pokračovať, ako keby ste to robili sami.

2. „Spánok“ nie je len taká vec

Depresia môže u niektorých ľudí spôsobiť priveľa spánku. Iní nemusia spať vôbec alebo sa zobúdzajú skoro ráno. Niektoré lieky, ktoré užívate, to môžu tiež ovplyvniť. Dobrý spánok je nevyhnutný pre duševnú pohodu. Pre dobrý spánok dodržiavajte tieto veci:

• Zaveďte si večerný režim: Snažte sa chodiť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase. Čo najviac minimalizujte denné zdriemnutia.
• SpálňaNech je to len na spanie: Je dobré si pred spaním prečítať knihu alebo vypočuť relaxačnú pesničku, ale robte tieto veci mimo spálne. Obmedzením spálne na spánok a sex váš mozog dostane signál, že „toto je miesto na spanie“.

3. Zamyslime sa trochu nad tým, čo jeme a pijeme.

Neexistuje žiadna „zázračná“ diéta, ktorá by okamžite vyliečila depresiu. Konzumácia vyváženej stravy však pomôže vášmu telu získať potrebné živiny a zostať zdravým. Nedodržiavajte rôzne „diétne plány“. Môžu viesť k úplnej strate niektorých živín. Namiesto toho si pamätajte tieto jednoduché veci:

• Jedzte viac: Zeleniny , ovocia, strukovín a celozrnných obilnín , ako je hnedá ryža.
• Jedzte menej: oleja, cukru a spracovaných potravín.
• Buďte opatrní s kofeínom: Stimulanty ako kofeín, ktoré sa nachádzajú v káve, čaji, čokoláde a niektorých energetických nápojoch, môžu zvýšiť vašu úzkosť . Obmedzte ich príjem na minimum.

Ak je to potrebné, poraďte sa so svojím lekárom o návšteve nutričného poradcu.

4. Určite sa vyhýbajte alkoholu a drogám.

Alkohol a drogy sú ako najlepší priatelia depresie. To znamená, že obe látky depresiu zhoršujú. Depresia a drogová závislosť často idú ruka v ruke. Alkohol a drogy môžu tiež spôsobiť, že vaše antidepresíva prestanú správne účinkovať. Ak máte problém so zneužívaním návykových látok, je nevyhnutné vyhľadať pomoc hneď teraz, aby ste sa z depresie úplne zotavili.

Niekoľko ďalších užitočných malých návykov

Okrem vyššie uvedeného zvážte aj tieto veci. Aj tie budú skvelým povzbudením pre vašu cestu k duševnej pohode. Možno ste už vyskúšali jednu alebo viacero z týchto vecí. Ale nevzdávajte sa len preto, že ste nevideli žiadne výsledky. Zmeny životného štýlu nie sú niečo, čo bude fungovať zo dňa na deň. Najdôležitejšie je pokračovať v týchto zmenách a porozprávať sa so svojím lekárom, aby ste našli liečbu, ktorá je pre vás tá pravá. Depresia, duševné zdravie, životný štýl, cvičenie, spánok, strava