Mnogi ljudje, še posebej ženske , so včasih malo žalostni, ker imajo malo debela stegna. Tudi ko nosite lepo obleko, ste malo žalostni: "Oh, moja stegna so videti debela." To pravzaprav ni samo vaša težava, ampak je zelo pogosta. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj je ta maščoba na stegnih, zakaj se pojavlja in kaj lahko storimo, da bi to stanje zmanjšali.
Kaj sta maščoba na stegnih in celulit?
Preprosto povedano, maščoba na stegnih je odvečna maščoba, ki se kopiči v predelu stegen. Na tem predelu se nahajajo nekatere največje mišice v našem telesu, na primer kvadriceps na sprednji strani stegen in zadnje zadnje stegenske mišice. Te mišice nam pomagajo stati, hoditi, teči in se sklanjati. Zato je normalno, da je na tem predelu nekaj maščobe.
Ko govorimo o maščobi na stegnih, je vsekakor treba omeniti še celulit . Morda ste že videli ljudi z jamicami na stegnih, bokih in zadnjici. Mnogi ljudje mislijo, da je to bolezen.
Vendar celulit pravzaprav ni bolezen. Je zelo naraven pojav. Je zelo pogost, zlasti med ženskami. Če ga torej imate na telesu, ni razloga za skrb ali sram zaradi njega.
Zakaj se maščoba kopiči v naših stegnih?
Obstaja več razlogov, zakaj se maščoba kopiči v stegnih in se pojavi celulit. Poglejmo si, kateri so.
- Genetika: To je lahko posledica naših genov. Če je na primer vaša mama, babica ali teta imela tip telesa z nekaj maščobe na stegnih, je večja verjetnost, da boste imeli enako. To določajo naši geni.
- Starost: S staranjem se metabolizem našega telesa, hitrost pretvorbe hrane v energijo, postopoma upočasnjuje. To pomeni, da se zmanjša tudi sposobnost telesa za kurjenje maščob, zaradi česar je večja verjetnost kopičenja maščobe.
- Hormoni: Tudi to je zelo pomemben dejavnik. Še posebej pri ženskah hormon estrogen povzroča večje kopičenje maščobnih celic okoli stegen, bokov in trebuha. Spremembe hormonov neposredno vplivajo na to.
- Debelost: Ko se zredite, se odvečna maščoba odlaga na različnih delih telesa. Stegna so eno najpogostejših mest za odlaganje maščobe. Toda tudi suha oseba ima lahko maščobo na stegnih.
- Kako nastane celulit:Pod kožo so vlaknasta vezivna tkiva (vrvice), ki povezujejo mišice in kožo. Ko maščobne celice prodrejo skozi ta tkiva in potegnejo kožo navzdol, nastane vdolbinast videz kože.
Kaj lahko storite za zmanjšanje maščobe na stegnih in celulita?
Dobra novica je, da obstajajo rešitve za to. Obstajajo tako naravne kot medicinske metode.
1. Naravne metode (dieta in vadba)
To je najpomembnejša, najvarnejša in najučinkovitejša metoda.
- Uravnotežena prehrana: V svojo prehrano vključite živila, bogata z beljakovinami , kot so sadje, zelenjava, pusto meso, ribe in jajca . Pri uživanju živil, kot sta kruh in riž, raje izberite polnozrnata žita namesto rafinirane moke.
- Stvari za zmanjšanje: Čim bolj zmanjšajte uživanje sladkih pijač, predelane hrane, kot so torte in piškoti, ter alkohola . Prav tako je dobro nekoliko nadzorovati vnos soli. Sol lahko povzroči, da telo nepotrebno zadržuje vodo, zaradi česar se počutite napihnjeni.
- Vadba: Vadba je bistvenega pomena za kurjenje maščob. O tem bomo podrobneje govorili v nadaljevanju.
2. Zdravljenje in operacija
Včasih je težko doseči želene rezultate samo z dieto in vadbo. V takih primerih so na voljo medicinski tretmaji .
Pomembno: Če razmišljate o katerem koli od teh načinov zdravljenja, se je nujno posvetovati z usposobljenim zdravnikom in se pred odločitvijo jasno seznaniti s prednostmi , slabostmi, tveganji in stroški.
Spodaj je navedenih nekaj glavnih načinov zdravljenja, ki so trenutno na voljo.
| Metoda zdravljenja | Kaj počneš? | Pomembne točke |
|---|---|---|
| Lifting stegen (operacija oblikovanja stegen) | Predel stegen se preoblikuje z odstranitvijo odvečne kože in maščobe. | Pogosto se izvaja v povezavi z liposukcijo . To je kirurški poseg. |
| Liposukcija (odstranjevanje maščobe) | Odvečna maščoba na stegnih se izsesa z majhno cevko. | To ne odpravi povešene kože. |
| Subcizija (za celulit) | Vlaknasto tkivo pod kožo, ki potegne kožo navzdol, se prereže in loči s kirurškim instrumentom. | Rezultati običajno trajajo 2-3 leta. Obstajajo tveganja, kot sta bolečina in krvavitev. |
| Kriolipoliza (zamrzovanje maščobe) | Nekirurški postopek. Naprava zamrzne in uniči maščobne celice pod kožo. | Potrebnih je več tretmajev. Rezultati so lahko vidni šele po 2-3 mesecih. |
Katere so najboljše vaje za vitkejša stegna?
Za zmanjšanje maščobe na stegnih morate izvajati tako vaje, ki zmanjšujejo maščobo po telesu (kardio), kot tudi vaje, ki krepijo mišice stegen (trening moči).
| Vrsta vadbe | Primeri |
|---|---|
| Vaje za kurjenje maščob (kardio in HIIT) | |
| Hitra hoja | Hodite vsaj 30–45 minut na dan, dokler se vaše dihanje nekoliko ne pospeši. |
| Tek/jogging | Zelo dobra vaja za kurjenje maščob. |
| Kolesarjenje | Najbolje vpliva na stegenske mišice. |
| Plavanje | Vadba za celo telo, ki ne obremenjuje sklepov. |
| Vadba moči za stegenske mišice | |
| Počepi | Zelo dobra vaja za oblikovanje stegen in zadnjice. |
| Izpadni koraki | Krepi mišice sprednje in zadnje strani stegen. |
Vendar ne pozabite, ne telovadite, dokler niste izčrpani. Poslušajte svoje telo. Ko se počutite utrujeni, si vzemite odmor. Prav tako pomembno je, da telesu daste čas za okrevanje kot vadbo.
Sporočilo za domov
- Maščoba na stegnih je pogosta težava, ki jo ima veliko ljudi. Ni se treba sramovati ali pretirano skrbeti zaradi nje.
- Najboljši, najvarnejši in najdlje trajajoč način za izgubo maščobe je uravnotežena prehrana in redna vadba.
- Celulit ni bolezen, temveč naravno stanje kože, ki je pogosto pri ženskah.
- Če razmišljate o kakršnem koli kirurškem posegu ali zdravljenju, se najprej o tem temeljito pogovorite s svojim zdravnikom in poiščite ustrezen nasvet.
- Med vadbo poslušajte svoje telo. Zelo pomembno je, da si vzamete dovolj časa za počitek in okrevanje.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar