Je degeneratívne ochorenie platničiek príčinou bolesti chrbta? - Toto cvičenie vám môže pomôcť!

Máte často bolesti chrbta alebo krku? Možno máte po prebudení stuhnutý chrbát? Alebo cítite ostrú bolesť v chrbte, keď vstanete po krátkom sedení? Toto je bežný problém mnohých ľudí. Myslíme si, že ide o jednoduchú bolesť chrbta. Niekedy však príčina tejto bolesti môže byť niečo hlbšie. To je stav, o ktorom dnes hovoríme, nazývaný degeneratívne ochorenie platničky.

Čo je degeneratívne ochorenie platničiek?

Jednoducho povedané, nejde o chorobu, ale o prirodzenú zmenu, ktorá sa vyskytuje v našej chrbtici s pribúdajúcim vekom. Predstavte si stavce (kosti vo vašej chrbtici) v chrbte ako tehly naukladané na sebe. Medzi týmito tehlami, teda medzi dvoma stavcami, sa nachádza rôsolovitá oblasť, ktorá funguje ako „tlmič nárazov“, aby sa zabránilo ich nárazom pri pohybe alebo zaťažení. Tieto platničky nazývame „(miechové platničky)“.

Vonkajšia časť týchto platničiek je trochu tvrdá, ale vnútro je mäkké a skladá sa prevažne z vody. Ako starneme, rovnako ako sa časom opotrebúva pneumatika na aute, obsah vody v týchto platničkách klesá a začnú sa splošťovať a opotrebovávať. Potom tento „vankúš“ zmizne a stavce sa začnú o seba trieť. Vtedy začnete pociťovať bolesť a nepohodlie. Tento stav sa nazýva „degeneratívne ochorenie platničiek“.

Cvičenia na zvládnutie bolesti

Jedným z najlepších spôsobov, ako zvládnuť bolesť spôsobenú týmto ochorením, je cvičenie. Pamätajte však, že to nie je niečo, čo by ste mali robiť z rozmaru. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom a začať akýkoľvek cvičebný program na jeho alebo jej radu.

Hlavným cieľom cvičení, o ktorých tu hovoríme, je posilniť svaly okolo chrbtice, zvýšiť ich flexibilitu a znížiť tlak na stavce. Sú to veľmi jednoduché cviky, ktoré môžete robiť doma. Najdôležitejšie je začať pomaly a okamžite prestať, ak pocítite akúkoľvek bolesť.

Tu sú niektoré z týchto cvičení :

1. Strečing hamstringov (natiahnutie svalov na zadnej strane stehna)

Bolesti chrbta mnohých ľudí sú spôsobené napätými hamstringovými svalmi, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehna. Keď sú tieto svaly napäté, zbytočne zaťažujú spodnú časť chrbta. Dobre, pozrime sa, ako na to.

• Najprv sa postavte pred mierne vyvýšené miesto, napríklad pred stoličku, roh postele alebo schod.
• Teraz držte jednu nohu rovno a položte pätu na toto vyvýšené miesto. Je veľmi dôležité držať chrbát rovný.
• Potom s vystretým chrbtom pomaly predkloňte hornú časť tela dopredu smerom k nohe, na ktorej ležíte. Predkláňajte sa, kým nepocítite silné natiahnutie v zadnej časti stehna. Nepredkláňajte sa, kým to nezačne bolieť.
• Vydržte asi 30 sekúnd, potom sa pomaly narovnajte a urobte to isté s druhou nohou.
• Urobte to asi trikrát, striedavo na oboch stranách.

2. Strečing mačky a kravy

Toto je veľmi zdravé cvičenie pre chrbticu. Znižuje stuhnutosť chrbta a poskytuje dobrú flexibilitu.

• Najprv sa postavte na všetky štyri s rukami a kolenami na podlahe. Ruky by mali byť presne v jednej línii s ramenami a kolená by mali byť presne v jednej línii s bokmi.
• Teraz, keď sa nadýchnete, stiahnite brucho nadol a zdvihnite hlavu a boky nahor (ako krava).
• Potom pri výdychu prudko prehnite chrbát (ako rozzúrená mačka). Tentoraz pritiahnite bradu k hrudníku.
• Robte to pomaly, hore a dole, asi 10-15 krát. Je lepšie, ak to dokážete urobiť dva alebo trikrát denne.

3. Predĺženie chrbta

Toto je jednoduché cvičenie, ktoré pomáha posilniť svaly chrbta.

• Rozložte si na podlahu deku a ľahnite si bruchom pod seba.
• Teraz položte dlane na podlahu po oboch stranách ramien.
• Pomaly zdvihnite hlavu a hrudník. Jemne zatlačte rukami. Pocítite natiahnutie brušných svalov a spodnej časti chrbta.
• Dosiahnite svoje pohodlné maximum, vydržte približne 30 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
• Môžete to robiť počas celého dňa alebo kedykoľvek, keď cítite únavu chrbta.

4. Strečing od kolena k hrudníku

To znižuje napätie svalov v dolnej časti chrbta a poskytuje dobrú úľavu chrbtici.

• Ľahnite si tvárou nahor na podlahu s vystretými nohami.
• Teraz pomaly pokrčte pravé koleno a pritiahnite ho k hrudníku. Druhú nohu držte natiahnutú.
• Držte si kolená oboma rukami a pritiahnite ich trochu bližšie k hrudníku. V dolnej časti chrbta pocítite dobré natiahnutie.
• V tejto polohe vydržte približne 30 sekúnd, potom pomaly natiahnite nohu a to isté urobte s druhou nohou.
• Urobte to asi trikrát, striedavo na oboch stranách.

5. Strečing Bird-Dog

Toto je dobré cvičenie, ktoré pomáha zlepšiť rovnováhu tela, boky, stehná a silu chrbta.

• Postavte sa späť na všetky štyri (ruky pod ramenami, kolená pod bokmi).
• Stiahnite brušné svaly a držte chrbát rovno.
• Teraz natiahnite pravú ruku rovno dopredu. Zároveň natiahnite ľavú nohu rovno dozadu. Snažte sa udržať telo v jednej línii.
• V tejto polohe vydržte 8-10 sekúnd a potom sa pomaly vráťte do pôvodnej polohy.
• Potom urobte to isté s ľavou rukou a pravou nohou.
• Urobte to aspoň trikrát, striedavo na oboch stranách.

Pri cvičení nezabudnite na tieto veci!

V tejto situácii je ľahké to pri cvičení prehnať. Preto majte na pamäti tieto body.

• Začnite pomaly: Nerobte príliš veľa naraz. Postupne zvyšujte čas a frekvenciu cvičenia každý deň.
• Počúvajte svoje telo: Toto je najdôležitejšia vec. Cvičte len toľko, koľko vám vyhovuje. Ak cítite nepohodlie alebo bolesť, nepokračujte ďalej.
• Necvičte napriek bolesti: Ak počas cvičenia pocítite silnú bolesť, okamžite prestaňte. Toto cvičenie nemusí byť pre vás vhodné.
• Poraďte sa so svojím lekárom: Ak sa vaša bolesť po vykonaní týchto cvičení zhorší alebo ak sa u vás objaví nová bolesť, určite navštívte svojho lekára . Možno budete potrebovať špecifické cvičenia alebo fyzioterapiu.