Spanje vašega predšolskega otroka: Ali se o tem pogovorimo?

Ali vaš predšolski otrok ponoči ne spi dobro? Ali včasih sploh ne zaspi? Ali pa se ves čas zbuja? Normalno je, da ima majhen otrok eno ali dve od teh težav. Mnogi starši so zaradi tega zaskrbljeni. Zato ne skrbite. Danes se pogovorimo o spanju vašega malčka in o tem, kaj lahko storite, da mu pomagate dobro in mirno spati.

Koliko spanja potrebuje predšolski otrok?

Preprosto povedano, vaš predšolski otrok potrebuje med 10 in 13 ur spanja na dan. To vključuje tudi dremeže čez dan. Najpomembneje je, da je otrokov čas spanja, čas prebujanja in čas dremeža čim bolj dosleden.

Predstavljajte si, če otroka vsak dan ob isti uri daste spat, se bo njegova biološka ura navadila. Ko bo prišel dogovorjeni čas, bo otrok preprosto začel zaspati. To mu bo pomagalo, da bo lažje zaspal in trdno spal.

Poglejte, nekateri otroci v tej starosti čez dan malo manj dremežajo. To je normalno. Tudi za takega otroka je zelo pomembno, da mu čez dan namenite malo miru, torej malo počitka ("mirni čas") . V tem času lahko berete knjigo, rišete sliko ali ga pustite, da se tiho igra.

Ali predšolski otroci še vedno potrebujejo dremež?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko staršev. Pravzaprav večina otrok v tej starosti ponoči dobi ves potreben spanec. Nekateri postopoma prenehajo dremati čez dan. Če pa vaš otrok še vedno potrebuje dremež, je dobro, da si tudi za to določite urnik. Običajno bo spal približno eno uro.

Kateri so znaki, da vaš otrok potrebuje počitek?

• Če ponoči ne spite dobro ali če ponoči traja dolgo, da zaspite.
• Čez dan si pogosto manem oči in sem videti utrujen/a.
• Zelo nemirna narava, jezi se zaradi malenkosti in nenehno joka.
• Če ne morete ostati na enem mestu in se nemirno premikati (pomislite, včasih otroci postanejo zelo hiperaktivni , tudi ko so utrujeni!).

Tudi zelo aktiven otrok potrebuje nekaj časa, da se čez dan umiri in sprosti. Tudi če vaš otrok čez dan ne drema, kot smo že omenili, mu dajte nekaj mirnega časa, da lahko nekaj počne, na primer bere knjigo ali riše. To mu bo pomagalo tudi pri pripravi na nočni spanec.

Kako lahko pomagam svojemu malčku, da dobro spi?

Da bi vaš otrok dobro spal, je pomembno, da mu ustvarite udobno in varno okolje. Pomembno je tudi, da imate dobro rutino pred spanjem.

1. Vzpostavite rutino pred spanjem

Rutina pred spanjem, ki se izvaja ob določeni uri in prinaša duševni mir (temu pravimo »rutina pred spanjem«)Prvič) in mirna, udobna soba bosta vašemu otroku v veliki meri pomagala, da bo dobro spal.

Ta 'rutina' je kot signal za otroka: "Daj no, skoraj je čas za spanje."

Tej `rutini` lahko dodate stvari, kot so:

• Umivanje ali kopanje (po možnosti s toplo vodo).
• Preoblačenje v oblačila za spanje.
• Ščetkanje zob.
• Branje knjige skupaj z otrokom (izberite mirno zgodbo).
• Poje majhno pesem.

Te stvari počnite v istem vrstnem redu in ob istem času vsak dan. Potem se bo otrok navadil.

2. Izogibajte se zaslonom!

Najpomembnejše: Vsaj eno uro pred spanjem morate vsekakor izklopiti vse zaslone (npr. televizijo, računalnik, tablico, telefon, videoigre ). Najbolje je, da jih popolnoma odstranite iz spalnice.

Ali veste, zakaj? Modra svetloba teh »zaslonov« zmanjšuje proizvodnjo » melatonina« , hormona, ki nam pomaga spati . Ta »melatonin« nam pomaga zaspati. Če torej gledate v »zaslon« tik pred spanjem, se bo vaš spanec odložil in kakovost vašega spanca se bo prav tako zmanjšala.

3. Prilagodite okolje v spalnici

• Tišina: Spalnico naj bo čim bolj tiho in sproščujoče. Zmanjšajte nepotreben hrup.
• Udobje: Posteljnino vzdržujte čisto. Ohranite temperaturo v sobi, ki je udobna za dojenčka (ne prevroče, ne premrzlo).
• Plišasta igrača: Dajte otroku najljubšo igračo, s katero se lahko crklja in spi, ali njegovo majhno odejico. To mu bo pomagalo, da se bo počutil varnega.
• Nočna lučka: Če se vaš otrok boji teme, sobe ne zatemnite popolnoma, ampak pustite majhno nočno lučko s šibko svetlobo, ki ni premočna za oči.

4. Navadite se spati sami.

Še ena majhna napaka, ki jo delajo mnogi starši, a je zelo pomembna: Ne ostanite v postelji z otrokom, dokler ne zaspi. Ali pa mu ne dovolite, da spi v vaši postelji ali na kavču, namesto v njegovi postelji.

Čeprav je sprva morda težko, je dolgoročno zelo koristno, če otroka naučite, da zaspi sam v svoji postelji. Na ta način se bo, tudi če se sredi noči zbudi, naučil znova sam zaspati. Otroka odložite, mu zaželite lahko noč in zapustite sobo.

5. Dobre dnevne aktivnosti

Otroku dajte čez dan dovolj časa za igro, tek in gibanje. Igranje na prostem, tek in skakanje lahko otroku povzročijo večjo utrujenost. To mu bo pomagalo, da bo ponoči dobro in globoko zaspal. Vendar se izogibajte spodbudnim ali napornim dejavnostim tik pred spanjem. Takrat so najboljše umirjene dejavnosti.

Kaj naj storim, če ima moj otrok težave s spanjem?

Za otroke te starosti je zelo pogosto, da ponoči nočejo spati, jokajo, ko nočejo iti spat, in se zbudijo sredi noči. Zato ne skrbite. Včasih imajo predšolski otroci slabe sanje , ki jim pravimo nočne more . Drugi otroci se lahko ponoči zbudijo s kričanjem, vendar se tega zjutraj ne spomnijo (to se lahko zgodi pri nočnih grozah, vendar se nekoliko razlikuje od nočnih mor). Nekatere dni morda sploh ne morejo spati.

Torej, tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite v takšnih časih:

• Kot smo že omenili, bo nočna lučka v sobi, najljubša igrača in odeja za spanje otroku pomagala, da se bo počutil varnega.
• Če se vaš otrok ponoči zbudi in vas pokliče, ne stecite takoj in se oglasite. Počakajte nekaj minut in preverite, ali lahko sam zaspi nazaj brez vaše pomoči.
• Če je otrok zelo prestrašen, razburjen in joka, vsekakor pojdite v sobo. Pojdite k njemu/ji in ga/jo potolažite z ljubeznijo. Recite: "Ne boj se, sin/hči, mama/oče je tukaj."
• Ko otroka pomirite in ga vrnete v posteljo, mu ljubeče recite: »Čas je za spanje, lahko dobro spiš.« Zmanjšajte čas, ki ga preživite v sobi. Čez nekaj minut pridite ven.
• Če bo vaš dojenček spet jokal, ko boste zapustili sobo, ne paničarite in počakajte nekaj minut, preden se vrnete noter. Verjetno bo spet zaspal.
• Če vaš otrok vstane iz postelje in pride k vam, se ne razburjajte ali jezite, ampak ga ljubeče odnesite nazaj v posteljo in ga položite. Mirno recite: »Čas je za spanje, ostati moraš v postelji.« To storite večkrat, vendar bodite potrpežljivi.

Najpomembnejša stvar je potrpežljivost in doslednost. Te stvari se ne zgodijo čez noč. Lahko traja nekaj tednov. Če pa te stvari počnete s potrpežljivostjo, ljubeznijo in na enak način vsak dan, boste čez nekaj časa opazili razliko.

Kdaj morate poiskati zdravniško pomoč?

Če kljub vsemu temu težave s spanjem vašega otroka vztrajajo ali če ste zaradi tega zelo zaskrbljeni ali prestrašeni, ali če menite, da težave s spanjem vašega otroka vplivajo na njegove vsakodnevne dejavnosti, srečo ali učenje, se o tem pogovorite s svojim družinskim zdravnikom ("družinskim zdravnikom" ali "pediatrom").Lahko vam dajo najboljši nasvet za vašega otroka in vas po potrebi napotijo ​​na nadaljnje zdravljenje. Zato nikoli ne odlašajte z obiskom zdravnika.

Za konec še nekaj stvari, ki si jih je treba zapomniti

Zagotavljanje dobrega in mirnega nočnega spanca za predšolskega otroka je bistvenega pomena za njegov telesni in duševni razvoj. Zato si poglejmo te točke:

• Redni urnik spanja: Otroka dajte spat in ga vsak dan zbudite ob isti uri.
• Mirna rutina pred spanjem: kot je kopanje, umivanje zob , branje knjige.
• Zmanjšajte čas pred zaslonom: Vsaj eno uro pred spanjem se izogibajte zaslonom.
• Udobna spalnica: tiha, temna (vendar z nočno lučko, če je potrebno) in prijetne temperature.
• Učenje spanja samega: Pomagajte otroku, da sam zaspi.
• Dnevne dejavnosti: Poskrbite, da se dobro igrajo in gibljejo.
• Potrpežljivost in doslednost: Rezultati bodo morda trajali nekaj časa, zato bodite potrpežljivi.
• Zdravniški nasvet: Če imate težave ali ste zaskrbljeni, poiščite zdravniški nasvet.

Če boste upoštevali te nasvete, boste zagotovo lahko pomagali tudi svojemu malčku, da bo dobro spal !

Spanje, predšolski otrok, spalne navade, dnevni dremež, težave s spanjem, nasveti za starše, dober spanec