Ali je težko vzdrževati red v domu z ADHD? Tukaj so preprosti nasveti (Organizacija doma z ADHD)

Vemo, kako težko je za odrasle z ADHD (motnjo pomanjkanja pozornosti in hiperaktivnosti) vzdrževati red v svojem domu. Morda se sprašujete: "Ali je to samo meni?" Oblačila raztresena povsod, kupi papirjev, nezmožnost pravočasno najti ničesar, kar iščete ... vse to še povečuje stres in tesnobo, kajne? Pravzaprav je pri simptomih ADHD ta kaos lahko še hujši. A brez skrbi, za to obstajajo rešitve. Danes se pogovorimo o tem, kako svoj dom spremeniti v kraj, kjer se boste počutili udobno in urejeno.

Zakaj je za nekoga z ADHD težko vzdrževati red v hiši?

Najprej pa naj razumemo tole. Ne gre za to, da ste leni ali neodgovorni. Ko imate ADHD, so nekatere funkcije naših možganov, zlasti spomin in način, kako upravljamo s časom, nekoliko drugačne.

Pomislite, morda imate na kuhinjski mizi kup računov, ki vas opominjajo, da jih morate plačati. Ali pa imate na kavču kup razgrnjenega perila, ki vas opominja, da morate to storiti. Čeprav to morda deluje kratkoročno, dolgoročno le še bolj natrpa vaš dom in vam poveča stres.

Če pa razvijemo sistem organiziranosti, so koristi številne:

• Prihrani čas pri iskanju stvari.
• Vaše delo bo postalo učinkovitejše.
• Zmanjšata se tesnoba in stres.
• Konflikti z drugimi ljudmi doma se bodo zmanjšali.

V redu, kje torej začnemo?

Včasih je najtežji del prav začetek. Misel na čiščenje celotne garaže, celotne omare v spalnici ali tistega "predala za kramo" je lahko zastrašujoča, kajne? Najboljša rešitev za tako veliko nalogo je, da jo razdelimo na manjše, bolj obvladljive dele. Ne poskušajte naenkrat izprazniti celotne hiše. Ne poskušajte naenkrat izprazniti niti ene sobe. Poglejmo, kako to načrtovati.

Naredimo majhen načrt.

1. Najprej izberite prostor: Začnite s prostorom, ki ga želite najlažje organizirati. Morda je to zgornji predal vaše mize.

2. Naredite seznam opravil: Zapišite si naloge, ki jih morate opraviti, da sprostite prostor.

3. Vzemite si čas: Kako dolgo lahko ostanete osredotočeni? 15 minut? 30? Omejite čas na to.Naredi to. Za to opravilo si rezerviraj čas v telefonu ali koledarju.

4. Nagradite se: Preden začnete, premislite, kaj si boste dali, ko boste končali to majhno nalogo. Lahko je to nekaj minut gledanja v telefon, gledanja televizije, poslušanja pesmi ali celo majhnega prigrizka. Ko končate veliko nalogo, si privoščite večjo nagrado. Nekaj ​​takega, kot je večerja s prijatelji ali ogled filma.

5. Postopoma se premaknite na težja področja: Po končanih lahkih področjih se postopoma premaknite na težja, dolgotrajnejša področja.

Kako sortirati blago

Ko boste razpakirali, boste našli veliko različnih stvari. Da se boste lažje odločili, jih razvrstite takole.

Razdelite sobo na 'cone'

Naša pozornost se zlahka zmoti, ko počnemo več stvari hkrati. Če na primer sedite na kavču v dnevni sobi in gledate televizijo, preverjate e-pošto in plačujete račune, vaše delo ne bo opravljeno pravilno. Zato sobo razdelite na »cone« glede na naloge, ki jih opravljate.

• Delovni prostor: Ustvarite delovni prostor z majhno mizo, omaro za dokumente ali tablo.
• Prostor za sprostitev: Prostor za sprostitev s kavčem, televizorjem in udobnimi blazinami.
• Bralni kotiček: Ločen prostor za branje knjige z dobro osvetljeno svetilko in udobnim stolom.

No, ko imaš enkrat organizirano, kako potem tako tudi ostane?

Naslednji izziv je ohraniti ta red, ko ste ga odstranili. Tukaj je nekaj preprostih nasvetov tudi za to.

Ustvarite 'pristajalno območje'

Obstajajo stvari, ki jih uporabljate vsak dan in jih iščete, ko greste ven. Stvari, kot so ključi, telefon in denarnica . Zanje določite varno mesto blizu vrat, kjer jih lahko vsi vidijo. Lahko je to polica ali lepa košara na mizi. Navadite se, da te stvari pospravite, ko pridete domov. Potem vam ne bo treba skrbeti, da bi jih spet iskali, ko greste ven.

Nehaj kopičiti papir.

Kadar koli je mogoče, prejemajte elektronske račune in potrdila . Fotografirajte račune, recepte itd. s telefonom in jih shranite. Odjavite se od prejemanja poštnih seznamov s spletnih mest, ki vam pošiljajo neželena pisma in oglase.

Kupujte manj.

Najboljši način za zmanjšanje nereda je zmanjšanje števila novih predmetov, ki jih dodajate v svoj dom. Postavite si pravilo: »Ko prinesete nekaj novega, se znebite nečesa starega.« Preden prinesete novo revijo, odstranite staro z mizice. Ko kupite nov par čevljev, odstranite starega.

'Urejeno sproti'

Najboljši način za ohranjanje urejenosti prostora je, da ga pospravite takoj, ko ga uporabite. Posodo pomijte takoj, ko končate z večerjo. Tako se lahko naslednje jutro zbudite v čistem prostoru. Če vidite odprt predal, ga takoj zaprite. Če je koš za smeti poln, ga takoj izpraznite.

10-minutni "hitri prevzem" vsako noč

Vsak večer pred spanjem si vzemite 10 minut za sprehod po hiši. Vzemite veliko torbo ali košaro in vanjo poberite vse igrače, čevlje in hrano, ki ležijo naokoli, ter jih pospravite nazaj na njihova mesta. Še bolj zabavno je, če vključite preostalo družino.

Vemo, da ta pot ni lahka. Toda ko boste te majhne spremembe postopoma vključevali v svoje življenje, boste opazili veliko razliko. Ne pozabite, najpomembneje je, da ste prijazni do sebe.Ne obupajte, če nekega dne ne morete nehati. Začnite znova naslednji dan. Če imate po preizkusu teh metod še vedno težave z opustitvijo, se posvetujte z zdravnikom . Morda vam bo lahko priporočil druge metode, ki vam bodo pomagale.