Vsi si želimo imeti zdravo, sijočo in lepo kožo. Toda s staranjem se naša koža poškoduje zaradi stvari, kot so izpostavljenost soncu, onesnaženje in drugo. Morda ste opazili, da mnogi ljudje zdaj uporabljajo različne vitamine in prehranska dopolnila za ohranjanje zdravja kože. Ideja tega je zaščititi kožo tako, da jo hranimo od znotraj, tako kot jo nanašamo navzven. Danes se torej pogovorimo o tem, kaj je res pri tem, ali te stvari resnično potrebujemo in kaj morate vedeti, če jih boste uporabljali.
Katera so ta hranila, ki so dobra za kožo?
Pravzaprav so nekateri vitamini in hranila, imenovana antioksidanti, zelo koristni za ohranjanje zdrave in sijoče kože. Preprosto povedano, ti antioksidanti so kot stražarji, ki ščitijo celice našega telesa pred poškodbami . Kot vojaki naše države ščitijo naše celice. Še posebej lahko zmanjšajo poškodbe kože zaradi sonca.
Predstavljajte si, ko greste na plažo in vas močno opeče sonce, vaša koža postane rahlo rdeča in izgleda, kot da bi bila opečena. Ti antioksidanti pomagajo zaščititi kožne celice pred takšnimi poškodbami. Poglejmo, katera hranila so predvsem pomembna za kožo.
| Vrsta vira | Koristi za kožo | To so običajna naravna živila. |
|---|---|---|
| Vitamin C | Pomaga pri hitrem celjenju kožnih ran, pomaga pri proizvodnji kolagena, ki ohranja kožo mladostno. Močan antioksidant, ki zmanjšuje gube in poškodbe zaradi sonca. | Guava, nektarina, pomaranča, narang, limeta, jagoda, paprika (ribji čili). |
| Vitamin E | Je tudi močan antioksidant. V kombinaciji z vitaminom C močno zmanjša poškodbe kože zaradi sonca. Prav tako pomaga ohranjati vlago v koži. | Mandlji, sončnična semena, špinača, brokoli, arašidi. |
| Vitamin A (vitamin A/retinol) | Bistvenega pomena za rast in obnovo kožnih celic. Ta sestavina se imenuje retinol in jo pogosto najdemo v kremah proti gubam. Pomaga tudi pri zmanjševanju aken. | Temno zelena zelenjava, kot so korenje, sladki krompir, buča, špinača, ohrovt, mango, jajca. |
| Selen | To je mineral, ki pomaga ohranjati elastičnost kože. Raziskave so pokazale, da lahko do neke mere pomaga zaščititi pred poškodbami zaradi sonca in celo pred kožnim rakom. | Jajca, piščanec, gobe, sončnična semena, indijski oreščki. |
| Koencim Q10 (CoQ10) | To je nekaj, kar je naravno prisotno v vsaki celici našega telesa. S staranjem se njegova količina zmanjšuje. Pomaga krepiti kožo in zmanjševati gube. | Mastne ribe, kot sta losos in tuna, piščanec, soja, špinača. |
Torej, ali moram za to jemati prehranska dopolnila?
Tukaj je najpomembnejše vprašanje. Res je, da so vsa zgoraj omenjena hranila dobra za vašo kožo. Ampak ali to pomeni, da bi morali iti v lekarno in kupiti vse stekleničke teh vitaminov ter jih popiti? Ne, sploh ne.
Vaša prva in najboljša izbira bi morala biti vedno uravnotežena in hranljiva prehrana.
Ne pozabite, naša telesa niso narejena za to, da bi jih hranili s tabletami in kapsulami, temveč za to, da bi jih hranila naravna hrana. Ko ta hranila dobimo iz zelišč, sadja, zelenjave in oreščkov, o katerih smo govorili zgoraj, ne dobimo le tega vitamina, temveč tudi na stotine drugih dragocenih hranil, kot so vlaknine. To je kot celoten paket.
Čemu so torej namenjena prehranska dopolnila? V nekaterih posebnih primerih lahko zdravnik priporoči prehransko dopolnilo . Na primer:
- Če imate prehransko pomanjkljivost: Če nekaj, na primer krvna preiskava, potrdi, da vam očitno primanjkuje določenega vitamina.
- Pri nekaterih zdravstvenih stanjih: Nekatere bolezni preprečujejo telesu pravilno absorpcijo hranil.
- Med nosečnostjo : Zato nosečnicam svetujemo jemanje prehranskih dopolnil, kot sta folna kislina in železo.
- Vegani: V rastlinski hrani primanjkuje nekaterih hranil, kot je vitamin B12.
Zaradi posebnih razlogov, kot je ta, je najbolje, da prehranska dopolnila jemljete le po priporočilu zdravnika .
Pri jemanju prehranskih dopolnil, kot velja, obstajajo potencialne nevarnosti!
Če mislite, da so »vitamini dobri za telo, ni problema, če jih zaužijete malo preveč«, je to zelo nevarno zmotno prepričanje. Pomislite, tudi pitje preveč vode ni dobro. Enako je s tem. Za vsak vitamin in mineral obstaja varna zgornja meja, ki jo naše telo lahko prenese na dan.
Posebna pozornost vitaminom, topnim v maščobah
Vitamini se v glavnem delijo v dve skupini: v vodi topni (vitamini C in B) in v maščobi topni (vitamini A, D, E, K). Presežek vitaminov, topnih v vodi, se izloči z urinom. Vendar pa se vitamini, topni v maščobah, shranjujejo v telesu.
To pomeni, da če zaužijete preveč prehranskih dopolnil, kot sta vitamina A in E, se lahko ta kopičijo v organih, kot so jetra, in postanejo strupena, namesto da bi se zlahka izločila iz telesa.
- Preveč vitamina A lahko povzroči glavobole , bruhanje, izpadanje las in poškodbe jeter. To je zelo nevarno za nosečnice.
- Prekomerno uživanje vitamina E lahko moti proces strjevanja krvi.
- Prekomerno uživanje mineralov, kot je selen, lahko povzroči resne težave, kot so izpadanje las, krhki nohti in poškodbe živčnega sistema.
Nikoli ne začnite jemati prehranskih dopolnil samo zato, ker vam je tako rekel prijatelj, ker ste videli televizijsko reklamo ali ker ste nekaj videli na spletu. Samo vaš zdravnik natančno ve, kaj vaše telo potrebuje.
Kaj torej točno naj storimo?
Dobro je razmišljati o zdravju kože. Poskrbimo za to na najboljši in najvarnejši način.
1. Postavite prehrano na prvo mesto: Vsak dan poskusite v svojo prehrano vključiti vsaj 5 različnih barv sadja in zelenjave. Jejte stvari, kot so listnata zelenjava, oreščki in ribe.
2. Poiščite zdravniško pomoč: Če imate kakršne koli pomisleke glede kože ali sumite, da imate prehransko pomanjkljivost, se posvetujte z družinskim zdravnikom.
3. Opravite teste: Če bo potrebno, vam bo zdravnik naročil stvari, kot so krvne preiskave.
4. Jemljite le, če vam je predpisano: Prehransko dopolnilo jemljite le, če vam ga je predpisal zdravnik, v odmerku in za trajanje, ki ga je predpisal.
Ali ni veliko bolj pametno slediti tej metodi kot ugibati in jemati prehranska dopolnila ter škodovati telesu?
Sporočilo za domov
- Najboljša osnova za zdravo in sijočo kožo je raznolika in uravnotežena prehrana.
- Antioksidanti, kot so vitamini C, E, A in selen, so zelo pomembni za zdravje kože.
- Vedno je bolje, da ta hranila dobimo iz naravne hrane, kot so sadje, zelenjava in zelišča, kot pa iz tablet.
- Nikoli ne jemljite vitaminov ali drugih prehranskih dopolnil sami brez zdravniškega nasveta. To lahko ima nevarne posledice.
- Če imate kakršne koli pomisleke glede kože ali prehrane, se posvetujte z zdravnikom in poiščite ustrezen nasvet.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar