Ali ne spite tudi med nosečnostjo? (Spanje med nosečnostjo) Pogovorimo se o tem!

Zdaj pričakujete otroka. Zato je včasih lahko nekoliko težko dobro spati. Z naraščajočim trebuhom je lahko težko najti udoben položaj za spanje. Poleg tega boste morda morali sredi noči pogosto vstati, da bi urinirali . Nekateri ljudje lahko občutijo tudi bolečine v prsih in se pogosto prebujajo. To je med nosečnostjo pogosto, zato ne skrbite.

Zakaj je včasih tako težko spati med nosečnostjo?

Obstaja veliko razlogov, zakaj med nosečnostjo morda ne spite dobro. Poglejmo si glavne razloge. Fizično nelagodje: Vaš trebuh se lahko poveča, zaradi česar težko normalno spite. Ko spite na hrbtu, lahko teža otroka pritiska na veliko krvno žilo v spodnjem delu hrbta (imenovano "spodnja votla vena"). To je vena, skozi katero se kri iz nog vrača v srce. Ko je ta pritisnjena, je lahko pretok krvi oviran tako za vas kot za otroka, kar lahko povzroči nelagodje in omotico. Zato zdravniki pogosto priporočajo, da spite na boku. Poleg tega, ko maternica raste, pritiska na mehur, zaradi česar morate pogosteje urinirati in se lahko sredi noči večkrat zbudite. To je prav tako velika težava za spanje. Druga stvar je zgaga . Hormonske spremembe med nosečnostjo, rastoča maternica pritiska na želodec in želodčna kislina, ki se dviga v grlo, se poveča. Takrat imate občutek, kot da vas peče v prsih. To je tudi težava, zaradi katere ponoči ne morete spati. Nekatere matere doživljajo krče v nogah in bolečine v hrbtu , še posebej, ko se otrokova teža poveča. Te bolečine motijo ​​tudi spanec ponoči. Drugi razlogi: Mnoge nosečnice pravijo, da so njihove sanje bolj žive kot običajno in včasih zelo čudne. Pravijo tudi, da imajo včasih strašljive sanje, celo nočne more . Na to lahko vplivajo tudi hormoni. Poleg tega je lahko stres velika ovira za spanje. Pomislite, morda vas skrbi zdravje otroka. "Bom dobra mama?" "Kako se bom spopadla s to novo odgovornostjo?", "Bo dojenček zdrav?", "Bo porod boleč?". Morda se vam po glavi poraja tisoč in eno vprašanje. Ko razmišljate o teh stvareh, kje boste spali? Vsi ti občutki so med nosečnostjo zelo normalni. Vendar pa zaradi teh stvari morda ne boste mogli spati samo vi, ampak tudi vaš mož. Morda je tudi on zaskrbljen za vas in otroka.

Kako lahko torej ta spanec nekoliko izboljšamo?

V redu, zdaj vemo, zakaj težko spimo. Poglejmo torej, kaj lahko storimo glede tega.

Spanje in blazine

Zelo dobro je, da se že zgodaj v nosečnosti navadite spati na levi strani .Spanje na boku z rahlo pokrčenimi koleni je najudobnejši položaj, ki ga boste našli med nosečnostjo. Kot smo že omenili, spanje na ta način olajša tudi delo srca, saj teža otroka manj pritiska na veliko veno, imenovano "spodnja votla vena". Obrnjena stran na levo stran pomaga tudi, da otrokova hranila in kisik bolje dosežejo maternico.

Ampak ne skrbite, "Ali se bom ponoči v spanju prevrnil/a?". Naravno je, da med spanjem spreminjamo položaje in tega ne moremo nadzorovati. Začnite spati na boku, kolikor le morete.

Za udoben spanec poskusite uporabiti blazine.

• Nekatere matere si pod trebuh ali med noge položijo blazino . To zmanjša pritisk na hrbet in boke.
• Pritisk lahko nekoliko zmanjšate tudi tako, da zvijete majhno blazino ali odejo in si jo položite pod hrbet .
• Pravzaprav ste morda že videli trgovine, ki prodajajo »nosečniške blazine« . Te so različnih oblik, na primer v obliki črke C in U. Nekatere so zasnovane tako, da nudijo oporo celotnemu telesu. Če razmišljate o nakupu, se najprej posvetujte z zdravnikom, da ugotovite, katera je prava za vas in ali jo resnično potrebujete. Morda boste ugotovili, da vam že samo nekaj blazin na mestu lahko prinese veliko olajšanja.

Drugi preprosti načini za lažje spanje

Sredstva za spanje brez recepta, vključno z zeliščnimi zdravili, niso priporočljiva za nosečnice, ker ne vemo, kako vplivajo na otroka. Namesto tega lahko povečate svoje možnosti za dober spanec tako, da sledite tem preprostim korakom:

• Čim bolj izločite pijače, ki vsebujejo kofein (kot so gazirane pijače, kava , čaj in čokolada ), iz svoje prehrane. Če jih pijete, jih omejite na jutro ali pred kosilom. Ne pozabite, da nekateri ljudje pravijo, da ponoči ne morejo spati, tudi če popoldanski čaj spijejo ob 16. ali 17. uri. Zato morate biti pri tem med nosečnostjo še posebej previdni.
• Izogibajte se pitju veliko tekočine, kot je voda, in uživanju velikega obroka nekaj ur pred spanjem (vsaj 2–3 ure prej). (Ne pozabite pa, da morate čez dan jesti hranljivo hrano in piti veliko vode.) Nekaterim materam je lažje pojesti malo več za zajtrk in kosilo ter malo manj za večerjo. Če imate ponoči težave s spanjem zaradi slabosti, poskusite pred spanjem pojesti nekaj lahkega, na primer krekerje.
• Vzemite si navado, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri . To vam bo pomagaloBiološka ura začne delovati drugače in potem lažje zaspimo ob pravem času.
• Izogibajte se naporni vadbi tik pred spanjem. Lahka vadba popoldne ali zvečer je v redu, vendar ne ponoči. Namesto tega počnite nekaj, kar vas pomirja. Pomaga lahko branje knjige, poslušanje nežne glasbe ali pitje tople pijače brez kofeina, kot je mleko z medom (na primer nekateri zeliščni čaji – vendar se posvetujte z zdravnikom). Nekaterim ljudem lahko pomaga tudi topla kopel.
• Če se zbudite s krčem v nogah, si lahko olajšanje zagotovite tako, da se z nogami naslonite na steno ali stojite na nogi . Nekatere matere ugotovijo, da jim pomaga raztezanje mečnih mišic pred spanjem. Prav tako poskrbite, da boste s prehrano zaužili dovolj kalcija in magnezija (mleko, jogurt, zelena zelenjava, oreščki). Ta hranila lahko pomagajo zmanjšati krče v nogah. Vendar pa je najbolje, da ne jemljete nobenih prehranskih dopolnil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom.
• Po napornem dnevu se udeležite tečaja joge , meditacije ali se naučite drugih tehnik sproščanja , ki vam bodo pomagale pri sprostitvi. Koristne so lahko tudi dihalne vaje. (Vendar ne pozabite, da se pred začetkom kakršne koli nove vadbe ali dejavnosti posvetujte s svojim zdravnikom.)
• Če imate težave s spanjem zaradi strahu ali tesnobe , razmislite o obiskovanju tečaja o porodni negi ali tečaja o starševstvu. Če se boste naučili več, se pogovarjali z drugimi nosečnicami in slišali njihove izkušnje, boste lahko premagali strahove, zaradi katerih ponoči ne morete spati. Pomembno je tudi, da svoje občutke delite z nekom, ki mu zaupate.

Kaj pa, če še vedno ne morem spati?

Da, tudi po vsem tem, kar ste storili, lahko pride do dni, ko preprosto ne morete spati. To je normalno. Namesto da se premetavate v postelji, mislite: "Ne morem spati," in odštevate ure do zvonjenja budilke, vstanite in naredite nekaj, kar pomirja vaš um . Na primer, preberite knjigo (vendar ne grozljivko!), poslušajte pomirjujočo pesem ali prelistajte revijo. Za nekatere je pomirjujoč že samo pogled skozi okno.Najpomembneje je, da svojemu spanju ne dodajate več »stresa«. Čez nekaj časa se boste počutili dovolj utrujeni, da boste spet zaspali. Nato pojdite spat. Če je le mogoče, si čez dan privoščite kratke dremeže (približno 30 do 60 minut). Če spite več ur, lahko to vpliva na vašo sposobnost, da ponoči ponovno zaspite. Vendar vam bodo ti kratki dremeži dali energijo za delo čez dan in telesu zagotovili počitek, ki ga potrebuje.

Torej, katere so najpomembnejše stvari, ki si jih je treba zapomniti od tega, o čemer smo govorili?

Dober spanec med nosečnostjo ni nekaj, kar lahko vsakdo zlahka doseže. Vendar ni nujno, da je to nočna mora. Obstaja veliko razlogov, zakaj imate morda težave s spanjem, vendar obstaja tudi veliko stvari, ki jih lahko storite, da se s tem spopadete.

• Bodite pozorni na svoj spalni položaj , še posebej poskusite spati na levi strani in s pokrčenimi koleni. Po potrebi uporabite blazine za oporo.
• Razvijte navade, ki vam bodo pomagale bolje spati : vsak dan pojdite spat ob isti uri, pred spanjem počnite nekaj sproščujočega in pomirjujočega, omejite kofein in se ponoči izogibajte težkim obrokom.
• Ne zadržujte svojih skrbi in strahov zase . O teh stvareh se pogovorite s svojim zdravnikom, partnerjem in bližnjimi. Po potrebi poiščite nasvet svetovalca za duševno zdravje .
• Nikoli, nikoli ne uporabljajte uspavalnih tablet/pomočnic brez recepta ali zeliščnih zdravil brez posveta z zdravnikom. Ta so lahko škodljiva za vas in vašega otroka.
• Pazite na svojo prehrano. Jejte uravnoteženo prehrano in zaužijte potrebna hranila.

Ne pozabite, da na tej poti niste sami. Veliko je ljudi, ki vam lahko pomagajo in vas razumejo. Poleg tega so številne težave, ki jih boste imeli med to nosečnostjo, začasne. Ko se bo vaš otrok rodil, se bo vse to spremenilo in pojavili se bodo novi izzivi, vendar bodo te težave s spanjem veliko manj pogoste. Medtem storite vse, kar lahko, da svojemu telesu in duhu privoščite dober počitek. To se bo za vas in vašega otroka zelo splačalo!

---

Spanje med nosečnostjo, spanje med nosečnostjo, nespečnost, nosečnica, dober spanec, dobro počutje v nosečnosti, spanje med nosečnostjo v singalščini