Imate težave s spanjem, če imate prehlad ali gripo? Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec (Nasveti za spanje pri prehladu in gripi)

Ko greste zvečer spat, da bi dobro spali, imate na eni strani zamašen nos, na drugi pa vas boli grlo ... Težko dihate. Občutek imate, kot da ne dihate. To vsi doživimo, ko se prehladimo ali zbolimo za gripo. Dober spanec je bistvenega pomena za ohranjanje zdravja. Toda kako dobro spati s to boleznijo? Brez skrbi. Danes bomo govorili o nekaj preprostih in učinkovitih nasvetih, ki vam bodo pomagali dobro spati.

Poskusite spati z nekoliko dvignjeno glavo.

To je najpreprostejša in najhitrejša rešitev, ki jo lahko naredite. Ko ležite v postelji, je vaša glava nižje od telesa, kar poveča pritisk v sinusih in povzroči še bolj zamašen nos. Prav tako se lahko poveča postnazalno kapljanje , kar povzroči boleče grlo , srbenje in povečan kašelj.

Predstavljajte si, da si gravitacija pomaga. Ko spite z dvema ali tremi blazinami in rahlo dvignjeno glavo ter zgornjim delom telesa, se bo sluz v nosu lažje odvajala. To bo zmanjšalo zamašen nos in olajšalo dihanje. Zmanjšala se bo tudi sluz v grlu, kar bo pomagalo nadzorovati kašelj. Ko boste spali na ta način, boste občutili veliko olajšanja.

V prostor vnesite vlažnost (uporabite uparjalnik ali vlažilec zraka)

Med prehladom in gripo postanejo naša dihala, vključno z nosom in grlom, zelo suha. Ta suhost lahko povzroči boleče in srbeče grlo. Ta suhost se lahko poslabša, še posebej, če imate v sobi ventilator ali klimatsko napravo.

Najboljša rešitev za to je, da zraku dodate vlago. Za to lahko uporabite napravo, imenovano uparjalnik ali vlažilec zraka . Te naprave v zrak dodajo fino vodno paro, kar poveča raven vlažnosti v prostoru. Ko vdihnete ta vlažen zrak, bodo vaše suhe nosnice in grlo občutile veliko olajšanje. To bo tudi pomagalo razredčiti sluz in jo olajšalo odvajanje iz nosu in grla.

V redu je piti ali pojesti nekaj vročega.

To so naše matere in babice počele že od časov naših prednikov. Vdihavanje pare vroče pijače ali vroče juhe je eno najboljših zdravil za zamašen nos. Ta para vlaži občutljive membrane v nosu, ki so postale suhe. Pomaga tudi razredčiti nekaj goste sluzi, kar olajša čiščenje nosu (vohanje).

• Topli napitki: Zelo dobro je piti nekaj takega kot čaj z malo koriandra in ingverja , kar v naši državi pozna vsak.
• Med: Vroči pijači dodajte čajno žličko medu . Med lahko pomaga zmanjšati draženje in bolečino v grlu ter lajša kašelj.
• Vroča juha: Pitje vroče juhe, kot je dobra piščančja juha, ne le napolni telo z energijo, ampak para, ki jo sprošča, tudi pomirja dihalne poti.
• Vroča vodna kopel: Odlična ideja je tudi kopel z vročo vodo pred spanjem. Vdihavanje pare, ki se nabira po kopalnici, bo močno zmanjšalo zamašen nos in sluz. Prav tako bo sprostilo vaše telo in olajšalo zaspanje.

Če jemljete zdravila, natančno vedite, kaj jemljete.

V lekarnah je na voljo veliko zdravil za prehlad in gripo brez recepta. Vendar morate biti pri njihovi uporabi zelo previdni. Vsa zdravila ne delujejo za vsak simptom. Nekatera so namenjena zamašenemu nosu, druga za kašelj in spet druga za bolečine v telesu.

Najpomembneje je, da izberete pravo zdravilo za vaše simptome. Pazljivo preberite navodila na škatli zdravila. Če imate na primer kašelj z izkašljevanjem sluzi, zdravilo za suh kašelj ne bo pomagalo. Nekatera zdravila lahko povzročijo tudi zaspanost, zato jih je priporočljivo jemati ponoči.

Vsekakor se izogibajte alkoholu.

Nekateri ljudje mislijo, da vam bo pitje malo alkohola ponoči pomagalo bolje spati. Res je, da alkohol sprva povzroča zaspanost. Vendar pa vpliva tudi na kakovost spanca. Ko pijete alkohol, se sredi noči pogosteje zbujate. To pomeni, da ne spite globoko in mirno.

Poleg tega alkohol dehidrira telo, kar pomeni, da izgublja vodo. To lahko še bolj izsuši vaše grlo. Lahko pa tudi oteče sinuse. Najpomembneje pa je, da lahko alkohol interagira z vašim zdravilom za prehlad in povzroči nevarne stranske učinke . Zato se je pametno izogibati alkoholu, dokler si popolnoma ne opomorete.

Če je mogoče, spite sami.

Ko ste hudo prehlajeni, je super, če lahko spite v ločeni sobi od svojega partnerja. To ima dve prednosti.

1. Ustavi širjenje bolezni: Prehladi se zlahka prenašajo. Ko spite sami, se zmanjša tveganje za okužbo nekoga drugega.

2. Lahko ste svobodni: Ko kašljate, kihate ali želite ponoči vstati iz postelje, vam ni treba skrbeti, da bi motili spanec druge osebe. Lahko ste svobodni, brez kakršnega koli duševnega stresa. To vam pomaga tudi hitreje okrevati.

Če ne moreš spati, vstani iz postelje.

Se vam zgodi, da se premetavate v postelji tudi po pol ure, ko ste šli spat, ne da bi zaspali? Ko to počnete, se počutite le še bolj pod stresom in si mislite: "Oh, ne morem spati."

V takih trenutkih je najbolje, da vstanete iz postelje in počnete kaj drugega. Usedite se na stol in berite knjigo. Poslušajte pomirjujočo glasbo. Ostanite tam nekaj časa in se vrnite v posteljo šele, ko se spet počutite zaspani. Vendar ne pozabite, ne hodite gledat telefona ali televizije. Svetloba zaslonov jeModra svetloba še poslabša vaš spanec.

Prehlad, gripa, spanje, zamašen nos, kašelj, sluz, dober spanec, prehlad, gripa, spanje, domača zdravila, domača medicina